Синдром подвздошной кости (боль на внешней стороне колена)

Боль на внешней стороне колена при беге трусцой? Синдром подвздошно-большеберцового бандажа - одна из наиболее частых причин диффузной боли на внешней стороне колена / голени у тех, кто любит бегать трусцой, и особенно у тех, кто слишком быстро увеличивает количество упражнений. Диагноз также называется тендинитом растяжения широкой фасции, синдромом трения подвздошно-большеберцовой ленты и синдромом ITB.

Причина ITB-синдрома

Состояние возникает из-за длительного трения сухожилия подвздошно-большеберцовой связки, что приводит к раздражению/повреждению сухожилия. Это происходит, в частности, когда мышца, напрягающая широкую фасцию / подвздошно-большеберцовая связка, трется о латеральный надмыщелок колена при 30-40 градусах сгибания колена (частично согнутое положение). Бег имеет очень большое количество движений на сгибание (изгиб внутрь) и разгибание (изгиб наружу), что означает, что бегуны особенно подвержены этому диагнозу. Слабые ягодичные мышцы также считаются основным фактором, способствующим этому диагнозу и проблемам с коленями в целом.

Клиники боли: наши междисциплинарные и современные клиники

Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (щелкнуть ее для полного обзора наших клиник) обладает исключительно высоким уровнем профессионального опыта в исследовании, лечении и реабилитации заболеваний коленного сустава. Свяжитесь с нами, если вам нужна помощь терапевтов, специализирующихся на боли в коленях.

Предрасполагающие факторы риска

В частности, есть 10 факторов, которые увеличивают вероятность развития синдрома ИТБ:

1. Анатомически утолщенные подвздошные полосы / врожденное смещение в бедре
2. Избыточный вес
3. Перетренированность - «слишком много, слишком быстро».
4. Сверхпронация (коллапс свода стопы) в стопе - приводит к увеличению медиальной ротации колена.
5. Недостаточное выступание стопы - приводит к повышенной нагрузке на колено изнутри наружу, что оказывает повышенное давление на подвздошно-большеберцовые связки.
6. Плохая амортизирующая обувь
7. Бег на твердых поверхностях (асфальт) без достаточной мышечной способности, чтобы бегать по нему.
8. Нестабильность передней крестообразной связки
9. Слишком высокое сиденье велосипеда - вызывает раздражение против ITB из-за педалирования.
10. Разница в длине ног (функциональная, например, из-за ограничения таза / нижней части спины или структурного сустава)

Симптомы синдрома подвздошной кости

Пациент с синдромом ITB обычно будет иметь диффузную боль в латеральной части колена и голени, которую он чувствует в основном во время бега. Боль усиливается при беге трусцой под уклон, особенно когда нога движется вверх и вперед. Также будет болезненность при пролежне в области пересечения ITB латерального мыщелка бедренной кости.

Облегчение и управление нагрузкой при синдроме ITB и боли в колене

Если вы страдаете синдромом ITB, может быть целесообразно немного подумать о облегчении нагрузки и управлении нагрузкой. Простая и гениальная самооценка, которую легко использовать, это nn опора для сжатия колена. Короче говоря, такие опоры способствуют улучшению стабильности колена, в то же время стимулируя усиленное кровообращение в болезненных и поврежденных областях. Другими словами, его очень приятно использовать при проблемах с коленями, но его также можно использовать в профилактических целях.

Советы: Поддержка сжатия колена (Ссылка откроется в новом окне)

Нажмите на изображение или ссылку, чтобы узнать больше о компрессионная поддержка колена и как это может помочь вашему колену.

Клинические признаки / ортопедические тесты

• Тест Обера

• Тест Нобеля

• Чистые тесты

Эти тесты помогут врачу диагностировать эту проблему. Также важно, чтобы врач проверял колено на нестабильность, а также проверял ноги на разницу в длине ног.

Лечение синдрома ITB

Первый этап лечения направлен на отдых, облегчение и криотерапию / ледяной массаж. Рекомендуется временно уйти в бег на бегу (и особенно на пересеченной местности), часто в обмен на тренировки с низким воздействием, такие как плавание и эллиптический тренажер.

Также следует сосредоточить внимание на хорошей функции суставов в пояснице, тазу и бедре, поскольку этот диагноз часто может вызывать такие «последствия». Официально одобренный мануальный терапевт или мануальный терапевт может помочь вам оценить это. Также попросите оценить походку, лодыжку и стопу, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от регулировки подошвы - например, из-за слабых мышц свода стопы или плоскостопия / плоской стопы. Мы отмечаем, что регулировка подошвы - это не «быстрое волшебство», а скорее небольшой шаг в позитивном направлении.

Дальнейшие методы лечения, которые могут использоваться, - это массаж с перекрестным трением на подвздошной кости, инструментальная терапия сухожилий (грастон) и миофасциальная терапия (внутримышечная игольная терапия и мышечные техники). Противовоспалительный лазер также может быть использован в качестве дополнения в лечении.

Упражнения и тренировки против синдрома ITB

Пациент должен быть проинструктирован о сидении / ягодицах, подколенных сухожилиях и бедрах. Это в сочетании с упражнениями для укрепления мышц сиденья и стабилизирующих мышц бедра.

Следующая страница: - Боль в колене? Вы должны это знать!

Les også: - Худшие упражнения при пролапсе

Les også: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

источники:
–

Задаваемые вопросы о синдроме подвздошной кости / синдроме подвздошной кости / боли на внешней стороне нижнего колена / тензорной фасции латеральной фасции, синдроме трения подвздошной кости и синдроме ITB:

–

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)