Последнее обновление: 18 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

4 упражнения против Платтфота (Pes planus)

Вам надоели плоские арки и слабые мышцы ног? Вот 4 хороших упражнения, которые могут укрепить вашу арку, мышцы ног и помочь против плоскостопия. Вы можете прочитать больше о плоскостопии, также известной под медицинскими терминами, такими как pes planus ее - чтобы лучше понять состояние.

Прокрутите ниже для смотреть два великолепных обучающих видео который может помочь вам укрепить ваши арки и сохранить ваши ноги в рабочем состоянии.

ВИДЕО: 6 упражнений против подошвенной фасцит и боли в ногах

Те, у кого плоские арки и плоскостопие, чаще подвержены подошвенному фашиту - травма сухожилия в пластине сухожилия под стопой. Эти шесть упражнений помогают укрепить свод стопы, улучшить местное кровообращение и ослабить мышечное напряжение подошвы стопы.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

ВИДЕО: 10 силовых упражнений для бедер и плоских арок

Многие люди удивляются, когда мы говорим о связи между силой бедра и плоскостопием. Это связано с тем, что бедра и свод стопы являются одними из самых важных игроков, когда дело доходит до снятия ударных нагрузок при наступлении на землю. При более плоском своде стопы к бедрам предъявляются повышенные требования, поэтому они должны быть очень прочными, чтобы выдерживать нагрузки.

Эти десять силовых упражнений могут помочь вам стать сильнее в бедрах, одновременно освобождая ваши арки.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

Со временем, без надлежащих упражнений и статической нагрузки на ступни, меньшие мышцы стопы станут слабее. Так как мы больше не бегаем, как в детстве, наши ноги теряют взрывную силу, которой они привыкли. Поэтому в этой статье мы сосредоточились на упражнениях, которые укрепляют свод стопы и могут уменьшить недомогания и симптомы плоскостопия.

1. «Хруст ногой с полотенцем»

Очень хорошее упражнение, которое эффективно укрепляет лопатку и мышцы стопы.

• Сядьте на стул и положите маленькое полотенце на пол перед собой.
• Поместите передний футбольный мяч чуть выше самого начала полотенца, ближайшего к вам
• Вытяните пальцы ног и возьмите полотенце пальцами ног, когда вы тянете его к себе - так, что оно скручивается у вас под ногой
• Держите полотенце в течение 1 секунды, прежде чем отпустить
• Отпустите и повторите - пока не дойдете до другой стороны полотенца
• В качестве альтернативы вы можете сделать 10 повторений за 3 сета - желательно ежедневно для лучшего эффекта.

2. Подтяжка пальца и пятки.

Подъем пальца ноги и его менее известный младший брат, подъем пятки, - оба упражнения, которые важны для мускулатуры арки и стопы. Упражнения можно выполнять на голой земле или на лестнице.

Положение А: Начните с того, что ваши ноги находятся в нейтральном положении и поднимите пальцы ног, одновременно подталкивая к футболу.

Положение Б: Та же отправная точка. Затем поднимите ноги к пяткам - здесь может быть уместно прислониться к стене.

- выполнить 10 повторений на обоих упражнениях выше 3 поселок.

3. Растяжение мышц ахиллова сухожилия и ног

Согласно исследованиям, жесткие ахилловы сухожилия могут быть причиной плоских арок. Поэтому рекомендуется ежедневно растягивать заднюю часть икры и ахиллова сухожилия - удерживая растяжку в течение 30-60 секунд и повторяя более 3 подходов. На иллюстрации ниже показан хороший способ растянуть заднюю часть ноги.

4. Балетные упражнения для ног

Артисты балета полагаются на невероятно хорошо работающие и сильные мышцы ног. Таким образом, эти практикующие уделяют большое внимание укреплению лезвия и свода стопы.

• Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги
• Положите лодыжку вперед и удерживайте в течение трех-пяти секунд
• Вернуться в исходное положение
• Затем попробуйте просто согнуть пальцы ног и удерживать положение в течение трех-пяти секунд

- Повторите упражнение 10 раз.

Плоская нога вызывает поломку ножа

Чтобы компенсировать эту загрузку ошибок, мы также настоятельно рекомендуем использовать компрессионные носки, чтобы обеспечить более быстрое восстановление:

СОПУТСТВУЮЩИЙ ПРОДУКТ / САМОПРАВИЛА: - компрессионный носок

Этот компрессионный носок специально разработан для обеспечения давления в правильных точках проблем с ногами. Компрессионные носки могут способствовать усилению кровообращения и заживлению у тех, у кого нарушена функция ног.

Не стесняйтесь делиться этой статьей с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы статьи, упражнения и т.п. отправлялись в виде документа с повторами и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто прокомментируйте прямо в статье или связаться с нами (абсолютно бесплатно) - мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

Следующая страница: - Больная нога? Вы должны это знать!

Les også: - 4 упражнения против подошвенного фасциита

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах

Биофриз (Холод / криотерапия)

Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Les også: - АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма?

Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита

Les også: - 4 упражнения для одежды против жесткой спины

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook Если у вас есть вопросы или вам нужны рекомендации.

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через нашfacebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!«-Spalte.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, массажиста, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретирует ответы МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.