Подвижная шея: упражнения и тренировки

Руководство с упражнениями для подвижной шеи. Здесь наши врачи проходят рекомендованное обучение и упражнения против болей в шее, возникающих из-за использования мобильного телефона.

И взрослые, и дети проводят больше времени в своих мобильных телефонах. Эта статическая нагрузка на шею со временем может привести как к скованности, так и к боли в шее. Когда вы думаете, что именно часы, проведенные на мобильном телефоне, вызывают такую боль в шее, это называется слишком мобильный шеи.

- Статическая нагрузка может привести к подвижности шеи

Когда мы пользуемся мобильным телефоном, это часто предполагает определенную анатомическую позицию, когда мы сгибаем шею и сосредоточенно смотрим на экран мобильного телефона перед нами. Поскольку контент, который мы смотрим, может быть захватывающим и интересным, легко забыть, что мы находимся в невыгодном положении. Если затем добавить в расчет кучу ежедневных часов, то легко понять, как это может привести к боли в шее.

- Более изогнутая шея приводит к увеличению нагрузки

Наша голова довольно тяжелая и весит много. Когда мы сидим с искривленной шеей, нашим мышцам шеи приходится усиленно работать, чтобы держать голову поднятой. В течение более длительного периода времени это может привести к перегрузке мышц и суставов шеи. Результатом может быть как боль, так и скованность в шее. Если это будет повторяться изо дня в день, неделю за неделей, человек также сможет ощутить постепенное ухудшение.

«Статья была написана и проверена на качество уполномоченным медицинским персоналом. Сюда входят как физиотерапевты, так и мануальные терапевты. Клиники боли Междисциплинарное здравоохранение (см. обзор клиники здесь). Мы всегда рекомендуем, чтобы вашу боль оценивал опытный медицинский персонал».
Советы: Далее в руководстве вы получите полезные советы по рекомендуемым упражнениям и их использованию. пенистых. Ссылки на рекомендации по продуктам открываются в новом окне браузера.

Что такое подвижная шея?

Диагноз подвижной шеи определяется как перегрузка шеи вследствие одностороннего напряжения в течение длительного периода времени. Это состояние вызвано положением головы слишком далеко вперед, в то время как шея согнута. Удержание этого анатомического положения создает нагрузку на осанку шеи, связки, сухожилия и мышцы шеи. В дополнение к этому это также может привести к увеличению давления на нижние межпозвоночные диски (мягкие амортизирующие диски между позвонками).

Подвижная шея: общие симптомы

Здесь мы более подробно рассмотрим некоторые из наиболее распространенных симптомов, связанных с подвижной шеей. Они могут включать в себя:

Локальная боль в шее
Боль в шее и плечах
Ощущение скованности в шее, ограничивающее подвижность.
Увеличение частоты головных болей.
Повышенная частота головокружений.

При отсутствии действий и изменений статическая нагрузка приведет к тому, что мышцы шеи постепенно станут короче и напряженнее. Это, в свою очередь, приводит к снижению подвижности и скованности шеи, а также к более высокой частоте головных болей в шее и головокружения в шее.

Подвижная шея: 4 хороших упражнения

К счастью, есть ряд хороших упражнений и мер, которые можно предпринять, чтобы противодействовать подвижности шеи. Ну, в дополнение к сокращению экранного времени и использованию мобильных устройств, конечно. В этой части статьи мы рассмотрим четыре упражнения, которые особенно хорошо прорабатывают правые мышцы и суставы шеи.

1. Пенный валик: откройте заднюю часть груди.

На видео ниже показано мануальный терапевт Александр Андорф как пользоваться поролоновым валиком(также известный как пенопластовый валик), чтобы противодействовать искривлению осанки в переходной части верхней части спины и шеи.

Не стесняйтесь подписаться бесплатно наш канал на YouTube для более хороших программ упражнений.

Наша рекомендация: Большой поролоновый валик (длиной 60 см)
Пенопластовый валик — очень популярный инструмент самопомощи, который можно использовать при напряженных мышцах и суставах. Он очень подходит для использования при сутулой спине и изогнутой позе шеи, которые мы часто видим при подвижной шее. Нажимать ее чтобы узнать больше об этом. Все рекомендации по продуктам открываются в новом окне браузера.

2. Тренировка с резинкой для перехода лопаток и шеи.

Эластичная тренировка очень распространена в реабилитационных тренировках для шеи и плеч. Это потому, что это очень профилактика травм и эффективная форма силовой тренировки. На картинке выше вы видите упражнение, которое особенно подходит для подвижной шеи. Поэтому вы держите резинку за головой, как указано, а затем раздвигаете ее. Тренировочное упражнение является хорошим упражнением для осанки, а также противодействует мышечному напряжению в шее и плечевых дугах.

Наш совет по вязанию: Группа для пилатеса (150 см)
Лента для пилатеса, также известная как лента для йоги, представляет собой плоскую и эластичную ленту для упражнений. Очень практично. Наличие группы делает силовые тренировки очень доступными, поскольку есть десятки упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома. Упражнения на растяжку шеи и плеч также стимулируют улучшение кровообращения и подвижности. Подробнее об эластичной резинке ее.

3. Упражнение на растяжку шеи и верхней части спины.

Это отличное упражнение для тех из вас, у кого напряжена и напряжена спина и шея. Это упражнение йоги хорошо подходит для растяжки мышц верхней части спины и шеи. Упражнение противодействует искривлению осанки, связанной с подвижностью шеи, — и активно работает в противоположном направлении. Упражнения можно выполнять несколько раз в день.

4. Техники релаксации и дыхательные упражнения.

В современной и суетливой повседневной жизни важно находить время для отдыха. Существует множество различных техник релаксации, и одна из самых важных вещей — найти методы, которые вам удобны и которые вам нравятся.

Наш совет: Релаксация в шейном гамаке
Учитывая, что тема этой статьи — подвижные шеи, наши мысли падают на этот шейный гамак. Помимо обеспечения адаптированного растяжения мышц шеи и шейных позвонков, это также даст возможность просто полностью расслабиться и расслабиться. Это может оказаться полезным средством для разминки шеи после многих часов, проведенных на мобильном телефоне. Часто бывает достаточно 10–15 минут в день. Подробнее об этом ее.

Краткое содержание: Мобильная шея – Упражнения и тренировки

Одна из самых важных вещей, связанных с зависимостью от мобильных телефонов, заключается в том, что вы действительно осознаете, что каждый день может проводиться слишком много часов перед экраном. Но это также тот случай, когда общество общается в наши дни, поэтому от него тоже трудно уйти. Выполняя четыре упражнения, о которых мы говорим в этой статье, вы также сможете противодействовать многим недугам, связанным с подвижностью шеи. Мы также рекомендуем вам совершать ежедневную прогулку и улучшить кровообращение по всему телу. В случае продолжительных жалоб желательно обратиться за помощью к физиотерапевту или мануальному терапевту.

Клиники боли: Ваш выбор современного лечения
Наши врачи и отделения клиники всегда стремятся быть среди элиты в области исследования, лечения и реабилитации болей и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Акерсхус (Рохольт og Эйдсволл Саунд). Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы или что-то интересно.
Посмотреть обзор клиники

Статья: Подвижная шея: упражнения и тренировки
Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene
Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.

Фотографии и кредит

Изображение на обложке (женщина держит перед собой мобильный телефон): iStockphoto (использование по лицензии). ID стоковой фотографии:1322051697 Кредит: АндрейПопов
Иллюстрация (мужчина с мобильным телефоном): iStockphoto (использование по лицензии). ID иллюстрации: 1387620812 Кредит: LadadikArt
Растяжка прогиба: iStockphoto (использование по лицензии). ID стоковой фотографии: 840155354. Фото: fizkes.

Почему вы получаете повреждение диска и выпадение в шею?

14/05/2017/0 Комментарии/i качество статей, Nakke, нервные недомогания/av Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

Почему вы получаете повреждение диска и выпадение в шею?

Мы постоянно получаем вопросы от читателей через нашу бесплатную службу анкетирования почему у вас выпадение шеи (выпадение шеи). Мы отвечаем на это в этой статье. Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу Наша страница в Facebook если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии.

Краткое краткое изложение того, что такое пролапс:

Выпадение шеи - это состояние повреждения одного из межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника (шеи). Выпадение шеи (пролапс шеи) означает, что более мягкая масса (пульпозное ядро) протолкнулась через более фиброзную внешнюю стенку (фиброзное кольцо) и, таким образом, давит на позвоночный канал. Важно знать, что выпадение шеи может протекать бессимптомно или симптоматично. При нажатии на нервные корешки на шее может возникнуть боль в шее и нервная боль в руке, что соответствует раздражению / защемлению нервного корешка.

Такими симптомами могут быть онемение, радиация, покалывание и поражение электрическим током, которое проникает в руку, а также иногда может наблюдаться мышечная слабость или мышечное истощение (при длительном отсутствии нервного питания). Симптомы могут быть разными. В фольклоре это состояние часто неправильно называют «проскальзыванием диска в шее» - это неверно, поскольку диски застревают между шейным позвонком и не могут «выскользнуть».

Почему у вас пролапс шеи? Возможные причины?

Есть много факторов, которые определяют, есть ли у вас пролапс, как эпигенетический, так и генетический.

Генетические причины: Среди врожденных причин, по которым вы можете получить пролапс, мы находим форму спины и шеи и изгибы - например, очень прямой столб шеи (так называемый выпрямленный шейный лордоз) может привести к тому, что силы нагрузки не будут распределяться по суставам в целом (см. Также : Вытянутая спина дает больший шанс пролапса и болей в спине), но тогда он скорее попадает в то, что мы называем переходными соединениями, поскольку силы, таким образом, проходят прямо через колонну, не уменьшаясь через кривые. Переходный сустав - это область, где одна структура переходит в другую - примером является шейно-грудной переход (CTO), где шея встречается с грудным отделом позвоночника. Также не случайно, что именно в этом суставе находится сустав между C7 (нижний шейный сустав) и T1 (верхний грудной сустав). имеет самый высокий уровень выпадения шеи.

Анатомически можно родиться с более слабой и тонкой внешней стенкой (фиброзное кольцо) межпозвонкового диска - это, естественно, будет иметь более высокий риск травмы диска / пролапса диска.

эпигенетика: Под эпигенетическими факторами подразумеваются окружающие нас условия, которые влияют на нашу жизнь и состояние нашего здоровья. Это могут быть социально-экономические условия, такие как бедность, что означает, что вы не можете позволить себе посетить клинициста, когда нервная боль впервые началась, и, таким образом, вы не могли делать то, что было необходимо сделать до того, как произошел пролапс. . Также это может быть диета, курение, уровень активности и так далее. Знаете ли вы, например, что курение может привести к усилению боли в мышцах и ухудшению заживления из-за снижения кровообращения?

Работа / нагрузка: Рабочее место, которое содержит много тяжелых подъемов в неблагоприятных положениях (например, наклон вперед с скручиванием) или постоянное сжатие (давление через плечи - например, из-за тяжелой упаковки или пуленепробиваемого жилета), со временем может привести к перегрузке и повреждению нижних мягких тканей. межпозвоночные диски. Это, в свою очередь, может привести к вытеканию мягкой массы и создать основу для выпадения. В случае выпадения шеи часто можно увидеть, что человек выполняет статичную и требовательную работу - среди прочего, несколько офисных работников, ветеринаров, хирургов и ассистентов стоматолога страдают из-за того, что они время от времени занимают статичное положение во время работы.

На кого влияет пролапс шейки матки?

Заболевание в первую очередь поражает молодых людей в возрасте 20-40 лет. Это связано с тем, что внутренняя масса (пульпозное ядро) в этом возрасте все еще мягкая, но с возрастом постепенно затвердевает, и, таким образом, вероятность выпадения также снижается. С другой стороны, часто происходят изменения износа и стеноз позвоночника более частые причины нервных болей у лиц старше 60 лет.

- Шея - сложная структура, которая также требует некоторой тренировки и внимания.

Les også: - 5 индивидуальных упражнений для вас с выпадением шеи

Что я могу сделать даже против боли в мышцах, нервах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при нервной боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

Следующая страница: - Боль в шее? ЭТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ!

источники:
- PubMed

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

О нас

Vondt.net это сайт для здоровья Vondt клиники на опорно-двигательного аппарата, проводимых уполномоченными специалистами здравоохранения.

Рана клиника является профессиональной сетью, с более чем 60000 тысяч последователей, клиники, имеющим опытом в скелетно-мышечных заболеваниях. Вы можете найти одну из наших клиник или рекомендованную клинику рядом с вами по ссылке «НАЙТИ КЛИНИКУ».