Подвижная шея: упражнения и тренировки
Подвижная шея: упражнения и тренировки
Руководство с упражнениями для подвижной шеи. Здесь наши врачи проходят рекомендованное обучение и упражнения против болей в шее, возникающих из-за использования мобильного телефона.
И взрослые, и дети проводят больше времени в своих мобильных телефонах. Эта статическая нагрузка на шею со временем может привести как к скованности, так и к боли в шее. Когда вы думаете, что именно часы, проведенные на мобильном телефоне, вызывают такую боль в шее, это называется слишком мобильный шеи.
- Статическая нагрузка может привести к подвижности шеи
Когда мы пользуемся мобильным телефоном, это часто предполагает определенную анатомическую позицию, когда мы сгибаем шею и сосредоточенно смотрим на экран мобильного телефона перед нами. Поскольку контент, который мы смотрим, может быть захватывающим и интересным, легко забыть, что мы находимся в невыгодном положении. Если затем добавить в расчет кучу ежедневных часов, то легко понять, как это может привести к боли в шее.
- Более изогнутая шея приводит к увеличению нагрузки
Наша голова довольно тяжелая и весит много. Когда мы сидим с искривленной шеей, нашим мышцам шеи приходится усиленно работать, чтобы держать голову поднятой. В течение более длительного периода времени это может привести к перегрузке мышц и суставов шеи. Результатом может быть как боль, так и скованность в шее. Если это будет повторяться изо дня в день, неделю за неделей, человек также сможет ощутить постепенное ухудшение.
«Статья была написана и проверена на качество уполномоченным медицинским персоналом. Сюда входят как физиотерапевты, так и мануальные терапевты. Клиники боли Междисциплинарное здравоохранение (см. обзор клиники здесь). Мы всегда рекомендуем, чтобы вашу боль оценивал опытный медицинский персонал».
Советы: Далее в руководстве вы получите полезные советы по рекомендуемым упражнениям и их использованию. пенистых. Ссылки на рекомендации по продуктам открываются в новом окне браузера.
Что такое подвижная шея?
Диагноз подвижной шеи определяется как перегрузка шеи вследствие одностороннего напряжения в течение длительного периода времени. Это состояние вызвано положением головы слишком далеко вперед, в то время как шея согнута. Удержание этого анатомического положения создает нагрузку на осанку шеи, связки, сухожилия и мышцы шеи. В дополнение к этому это также может привести к увеличению давления на нижние межпозвоночные диски (мягкие амортизирующие диски между позвонками).
Подвижная шея: общие симптомы
Здесь мы более подробно рассмотрим некоторые из наиболее распространенных симптомов, связанных с подвижной шеей. Они могут включать в себя:
Локальная боль в шее
Боль в шее и плечах
Ощущение скованности в шее, ограничивающее подвижность.
Увеличение частоты головных болей.
Повышенная частота головокружений.
При отсутствии действий и изменений статическая нагрузка приведет к тому, что мышцы шеи постепенно станут короче и напряженнее. Это, в свою очередь, приводит к снижению подвижности и скованности шеи, а также к более высокой частоте головных болей в шее и головокружения в шее.
Подвижная шея: 4 хороших упражнения
К счастью, есть ряд хороших упражнений и мер, которые можно предпринять, чтобы противодействовать подвижности шеи. Ну, в дополнение к сокращению экранного времени и использованию мобильных устройств, конечно. В этой части статьи мы рассмотрим четыре упражнения, которые особенно хорошо прорабатывают правые мышцы и суставы шеи.
1. Пенный валик: откройте заднюю часть груди.
На видео ниже показано мануальный терапевт Александр Андорф как пользоваться поролоновым валиком(также известный как пенопластовый валик), чтобы противодействовать искривлению осанки в переходной части верхней части спины и шеи.
Не стесняйтесь подписаться бесплатно наш канал на YouTube для более хороших программ упражнений.
Наша рекомендация: Большой поролоновый валик (длиной 60 см)
Пенопластовый валик — очень популярный инструмент самопомощи, который можно использовать при напряженных мышцах и суставах. Он очень подходит для использования при сутулой спине и изогнутой позе шеи, которые мы часто видим при подвижной шее. Нажимать ее чтобы узнать больше об этом. Все рекомендации по продуктам открываются в новом окне браузера.
2. Тренировка с резинкой для перехода лопаток и шеи.
Эластичная тренировка очень распространена в реабилитационных тренировках для шеи и плеч. Это потому, что это очень профилактика травм и эффективная форма силовой тренировки. На картинке выше вы видите упражнение, которое особенно подходит для подвижной шеи. Поэтому вы держите резинку за головой, как указано, а затем раздвигаете ее. Тренировочное упражнение является хорошим упражнением для осанки, а также противодействует мышечному напряжению в шее и плечевых дугах.
Наш совет по вязанию: Группа для пилатеса (150 см)
Лента для пилатеса, также известная как лента для йоги, представляет собой плоскую и эластичную ленту для упражнений. Очень практично. Наличие группы делает силовые тренировки очень доступными, поскольку есть десятки упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома. Упражнения на растяжку шеи и плеч также стимулируют улучшение кровообращения и подвижности. Подробнее об эластичной резинке ее.
3. Упражнение на растяжку шеи и верхней части спины.
Это отличное упражнение для тех из вас, у кого напряжена и напряжена спина и шея. Это упражнение йоги хорошо подходит для растяжки мышц верхней части спины и шеи. Упражнение противодействует искривлению осанки, связанной с подвижностью шеи, — и активно работает в противоположном направлении. Упражнения можно выполнять несколько раз в день.
4. Техники релаксации и дыхательные упражнения.
В современной и суетливой повседневной жизни важно находить время для отдыха. Существует множество различных техник релаксации, и одна из самых важных вещей — найти методы, которые вам удобны и которые вам нравятся.
Наш совет: Релаксация в шейном гамаке
Учитывая, что тема этой статьи — подвижные шеи, наши мысли падают на этот шейный гамак. Помимо обеспечения адаптированного растяжения мышц шеи и шейных позвонков, это также даст возможность просто полностью расслабиться и расслабиться. Это может оказаться полезным средством для разминки шеи после многих часов, проведенных на мобильном телефоне. Часто бывает достаточно 10–15 минут в день. Подробнее об этом ее.
Краткое содержание: Мобильная шея – Упражнения и тренировки
Одна из самых важных вещей, связанных с зависимостью от мобильных телефонов, заключается в том, что вы действительно осознаете, что каждый день может проводиться слишком много часов перед экраном. Но это также тот случай, когда общество общается в наши дни, поэтому от него тоже трудно уйти. Выполняя четыре упражнения, о которых мы говорим в этой статье, вы также сможете противодействовать многим недугам, связанным с подвижностью шеи. Мы также рекомендуем вам совершать ежедневную прогулку и улучшить кровообращение по всему телу. В случае продолжительных жалоб желательно обратиться за помощью к физиотерапевту или мануальному терапевту.
Клиники боли: Ваш выбор современного лечения
Наши врачи и отделения клиники всегда стремятся быть среди элиты в области исследования, лечения и реабилитации болей и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Акерсхус (Рохольт og Эйдсволл Саунд). Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы или что-то интересно.
Статья: Подвижная шея: упражнения и тренировки
Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene
Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.
Фотографии и кредит
- Изображение на обложке (женщина держит перед собой мобильный телефон): iStockphoto (использование по лицензии). ID стоковой фотографии:1322051697 Кредит: АндрейПопов
- Иллюстрация (мужчина с мобильным телефоном): iStockphoto (использование по лицензии). ID иллюстрации: 1387620812 Кредит: LadadikArt
- Растяжка прогиба: iStockphoto (использование по лицензии). ID стоковой фотографии: 840155354. Фото: fizkes.
