Последнее обновление: 21 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

7 способов обуздать воспаление при остеоартрозе

Артроз суставов часто вызывает воспаление и задержку жидкости в пораженных суставах. Поэтому важно знать о противовоспалительных мерах, которые могут помочь вам при таких болях в суставах и артрите. В этой статье мы рассмотрим 7 способов обуздать остеоартроз.

Артрит определяется как артрит, и часто такое воспаление разрушает амортизирующий хрящ, который лежит между суставами. Этот совместный износ называется остеоартрит. Такое разрушение суставов характерно для некоторых ревматических заболеваний, таких как ревматический артрит - и служит основой для характерных деформаций суставов, таких как искривленные и согнутые пальцы.

СОВЕТ: поэтому многие люди его используют специально адаптированные компрессионные перчатки (ссылка открывается в новом окне) для улучшения работы рук и пальцев. Они особенно распространены среди ревматологов и тех, кто страдает хроническим синдромом запястного канала. Возможно, есть еще съемники пальцев ног og специально адаптированные компрессионные носки если вас беспокоят жесткие и болезненные пальцы ног - возможно, hallux valgus (перевернутый большой палец ноги).

Мы боремся за людей с другими диагнозами хронической боли и ревматизма, чтобы у них были лучшие возможности для лечения и обследования - но не все с нами согласны, Поэтому мы просим вас как мы на нашей странице FB og наш канал на YouTube в социальных сетях, чтобы присоединиться к нам в борьбе за улучшение повседневной жизни тысяч людей.

В этой статье будут рассмотрены семь противовоспалительных способов уменьшения воспаления при остеоартрите, то есть семь способов борьбы с артритом, вызванным остеоартритом и артритом. В нижней части статьи вы также можете прочитать комментарии других читателей, а также посмотреть видео с упражнениями, адаптированными для людей с остеоартритом. Когда вы закончите, вы узнаете несколько способов обуздать воспаление при остеоартрите и артрите.

1. Понизьте уровень стресса

У тебя еще есть сотня шаров в воздухе, и тебе не хватает времени? Это может сделать вас больным и способствовать усилению воспалительных реакций в вашем организме. Исследования показали, что стресс для нормальной иммунной системы организма функционирует плохо, и это способствует тому, чтобы быть затронутым болезнью. На самом деле, исследования показали, что 60-80% всех посещений врача, скорее всего, будут основаны на длительном стрессе (1).

Многие люди не понимают, что стресс может сделать вас физически и психически больным. Стресс снимается физически, напрягая мышцы и ограничивая подвижность, что, таким образом, способствует жесткости суставов и снижению их функции. Со временем эти физические проблемы могут постепенно усугубляться, так что симптомы также включают головные боли, головокружение, связанное с шеей, и покалывание в руках. Известное явление, о котором в повседневной жизни знают многие с высокими плечами, - это диагноз. напряжение шеи.

Результатом стресса также является то, что провоспалительные процессы способствуют задержке жидкости и воспалительным реакциям в костной ткани и суставах. Это, конечно, крайне неблагоприятно, так как вызывает повреждение сустава хрящом и другой костной тканью. Поэтому важно уделить время себе. Может быть, вы можете попробовать физическое лечение мышц и суставов, йогу, медитацию или тренировка в бассейне с горячей водой?

Напоминаем, что одним из лучших способов предотвращения изнашивания суставов является укрепление соседних мышц стабильности. Такая профилактика заключается прежде всего в укреплении мышц, которые облегчают суставы. Например, тренировка бедер, сиденья и бедер может быть очень хорошим способом облегчения артрита бедра и колена (2), Видео ниже показывает примеры хороших упражнений при остеоартрите бедра.

ВИДЕО: 7 упражнений против остеоартрита бедра (Нажмите ниже, чтобы начать видео)

Не стесняйтесь подписаться на нашем канале – и следуйте нашей странице в FB для ежедневных бесплатных советов по здоровью и программ упражнений, которые могут помочь вам достичь еще лучшего здоровья.

2. Бросить курить

Исследования показали, что у людей, страдающих как артритом, так и дымом, в организме значительно больше воспалительных процессов. Так что, если вы все еще курите в наше время, просто постарайтесь бросить курить. Это не только увеличивает смертность, увеличивает вероятность рака и инсульта, но также значительно усугубляет ваш остеоартрит. Итак, отказ от курения - хороший способ уменьшить воспаление при остеоартрите.

Исследование, опубликованное в 2007 году (3) наблюдали 159 мужчин с остеоартрозом в течение 30 месяцев, и заключение было кристально чистым. Курящая группа (половина участников) имела вдвое большую степень подавления шума и деградации по сравнению с теми, кто не курил. Значительно более высокая боль также была отмечена в той же группе. Исследователи полагают, что это связано со снижением содержания кислорода в крови, повышением уровня окиси углерода в крови, снижением кровообращения и, следовательно, значительным снижением способности восстанавливать хрящевую и костную ткани.

Как вы думаете, это очень трудно бросить? Ваш врач может помочь вам. Чтобы оценить это, люди обычно едят 3.4 грамма каждый день, согласно исследованиям. Так что вдвое больше, чем рекомендуемая дозировка.

Слишком много людей страдают от хронической боли, которая разрушает повседневную жизнь - поэтому мы рекомендуем вам Поделитесь этой статьей в социальных сетях, Не стесняйтесь любить нашу страницу Facebook и скажите: «Да, проводим больше исследований по диагностике хронической боли». Таким образом, можно сделать симптомы, связанные с этим диагнозом, более заметными и обеспечить серьезное отношение к большему количеству людей и, таким образом, получить необходимую им помощь. Мы также надеемся, что такое повышенное внимание может привести к увеличению финансирования исследований по новым методам оценки и лечения.

Les også: - 15 ранних признаков ревматизма

Вы страдаете от ревматизма?

3. Противовоспалительная диета

Благодаря диете вы получаете самый важный источник противовоспалительных свойств без побочных эффектов, а не противовоспалительные препараты. Грубо говоря, пищевые и пищевые ингредиенты можно разделить на три категории:

• Противовоспалительные продукты (такие как фибромиалгии диета)
• Пища, которая вызывает больше воспаления (провоспалительная диета)
• Нейтральная пища, которая ни в коем случае не наклоняется

Поэтому, когда мы говорим о провоспалительной пище, речь идет о еде и ингредиентах, которые дают вам больше воспалительных реакций в организме и помогают усугубить остеоартрит. (Прочитано: 7 видов воспалительных продуктов, которые усугубляют остеоартроз). Это включает в себя продукты с высоким содержанием сахара (пирожные, безалкогольные напитки, сладости и тому подобное), а также продукты, которые были обработаны для увеличения продолжительности жизни или тому подобное (например, многие виды нездоровой пищи, пончики и картофель фри).

Противовоспалительная диета - это полная противоположность - и мы так много можем сказать о ней, что написали об этом отдельную статью, которую вы можете прочитать по ссылке ниже. Короче говоря, это продукты и ингредиенты с высоким содержанием антиоксидантов и других противовоспалительных питательных веществ, но мы рекомендуем вам прочитать больше в упомянутой статье, чтобы понять это подробно. Особенно тем, кто страдает тяжелым артритом, таким как ревматоидный артрит и запущенный остеоартрит (4 этап), следует особенно строго соблюдать диету и избегать ненужных соблазнов.

«Диета при фибромиалгии» - хороший пример набора противовоспалительных диетических правил и советов. Если вы страдаете от остеоартрита, артрита, фибромиалгии или другие хронические болевые синдромы.

Les også: - Отчет об исследовании: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на ссылку выше, чтобы узнать больше о правильной диете, адаптированной для людей с фибромиалгией, мышечными заболеваниями и болью в суставах.

4. Регулярный и хороший сон

Сосредоточившись на физических упражнениях, правильном питании и других мерах, быстро забывают забыть о важном факторе борьбы с воспалением: сне. Пока мы спим, идет ряд важных процессов ремонта и обслуживания. Они могут быть нарушены и менее эффективны, если мы страдаем от ухудшения качества сна и недостатка сна. Такое отсутствие гигиены сна может привести, помимо прочего, к уменьшению мышечной массы, снижению ежедневной энергии и ухудшению болевого синдрома с повышенной болевой чувствительностью и более частым возникновением боли.

К сожалению, так много форм ревматизма могут выйти за рамки ночного сна и сна. фибромиалгии хороший пример синдрома ревматической боли в мягких тканях, который означает, что человек должен постоянно менять положение, в котором он спит, или что боль пробуждает человека ото сна как во взгляде, так и часто. Именно из-за этого невероятно важно, чтобы вы, как ревматолог, выполняли процедуры сна в высшей степени и следовали общий совет для лучшего сна.

Почему бы не выпить чашку восхитительного расслабляющего имбиря перед сном? Имбирь можно рекомендовать всем, кто страдает ревматическими заболеваниями суставов - также известно, что у этого корня есть один множество других положительных преимуществ для здоровья, Это потому, что имбирь обладает мощным противовоспалительным действием и, таким образом, может ослабить воспаление при остеоартрите и артрите. Многие люди с остеоартритом пьют имбирь как чай - а затем желательно до 3 раз в день в периоды, когда воспаление в суставах очень сильное. По ссылке ниже вы можете найти несколько различных рецептов.

Les også: - 8 невероятных преимуществ употребления имбиря для здоровья

5. Индивидуальные, нежные тренировки

Если порог уже недостаточно высок, когда дело доходит до упражнений - тогда вы можете себе представить, насколько он будет, если вы изнурены ревматизмом и переутомлением в дополнение к обычным повседневным проблемам. Чтобы ходить с хронической болью, нужны усилия - много усилий. Следовательно, очень важно, чтобы вы откладывали свою энергию на то, что со временем дает вам больше энергии; а именно обучение. Доказано, что упражнения также оказывают противовоспалительное действие. Поэтому он подходит в качестве хорошего ингредиента для уменьшения воспаления при остеоартрите и артрите.

Многие люди считают, что они негативно реагируют на упражнения - и это не редкость вначале, даже для тех, кто не страдает фибромиалгией или ревматизмом. Но это также указывает на то, что вы тренировались слишком усердно по сравнению с вашими собственными способностями и, таким образом, в конечном итоге сильно оцепенели и болели после тренировки. Ключ к успешным тренировкам заключается в адаптации к вашим собственным ограничениям, а затем в постепенном увеличении - требуется много времени, чтобы прийти в форму, но с хорошей дозой терпения вы можете это сделать.

Чтобы ограничить воспаление и способствовать нормальному кровообращению в мышцах и суставах, также важны адаптированные упражнения, а форма упражнений, от которой многие люди выигрывают, - это упражнения в бассейне с горячей водой. Это индивидуализированная форма упражнений, которая помогает укрепить суставы надежным и безопасным способом.

Рекомендуемая самопомощь при ревматической и хронической боли

• Сжатие шума (например, компрессионные носки, которые способствуют усилению кровообращения в болезненных мышцах или специально адаптированные компрессионные перчатки против ревматических симптомов в руках)

Щелкните изображение, чтобы узнать больше о компрессионных перчатках.

• Мини-ленты (многие, страдающие ревматической и хронической болью, считают, что с нестандартными резинками легче тренироваться)
• Точка Balls Trigger (самопомощь для ежедневной работы мышц)
• Крем с арникой или кондиционер (многие люди сообщают о некотором облегчении боли, если они используют, например, крем с арникой или кондиционер)

- Многие люди используют крем с арникой от боли из-за жесткости суставов и боли в мышцах. Нажмите на изображение выше, чтобы узнать больше о том, как арникакрем может помочь немного облегчить вашу болевую ситуацию.

Вы можете прочитать больше о том, как эта форма обучения может помочь вам в статье ниже.

Les også: - Как помогают упражнения в бассейне с горячей водой при фибромиалгии

6. Противовоспалительные препараты (НПВП)

Из-за длинного сэндвич-списка побочных эффектов никто не хочет принимать ни обезболивающие, ни противовоспалительные препараты, но иногда у вас нет особого выбора. НПВП - это нестероидные противовоспалительные препараты - противовоспалительные препараты.

Единственная проблема заключается в том, что НПВП, как уже упоминалось, также могут вызывать несколько серьезных побочных эффектов, таких как язва желудка, и что это также связано с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. Если вы регулярно принимаете ибукс или аналог (вольтарен), вам следует проконсультироваться с врачом о побочных эффектах.

7. Потеря веса

Исследования показали, что ожирение напрямую связано с увеличением случаев воспаления в организме (4). Таким образом, потеря веса может быть хорошим способом обуздать воспаление при остеоартрозе и артрите. Было видно, что особенно жировая ткань в организме имеет более высокую частоту воспаления среди людей с повышенным ИМТ.

Именно из-за этого важно, чтобы вы работали, чтобы поддерживать идеальный вес и, возможно, похудеть, если вы знаете, что вы находитесь на тяжелой стороне (слишком высокий ИМТ). Другие факторы, которые мы упоминали в этой статье, такие как физические упражнения, диета и другие упражнения в повседневной жизни, являются ключевыми факторами для тех, кто хочет похудеть. Не стесняйтесь обращаться к своему терапевту, если вы чувствуете, что это трудно сделать самостоятельно. А именно, ваш лечащий врач может помочь вам с направлением к диетологу, который может помочь вам.

Les også: - 8 естественных противовоспалительных мер против ревматизма

Больше информации? Присоединяйтесь к этой группе!

Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости"(нажмите здесь) для последних новостей о научных исследованиях и публикации в СМИ о ревматических и хронических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

Мы искренне надеемся, что эта статья поможет вам в борьбе с ревматическими заболеваниями, остеоартритом и хроническими болями.

Не стесняйтесь поделиться в социальных сетях

Опять же, мы хотим попросите приятно поделиться этой статьей в социальных сетях или через ваш блог (Не стесняйтесь ссылаться непосредственно на статью и сказать, что вы это сделали, чтобы мы могли дать вам ссылку в качестве благодарности). Понимание и повышенное внимание - это первый шаг к улучшению повседневной жизни людей с хронической болью.

предложения: 

Вариант А. Поделитесь прямо на Facebook. Скопируйте адрес веб-сайта и вставьте его на свою страницу facebook или в соответствующую группу, членом которой вы являетесь. Или нажмите кнопку «ПОДЕЛИТЬСЯ» ниже, чтобы поделиться публикацией на своем фейсбуке.

Нажмите это, чтобы поделиться дальше. Большое спасибо всем, кто помогает улучшить понимание диагнозов хронической боли!

Вариант Б: ссылка непосредственно на статью в вашем блоге.

Вариант C: следовать и равны Наша страница в Facebook (нажмите здесь, если хотите)

а также не забудьте оставить звездный рейтинг, если статья вам понравилась:

источники:

PubMed

Следующая страница: - Исследования: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на ссылку выше перейти к следующей странице.

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Не стесняйтесь, подпишитесь на наш канал бесплатно. Здесь вы найдете ряд хороших программ упражнений и знания здоровья.)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)