Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

8 невероятных преимуществ имбиря для здоровья

Имбирь - одна из самых полезных вещей, которую вы можете съесть как для тела, так и для ума. Имбирь имеет ряд клинически доказанных преимуществ для здоровья, о которых вы можете прочитать здесь.

В этой статье мы взглянем на фактические данные о пользе имбиря. Статья основана на 10 научных исследованиях (ссылки на источники вы можете увидеть внизу статьи.). Мы надеемся, что вы убедите себя включить больше имбиря в свой рацион. У вас есть предложения или комментарии? Не стесняйтесь использовать поле для комментариев ниже или наше. facebook Page - и поделитесь публикацией, если она вам интересна.

История имбиря

Имбирь появился в Китае и долгое время использовался в различных формах как в традиционной, так и в альтернативной медицине. Он хорошо прорастает Zingiberaceaeсемья и связана с куркумой, кардамоном и галангаротом, среди других. Имбирь, благодаря активному компоненту гингерола, обладает мощными противовоспалительными (борется с воспалением) и антиоксидантными свойствами.

1. Уменьшает тошноту и утреннее недомогание, связанные с беременностью

Имбирь долгое время использовался как средство от общего недомогания и тошноты, а также есть литература, в которой описывается, как моряки использовали его против морской болезни. Это недавно было хорошо доказано в исследовательских целях.

- Хорошо документированный эффект против тошноты

Более крупное систематическое обзорное исследование, самая сильная форма исследования, пришло к выводу, что имбирь может уменьшить морскую болезнь, утреннюю тошноту и тошноту, связанную с химиотерапией.¹ Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете недомогание и тошноту, мы предлагаем вам приготовить себе свежий имбирный чай.

2. Может облегчить мышечную боль и ригидность мышц.

Имбирь может быть полезной добавкой в ​​борьбе с скованностью и болью в мышцах. Исследования доказали, что имбирь проявляет себя особенно после тренировки.

- Может уменьшить боль в мышцах, вызванную физической нагрузкой.

Более крупное исследование показало, что употребление 2 граммов имбиря ежедневно в течение 11 дней приводило к значительному уменьшению мышечной боли после тренировки.² Считается, что такие результаты обусловлены противовоспалительными и противовоспалительными свойствами имбиря. Это может способствовать улучшению условий восстановления мягких тканей, включая мышцы, соединительную ткань и сухожилия.

Советы: Брук шарик для массажа и триггерных точек против мышечного напряжения

Простой и эффективный способ борьбы с мышечным напряжением – использование массажный мяч. Вы можете прочитать больше об этом ее или нажав на изображение (Ссылка открывается в новом окне браузера).

3. Помогает при остеоартрозе

остеоартрит Это распространенная проблема со здоровьем, и многие люди часто ищут способы облегчить симптомы и боль. Знаете ли вы, что имбирь может уменьшить подобные симптомы благодаря своим противовоспалительным свойствам? В исследовании с участием 247 участников с доказанным остеоартритом коленного сустава исследователи пришли к выводу, что те, кто ел экстракт имбиря, испытывали значительно меньше боли и меньше зависели от приема обезболивающих.³ Таким образом, имбирь может быть здоровой и хорошей альтернативой для тех, кто страдает от симптомов и болей остеоартрита.

Советы: Использование поддержки колена при остеоартрите

En поддержка колена как показано выше, может обеспечить повышенную стабильность и защиту колена, когда вам это нужно. Здесь мы показываем популярную версию, не превышающую коленную чашечку. Вы можете прочитать об этом больше ее или нажав выше (Ссылка открывается в новом окне браузера).

4. Уменьшает изжогу и проблемы с пищеварением

Беспокоитесь о изжоге и кислотной отрыжке? Может, пора попробовать имбирь? Считается, что многие проблемы с пищеварением связаны с задержкой опорожнения желудка - и именно здесь имбирь может проявить себя.

- Эффективен против запоров.

Доказано, что имбирь ускоряет опорожнение желудка после еды. Употребление 1.2 грамма имбиря перед едой может привести к ускорению опорожнения на 50%.⁴

5. Снимает менструальную боль

Одно из наиболее традиционных применений имбиря в лечении боли – против менструальных болей. Более крупное исследование, в котором приняли участие 150 человек, пришло к выводу, что употребление 1 грамма имбиря в день в течение первых 3 дней менструального цикла столь же эффективно, как ибупрофен (более известный как ибукс).⁵

6. Имбирь снижает уровень холестерина

Высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП) связан с более высоким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний. Продукты, которые вы едите, могут оказать значительное влияние на уровень холестерина.

- Снижает неблагоприятный уровень холестерина

В исследовании с участием 85 участников, которое длилось более 45 дней при употреблении 3 граммов имбиря ежедневно, было отмечено значительное снижение уровня плохого холестерина.⁶ Другое исследование in vivo показало, что имбирь столь же эффективен, как и лекарство от холестерина аторвастатин (продаваемое в Норвегии под названием Lipitor), когда дело касается снижения неблагоприятного уровня холестерина.⁷

7. Имбирь может контролировать уровень сахара в крови и снизить вероятность диабета 2 типа

Недавние исследования показали, что имбирь может играть важную роль в контроле диабета 2 типа и нестабильного уровня сахара в крови. Исследование 2015 года показало, что у 45 участников с диабетом 2 типа уровень сахара в крови натощак снизился на целых 12 процентов после употребления 2 граммов имбиря в день.⁸ Это очень интересные результаты исследований, которые, как мы надеемся, вскоре будут перепроверены в еще более крупных исследованиях.

8. Имбирь обеспечивает лучшее функционирование мозга и может защитить от болезни Альцгеймера.

Окислительный стресс и хронические воспалительные реакции могут ускорить процесс старения. Они тесно связаны с возрастными когнитивно-дегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и деменция.

- Противодействует воспалительным реакциям в головном мозге.

Несколько исследований in vivo показали, что антиоксиданты в имбире могут противодействовать воспалительным реакциям, которые могут возникнуть в мозге.⁹ Есть также исследования, которые показывают, что имбирь может оказывать прямое положительное влияние на функции мозга, такие как память и время реакции. ¹⁰

Сколько можно съесть?

Беременным женщинам следует придерживаться максимум 1 грамма. Другим следует избегать употребления менее 6 граммов, так как более высокое потребление может вызвать изжогу.

Резюме: 8 невероятных преимуществ употребления имбиря для здоровья (доказательные данные)

Имея восемь таких замечательных преимуществ для здоровья, все из которых подтверждены исследованиями (так что вы можете спорить даже с худшим бессервицером, которого вы знаете), возможно, вас убедили есть немного больше имбиря в своем рационе? Это и полезно, и вкусно, и его можно употреблять как в чае, так и в других блюдах. Мы будем рады услышать от вас на нашей странице в Facebook, если у вас есть комментарии по поводу других методов положительного воздействия. Если вас интересуют натуральные диеты и их научно обоснованные эффекты, возможно, вам будет интересно прочитать наше большое руководство по куркуме под названием 7 удивительных преимуществ куркумы для здоровья.

Клиники боли: ваш выбор для современного междисциплинарного здравоохранения

Наши врачи и отделения клиники всегда стремятся быть среди элиты в области исследования, лечения и реабилитации болей и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Викен (Рохольт og Эйдсволл Саунд). Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы.

Посмотреть обзор клиники

Статья: 8 преимуществ имбиря для здоровья (доказано)

Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene

Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.

- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: YOUTUBE

- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: FACEBOOK

Источники / исследования

1. Эрнст и др., 2000. Эффективность имбиря при тошноте и рвоте: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Имбирь (Zingiber officinale) уменьшает мышечные боли, вызванные эксцентрическими упражнениями. J Pain. 2010 сентябрь; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24 апреля.

3. Альтман и др., 2001. Влияние экстракта имбиря на боль в коленях у пациентов с остеоартритом. Ревматизм артрита. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Ву и др., 2008. Влияние имбиря на опорожнение желудка и моторику у здоровых людей. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Озголи и др., 2009. Сравнение влияния имбиря, мефенамовой кислоты и ибупрофена на боль у женщин с первичной дисменореей. J Med Altern дополнения. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Наваи и др., 2008. Исследование влияния имбиря на уровень липидов. Двойное слепое контролируемое клиническое исследование. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Аль-Нури и др., 2013. Антигиперлипидемические эффекты экстрактов имбиря при диабете, вызванном аллоксаном, и гипотиреозе, вызванном пропилтиоурацилом, у (крыс). Фармакогнозия Рез. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Хандузи и др., 2015. Влияние имбиря на уровень сахара в крови натощак, гемоглобин A1c, аполипопротеин B, аполипопротеин AI и малоновый диальдегид у пациентов с диабетом 2 типа. Иран Дж Фарм Рез, Зима 2015; 14 (1): 131–140.

9. Азам и др., 2014. Компоненты имбиря как новые возможности для проектирования и разработки новых многоцелевых препаратов против болезни Альцгеймера: компьютерное исследование. Препарат Девел Тер. 2014; 8: 2045-2059.

10. Саенхонг и др., 2012. Zingiber лекарственный Улучшает когнитивные функции здоровых женщин среднего возраста. Эвид на основе комплемента Alternat Med, 2012; 2012: 383062.

фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos и представленные отзывы читателей.