7 Полезные советы и меры против боли в ногах

У вас или у кого-то из ваших знакомых болят ноги? Вот 7 хороших советов и мер, которые могут уменьшить боль в ногах.

1. Теленок Raise: Это упражнение укрепляет специфические мышцы, которые помогают поддерживать свод стопы. Просто и гениально. Вставай на носки. Чтобы пройти все движение, вы можете использовать ступеньку или подобное для выполнения упражнения. В этом исследовании рюкзак использовался для увеличения нагрузки при выполнении этого упражнения, и мы советуем вам начать легко и постепенно увеличивать, когда вы чувствуете себя готовым. Хорошая отправная точка 12 повторений с 3 подходами, После две недели вы можете сократить до 10 повторений с 3 сетами, но прибавьте в весе в виде рюкзака с книгами или подобного. Упражнения для ног, лодыжек и бедер с тренировками может давать очень хорошие результаты в виде повышенной силы и меньшего урона.

2. Удлините ножной лист: Сядьте, положив пораженную ногу на другую, затем вытяните стопу и большой палец вверх в тыльном сгибании одновременно с тем, как вы чувствуете другой рукой пятку и под стопой - так, чтобы вы почувствовали, что она растягивается в своде стопы. Одежда 10 раз по 10 секунд, 3 раза в день, Кроме того, вы также можете растянуть 2 раз по 30 секунд, 2 раза в день.

Растяжение подошвенной фасции - Фото Мратлеф

Расширение подошвенной фасции на нижней стороне стопы

3. Массаж и мышечная работа: Ваши ноги должны выдерживать тысячи нагрузок каждый день - так почему бы не поблагодарить своих маленьких воинов и не побаловать себя массажем или процедурами для ног? Физические техники могут улучшить кровообращение в этой области и снять мышечное напряжение, тем самым устраняя возможную причину боли. Это также включает в себя уход за ногами, который избавит вас от боли.

4. Подчеркни, отдохни и сделай изменения: Вам рекомендуется прислушиваться к сигналам вашего тела - если вы постоянно испытываете боль в ногах, то это предупреждение о том, что вы должны что-то с этим делать. Если ваше тело просит вас перестать что-то делать, тогда вам стоит прислушаться. Возможно, вам стоит подумать о переходе на более эргономичную обувь - или использовать Разбрасыватель пальцев для более правильного использования?

5. Компрессионный носок: Компрессионные носки могут способствовать усилению кровообращения в напряженных мышцах стопы и усталых сухожилиях - усиление такого кровообращения может привести к более быстрому заживлению и улучшению состояния.

СОПУТСТВУЮЩИЙ ПРОДУКТ / САМОПРАВИЛА: - компрессионный носок

Любой с болью в ноге и проблемами может извлечь выгоду из поддержки сжатия. Компрессионные носки могут способствовать усилению кровообращения и заживлению у тех, у кого нарушена функция ног и ступней.

6. Совместное лечение: Жесткие лодыжки и дисфункция суставов стопы (когда суставы не двигаются должным образом) могут быть причиной боли в стопе и лодыжке из-за неправильной нагрузки. Адаптированная совместная терапия (например, мануальный терапевт или мануальный терапевт) может быть эффективной при лечении дисфункции близлежащих суставов. Дисфункция суставов часто является важным фактором в сложной картине симптомов стопы. Врач проведет тщательное обследование, а затем определит для вас наиболее подходящую процедуру, чаще всего состоящую из комбинации мышечной работы, коррекции суставов, домашних упражнений, растяжки и рекомендаций по эргономике.

7. Ударно-волновая терапия: Терапия волнами давления - эффективное лечение множества недугов и хронической боли. Волны давления вызывают микротравмы в обработанной области, что воссоздает неоваскуляризацию (новое кровообращение) в этой области. Может быть особенно эффективным при недомоганиях под стопой и в передней части пяточной подушечки, называемой подошвенный фасциит (часто с пяточными шпорами).

Les også: - Боль в стопах и при подошвенном фасциите? Тогда попробуйте эти 4 упражнения!

У тебя тоже болит большой палец? Тогда это может быть частью решения ваших проблем с ногами:

СОПУТСТВУЮЩИЙ ПРОДУКТ / САМОПРАВИЛА: - Поддержка Hallux Valgus

Изведенный с Вальгусной деформации (большой палец ноги) и / или рост костей (косточка) на большом пальце ноги?

Получите лечение сейчас - не ждите: Обратитесь за помощью к врачу, чтобы найти причину головокружения. Только так вы сможете предпринять правильные шаги, чтобы избавиться от проблемы. Врач может помочь с лечением, диетическими советами, индивидуальными упражнениями и растяжкой, а также советами по эргономике, чтобы обеспечить как функциональное улучшение, так и облегчение симптомов. Помни, ты можешь спроси нас и наши врачи абсолютно бесплатно при необходимости.