Planken

5 Польза для здоровья, делая доску

5/5 (3)

Последнее обновление: 01 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

5 Польза для здоровья, делая доску

Упражнения не должны быть сложными. На самом деле, даже самые простые упражнения могут принести большую пользу для здоровья мышцам, суставам, телу и разуму. Планка - это знакомое и любимое упражнение, которое выполняется, удерживая тело от земли по прямой линии. Упражнение легко выполнить, но оно становится очень сложным, когда вы удерживаете положение - и вы действительно чувствуете это в мышцах спины, основных мышцах и мышцах живота.



Итак, какие преимущества вы можете получить, выполняя доску?

- Незначительная боль в спине

Боль в спине может сильно повлиять на повседневную работу и качество жизни. Один из способов предотвратить проблемы со спиной - тренировать основные мышцы и мышцы спины - и, как уже упоминалось, они будут хорошо тренированы, когда вы будете выполнять планку. Что, в свою очередь, приведет к незначительным проблемам со спиной.

- Лучшее настроение

Планка, как и другие упражнения, может положительно влиять на настроение. Утверждается, что доска является дополнительным стимулятором настроения, поскольку она оказывает положительное влияние на особенно открытые мышцы. Упражнения на доске могут помочь вам избавиться от напряжения.

- Более четкие мышцы живота

Планка - отличный способ тренировать глубокие мышцы кора. Именно они закладывают основу для стиральной доски, которую вы так долго искали. Естественно, это нужно сочетать с правильным питанием и упражнениями, но это хорошая добавка.

планка Упражнение



- Лучшая осанка и баланс

Для правильного выполнения упражнения необходимо задействовать почти весь спектр основных мышц. Прогрессивные упражнения в виде разгибания планки, боковой планки или планки на терапевтическом мяче - все это варианты, которые также бросят вызов вашей способности удерживать равновесие. Если вы действительно хотите бросить вызов равновесию, мы предлагаем вам выполнить боковую планку с подъемом ног - это очень сложно, но даст хорошие результаты.

- Повышенная гибкость и мобильность

Ваша гибкость также увеличивается, когда вы выполняете доску. Как вы знаете, выполняя упражнение, оно будет очень хорошо тренировать ваши мышцы ядра и спины. Это также обеспечивает отличную тренировку для груди, включая мускулатуру вокруг лопаток и плеч. Упражнения в этих областях приведут к усилению кровообращения и, следовательно, к увеличению подвижности.

- Вывод: планку нужно делать ежедневно!

Планка - это простое и понятное упражнение, которое можно выполнять ежедневно, чтобы направлять вас на путь к лучшему здоровью и укреплению мышц. Как уже упоминалось, это также может привести к улучшению баланса и осанки, что, в свою очередь, может облегчить повседневные действия, такие как сидение, наклоны и поднятие тяжестей. Если вы думаете, что ежедневно в самый тяжелый слой попадает немного - то мы рекомендуем вам попробовать делать это три раза в неделю. Желаем действительно хороших тренировок!

Видео: Простые доски

Видео: Боковые доски



Логотип Youtube маленькийСледите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или упражнениями на растяжку для вашей конкретной проблемы. Мы здесь, чтобы помочь вам.)

логотип Facebook маленькийСледите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать медицинские объяснения, ответы на МРТ и тому подобное.)

Вам понравилась наша статья? Оставить звездный рейтинг

0 ответы

Оставьте ответ

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Легг igjen ан Kommentar

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *