Последнее обновление: 25 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

6 упражнения против подошвенного Фашитта

Вы страдаете подошвенным фашитом под ногами? Вот 6 упражнения, которые могут обеспечить как функциональное улучшение, так и обезболивание. Начните сегодня!

Мы также приложили видео, показывающее, как несколько из них выполняются.

Что такое подошвенный фашит?

Подошвенная фасция - это перегрузка сухожильной пластины под стопой, более известной как подошвенная фасция. Перегрузка может вызвать повреждение и воспаление ткани сухожилия, что является причиной боли в передней части пятки. Часто больше всего болит по утрам, когда вы делаете первые шаги. Важно отметить, что часть воспалительных реакций, которые обычно образуются, являются собственной реакцией исцеления организма - и что несколько исследований показали, что препараты НПВП могут привести к значительно более медленному заживлению.

Многие со временем поправятся, но без лечения это может занять до 1-2 лет. Это связано с тем, что организму трудно разрушить поврежденную ткань и заменить ее нормальной тканью. К счастью, есть хорошо документированные методы лечения, такие как Ударная волна og лазерная обработка. Другие методы лечения включают использование носки компрессионные, обувь с лучшей амортизацией, стельки и упражнения. Более подробно с последними вы можете познакомиться в этой статье - и на видео ниже.

ВИДЕО - 6 упражнений против подошвенного фасцита:

Не стесняйтесь подписаться наш канал на YouTube для бесплатных обновлений здоровья и программ упражнений.

1. Тренировка одежды подошвенных фасций

Исследовательская группа (1) разработал программу растяжения сухожильной пластины под стопой (подошвенной фасции). Упражнение на растяжку, как показано на рисунке выше, состояло в том, чтобы положить пораженную ногу на другую, а затем растянуть нижнюю часть стопы, потянув переднюю часть футбольного мяча назад. Это должно ощущаться подошвой стопы и пяткой.

В ходе исследования пациенту было предложено растягиваться на 10 секунд в течение 10 подходов - до 3 раз в день. Итого 30 комплектов. Альтернативой является также растяжка на 30 секунд за 3 подхода.

2. Одежда упражнение для задней части ноги

В задней части голени мы находим musculus gastrocsoleus - мышцу, которая часто становится очень напряженной и напряженной, если у вас подошвенный фасциит. Причина, по которой это так раздражает, заключается в том, что подошвенная фасция и икроножная мышца обычно работают вместе, чтобы распределять вес. Когда подошвенная фасция становится болезненной, вместо этого вы почти автоматически начинаете перегружать икры.

Вот почему так важно регулярно растягивать икроножные мышцы. Растяните заднюю часть голени на 30 секунд за 3 подхода - в обе стороны.

3. Упражнения и тренировки для снятия подошвенной фасции

Наши дорогие датские друзья из Университета Ольборга пришли к выводу, что специальные силовые тренировки эффективны для предотвращения подошвенного фасциита. Они были направлены на укрепление задней и передней большеберцовых мышц, а также малоберцовой и икроножной мышц, чтобы ослабить сухожилие под стопой. Они пришли к выводу, что следует особенно сосредоточиться на подъемах пальцев ног и упражнениях на инверсию, если вы хотите укрепить свод стопы и облегчить подошвенную фасцию.

На изображении ниже вы видите конкретный вариант подтяжки ног, который подходит для людей с подошвенным фашитом.

Специальная тренировка подошвенной фасции - Фото Мратлефа

4. Туман лифт

Большинство людей знакомо с этим упражнением, но многие ли из нас его делают? Упражнения и движения необходимы во всех движениях, так что просто начните. В исследовании Университета Ольборга они также пришли к выводу, что вы можете использовать рюкзак или грузовой жилет, чтобы добиться большего эффекта от этого классического упражнения. Советуем начинать без спины и лучше наращивать себя постепенно.

5 и 6. Упражнения-инверсии и упражнения-упражнения.

Инверсия - это движение, при котором лезвие стопы втягивается внутрь. Итак, вы выполняете упражнения инверсии, садясь, а затем держите ноги прямо перед собой, прежде чем подтягивать подошвы ног друг к другу. Упражнение также можно выполнять с резинкой, чтобы получить больше нагрузки во время выполнения.

У вас есть вопросы по поводу упражнений или вам нужно больше советов по поводу болезненного и очень болезненного состояния подошвенного фасциита? Спросите нас напрямую через овец facebook страница.

СОВЕТ: многие люди тоже его используют носки для сжатия подошвенного фасциита на заказ для стимуляции кровообращения и растворения в узких ножных лезвиях. Это может быть хорошим вариантом для тех, кого беспокоит более серьезная разновидность подошвенного фасциита.

Следующая страница: - Вы пробовали терапию волнами давления?

Волновая терапия давлением является доказанным эффективным лечением подошвенного фашита.

Нажмите на изображение выше, чтобы узнать больше о терапии волной давления.

Другие используемые и популярные поисковые фразы для этой статьи: упражнения на подошвенный фасциит, упражнения на подошвенный фасциит, упражнения на подошвенный фасциит, упражнения на подошвенный фасциит