Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

6 упражнений против ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)

На вас влияет ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)? Вот 6 упражнений, которые могут помочь увеличить грудь и грудную подвижность, а также обеспечить облегчение симптомов. Упражнения должны быть адаптированы к вашей повседневной жизни. Поделись, пожалуйста. Клиническое лечение может потребоваться в сочетании с обучением для оптимального выздоровления. Эти 6 упражнений направлены на повышение мобильности и гибкости. Не стесняйтесь обращаться к нам на нашей странице Facebook или Youtube если у вас есть вход или комментарии.

В сочетании с этими упражнениями мы рекомендуем вам адаптировать свои ежедневные упражнения, например, в форме индивидуальных прогулок по пересеченной местности или плавания в бассейне с горячей водой. Если у вас уже есть подтвержденный диагноз, мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом (врачом, мануальным терапевтом, физиотерапевтом или подобным), подходят ли вам эти упражнения.

1. Скандинавская ходьба / ходьба с заклинаниями

Скандинавская ходьба является отличной формой упражнений, которые мобилизуют грудь и улучшают функцию легких.

При скандинавской ходьбе важно следовать своему собственному темпу и учитывать собственное состояние здоровья. Мы рекомендуем вам делать около 50% от того, к чему, по вашему мнению, вы можете подтолкнуть себя, и начать с неторопливых прогулок продолжительностью около 10-20 минут - прежде чем постепенно увеличивать, когда вы чувствуете, что ваша форма улучшается.

Легкая боковая мобилизация в положении лежа на спине

Упражнение, которое мобилизует спину и растягивает близлежащие мышцы. Следует выполнять с осторожностью и тихими контролируемыми движениями.

Исходное положение: Лягте на спину - желательно на тренировочный мат с подушкой для подголовника. Держите руки прямо в стороны, а затем потяните обе ноги к себе. Постарайтесь расслабить верхнюю часть тела, выполняя упражнение.

выполнение: Пусть ваши колени медленно опускаются из стороны в сторону, сохраняя таз естественным образом - убедитесь, что оба плеча находятся в контакте с землей. Делайте упражнение легкими движениями и удерживайте положение в течение 5-10 секунд, прежде чем медленно двигаться в другую сторону.

3. Круги руками

Мобилизационное упражнение для плеч, шеи и груди.

Вытяните руки в стороны и нарисуйте большие круги в воздухе, перемещая вытянутые руки в увеличивающиеся круги. Повторите упражнение с 20 повторений за 2 сета - перед тем, как нарисовать круги в обратном порядке.

4. Упражнение с верблюдом

Упражнение с верблюжьей кошкой - это хорошее и хорошее мобилизационное упражнение, которое дает больше движения всему позвоночнику. Он растягивается и придает гибкость спине, груди и шее. Это отличное упражнение для тех, кому нужно ослабить скованность в шее и спине. Встаньте на четвереньки, затем медленно опустите спину на пол, а затем медленно, но твердо подтолкните спину к потолку. Повторите упражнение на 8-10 повторений более 3-4 подходов.

5. Задний изгиб шеи и грудного отдела позвоночника. 

Сядьте под колени и положите руки за спину. Затем согните верхнюю часть спины и шею назад, стягивая лопатки вместе. Затем вы должны почувствовать, что он простирается между лопатками и в направлении перехода шеи. Это очень хорошее упражнение для тех, кто борется с ощущением усталости в лопатках и шее.

Держите упражнение 3 раза по 60 секунд для достижения максимального эффекта. Обычно 2-3 раза в день.

6. «Молитва»

Встаньте на колени и позвольте телу упасть вперед с вытянутыми руками. Прислоните голову к земле и вытяните руки перед собой, пока не почувствуете легкое растяжение при переходе к шее и верхней части спины. Выполняет 3-4 подхода по 30 секунд.

Это прекрасные упражнения, которые желательно выполнять ежедневно для достижения максимального эффекта - но мы знаем, что беспокойные будни не всегда позволяют это, поэтому мы также «принимаем», если вы можете делать это через день.

Совет: пенный валик для большего движения груди

Рулон пены может быть полезным и хорошим инструментом для мобилизации суставов и мышц грудной клетки, что, в свою очередь, способствует лучшему движению в жесткой и воспаленной шее. Хороший совет для тех, кому нужно немного «раствориться». Для максимального эффекта рекомендуем этот пенный валик (нажмите здесь - открывается в новом окне) от Epitomy.

Соответствующий продукт - Пенный валик:

Краткое описание:

Вот 6 упражнений, адаптированных для людей с ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких). Упражнения и упражнения, которые могут способствовать большей подвижности грудной клетки и грудного отдела позвоночника. Тренировки должны быть адаптированы к колебаниям вашей истории болезни, повседневной формы и истории болезни.

Рекомендуемые продукты для упражнений:

Выполните лучшую тренировку (желтый - свет)

Выполните лучшую тренировку (зеленый - средний)

- Используйте скидочный код Bad2016 для 10% скидки!

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть какие-либо вопросы или подобные вопросы, касающиеся физических упражнений или проблем с мышцами и суставами.

Les også: - Что нужно знать о тендините

Les også: - АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма? (Знаете ли вы, что у них есть два совершенно разных лечения?)

Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита

Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Les også: - 4 упражнения для одежды против жесткой спины

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook Если у вас есть вопросы или вам нужны рекомендации.

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через нашfacebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!«-Spalte.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.