5 индивидуальных упражнений для вас с выпадением шеи

Вы страдаете опущением шеи или грыжей межпозвоночного диска на шее? Вот 5 индивидуальных упражнений для вас с опущением шеи и заболеванием шейного отдела позвоночника - упражнения также подходят вам со слабыми мышцами шеи. Эти упражнения (изометрическая тренировка) специально нацелены на укрепление глубоких мышц шеи адаптированным, щадящим способом с целью обеспечения лучшей функции, меньше миалгии и боль в суставах. Изометрическая тренировка означает тренировку без значительных движений, а скорее сосредоточение на активации и задействовании мышц, удерживая шею в одном и том же положении с различным сопротивлением. Это упражнения, которые также рекомендуются для тех, кто с травмой шеи или хлыстом.

PS - Вы также можете посмотреть ВИДЕО внизу статьи.

Работают ли упражнения и упражнения против опущения шеи?

Ответ ДА. Один опубликовано крупное исследование Авторитетный British Medical Journal пришел к выводу, что домашние упражнения и физиотерапия привели к значительно большему улучшению по сравнению с отдыхом и пассивным ожиданием. Исследование не оставило сомнений в том, что людям, страдающим выпадением шеи, следует адаптироваться к упражнениям. Если у вас есть диагноз, перед выполнением этих упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1. Стоя на гребле

Прикрепите резинку к стенке ребра. Встаньте с раздвинутыми ногами, рукояткой в каждой руке и лицом к стенке ребра. Держите руки прямо из тела и потяните ручки к животу. Вы должны знать, что лопатки тянутся навстречу друг другу.

Это упражнение отлично подходит для активации мышц лопаток и лопаток. Включая ротаторную манжету, ромбовидную и серратусную мышцы. Это также дает положительный эффект на шею, так как лопатки и лопатки выступают в качестве платформы для функции шеи.

2. «Двойной подбородок» (Тренировка глубоких мышц шеи)

Простое упражнение, которое можно выполнять где угодно - например, в машине по дороге на работу. Упражнение на двойной подбородок можно выполнять лежа, стоя или сидя, при этом хорошо выпрямляя спину, чтобы принять нормальную осанку. Затем втяните подбородок внутрь, не наклоняя голову слишком далеко вперед к груди - на картинке выше женщина слишком сильно наклоняет голову. Удерживайте подбородок таким образом 10-15 секунд, затем снова отпустите и отдохните примерно 15 секунд. Затем повторите упражнение. Тем из вас, у кого есть опущение шеи, мы рекомендуем начать с 4 повторений в течение 3 подходов, а затем увеличивать, когда вы чувствуете, что становитесь сильнее. Для других вы можете попробовать 6-8 повторений в течение 3-4 подходов. Упражнение выполняется через день.

3. Изометрическое боковое сгибание (боковой наклон с собственным сопротивлением)

Выпрямите спину и шею, пока у вас не будет нейтрального положения шеи и хорошей осанки. Затем положите одну ладонь на голову, примерно рядом с глазом / лбом. Слегка надавите на боковую часть головы и слегка надавите от шеи на боковое изгибающее движение руки. ВниманиеШея не должна менять положение. Около 10-20% прочности и удерживать около 10 секунд перед отдыхом в течение 10-15 секунд между каждым повторением. Выполняйте упражнения по 4-6 повторений в 3-4 подходах.

4. Изометрическое сгибание (наклон вперед с собственным сопротивлением).

Упражнение выполняется сидя или стоя. Выпрямите спину и шею, пока у вас не появится нормальная осанка (нейтральная позиция шеи). Затем положите одну ладонь на лоб, не меняя позы на шее, затем слегка надавите на лоб и слегка надавите на шею. Думаю, что вы должны лечь около 10-20% усилий в этом упражнении в начале - с прогрессом вы можете постепенно увеличивать это силовое усилие, но оставайтесь на низком безопасном уровне в течение длительного времени, прежде чем увеличивать нагрузку. Удерживайте давление примерно 10 секунд, а затем отдохните 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторений в 3-4 подходах.

5. Изометрическое вращение (скручивание шеи с собственным сопротивлением).

Выполняйте упражнение сидя или стоя. Убедитесь, что у вас нейтральное положение шеи и осанка. Затем положите одну ладонь сбоку от головы примерно рядом с глазом / челюстью. Слегка надавите на голову сбоку и слегка надавите шеей вращательными движениями по направлению к руке. ВниманиеШея не должна менять положение, просто включите мускулатуру, не двигайте ею. Около 10-20% прочности и удерживать около 10 секунд перед отдыхом в течение 10-15 секунд между каждым повторением. Выполняйте упражнения по 4-6 повторений в 3-4 подходах.

Это прекрасные упражнения, которые для достижения максимального эффекта желательно выполнять регулярно, но мы напоминаем вам, что может пройти несколько недель, прежде чем вы начнете замечать четкую разницу в функциях мышц и шеи.

ВИДЕО: Так выглядит коллапс шеи в MR Survey.

В видео ниже мы видим общие результаты и рентгенологическое представление выпадения шеи. Интересное видео для тех, кто хочет больше узнать о выпадении шеи и о том, как они выглядят.

Не стесняйтесь подписаться на наш канал Youtube (нажмите здесь). Там вы найдете ряд бесплатных программ упражнений и видео, наполненных знаниями о здоровье. Добро пожаловать в семью!

Как часто я должен делать упражнения для шеи?

Это полностью зависит от вас самих и вашего состояния здоровья. Узнайте, что подходит вам в самом начале, и строите медленно, но верно в будущем. Помните, что вначале упражнения могут вызывать болезненность, поскольку вы постепенно разрушаете поврежденные участки (повреждаете ткани и рубцы) и заменяете их здоровыми, функциональными мягкими тканями. Это может быть трудоемким, но очень полезным процессом. Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить вашего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас - возможно, попробуй себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности - не стесняйтесь видеть наши YouTube канал для дополнительных советов и упражнений.

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас Нравится, поделитесь статьей а затем связаться через получить страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами - тогда мы ответим вам как можно лучше, совершенно бесплатно.

Следующая страница: - Боль в шее? Вы должны это знать!