Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

5 упражнений против легкой растяжки

Вы страдаете растяжением паха? Вот 5 хороших упражнений, которые могут укрепить и растянуть нужные мышцы и тем самым предотвратить растяжение паха. Вы можете прочитать больше о растяжках паха ее - чтобы лучше понять это неприятное состояние, положившее конец спортивной карьере многих людей. Цель этих упражнений - предотвратить и предотвратить растяжение паха, но мы отмечаем, что вы должны выполнять упражнения 3 раза в неделю в течение 8–12 недель, прежде чем заметите значительный эффект. В клинике может потребоваться лечение в сочетании с упражнениями для оптимального восстановления.

Это две основные причины деформации паха - первое - это внезапная неправильная нагрузка, выходящая далеко за пределы того, что мышцы и мышечные волокна могут выдержать, а второе - длительная, постепенная перегрузка, которая со временем разрушает мышечные волокна, пока не произойдет травма. Первый называется острым растяжением паха, а второй - хроническим растяжением паха. Футболисты, такие как бывший травмированный подвздошно-поясничной мышцей Уэйн Руни, и другие спортсмены, которые используют резкие повороты и движения, более подвержены травмам паха, чем другие. Напряжение мускулов в паху тесно связано со слишком слабой опорой мышц бедра, ягодиц и поясницы, т.е. слишком слабой по отношению к тому, для чего вы хотите их использовать. Не стесняйтесь попробовать эти упражнения для увеличения мышечной массы и функции бедер. Не стесняйтесь связаться с нами через наша страница в фейсбуке если у вас есть комментарии, комментарии или вопросы.

Также попробуйте: - 6 упражнений для укрепления бедер

В сочетании с этими упражнениями мы рекомендуем увеличить ваши ежедневные упражнения, например, в форме ходьбы по пересеченной местности или плавания. Если у вас уже есть подтвержденный диагноз, мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом (врачом, мануальным терапевтом, физиотерапевтом или подобным), подходят ли вам эти упражнения.

1. Подъем колен стоя (с резинкой или без)

Это упражнение тренирует очень важную мышцу, которая может помочь предотвратить растяжение паха, а именно сгибатель бедра (подвздошно-поясничную мышцу). Это движение важно для подавляющего большинства тех, кто занимается спортом, но особенно для тех, кто занимается гандболом, футболом и т. Д. Видами спорта. Упражнение можно выполнять с резинкой или без нее - если у вас есть значительная слабость в этой области, мы рекомендуем начать без резинки, а затем выполнять упражнение с эластичным сопротивлением в качестве прогрессирующего упражнения. Упражнение выполняется 4-5 раз в неделю по 2 подхода по 15 повторений.

A) Исходное положение (с резинкой).

B) Поднимите ногу, контролируемую вверх и вперед. Затем медленно опустите ногу в исходное положение.

2. Приседания.

A: Начальная позиция. Выпрямите спину и вытяните руки перед собой.

B: Медленно наклонитесь и высуньте задницу. Убедитесь, что вы напрягли мышцы живота и сохранили естественный изгиб нижней части спины.

Упражнение выполняется с 10-15 повторений за 3-4 комплекта.

3. «Монстерская прогулка» с резинкой

Отличное упражнение для улучшения функций коленей, бедер и таза - как мы упоминали ранее, это структуры, которые могут действовать непосредственно как амортизаторы на ногах, лодыжках и ступнях. Для этого упражнения мы рекомендуем учебный трамвай Perform Better (гал или Gronn - используйте код вондт2016 на 10% скидку).

Найти тренировочную группу (обычно настраиваемую для этого вида упражнений - вы можете купить одну ее например), который можно обвязать вокруг обеих лодыжек, как в большой круг. Затем встаньте, расставив ступни на ширине плеч, чтобы между ремнем и лодыжками было хорошее сопротивление. Затем вы должны ходить, стараясь держать ноги на ширине плеч, как Франкенштейн или мумию - отсюда и название. Упражнение выполняется в 30-60 секунд за 2-3 комплекта.



Колено провал

исход может быть выполнено несколькими способами, как с инструкцией по весу, так и без нее. Имейте в виду правило «не вставайте на колени», так как это вызовет слишком сильное давление в колене и может вызвать как травму, так и раздражение. Хорошее упражнение - это правильно выполненное упражнение. Повторения и наборы варьируются от человека к человеку, но 3 набора по 12 повторений - это то, к чему нужно стремиться.  8-12 повторений с обеих сторон выше 3-4 комплекта.

5. Упражнение по диагональному скольжению.

Начните с начальной позиции с плавного скольжения (возможно, кухонной тряпки) под той стороной, которую вы будете тренировать в первую очередь. Но безопасное и тихое движение позволяет ноге скользить в сторону, естественным образом сгибая противоположную ногу, чтобы сохранить равновесие. Отличная тренировка для обеспечения оптимальной работы внутренних и наружных мышц бедра. Повторите упражнение по 3 подхода по 10-15 повторений с обеих сторон. Настройте в соответствии со способностями.

Краткое описание:

5 упражнений на растяжение паха (растяжение паха), которые могут предотвратить и предотвратить перегрузку паха. Упражнения могут уменьшить растяжение паха, укрепляя соответствующие группы мышц и, таким образом, увеличивая их свойства предотвращения травм

Что я могу сделать даже против боли в мышцах, нервах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

6. Профилактика и лечение: Шум сжатия, как это вот так может увеличить кровообращение в пораженной области, тем самым ускоряя естественное заживление поврежденных или изношенных мышц и сухожилий.

Рекомендуемые продукты для снятия боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или что его цель если у вас есть какие-либо вопросы или подобные вопросы, касающиеся физических упражнений или проблем с мышцами и суставами.

Les også: Ушиб в паху?

Les også: - ЭТО вы должны знать о стенозе позвоночника

Les også: - АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма? (Знаете ли вы, что у них есть два совершенно разных лечения?)

Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита

Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Les også: - 4 упражнения для одежды против жесткой спины

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через нашfacebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!«-Spalte.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения подходят для вашей проблемы, помочь вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные проблемы. Свяжитесь с нами по адресу день!)

фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.