5/5 (4)

4 упражнения против синдрома Пириформиса

Самое главное для упражнений против синдром грушевидной мышцы заключается в том, что они растягивают мышечную грушу и укрепляют мышцы, которые могут облегчить грушевидную мышцу. Синдром грушевидной мышцы может быть очень неприятным и болезненным диагнозом, который является основанием для симптомов / заболеваний радикулита и ишиаса. Не стесняйтесь подписаться на нас или связаться с нами через что его цель или YouTube.

1. Нога к груди (упражнение для нижней части спины и сиденья)

Это простое упражнение идеально подходит для снятия напряженных и воспаленных мышц при переходе между нижней частью спины и сиденьем. Это особенно подходит для людей с люмбаго и болью в пояснице в сочетании с синдромом грушевидной мышцы.

Дизайн: лягте на пол спиной вниз, желательно на тренировочный мат с поддержкой под шеей. Вытяните ноги к себе, пока они не согнуты.

Затем согните одну ногу против себя, пока не почувствуете, что она мягко растягивается в сиденье и опускается назад. Держите растяжку в течение 20-30 секунд и повторите 3 раза с каждой стороны. Вы также можете использовать обе ноги.
Видео:

Растяжка сиденья и поясницы лежа

Отличное упражнение, которое эффективно и специфически растягивает грушевидную мышцу и мышцы сиденья.

Выполнение: лягте на пол спиной вниз, желательно на коврик для упражнений с опорой под шею. Затем согните правую ногу и положите ее на левое бедро. Затем возьмитесь за левое бедро или правую ногу и осторожно потяните на себя, пока не почувствуете, что они глубоко растягиваются на тыльной стороне бедра и ягодичных мышцах той стороны, которую вы растягиваете. Удерживайте напряжение 30 секунд. Затем повторите с другой стороны. Выполняется по 2-3 подхода на каждую сторону.
Видео:

Прикоснуться к пяткам

Как упоминалось ранее, боль в спине и синдром грушевидной мышцы часто накладываются друг на друга - это связано с влиянием на биомеханику и анатомические структуры.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на тренировочный мат. Старайтесь держать шею и спину в нейтральном, слегка вытянутом положении.

Stretch: Затем опустите задницу к пяткам - легким движением. Не забывайте поддерживать нейтральную кривую в позвоночнике. Держите растяжку около 30 секунд. Только одежду так далеко, как вам удобно.

Повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение можно выполнять 3-4 раза в день.

4. "Монстерская прогулка" с резинкой

Прогулки с монстрами - отличное упражнение, которое изолирует группы мышц, необходимые для лечения синдрома грушевидной мышцы - вы можете думать об этом как о динамическом «боковом подъеме ног». Вы действительно сможете почувствовать, что оно "горит" внутри мышц уже через короткое время, если вы не выполняли это упражнение раньше - это потому, что оно действительно воздействует на нужные мышцы. Помните, что вам нужно упражнения групп чтобы сделать это упражнение правильно.

выполнение: Затем встаньте, расставив ступни на ширине плеч, чтобы ремень хорошо держал лодыжки. Затем вы должны ходить, стараясь держать ноги на ширине плеч, как Франкенштейн или мумию - отсюда и название. Упражнение выполняется в 30-60 секунд за 2-3 комплекта.

Не стесняйтесь делиться этой статьей с коллегами, друзьями и знакомыми. Лайк и войти в контакт через страницу Facebook ее. Если у вас есть какие-либо вопросы, просто прокомментируйте прямо в статье через поле для комментариев внизу статьи - или связаться с нами (абсолютно бесплатно) - мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

Следующая страница: - Люмбаго? Вы должны это знать!

Что я могу сделать даже против боли?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в пояснице