6 советов для снятия хронической боли
Последнее обновление: 08 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение
6 советов для снятия хронической боли
Хроническая боль может быть почти незаметной для окружающих. Следовательно, хроническая боль может быть тяжелым бременем для физического и психического здоровья. Вот 6 советов, которые помогут вам справиться с хронической болью и могут немного упростить повседневную жизнь.
Если у вас есть какие-либо вопросы, просим связаться с нами что его цель или YouTube.
Затронутые? Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»Последние новости о научных исследованиях и публикации в СМИ об этом и других ревматических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.
1. Научитесь правильно дышать
Техники глубокого дыхания и медитация - это методы, которые могут помочь телу расслабиться и уменьшить боль. Плотность и напряжение в мышцах постепенно «тают», когда они получают спокойное сообщение о необходимости расслабиться. Здесь вы найдете 3 разные техники дыхания что может быть полезно для тех, кто не дышит всей грудной клеткой.
Есть также курсы и групповые тренировки медитации. Может быть, есть кто-то рядом с вами?
2. Постарайтесь снизить уровень стресса
Стресс оседает физически и усиливает болевые сигналы. Поэтому важно, чтобы вы узнали, как получить контроль над факторами, которые способствуют стрессу в вашей жизни. Как насчет музыкальной терапии? Успокаивающая музыка может отвлечь ваше внимание от повседневной жизни и помочь опустить плечи. Смеем ли мы предложить Enya, например?
3. Выпустите эндорфины с тренировкой горячей водой
Эндорфины - собственные «обезболивающие» мозга. Они помогают улучшить настроение, блокируя болевые сигналы. Адаптированные тренировки (прогулки по лесу и полям, а также могут помочь уменьшить боль, укрепив мышцы и тем самым предотвратив повторные травмы и перегрузки.
Упражнения в бассейне с горячей водой отлично подходят для людей с хронической болью, а также приводят к снижению веса, снижению вероятности сердечных заболеваний и диабета. Поговорите с вашим лечащим врачом или вашим врачом (например, физиотерапевтом или мануальным терапевтом) о видах упражнений, которые могут вам подойти. Может быть, скандинавская ходьба или мягкие эллиптические системы тоже могут быть вам полезны?
4. Исключите употребление алкоголя.
К сожалению, алкоголь провоспалительный и, как известно, выходит за рамки качества сна среди людей с хронической болью. Ночная боль и хороший сон не идут рука об руку, поэтому настоятельно рекомендуется сократить потребление алкоголя. Есть много хороших безалкогольных вин - вы об этом знали?
5. Присоединяйтесь к группе единомышленников в Facebook.
Иметь поддержку людей, которые понимают, что вы чувствуете, это альфа-омега. Присоединяйтесь к сообществу и сообществу Facebook »Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»- здесь вы можете рассказать о своей ситуации и получить дельный совет от единомышленников с хронической болью.
Ешьте много фруктов и овощей
Воспалительные реакции часто являются фактором хронической боли и диагнозов хронической боли. Поэтому важна здоровая и противовоспалительная диета. Это означает высокое содержание фруктов и овощей - в то же время вы сокращаете продукты, которые могут усугубить воспалительные реакции, например сахар. Синий. зеленые овощи (например, брокколи) имеет некоторые уникальные преимущества для здоровья.
Другие советы и подсказки (спасибо за вклад и вклад в социальные сети):
«Как вы думаете, стоит ли также упомянуть черный перец, кайенский перец, омега-3, имбирь, куркуму и магний. Они не только обладают обезболивающими, но и противовоспалительными свойствами ». -Энн Хильде
Сделайте что-нибудь со своей хронической болью - не позволяйте порогу становиться все больше и больше. Вместо этого свяжитесь с группой поддержки, созданной через социальные сети. Станьте активной частью сообщества, присоединившись к группе Facebook и сообществу «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости.
Следующая страница: Что следует знать о синдроме хронической боли
Самолечение: что я могу сделать даже при хронической боли?
Уход за собой всегда должен быть частью борьбы с болью. Регулярный самомассаж (например, с точечные шары триггерные) и регулярное растяжение напряженных мышц может помочь уменьшить боль в повседневной жизни.
1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.
2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:
3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.
4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.
5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).
Рекомендуемые продукты для снятия боли
Биофриз (Холод / криотерапия)
- Следите за Vondt.net на YOUTUBE
- Следите за Vondt.net на FACEBOOK
Задаваемые вопросы через наш бесплатный сервис запросов Facebook:
- Используйте поле для комментариев ниже, если у вас есть вопросы (гарантированный ответ)
Возьмите салазопирин и поинтересуйтесь, как это связано с тем, что он немного ослабляет иммунную систему. Сейчас у меня воспаление уха, горла (стрептококки) и, возможно, «тихая» пневмония. Такое ощущение, что мне нужно больше времени, чтобы восстановиться. Ревматолог сказал, что я должен продолжать принимать лекарства как обычно. Кто-нибудь, кто принимает Салазопирин, имеет такой же опыт или дает мне такой же совет? Тогда возьмите карандаш для горла, но подумайте, что вам нужно так много времени, чтобы выздороветь.
У меня был час, чтобы проконсультироваться с ревматологом в июле. Образцы крови, взятые в направление было отрицательным. 16 лет назад ревматолог поставил мне фиброзный диагноз с обнаружением по всему телу. Теперь мне интересно, что я могу ожидать в такой час? В конце концов, времена и расследования несколько изменились за эти годы.
Сегодня я находился под следствием. В течение многих лет «основным диагнозом» был ФМ, хотя анализы крови показывают бехтрю. Осмотрена, кровь взята в 9 разных очках и направлена на рентген. Если они что-то обнаружат в образцах и на рентгеновском снимке, меня снова вызовут, иначе это будет просто «старая добрая мельница» с таблетками и то и дело поездкой к терапевту.
Надо сказать, что с последнего часа у специалиста 10-15 лет назад у меня изменилось 2 бедра из-за остеоартрита, и теперь остеоартрит сейчас заметен в большинстве суставов.
Я надеялся на направление на отдых / лечение и т. Д. В дополнение к опробованию новых / лучших лекарств, но только врач может сделать заказ сейчас.
Желаю тебе удачи.
Имеет диагнозы псориатического артрита и артропатии. Это означает, что у меня есть воспалительные симптомы как в суставах, так и в мышечных и сухожильных суставах. Предпочтительно располагается в коленях и пальцах. Но мне очень любопытно, что такое диета. И в качестве лечения есть только обезболивающие и физиотерапия. У кого-нибудь есть другой совет?
У меня фиброз, хроническая боль и прием саротекса, я не знаю, что мне больше нравится, и подумайте о чем-то еще, что может повлиять на ночной сон и боль, которая не имеет таких побочных эффектов, как это лекарство.
Есть ли кто-нибудь, кто может поделиться со мной своим опытом и полезными советами?