Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

3 упражнения для глубокого дыхания при стрессе

Вы беспокоитесь о стрессе и беспокойстве? Вот 3 упражнения для глубокого дыхания, которые помогут вам уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Не стесняйтесь поделиться с кем-то, кто нуждается в помощи, чтобы снять стресс.

Дыхание - единственная автоматическая или автономная функция, которую мы можем игнорировать и контролировать сами. Те, кто страдает от беспокойства и высокого стресса, знают, что частые и быстрые вдохи могут ухудшить состояние человека и значительно усугубить любые приступы тревоги. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете контролировать свое дыхание, когда чувствуете, что стресс или беспокойство начинают брать верх, и, таким образом, активно снижать уровень стресса в организме. Хорошая техника дыхания также может быть очень важной для уменьшения боль в груди og шея. Йога также может быть хорошей альтернативой противодействию стрессу.

- 3 основных техники дыхания

В этой статье мы рассмотрели 3 основных дыхательных техники - техники, разработанные доктором Ричардом Брауном и Патрисией Гербарг в их книге «Целительная сила дыхания»(Нажмите здесь или на картинку ниже, чтобы узнать больше о книге)

1. «5-техника»

Главный принцип их первой базовой техники глубокого дыхания - сделать 5 вдохов и выдохов за одну минуту. Способ добиться этого - глубоко вдохнуть и сосчитать до 5, прежде чем тяжело выдохнуть и снова считать до 5. Авторы пишут, что это оказывает оптимальное влияние на изменение частоты сердечных сокращений по сравнению с установкой более высокой частоты и, следовательно, более готовы бороться со стрессовыми реакциями.

2. Сопротивление дыханию.

Вторая описанная техника - это дыхание против сопротивления. Это должно заставить тело расслабиться и перейти в более расслабленную обстановку. Техника дыхания выполняется путем глубокого вдоха, а затем выдоха через почти закрытый рот, чтобы губы не были на таком большом расстоянии, и вам приходилось «выталкивать» воздух наружу в направлении сопротивления. Самый простой способ выполнить «дыхание с сопротивлением» - вдохнуть через рот, а затем выдохнуть через нос.

3. Подвижный паттерн дыхания.

В третьей технике дыхания взаимодействие между мозгом и дыханием играет центральную роль - здесь вы должны визуализировать, что вы вдыхаете определенную область тела. Например. при глубоком вдохе вы должны думать, что вдох втягивается в сторону левого плеча или правой части поясницы.

Это упражнения, которые желательно выполнять и выполнять ежедневно для достижения максимального эффекта. Помните, что дыхание может быть сложным, поэтому будьте терпеливы с самим собой.

Совет: пенный валик для большего движения груди

Пенный валик может быть полезным и хорошим инструментом для мобилизации суставов и мышц грудного отдела позвоночника. Хороший совет для тех, кому нужно «раствориться между лопатками». Для максимального эффекта рекомендуем этот пенный валик (нажмите здесь - открывается в новом окне) от Epitomy.

Как часто я должен делать упражнения?

Все зависит только от вас. Вначале узнайте, что работает для вас, и постепенно, но верно создавайте его. Это может занять много времени, но очень полезно. Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить своего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас - возможно, попробуйте себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности.

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами или оставьте комментарий в одной из наших соответствующих статей по вашей проблеме.

Также попробуйте: - 8 природных советов и мер против головокружения

Les også: - Люмбаго? Вы должны это знать!

Больно я назад og шея? Мы рекомендуем всем, кто страдает болями в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.

Попробуйте также эти упражнения: - 5 полезных упражнений против радикулита

Les også: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook если вам нужны другие рекомендации, разработанные специально для вас.

Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к квалифицированным специалистам здравоохранения непосредственно через наших facebook Page.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ола и Кари Нордманн могут получить ответы на свои вопросы через наша бесплатная справочная служба о скелетно-мышечных проблем со здоровьем - полностью анонимным, если они этого хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и предоставленные читателями материалы / изображения.