Упражнения для груди и между лопатками

Скованность и онемение в грудных мышцах и суставах? Здесь вы найдете упражнения на растяжку, которые помогут вам немного расслабиться на напряженных мышцах. Упражнения в легкой одежде часто можно выполнять ежедневно, как на работе, так и каждый день, для достижения наилучшего эффекта.

Подъем руки сидя

Сядьте в удобное кресло и пусть руки свисают прямо вниз. Вы должны сидеть с прямой спиной и выровнять плечи с бедрами (не вперед, чтобы они оказались спереди). Поднимите обе руки из исходного положения с прямыми локтями перед вами. Когда вы доберетесь до вершины, вы тоже должны удерживать позицию в течение 10-20 секунд и затем вернитесь в исходное положение снова. Упражнение выполняется с 10-15 повторений до 3 раз в день.

Задняя крышка лопатки

Сядьте или встаньте с прямой спиной и выровняв плечи. Затем сведите лопатки вместе, толкая локти назад за спиной. Задержитесь на 5 секунд а затем отпустите. Повторите упражнение 10 раз, Выполняя это упражнение на растяжку, вы должны чувствовать, что оно слегка расширяется между лопатками, а затем, возможно, больше всего на той стороне, где ваши мышцы напряжены.

бабочка

Выполняйте упражнение сидя или стоя. Положите левую руку на левое плечо, а правую - на правое. Ладони должны быть направлены вниз и опираться на каждое плечо. Затем, не двигая ладонями, подтяните локти друг к другу - тогда вы почувствуете, что они растягиваются в верхней части спины и между лопатками. Держи растяжку 10-20 секунд а потом расслабься. выполнять 10 - 15 повторений за 1 - 3 комплекта ежедневно.

Грудь спинного вращения

Сядьте спиной прямо на стул или что-то подобное, а ногами на землю. Положите левую руку на правое плечо, а правую - на левое. Поверните верхнюю часть тела влево, а затем направо. Выполняйте упражнение спокойно и контролируемо. Сначала начните с меньших вращений, прежде чем постепенно увеличивать результат, так как вы чувствуете, что мышцы становятся более восприимчивыми к этому. Сделать 10 повторений с обеих сторон - 3-4 раза в день.

Это простые и понятные упражнения, которые можно выполнять ежедневно на работе или каждый день. Мы рекомендуем использовать их в качестве дополнения к регулярным физическим упражнениям и надеемся, что они вам пригодятся. Удачи

Совет: пенный валик для большего движения груди

Пенный валик может быть полезным и хорошим инструментом для мобилизации суставов и мышц грудного отдела позвоночника, что, в свою очередь, способствует лучшему движению между жесткими лопатками. Хороший совет для тех, кому нужно немного «раствориться». Для максимального эффекта рекомендуем этот пенный валик (нажмите здесь - откроется в новом окне).

Следующая страница: 5 упражнений против мышечного напряжения в шее и плечах

Нажмите на изображение выше, чтобы перейти к следующей странице.

Les også: – 6 силовых упражнений для коленных болей

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах

Биофриз (Холод / криотерапия)

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное)