Stresul și fibromialgia: 6 moduri de a reduce stresul
Ultima actualizare 28/02/2024 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară
Stresul și fibromialgia: 6 moduri de a reduce stresul
Stresul și fibromialgia nu sunt o combinație bună. Nivelurile ridicate de stres pot contribui la agravarea simptomelor și a durerii.
Fibromialgia este un sindrom de durere cronică care provoacă în mod caracteristic durere severă și larg răspândită, precum și alte simptome, cum ar fi tulburările de somn și ceața creierului. Cercetările au arătat că stresul poate juca un rol central în fibromialgie.¹ Stresul poate afecta modul în care trăim durerea prin modificări neurochimice din organism – care, la rândul lor, duc la creșterea semnalelor de durere și la agravarea simptomelor. În acest articol, dorim să aruncăm o privire mai atentă la o serie de măsuri și metode de relaxare pentru a reduce stresul.
Sfat: Mai târziu în articol arată chiropractic Alexander Andorff un program de mobilitate blând care poate ajuta la dizolvarea tensiunii musculare din spate și gât.
Stresul slăbește organismul
Deoarece fibromialgia implică durere cronică, organismul se află într-o „stare de stres” diferită. Ceea ce, la rândul său, înseamnă că persoanele cu acest diagnostic pot fi mai puternic afectate de stres. Pe scurt, stresul slăbește organismul și ne face mai vulnerabili la durerea cronică, oboseală (epuizare extremă) și tulburări cognitive (cum ar fi ceata fibroasa). Nu există nicio îndoială că nivelurile ridicate de stres și fibromialgia sunt o combinație proastă.
- Mulți oameni nu au suficientă grijă de ei înșiși
Nu este ușor să trăiești cu durere cronică și ceea ce este clasificat drept „boală invizibilă”. Și reducerea stresului în viața de zi cu zi este adesea mult mai dificilă decât crezi. Multe persoane cu fibromialgie nu pun pe ei înșiși și sănătatea lor pe primul loc - și ajung astfel într-o situație incomodă în care simptomele preiau controlul. A face anumite schimbări în stilul de viață pentru a avea grijă de tine și pentru a te odihni suficient este incredibil de important dacă aveți fibromialgie.
6 moduri de a reduce stresul (și simptomele asociate fibromialgiei)
În următoarea parte a articolului, vom arunca o privire mai atentă la șase măsuri și metode pentru a reduce stresul. Aici vă reamintim că suntem diferiți – și că ceea ce oferă ușurare sau relaxare este adesea subiectiv. Dar să aruncăm o privire mai atentă la cele șase măsuri de mai jos:
Antrenament într-o piscină cu apă caldă
Instruire personalizată (incl antrenament tricotaje og yoga)
Timp propriu și atenție
Masaj de relaxare și acupunctură intramusculară (punctură uscată)
Baie fierbinte
Antrenamentul somnului
Pentru majoritatea oamenilor, toate aceste șase puncte sunt extrem de relevante. Dar aici se aplică și faptul că faci o călătorie cu tine însuți și afli care măsuri și tehnici funcționează cel mai bine pentru tine.
1. Antrenament într-o piscină cu apă caldă
Am scris anterior un articol despre exerciții fizice într-o piscină cu apă caldă și fibromialgie. Această formă de antrenament are mai multe avantaje, inclusiv faptul că se desfășoară adesea sub auspiciile grupurilor reumatice și se desfășoară în apă caldă. Aici poți să cunoști oameni cu gânduri asemănătoare și să faci schimb de experiență, beneficiind și de o sesiune de antrenament care ține cont de faptul că suferi de un diagnostic de durere cronică. Apa caldă ajută la creșterea circulației sângelui în mușchi - și face exercițiile de antrenament mai blânde și mai adaptate.
A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic pe ei pentru o prezentare completă a clinicilor noastre), inclusiv la Oslo (Scaune Lambert) și Viken (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut), are o competență profesională deosebit de înaltă în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Degetul de la picioare contactaţi-ne dacă doriți ajutor de la terapeuți autorizați public cu experiență în aceste domenii.
2. Antrenament adaptat și blând
Mulți oameni cu fibromialgie simt că organismul devine copleșit și supraîncărcat dacă fac exerciții fizice prea intense. Care, la rândul său, poate declanșa o perioadă proastă cu simptome și dureri crescute. Tocmai de aceea este atât de important ca sarcina de antrenament să nu depășească propria capacitate de încărcare. Formele de exerciții blânde pot include yoga, antrenament cu elastic și plimbări. Din nou, dorim să subliniem necesitatea adaptărilor individuale - inclusiv istoricul medical și forma zilnică.
Recomandare: Antrenament cu banda elastica (linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser)
Pentru persoanele care sunt sensibile la exerciții fizice, se recomandă exercițiile cu benzi elastice. De fapt, această formă de antrenament a documentat efecte pozitive pentru persoanele cu fibromialgie, printre altele (citiți: Fibromialgie și antrenament elastic). Apăsați pe imagine sau ei pentru a afla mai multe despre trupa de pilates.
3. Timp propriu și atenție
Timpul de sine nu înseamnă neapărat să meditezi pe un munte cu vedere la mare – dar creează o imagine foarte clară pe care uneori trebuie să-ți faci timp pentru tine. Iar dacă aveți fibromialgie, acest lucru este foarte important pentru a nu lăsa reacțiile de stres din organism să devină mai bine. Timpul propriu poate însemna și să faci lucruri care îți plac – îți recomandăm cel puțin 30-45 de minute, concentrându-te pe un hobby sau interes care îți place.
Mindfulness este o tehnică de relaxare în care încerci să-ți lași mintea și creierul să-ți calmeze corpul cu tehnici conștiente. Tehnicile de respirație pot fi folosite și aici, de preferință efectuate pe covorașul punctului de declanșare sau cu pernă de relaxare a gâtului, fii modalități bune de a te calma.
„Relaxarea și timpul singur pot apărea în multe forme diferite - și pentru unii acest lucru înseamnă, de exemplu, lucrul cu ac (croșetat, tricotat și altele asemenea)."
4. Masaj de relaxare si acupunctura intramusculara
Nu este un secret bine păstrat faptul că persoanele cu fibromialgie sunt tulburate semnificativ de tensiunea musculară și tensiunea. Tot pe această bază ai nevoie și de tratament fizic pentru a dizolva nodurile musculare, a reduce tensiunea musculară și a reduce sensibilitatea la durere. Și aici este important ca tratamentul să nu fie prea dur. Studiile au arătat că masajul și munca musculară reduc substanța de semnalizare a durerii substanta P și contribuie la un somn mai bun la pacienții cu fibromialgie.²
– Acupunctură pentru relaxare?
Meta-analizele au arătat, de asemenea, că acţionarea uscată, cunoscută şi sub denumirea de pungire intramusculară, care vizează în primul rând punctele declanşatoare, are o serie de efecte pozitive asupra simptomelor fibromialgiei..³ S-a demonstrat, printre altele, o sensibilitate redusă la durere, mai puțină anxietate și depresie, oboseală redusă și somn mai bun (efect pe termen scurt ceea ce înseamnă că tratamentul trebuie repetat la anumite intervale).
- Clinici de durere: Vă putem ajuta cu durerile de mușchi și articulații
Clinicienii noștri autorizați public din clinicile noastre afiliate Clinicile de durere are un interes și expertiză profesională distinctă în investigarea, tratamentul și reabilitarea afecțiunilor musculare, tendinoase, nervoase și articulare. Lucrăm intenționat pentru a vă ajuta să găsiți cauza durerii și a simptomelor - și apoi să vă ajutăm să scăpați de ele.
5. Baie fierbinte (sau duș)
Uneori simplu este cel mai bun. O apă caldă poate ajuta la reducerea hormonilor de stres și la creșterea nivelului de endorfine din organism (calmant natural al organismului). Apa caldă ajută la dizolvarea mușchilor încordați prin creșterea circulației în zone. Alții raportează, de asemenea, că experimentează sauna ca o măsură eficientă de relaxare.
6. Antrenamentul somnului
Din păcate, problemele de somn și calitatea redusă a somnului sunt probleme familiare pentru multe persoane cu fibromialgie. Anterior, am scris un articol cu 9 sfaturi pentru un somn mai bun cu fibromialgie – unde trecem prin sfaturile specifice de la un medic specializat in probleme de somn. Somnul îmbunătățit poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra nivelurilor de stres din corpul dumneavoastră – și, prin urmare, asupra simptomelor dumneavoastră.
Rezumat: Stresul și fibromialgie
Fibromialgia este un sindrom de durere incredibil de complex, care este afectat de mulți factori diferiți. Stresul – inclusiv stresul fizic, psihologic și chimic – este un declanșator cunoscut pentru agravarea simptomelor și a durerii. Tocmai de aceea este atât de important să recunoașteți acest lucru și să încercați să eliminați factorii din viața de zi cu zi care vă oferă umerii înalți și vă stresează.
VIDEO: 5 exerciții de mobilitate blândă
În videoclipul de mai sus, veți vedea 5 exerciții de mobilitate adaptate și blânde. Acestea vă pot ajuta să stimulați mișcarea în articulațiile rigide și să slăbiți mușchii încordați. Programul de antrenament poate fi efectuat zilnic.
Alăturați-vă grupului nostru de sprijin pentru reumatism și durere cronică
Simțiți-vă liber să vă alăturați grupului de Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri» (click aici) pentru cele mai recente actualizări privind cercetările și articolele media despre afecțiunile reumatismale și cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiență și sfaturi proprii. În caz contrar, am aprecia foarte mult dacă ne-ați urmări pe pagina de Facebook și Canalul nostru de Youtube (linkul se deschide într-o fereastră nouă).
Vă rugăm să distribuiți pentru a-i sprijini pe cei cu reumatism și dureri cronice
Buna ziua! Vă putem cere o favoare? Vă rugăm să dați like postării de pe pagina noastră de FB și să distribuiți acest articol pe rețelele sociale sau prin blogul dumneavoastră (te rog link direct la articol). De asemenea, suntem bucuroși să facem schimb de link-uri cu site-uri web relevante (contactați-ne pe Facebook dacă doriți să faceți schimb de link-uri cu site-ul dvs.). Înțelegerea, cunoștințele generale și concentrarea sporită reprezintă primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu reumatism și diagnosticare de durere cronică. Așa că sperăm că ne veți ajuta pe viitor cu această bătălie a cunoașterii!
Clinicile durerii: alegerea ta pentru sănătatea interdisciplinară modernă
Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elita de top în domeniul investigației, tratamentului și reabilitării durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Viken (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll).
Surse și cercetare
1. Houdenhove et al, 2006. Stres, depresie și fibromialgie. Acta Neurol Belg. 2006 Dec;106(4):149-56. [PubMed]
2. Field și colab., 2002. Durerea de fibromialgie și substanța P scad și somnul se îmbunătățește după terapia prin masaj. J Clin Rheumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]
3. Valera-Calero și colab., 2022. Eficacitatea pungii uscate și a acupuncturii la pacienții cu fibromialgie: o revizuire sistematică și meta-analiză. Int J Environ Res Public Health. 2022 august 11;19(16):9904. [PubMed]
articolul: Stresul și fibromialgia: 6 moduri de a reduce stresul
Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene
Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.
Întrebări frecvente: Întrebări frecvente despre stres și fibromialgie
1. Cum pot controla stresul meu?
Ei bine, primul pas este să faci un pas înapoi și să recunoști efectiv că ești stresat. Atunci este necesar să îndepărtezi factorii care îți provoacă mult stres - și să-ți configurezi viața de zi cu zi, astfel încât să ai și timp să ai grijă de tine.
Lasa un raspuns
Doresc să intre în discuție?Simțiți-vă liber pentru a contribui!