Articole despre Osteoartrita (Osteoartrita)

Aici vă prezentăm o imagine de ansamblu informativă a diferitelor articole pe care le-am scris despre osteoartrită (osteoartrită). Osteoartrita este cunoscută și sub denumirea de osteoartrită și implică degradarea degenerativă, precum și uzura articulară și a cartilajelor.

Articolele noastre despre osteoartrită și uzură articulară sunt scrise de profesioniști din domeniul sănătății autorizați sub formă de chiropractori și fizioterapeuți.

7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

/0 Comentarii/i , , /av

7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Osteoartrita mâinilor poate duce la durere la mâini și scăderea rezistenței la apăsare. Iată șapte exerciții pentru artroza în mâini, care ambele consolidează și oferă o funcție mai bună.

Programul de antrenament cu exerciții împotriva artrozei la mâini a fost întocmit de personalul medical autorizat de la Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - atât kinetoterapeuți, cât și chiropracticieni. Osteoartrita determină distrugerea cartilajului articular care se află între articulațiile degetelor. Acest cartilaj ar trebui să funcționeze de fapt ca un amortizor de șoc, dar dacă este defectat, va exista în mod natural și mai puțină amortizare în timpul mișcării. Acest lucru poate provoca reacții inflamatorii și iritații în interiorul articulației.

- Poate depăși sarcinile de zi cu zi (și capacele de gem)

Când osteoartrita lovește mâinile și degetele, acest lucru poate provoca durere și articulații rigide. Veți observa, de asemenea, că durerea se înrăutățește atunci când vă folosiți mult mâinile pentru sarcini repetitive - și că slăbiciunea mâinilor poate face chiar și lucruri simple, cum ar fi deschiderea unui capac de gem sau tricotarea aproape imposibilă.

Sfat: Mai jos în articol puteți vedea cele șapte exerciții într-un videoclip de antrenament pe care l-am realizat. În plus, mai târziu în articol, oferim sfaturi cu privire la auto-măsuri bune împotriva osteoartritei mâinii, cum ar fi utilizarea de mănuși de compresie special adaptate, antrenament cu antrenor de prindere si relief cu suport pentru încheietura mâinii. Acestea sunt auto-măsuri care sunt populare atât în ​​rândul pacienților cu reumatism, cât și în rândul pacienților cu sindrom de tunel carpian. Toate recomandările de produse se deschid într-o nouă fereastră de browser.

- Ajută-ne să scoatem la lumină reumatismul și bolile invizibile

Studiile au arătat că persoanele cu reumatism, boli invizibile și fibromialgie nu sunt suficient de prioritare în sistemul de sănătate actual. Lucrăm activ pentru a îmbunătăți nivelul de cunoștințe în rândul publicului larg și al personalului medical. Aceasta include faptul că ținem și prelegeri pe această temă, precum și un grup de sprijin pentru acest grup de pacienți numit „Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri» cu peste 40000 de membri. Sperăm că ne puteți ajuta interacționând cu conținutul nostru (nu ezitați să comentați). Pagina noastră de Facebook și contribuie la răspândirea acestuia în rețelele sociale.

Recomandarea noastra: Folosiți mănuși de compresie în fiecare zi

Poate cea mai bună și mai simplă măsură cu care puteți începe este utilizarea mănuși de compresie. Aici vedeți o pereche special adaptată care conține și cupru (pentru efect suplimentar). Le recomandăm cu tărie dacă aveți osteoartrită în mâini. presa ei sau pe imagine pentru a citi mai multe despre ei.

Pas cu pas: 7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Acest articol va trece prin șapte exerciții adaptate pentru osteoartrita mâinilor, pas cu pas - și este de remarcat faptul că acestea pot fi făcute în siguranță zilnic. În partea de jos a articolului, puteți citi și comentarii de la alți cititori, precum și vizionați un videoclip cu exerciții adaptate celor cu osteoartrita în mâini. Studiile au arătat că antrenamentul specific al mâinilor este benefic pentru osteoartrita mâinii - și s-a documentat că atât întărește prinderea, cât și îmbunătățește funcția mâinii.¹



VIDEO: 7 exerciții împotriva artritei mâinii

Aici arată chiropractic Alexander Andorff iată cele șapte exerciții prin care trecem în acest articol. Puteți citi descrieri detaliate despre modul de efectuare a exercițiilor în pașii 1 până la 7 de mai jos.


Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

1. Strânge pumnul

O modalitate ușoară și blândă de a-ți menține puterea în mâini, precum și de a calma durerile articulare este de a face exerciții simple de mână. O astfel de mișcare poate ajuta și la menținerea tendoanelor și a ligamentelor flexibile. Exercițiile pot contribui, de asemenea, la creșterea producției de lichid articular (lichid sinovial).

- Un exercițiu simplu pentru a menține fluidul articular și circulația

Primul exercițiu prin care trecem este pumnul înrudit. Puteți face acest exercițiu de mai multe ori pe zi - și mai ales atunci când mâinile și degetele se simt rigid.

  1. Țineți mâna cu degetele complet întinse
  2. Strângeți mâna cu o mișcare lentă, asigurându-vă că degetul mare este în afara celorlalte degete
  3. Fă-o cu calm
  4. Deschide din nou mâna și întinde degetele complet
  5. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână



2. Îndoiți degetele

Îndoirea și întinderea degetelor ajută la menținerea circulației atât a sângelui, cât și a lichidului articular. Acest lucru la rândul său va face degetele mai mișcătoare și mai puțin rigide.

  1. Ține-ți mâna în fața ta cu degetele complet întinse
  2. Începeți cu degetul mare și îndoiți ușor degetul înapoi spre palmă
  3. Arată considerație
  4. Apoi continuați cu degetul arătător și lucrați treptat drumul prin toate cele cinci degete
  5. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână



3. Curbarea degetului mare

Degetul mare joacă un rol central în funcția noastră de mână - și mai ales în sarcini mai solicitante. Acesta este exact motivul pentru care este atât de important să dresați flexibilitatea tendoanelor și a articulațiilor degetului mare precum celelalte degete.

- Blocurile de construcție sunt transportate cu sângele

Trebuie să ne amintim că este mișcarea și activitatea care contribuie la circulația sângelui către mușchi, tendoane și articulații rigide. Această circulație crescută aduce materiale de reparație și blocuri de construcții, astfel încât lucrările de întreținere se pot face pe articulații și mușchi obosiți.

  1. Ține-ți mâna în fața ta cu degetele complet întinse
  2. Apoi, îndoiți ușor degetul mare spre palmă și baza degetului mic
  3. Mișcări calme și controlate
  4. Dacă nu ajungi până la baza degetului mic, nu contează - doar îndoiți-l cât de mult puteți
  5. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână

– Antrenament în apă caldă

Mai multă mișcare și exerciții blânde sunt printre factorii-cheie pentru a încetini dezvoltarea osteoartritei la nivelul mâinilor și degetelor, dar am recomanda, de asemenea, foarte mult antrenamentul cuprinzător al întregului corp pentru a crește circulația totală în corp și apoi antrenamentul într-o piscină cu apă caldă este un lucru pe care îl recomandăm cu tărie.

Citește și: - Așa se face că antrenamentul într-o piscină cu apă caldă ajută la fibromialgie și reumatism

în felul acesta, antrenamentul într-o piscină cu apă caldă ajută la fibromialgia 2



4. Faceți litera „O”

Acest exercițiu de mână este la fel de simplu pe cât pare - trebuie să folosiți degetele pentru a modela litera „O”. Acesta este un exercițiu cuprinzător, care include toate degetele și, prin urmare, este excelent pentru a contracara rigiditatea la mână.

  1. Ține-ți mâna în fața ta cu degetele complet întinse
  2. Apoi îndoiți ușor degetele până când formează forma literei „O”
  3. Întindeți-vă degetele complet și țineți-le complet întinse timp de câteva secunde
  4. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână
  5. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi



Recomandarea noastra: Automasaj cu gel de arnica

Utilizarea arnicăi este larg răspândită în rândul medicilor reumatologi pentru efectul său asupra durerilor articulare și musculare. Este peste tejghea și ingredientul principal este din plantă arnica montana. Îl folosești pur și simplu prin masarea unguentului în articulațiile rigide și dureroase ale mâinilor și degetelor. presa ei pentru a citi mai multe despre asta.

5. Întinderea tabelului

Acest exercițiu se efectuează cu mâna pe masă - de unde și numele.

  1. Așezați dosul mâinii pe masă cu degetele întinse
  2. Lăsați degetul mare să îndrepte în sus
  3. Întindeți-vă degetele complet și țineți-le complet întinse timp de câteva secunde
  4. Țineți degetul mare în aceeași poziție - dar lăsați degetele să se îndoaie ușor spre interior
  5. Apoi întindeți-vă din nou degetele - și mențineți poziția timp de câteva secunde
  6. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână
  7. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi



6. Ridicarea degetelor

Mulți ar putea crede că nu vă puteți antrena mâinile și degetele, dar unde pe pământ nu ar trebui să puteți face asta? Degetele și mâinile sunt formate din articulații, mușchi, nervi, tendoane și ligamente; ca și alte părți ale corpului. Deci, în mod natural, circulația crescută și mobilitatea pot contribui la întreținere și la o funcționare normală.

  1. Întindeți-vă palma pe suprafață.
  2. Începeți cu degetul mare - și ridicați-l ușor de la sol.
  3. Țineți poziția câteva secunde înainte de a coborî din nou degetul.
  4. Lucrează-ți drumul prin cele cinci degete treptat.
  5. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare mână.
  6. Exercitiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

Când osteoartrita este în mai mult stadii semnificative de osteoartrită (etapele 3 și 4) veți observa adesea că până și cele mai simple sarcini și activități devin dificil de realizat corect - și acest lucru poate fi foarte frustrant. Cu toate acestea, este important să nu pierdeți răbdarea și să vă mențineți accentul pe exercițiile dvs., astfel încât funcția să nu fie redusă mai mult decât este necesar.



7. Întinderea încheieturii și a antebrațului

extensia antebratului

Câteva dintre mușchii și tendoanele care pot contribui la încheieturile mâinii și dureri în mâini se atașează de coate. Prin urmare, este esențial să nu uitați să întindeți și să întindeți această parte a antebrațului în timp ce faceți exercițiile.

  1. Întinde brațul drept
  2. Prinde-ți mâna cu brațul stâng și îndoiește ușor încheietura până când simți o întindere a încheieturii
  3. Țineți întinderea timp de 10 secunde
  4. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare braț
  5. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi

Rezumat: 7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Acest al șaptelea și ultimul exercițiu alcătuiește șapte exerciții împotriva osteoartritei pe care ți le recomandăm să le faci zilnic. Subliniem că la început, antrenamentul și efectuarea exercițiilor pot contribui la creșterea circulației și la distrugerea țesutului deteriorat din mușchii și tendoanele afectate - ceea ce, la rândul său, poate duce la dureri temporare. Unul dintre cele mai importante lucruri este continuitatea antrenamentului. Prin urmare, programul constă din aceste șapte exerciții:

  1. Strângeți pumnul
  2. Îndoaie degetele
  3. Flexia degetului mare
  4. Litera O
  5. Față de masă
  6. Ridicarea degetelor
  7. Entorsă la încheietura mâinii

Exercițiile se pot face zilnic. Unul dintre cele mai comune exerciții de întindere este să faci 3 seturi cu o reținere de 30 de secunde pe fiecare întindere. Pentru exercițiile de forță și mobilitate, sunt comune 10 repetări și 3 seturi. Mult succes si antrenament bun!

Automăsuri recomandate împotriva osteoartritei mâinii

Clinicienii noștri de la Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse primesc zilnic întrebări despre ceea ce pacientul poate face singuri pentru o mai bună sănătate a mâinilor și a degetelor. La începutul acestui articol am menționat trei măsuri specifice și anume utilizarea mănuși de compresie, antrenament cu antrenor de prindere (sau antrenor de mâini) și relief cu un suport pentru încheietura mâinii. Pe lângă acestea, am menționat și cum să se automaseze pentru degete și mâini gel de arnică care vizează articulațiile rigide și dureroase pot fi benefice.

Recomandarea noastra: Antrenament cu antrenor de mâini și degete

Acest lucru este destul de genial instrument de antrenament pentru mâini și degete cu care nu mulți oameni sunt familiarizați. Dar este destul de genial pentru că de fapt antrenează ceva ce facem mult prea rar, și anume extensia degetelor (îndoind degetele înapoi). Acești mușchi sunt adesea în mod clar subactivi și aici mulți au multe de câștigat sub formă de forță musculară, mobilitate și funcție crescute. Apăsați pe imagine sau ei pentru a citi mai multe despre acest antrenor de mâini recomandat.

După cum puteți vedea, puteți face destul de multe chiar și cu osteoartrita în mâini. Cel mai important lucru este că te hotărăști să începi și să „prinzi” problemele tale.

Sfaturi pentru leziuni de încordare: Suport ortopedic pentru încheietura mâinii

Acesta este un suport pentru încheietura mâinii de înaltă calitate care ușurează atât degetele cât și mâinile într-un mod eficient și bun. Acesta este potrivit pentru perioadele în care doriți să oferiți mâinilor și degetelor o pauză binemeritată, astfel încât zonele să se vindece singure. Exemplele în care acest lucru este foarte bun includ leziunile tipice care necesită ameliorare - cum ar fi tendinita la încheietura mâinii sau sindromul de tunel carpian. presa ei pentru a citi mai multe despre suportul nostru recomandat pentru încheietura mâinii.

O combinație de activitate, exerciții și ușurare este întotdeauna necesară pentru vindecarea și repararea optimă a rănilor. Dacă nu sunteți sigur cum să procedați, sunteți binevenit să ne contactați sau să ne contactați unul dintre departamentele clinicii noastre pentru ajutor și îndrumări.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.

Vezi prezentarea generală a clinicii

 

articolul: 7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

Surse și cercetare

1. Rogers et al, 2007. Efectele antrenamentului de forță în rândul persoanelor cu osteoartrită de mână: un studiu de urmărire de doi ani. J Hand Ther. 2007 iulie-sept;20(3):244-9; testul 250.

Pagina urmatoare: - Acesta este ceea ce ar trebui să știți despre osteoartrita la mâini

osteoartrita mainilor

Logo YouTube mic- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE

logo logo mic- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la FACEBOOK

7 Moduri de a amortiza inflamația în osteoartrită

/0 Comentarii/i , /av

7 Moduri de a amortiza inflamația în osteoartrită

Osteoartrita articulațiilor determină adesea atât inflamația cât și retenția de lichide în articulațiile afectate. Prin urmare, este important să știți despre măsurile antiinflamatorii care vă pot ajuta cu astfel de dureri articulare și artrită. În acest articol, parcurgem 7 căi de a reduce artroza.

 

Artrita este definită drept artrită și adesea o astfel de inflamație descompune cartilajul absorbant de șocuri care se află între articulații. Această uzură articulară se numește artroza. O astfel de defecțiune articulară este caracteristică anumitor tulburări reumatice - cum ar fi artrita reumatică - și oferă o bază pentru deformări articulare caracteristice, cum ar fi degetele strâmbe și îndoite.

 

SFAT: Prin urmare, mulți oameni îl folosesc mănuși de compresie special adaptate (linkul se deschide într-o fereastră nouă) pentru o funcție îmbunătățită la mâini și degete. Acestea sunt deosebit de frecvente în rândul reumatologilor și al celor care suferă de sindromul de tunel carpian cronic. Posibil există și puloverele de la picioare og șosete de compresie special adaptate dacă vă deranjează degetele de la picioare rigide și dureroase - posibil hallux valgus (degetul mare inversat).

 

Luptăm pentru ca cei cu alte diagnostice de durere cronică și reumatism să aibă oportunități mai bune de tratament și examinare - dar nu toată lumea este de acord cu noi în acest sens. Așa că vă rugăm cu drag ca noi pe pagina noastră de FB og canalul nostru YouTube în social media să ni se alăture în lupta pentru o viață de zi cu zi îmbunătățită pentru mii de oameni.

Acest articol va parcurge șapte modalități antiinflamatorii de reducere a inflamației în osteoartrită - adică șapte modalități prin care puteți lupta împotriva artritei datorită osteoartritei și artritei. În partea de jos a articolului puteți citi și comentarii ale altor cititori, precum și vizionați un videoclip cu exerciții adaptate celor cu osteoartrită. După ce veți termina, veți cunoaște mai multe modalități de a reduce inflamația în artroză și artrită.



1. Scade nivelul de stres

Mai ai o sută de bile în aer și abia o clipă pentru tine? Te poate îmbolnăvi și poate contribui la creșterea reacțiilor inflamatorii din corpul tău. Cercetările au arătat că stresul pentru sistemul imunitar natural al organismului funcționează slab și că acest lucru contribuie la a fi afectat de boli. De fapt, studiile au arătat că 60-80% din vizitele medicului au cel mai probabil să își aibă baza în stresul pe termen lung (1).

 

Mulți oameni nu își dau seama că stresul te poate face bolnav fizic și psihic. Stresul se instalează fizic prin tensionarea mușchilor și limitarea mobilității - ceea ce contribuie astfel la rigidizarea articulațiilor și la reducerea funcției articulare. În timp, aceste probleme fizice se pot agrava treptat și mai rău - astfel încât simptomele includ și dureri de cap, amețeli legate de gât și furnicături pe brațe. Diagnosticul este un fenomen bine cunoscut pe care mulți cu umeri înalți în viața de zi cu zi îl cunosc stres gât.

 

Rezultatul stresului este și faptul că procesele pro-inflamatorii contribuie la retenția de lichide și reacțiile inflamatorii din țesutul osos și articulații. Acest lucru este, desigur, extrem de nefavorabil, deoarece provoacă deteriorarea articulației de cartilaj și alte țesuturi osoase. Prin urmare, este important să vă luați timp pentru voi înșivă. Poate puteți încerca tratamentul fizic al mușchilor și articulațiilor, yoga, meditație sau antrenament în bazinul cu apă caldă?

 

Vă reamintim că una dintre cele mai bune modalități de a preveni uzura articulațiilor este prin consolidarea mușchilor de stabilitate din apropiere. O astfel de prevenție se referă în primul rând la întărirea mușchilor care ameliorează articulațiile. De exemplu, antrenarea coapselor, a scaunului și a șoldurilor poate fi o modalitate foarte bună de a alina atât artrita de șold, cât și genunchiul (2). Videoclipul de mai jos prezintă exemple de exerciții bune de osteoartrită la șold.

 

VIDEO: 7 exerciții împotriva osteoartritei la sold (Faceți clic mai jos pentru a începe videoclipul)

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.



2. Opriți fumatul

Cercetările au arătat că persoanele care au atât artrită, cât și fum fumează mai mult procese inflamatorii în organism. Deci, dacă tot fumezi în epoca noastră modernă, atunci fă tot posibilul să-l elimini. Nu numai că mărește mortalitatea, crește șansele de cancer și accident vascular cerebral - dar, de asemenea, agravează osteoartrita. Așadar, renunțarea la fumat este o modalitate bună de a reduce inflamația în osteoartrita.

 

Un studiu de cercetare publicat în 2007 (3) a urmat 159 de bărbați cu osteoartrită timp de 30 de luni, iar concluzia a fost limpede. Grupul de fumători (jumătate din participanți) a avut de două ori cantitatea de anulare și degradare a zgomotului față de cei care nu fumau. Dureri semnificativ mai mari au fost, de asemenea, raportate la același grup. Cercetătorii cred că se datorează oxigenului redus în fluxul sanguin, nivelurilor crescute de monoxid de carbon din sânge, scăderii circulației sângelui și, prin urmare, capacității reduse considerabil de a repara cartilajul și țesutul osos.

 

Crezi că este foarte greu să renunți? GP-ul tău te poate ajuta. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, oamenii consumă în general 3.4 grame în fiecare zi, conform cercetărilor. La fel de bine de două ori mai mult decât doza recomandată.

 

Prea multe persoane sunt afectate de dureri cronice care distrug viața de zi cu zi - de aceea vă încurajăm Partajați acest articol în social media, Nu ezitați să ne placă pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da pentru mai multe cercetări privind diagnosticarea durerii cronice”. În acest fel, se pot face simptomele asociate cu acest diagnostic mai vizibile și să se asigure că mai mulți oameni sunt luați în serios - și astfel să primească ajutorul de care au nevoie. Sperăm, de asemenea, că o astfel de atenție sporită poate duce la o finanțare mai mare pentru cercetarea noilor metode de evaluare și tratament.

 

Citește și: - 15 semne timpurii ale reumatismului

Ești afectat de reumatism?



3. Dieta antiinflamatoare

Cea mai importantă sursă de proprietăți antiinflamatorii fără efecte secundare pe care o obțineți prin dietă - nu antiinflamatoare. Aproximativ vorbind, mâncarea și ingredientele comestibile pot fi împărțite în trei categorii:

 

 

Deci, atunci când vorbim despre alimente pro-inflamatorii, este vorba despre alimente și ingrediente care îți oferă mai multe reacții inflamatorii în corpul tău și care ajută la înrăutățirea artrozei tale (Citește: 7 tipuri de alimente inflamatorii care agravează osteoartrita). Aceasta implică apoi alimente cu conținut ridicat de zahăr (prăjituri, băuturi răcoritoare, dulciuri și altele asemenea), precum și alimente care au fost procesate pentru a crește longevitatea sau altele asemenea (de exemplu, multe tipuri de mâncare nebun, gogoși și cartofi prăjiți).

 

Dieta antiinflamatoare este exact opusul - și avem atât de multe de spus despre asta, încât am scris un articol separat despre acesta, pe care îl puteți citi prin linkul de mai jos. Pe scurt, acestea sunt alimente și ingrediente care au un conținut ridicat de antioxidanți și alți nutrienți antiinflamatori, dar pe care vă recomandăm să le citiți mai mult în articolul menționat pentru a înțelege acest lucru în detaliu. În special cei afectați de artrită severă, cum ar fi artrita reumatoidă și osteoartrita avansată (etapa 4), ar trebui să fie deosebit de stricte cu dieta lor și să evite tentațiile inutile.

 

„Dieta cu fibromialgie” este un bun exemplu de colecție de reguli și sfaturi dietetice antiinflamatoare. Dacă suferiți de artroză, artrită, fibromialgie sau alte sindroame de durere cronică.

 

Citește și: - Raport de cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre dieta potrivită pentru cei cu fibromialgie, afecțiuni musculare și dureri articulare.



4. Somn regulat și bun

Cu accent pe exerciții fizice, alimente adecvate și alte măsuri, este uitat rapid un factor important în combaterea inflamației: somnul. Pe măsură ce dormim, sunt în desfășurare o serie de procese importante de reparație și rutine de întreținere. Acestea pot fi perturbate și mai puțin eficiente dacă suferim de calitatea redusă a somnului și lipsa somnului. O astfel de lipsă de igienă a somnului poate duce, printre altele, la o reparație musculară mai mică, la reducerea energiei zilnice și la o imagine a durerii agravate, cu sensibilitate la durere mai mare și incidență mai frecventă a durerii.

 

Din păcate, atât de multe forme de reumatism pot merge dincolo de somn și de somn. Fibromialgia este un bun exemplu de sindrom de durere reumatică a țesuturilor moi, ceea ce înseamnă că trebuie să schimbi în permanență poziția în care doarme sau că durerea îl trezește din somn atât la vedere cât și adesea. Tocmai din acest motiv, este incredibil de important ca tu ca reumatist să iei rutele de somn la cel mai înalt grad și să le urmezi sfaturi generale pentru somn mai bun.

 

De ce să nu luați o ceașcă delicioasă și relaxantă de ghimbir înainte de a merge la culcare? Ghimbirul poate fi recomandat oricărei persoane care suferă de afecțiuni articulare reumatice - și se știe, de asemenea, că această rădăcină are una o serie de alte beneficii pozitive pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că ghimbirul are un efect antiinflamator puternic și poate astfel să atenueze inflamația în artroză și artrită. Multe persoane cu artroză beau ghimbir ca ceai - și apoi de preferință de până la 3 ori pe zi în perioadele în care inflamația articulațiilor este extrem de puternică. Puteți găsi câteva rețete diferite pentru acest lucru în linkul de mai jos.

 

Citește și: - 8 beneficii incredibile pentru sănătate ale consumului de ghimbir



5. Instruire personalizată, blândă

calmante naturale

Dacă pragul ușii nu este deja suficient de ridicat atunci când vine vorba de exerciții fizice - atunci vă puteți imagina cât de mare va fi dacă sunteți epuizat de reumatism și oboseală pe lângă provocările obișnuite de zi cu zi. Este nevoie de efort pentru a te plimba cu dureri cronice - mult efort. Prin urmare, este extrem de important să vă lăsați deoparte energia pentru a face ceva care vă oferă mai multă energie în timp; și anume instruirea. Exercițiul a dovedit, de asemenea, efect antiinflamator. Prin urmare, este potrivit ca ingredient bun pentru a reduce inflamația în osteoartrită și artrită.

 

Mulți oameni simt că reacționează negativ la exerciții - și acest lucru nu este neobișnuit la început, chiar și pentru cei care nu sunt afectați de fibromialgie sau reumatism. Dar oferă, de asemenea, o indicație că v-ați antrenat puțin prea mult în raport cu propria capacitate și astfel ați ajuns să fiți amorțit și dureros după sesiunea de antrenament. Cheia pentru un antrenament de succes constă în adaptarea la propriile limitări și apoi creșterea treptată - este nevoie de mult timp pentru a vă forma, dar cu o doză bună de răbdare o puteți face.

 

Pentru a limita inflamația și a contribui la circulația normală a sângelui către mușchi și articulații, este esențial și cu exerciții fizice adaptate - iar o formă de exercițiu de care beneficiază mulți oameni este exercițiul într-o piscină cu apă caldă. Aceasta este o formă personalizată de exerciții care vă ajută să vă consolidați articulațiile într-un mod bun și sigur.

 

Auto-ajutor recomandat pentru durerea reumatică și cronică

Mănuși moi de compresie cu calmare - Foto Medipaq

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

- Mulți oameni folosesc cremă de arnică pentru durere din cauza articulațiilor rigide și a mușchilor dureroși. Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi mai multe despre cum crema de arnica vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din situația de durere.

 

Puteți citi mai multe despre cum vă poate ajuta această formă de antrenament în articolul de mai jos.

Citește și: - Cum ajută la exerciții fizice în piscina cu apă caldă pe fibromialgie



6. Medicamente antiinflamatoare (AINS)

Cu lunga listă de efecte secundare, nimeni nu vrea să ia nici analgezice, nici medicamente antiinflamatoare - dar uneori nu ai de ales. AINS reprezintă medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - medicamente antiinflamatoare.

Singura problemă este că AINS pot, de asemenea, după cum sa menționat, să conducă la mai multe efecte secundare grave - cum ar fi ulcerul de stomac - și că a fost, de asemenea, legat de un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă luați în mod regulat ibux sau similar (voltaren), trebuie să consultați medicul despre reacțiile adverse.

7. Pierderea în greutate

Cercetările au arătat că obezitatea este direct legată de incidența crescută a inflamației în organism (4). Deci, pierderea în greutate poate fi o modalitate bună de a reduce inflamația în artroză și artrită. S-a văzut că în special țesutul gras din organism are o incidență mai mare a inflamației în rândul celor cu IMC crescut.

Tocmai din acest motiv, este important să lucrați pentru a menține greutatea ideală și posibil să pierdeți în greutate dacă știți că sunteți puțin pe partea grea (IMC prea mare). Ceilalți factori pe care i-am menționat în acest articol, cum ar fi exercițiile fizice, dieta și mai multe exerciții fizice în viața de zi cu zi sunt factori cheie pentru dvs. care doriți să slăbească. Simțiți-vă liber să contactați medicul dumneavoastră de familie dacă simțiți că este dificil să faceți acest lucru pe cont propriu. Anume, medicul dumneavoastră de familie vă poate ajuta cu o sesizare la un nutriționist care vă poate ajuta.

Citește și: - 8 măsuri antiinflamatorii naturale împotriva reumatismului



Mai multe informații? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri'(apasa aici) pentru cele mai recente actualizări privind cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările reumatice și cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

Sperăm sincer că acest articol vă poate ajuta în lupta împotriva bolilor reumatice, a osteoartritei și a durerilor cronice.

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (Simțiți-vă liber să vă conectați direct la articol și să spuneți că ați făcut acest lucru, astfel încât să putem face legătura înapoi la dvs. ca mulțumire). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu dureri cronice.



sugestii: 

Opțiunea A: Distribuiți direct pe Facebook. Copiați adresa site-ului web și lipiți-o în pagina dvs. de Facebook sau într-un grup relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea pe Facebook.

Distribuie

Atingeți acest lucru pentru a partaja mai departe. O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a diagnosticelor de durere cronică!

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul dvs.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (dați clic aici, dacă doriți)

și, de asemenea, amintiți-vă să lăsați un rating de stele dacă ați apreciat articolul:

Ți-a plăcut articolul nostru? Lasă un rating de stea



surse:

PubMed

Următoarea pagină: - Cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe linkul de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

 

Logo YouTube micUrmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Simțiți-vă liber să vă abonați la canalul nostru gratuit. Aici veți găsi o serie de programe bune de exerciții și cunoștințe de sănătate.)

logo logo micUrmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)