Fibromialgia: 5 sfaturi pentru un somn mai bun

Suferiți de fibromialgie și vă confruntați cu un somn slab de noapte? Apoi, sperăm că aceste 5 sfaturi pentru un somn mai bun noaptea vă pot ajuta. Articolul este scris de Marleen Rones - care de acum încolo va fi o caracteristică obișnuită cu articolele sale de oaspeți aici pe blogul nostru.

După cum am menționat, multe persoane cu fibromialgie sunt grav afectate de problemele de somn. Prin urmare, este extrem de important să înveți câteva sfaturi bune care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Ca și noi pe pagina noastră de FB og canalul nostru YouTube în social media să ni se alăture în lupta pentru o viață de zi cu zi îmbunătățită pentru mii de oameni.

Când nu poți dormi ...

Stau în pat. Privind ceasul - au trecut doar 5 minute de când m-am uitat ultima dată la ceas. Îl întorc ușor pe cealaltă parte, în același timp în care simt că mă doare șoldul stâng. Încerc să mă concentrez asupra respirației pentru a-mi îndepărta mintea de durere. "Han. Afară. Han. Afară. " Închide insulele. "Acum TREBUIE să dormi, Marleen!" Cred că cu o inimă grea despre ziua de mâine - va fi o zi grea după o altă noapte cu puțin somn. Mai sunt încă 3 ore până mă ridic.

Te recunoști? Mulți pacienți cu fibromialgie au probleme cu somnul. Somnul nostru este afectat de durerea noastră, dar durerea este afectată și de somnul nostru. Merge pe ambele sensuri. Cercetările au arătat că pacienții cu fibromialgie nu realizează somnul profund de care avem atât de rău nevoie. Pentru că în somnul profund, celulele noastre sunt reparate. Frecvența cardiacă scade, tensiunea arterială scade ușor, consumul de oxigen scade și respirația devine mai lentă. Corpul este în recuperare. Este normal să dormim prost pentru perioade, dar dacă dormim prost deseori și pe perioade prelungite, ne va scurge de energie, ne va afecta starea de spirit și starea noastră generală de sănătate. De aceea, am scris acest articol pentru a vă ajuta.

Prea multe persoane sunt afectate de dureri cronice care distrug viața de zi cu zi - de aceea vă încurajăm Partajați acest articol în social media, Nu ezitați să ne placă pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da pentru mai multe cercetări privind fibromialgia”. În acest fel, se pot face simptomele asociate cu acest diagnostic mai vizibile și să se asigure că mai mulți oameni sunt luați în serios - și astfel să primească ajutorul de care au nevoie. Sperăm, de asemenea, că o astfel de atenție sporită poate duce la o finanțare mai mare pentru cercetarea noilor metode de evaluare și tratament.

Citește și: - Este posibil ca cercetătorii să fi găsit cauza „fibrei de ceață”!

Somnul oferă baza pentru reparație și vindecare

În somnul profund se produce cea mai mare parte a reparării și vindecării. Acest proces, care este natural pentru persoanele sănătoase, necesită timp mai îndelungat la pacienții cu fibromialgie - datorită faptului că fibrele musculare din corp sunt mai tensionate și mai dureroase la cei cu fibro și că de multe ori nu obțineți vindecarea necesară din cauza lipsei unui somn profund. Mulți dintre noi care au fibromialgie se luptă cu oboseala (oboseală cronică persistentă). Ne simțim obosiți non-stop. Mulți factori intră aici în joc, dar somnul și un ritm circadian bun sunt unele dintre cele mai importante în procesul unei vieți de zi cu zi mai bune.

Deci, ce putem face? Iată cele 5 sfaturi ale mele pentru un somn mai bun:

1. Dormi la ore obișnuite și te ridici la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va consolida ritmul circadian. Adesea petrecem câteva ore în pat pur și simplu pentru că sperăm să obținem un somn suplimentar și să recuperăm pierdutul, dar, din păcate, acest lucru funcționează prost și perturbă ritmul zilnic în continuare. Dacă doriți să beneficiați de un timp suplimentar pentru a dormi în weekend, puteți aloca o oră suplimentară sâmbătă și duminică. Dormi puțin în timpul zilei? Nu am dormit mai mult de 20 până la 30 de minute, de preferință înainte de cină.
2. Fii în aer liber la lumina zilei cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Acest lucru este foarte important și pentru ritmul circadian. Cel mai bun lucru este să ieși cât mai devreme în timpul zilei.
3. Mâncare și băutură: Nu utilizați alcool ca pastilă de dormit. Deși simțim că alcoolul poate părea relaxant uneori, acest lucru dă un somn agitat. Limitați aportul de cofeină; cafea, ceai, cola, băuturi răcoritoare și ciocolată. Cofeina are un efect activant timp de multe ore, așa că încercați să vă întrerupeți aportul, de exemplu, cu șase ore înainte de culcare. Evitați o masă grea cu câteva ore înainte de culcare și limitați aportul de zahăr. În același timp, nu trebuie să vă culcați flămând - deoarece acest lucru are un efect activator asupra corpului nostru.
4. Formare: Exercițiul fizic regulat poate oferi în cele din urmă un somn mai profund. Exercitarea chiar înainte de culcare nu ne va face somn, ci ne va activa. Exerciții după-amiaza târzie sau seara devreme.
5. Creați un mediu de somn bun. Un pat suficient de mare și o saltea bună sunt importante pentru somnul nostru. Dormitorul trebuie să fie întunecat și liniștit, cu aer bun și temperatură moderată. Evitați telefonul mobil, televizorul și discuțiile din dormitor, precum și orice altceva care ajută să ne activăm creierul și să ne menținem treji.

Datorită supraactivității în sistemul nervos și al durerii organismului, este cazul în care corpul celor cu fibromialgie să lucreze la viteze mari timp de aproape XNUMX de ore. Chiar și atunci când dormi. Aceasta înseamnă că persoanele cu fibromialgie se trezesc adesea a doua zi și sunt cam la fel de obosite ca atunci când s-au culcat. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că printre cei cu fibromialgie s-a văzut că sistemul imunitar care reglează reacțiile inflamatorii funcționează diferit - și că mușchii din corp nu obțin astfel vindecarea și odihna de care are nevoie. Acest lucru are ca rezultat, în mod natural, senzația de oboseală și epuizare.

Citește și: - Cercetătorii cred că aceste două proteine ​​pot diagnostica fibromialgia

Citește și: - Raport de cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imagine sau linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre dieta corectă adaptată celor cu fibroză.

Sfaturi bune în cele din urmă

Ești unul dintre acei oameni care se trezesc des pentru a rămâne treaz? O regulă simplă este că nu trebuie să stați treaz mai mult de un sfert de oră - dar poate fi dificil de respectat. Apoi ar trebui să vă ridicați, să mergeți în altă cameră și să așteptați până când sunteți din nou somnoros (maximum o jumătate de oră). Apoi te duci din nou la culcare. Acest lucru întărește conexiunea dintre pat și somn și poate ajuta la reducerea frustrării problemelor de somn.

Ești obosit după o noapte proastă? Mai degrabă doriți să vă anulați planurile pentru ziua respectivă? Nu o face! Dacă efectuați activități planificate, veți vedea adesea că oricum nu performați atât de bine. Atunci obțineți ceea ce doriți și astfel ocupați problemele de somn mai puțin spațiu în viața de zi cu zi.

De asemenea, nu uitați să încercați și să fiți pozitivi. Trebuie să încercați să nu aduceți griji și altele asemenea la culcare. Dacă există ceva care ocupă multă putere de gândire în tine și te gândești mult la asta când ești treaz - notează-l și privește-l a doua zi. Noaptea este pentru dormit!

Ți-ar plăcea să citești mai multe despre o zi de fibromialgie? Aruncați o privire pe blogul meu ei (linkul se deschide într-o fereastră nouă).

Cu stimă,

Marleen Rones

surse:

Asociația norvegiană de reumatism.
Hoții de energie - Munți, Dehli, Fjerstad.

Comentarii suplimentare ale editorului:

A avea probleme de adormire sau de a te trezi devreme este frecvent printre cei cu fibromialgie. Se suspectează că acest lucru se datorează hiperactivității sistemului nervos și a creierului, ceea ce înseamnă că persoana afectată nu se „liniștește niciodată” complet în corp și că durerea din corp înseamnă, de asemenea, că calitatea somnului este afectată și foarte mult redus.

Exerciții de întindere ușoară, tehnici de respirație, utilizarea răcire mască migrenă iar meditația poate ajuta organismul să-și reducă suprasensibilitatea pentru a reduce tulburările corporale și, astfel, să doarmă puțin mai bine.

Citește și: 7 sfaturi de îndurat cu fibromialgia

Mai multe informații? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»(Faceți clic aici) pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

VIDEO: Exerciții pentru reumatisti și cei afectați de fibromialgie

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de pe FB pentru sfaturi zilnice de sănătate și programe de exerciții fizice.

Sperăm cu adevărat că acest articol vă poate ajuta în lupta împotriva fibromialgiei și a durerii cronice.

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (nu ezitați să vă conectați direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu fibromialgie.

Fibromialgia este un diagnostic de durere cronică care poate fi extrem de devastator pentru persoana afectată. Diagnosticul poate duce la reducerea energiei, dureri zilnice și provocări de zi cu zi, care sunt cu mult peste ceea ce Kari și Ola Nordmann sunt deranjați. Vă rugăm să vă place și să împărtășiți acest lucru pentru o concentrare sporită și mai multe cercetări privind tratamentul fibromialgiei. Multe mulțumiri tuturor celor cărora le place și le împărtășește - poate putem fi împreună pentru a găsi un remediu într-o zi?

sugestii: 

Opțiunea A: Distribuiți direct pe FB - Copiați adresa site-ului web și lipiți-o pe pagina dvs. de Facebook sau într-un grup de Facebook relevant din care sunteți membru. Multe mulțumiri tuturor celor care ajută la promovarea unei înțelegeri sporite a fibromialgiei și a diagnosticelor de durere cronică.

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul dvs.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (dați clic aici, dacă doriți)

surse:

PubMed

Următoarea pagină: - Cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)