Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Os 4 piores exercícios para os ombros e os músculos do manguito rotador

Você está lutando com dores no ombro? Então você deve evitar esses 4 exercícios! Esses exercícios podem agravar a dor no ombro e causar lesões. Sinta-se à vontade para compartilhar com alguém que tem problemas nos ombros. Você tem mais sugestões de exercícios que podem fazer mal aos ombros? Diga-me na seção de comentários na parte inferior do artigo ou em Facebook.

O exercício é bom na maioria dos casos - mas como todas as coisas possíveis, também é possível fazer isso errado. Existem alguns exercícios em particular que estão associados ao agravamento da dor no ombro e danos aos músculos do manguito rotador. Os músculos do manguito rotador são o aparato de suporte mais importante do ombro - consiste no supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular. Com treinamento incorreto ou trabalho repetitivo acima da altura do ombro, esses músculos podem ser danificados ou até mesmo arrancados. Aqui estão 4 exercícios que você deve evitar se tiver dor no ombro. Claro, existem vários exercícios que podem ser maus exercícios, mas aqui selecionamos quatro peças. Ressaltamos que é a execução errada que enfocamos principalmente neste artigo - e que esta é uma seleção de exercícios que muitos cometem erros sem músculos de estabilidade suficientemente bem treinados. Você encontrará boas alternativas de exercícios se tiver problemas nos ombros sua experiência .

1. Supino

2. DIPS

Exercício muito popular que é usado demais entre os praticantes de exercícios diários. Novamente, voltamos a um movimento descontrolado e grande (supondo que você não tenha um controle muscular extremo), onde a articulação do ombro se inclina para frente durante a execução do exercício - o que adiciona um carga muito alta na frente do ombro e músculos individuais do ombro. Dor na frente do ombro? Abster-se disso e descubra o treino. Nossa recomendação de esperar com o exercício DIPS se aplica principalmente a Ola e Kari Nordmann, pois é um exercício extremamente difícil de ser executado corretamente - mas também concordamos que pode ter um bom efeito de treinamento se feito corretamente. O único problema é que a maioria das pessoas erram - e assim desenvolvem dores no ombro com o tempo. Algumas coisas importantes para se ter em mente se você for fazer o exercício é não ir mais de 90 graus, e também se certificar de que a posição da cabeça não está muito inclinada para a frente.

3. Balanço profundo com halteres (Flyes)

O balanço profundo com halteres, como é chamado no nórdico antigo - talvez mais conhecido como mosca para a maioria das pessoas - é um exercício que realmente coloca seus ombros em uma posição exposta. Abaixar os pesos muito para trás faz com que os ombros sejam girados para fora e levados para uma posição onde eles estão mais vulneráveis ​​- adicione um peso extra pesado e então você terá uma receita para um ombro irritado ou ferido. Esse fortalecimento pode ser feito de outras maneiras em posições menos expostas, por exemplo, com um elástico de treinamento ou em uma polia.

4. Pull-up de pé

Outro exemplo de exercício que termina em uma posição exposta para o ombro. As pull-ups em pé são normalmente realizadas com halteres ou kettlebells. Quando o peso é levantado dessa maneira, os ombros são girados para dentro e exigem muito dos músculos de estabilidade do manguito rotador - estabilidade que poucos de nós temos. O resultado é, portanto, uma posição de ombro sobrecarregada e exposta que pode fornecer uma base para o que é chamado de "síndrome do impacto", em que lesões no ombro levam a um beliscão dentro da própria articulação do ombro.

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Recomendamos que você tente estes exercícios como um começo suave:

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