4 Exercícios Personalizados para Você com Lesão no Chicote / Comprimento do Pescoço

Você sofre de dor no pescoço após um acidente ou trauma? Você foi diagnosticado com lesão cervical ou lesão cervical? Aqui estão 4 exercícios personalizados para você com tipo de pescoço / pescoço que podem fortalecer os músculos do pescoço - os exercícios também são adequados para você com músculos do pescoço fracos. Esses exercícios (treinamento isométrico) visam principalmente fortalecer os músculos profundos do pescoço de forma adaptada e suave com o objetivo de proporcionar melhor função, menos mialgias e dores nas articulações - também é comum que pessoas com lesão no pescoço lutem contra tontura og dor de cabeça. Treinamento isométrico significa exercitar-se sem grandes movimentos, mas focar na ativação e no envolvimento dos músculos, mantendo o pescoço na mesma posição com diferentes resistências.

Whiplash é um termo que descreve uma lesão na qual tendões, ligamentos, músculos e articulações do pescoço são afetados devido a um movimento repentino e violento no pescoço e no corpo - que normalmente ocorre em acidentes de carro (especialmente colisões traseiras), trauma e quedas . A tipóia de pescoço recebe esse nome devido à 'tipóia' descontrolada que o pescoço recebe quando o corpo para abruptamente e é quase jogado para frente e para trás em um movimento violento que pode causar danos ao pescoço e estruturas associadas. Os sintomas de whiplash / whiplash podem ocorrer imediatamente ou apenas muito depois do próprio acidente.

VÍDEO: 4 exercícios importantes contra gírias (Veja o vídeo clicando na imagem abaixo)

Aqui você pode ver quatro exercícios importantes para você afetado pelo whiplash. Os exercícios consistem em treinamento isométrico - ou seja, a forma mais atenciosa de treinamento para você com uma tipoia de pescoço (graus 1-2). Sinta-se à vontade para se inscrever no nosso canal do YouTube para mais desses vídeos.

1. "Queixo duplo" (treinamento dos músculos profundos do pescoço)

Um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar - por exemplo, no carro a caminho do trabalho. O exercício do queixo duplo pode ser feito deitado, em pé ou sentado e é realizado endireitando-se bem nas costas para que você obtenha uma postura normal. Em seguida, puxe o queixo para dentro sem inclinar a cabeça muito para a frente em direção ao peito - na foto acima, a mulher inclina a cabeça um pouco demais. Segure o queixo dessa forma por 10-15 segundos antes de soltar novamente e descansar por cerca de 15 segundos. Em seguida, repita o exercício. Para aqueles com uma lesão no pescoço, recomendamos que você comece com 4 repetições em 3 séries - e aumente conforme você sentir que está ficando mais forte. Para outros, você pode tentar de 6 a 8 repetições em 3 a 4 séries. O exercício é realizado em dias alternados.

2. Flexão lateral isométrica (curvatura lateral com resistência própria)

Endireite as costas e o pescoço até ter uma posição neutra no pescoço e uma boa postura. Em seguida, coloque uma palma na lateral da cabeça, aproximadamente ao lado do olho / testa. Aplique uma leve pressão ao lado da cabeça e pressione levemente do pescoço para o movimento lateral da mão. Obs: O pescoço não deve mudar de posição. Cerca de 10-20% de força e mantenha pressionado por cerca de 10 segundos antes de descansar por 10 a 15 segundos entre cada repetição. Para pessoas com lesão no pescoço: O exercício é realizado acima 3-4 repetições Acima de 3 conjuntos. Para você sem lesões: faça os exercícios com mais de 4-6 repetições em 3 a 4 séries.

3. Flexão isométrica (flexão para frente com resistência própria)

O exercício é realizado sentado ou em pé. Endireite as costas e o pescoço até ter uma postura normal (posição neutra do pescoço). Em seguida, coloque uma palma da mão na testa sem alterar a postura do pescoço, aplique uma leve pressão na testa e pressione levemente com o pescoço. Pense que você deveria se deitar cerca de 10-20% de esforço neste exercício no início - com a progressão, você pode aumentar gradualmente esse esforço de força, mas permanecer em um nível baixo e seguro por um longo tempo antes de aumentar a carga. Mantenha a pressão por cerca de 10 segundos e descanse por 10-15 segundos. Para aqueles com uma lesão no pescoço, recomendamos que você faça este exercício acima 3-4 repetições i 3 conjuntos. Para você, sem lesões, o exercício pode ser feito 4-6 repetições em 3-4 séries.

4. Rotação isométrica (torção do pescoço com resistência própria)

Execute o exercício sentado ou em pé. Certifique-se de ter uma posição e postura neutras do pescoço. Em seguida, coloque uma palma na lateral da cabeça, aproximadamente próximo ao olho / mandíbula. Aplique uma leve pressão na lateral da cabeça e pressione levemente com o pescoço em um movimento de rotação em direção à mão. Obs: O pescoço não deve mudar de posição, basta ativar a musculatura e não movê-lo. Cerca de 10-20% de força e mantenha pressionado por cerca de 10 segundos antes de descansar por 10 a 15 segundos entre cada repetição. Para pessoas com lesão no pescoço: O exercício é realizado acima 3-4 repetições Acima de 3 conjuntos. Para você sem lesões: faça os exercícios com mais de 4-6 repetições em 3 a 4 séries.

Esses são exercícios excelentes que devem ser feitos de preferência regularmente para obter o efeito máximo - mas lembramos que pode levar várias semanas antes que você comece a notar uma diferença clara na função muscular e do pescoço.

Com que frequência devo fazer os exercícios?

Depende inteiramente de você e da sua situação de saúde. Descubra o que é certo para você no começo e construa lenta mas seguramente no futuro. Lembre-se de que os exercícios podem levar à dor no início, à medida que você decompõe gradualmente as áreas danificadas (danos aos tecidos e cicatrizes) e as substitui por tecidos moles saudáveis ​​e funcionais. Este pode ser um processo demorado, mas muito gratificante. Se você tiver um diagnóstico, solicitamos que pergunte ao seu médico se esses exercícios podem ser benéficos para você - possivelmente tente você mesmo com muito cuidado. Caso contrário, encorajamos você a se mover e fazer caminhadas em terrenos acidentados, se possível - sinta-se à vontade para ver o nosso YouTube canal para mais dicas e exercícios.

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