5 Exercícios contra o hálux valgo (dedão do pé torto)

Você sofre de hallux valgus? Aqui estão 5 bons exercícios que podem fortalecer os músculos certos, alongar e prevenir o agravamento do hálux valgo. Você pode ler mais sobre hálux valgo em nosso grande guia de informações sua experiência - para obter uma melhor compreensão desta condição degenerativa de desgaste que pode afetar o dedão do pé. Estudos de pesquisa mostraram que exercícios de força específicos, como esses, podem prevenir hálux valgo em combinação com o uso de espalhadores de dedo do pé (1).

Dica: no final do artigo, você pode assistir a um vídeo com um programa de exercícios que pode ajudá-lo a fortalecer os pés e dedos dos pés.

O hálux valgo é uma condição do dedo do pé em que o primeiro osso metatarso do dedão do pé tem um desvio lateral fixo - e muitas vezes um nódulo claro ou "protuberância óssea" na articulação do dedão do pé. Hallux Valgus pode causar efeitos colaterais osteoartritecomo bursite (Inflamação Bursa) artrite (sinovite) e dor local na parte externa do dedo do pé que frequentemente incha e se torna muito dolorida de pressão. Este desalinhamento do dedão também pode fornecer uma base para toe martelo - que é uma condição em que o segundo, terceiro, quarto ou quinto dedo adquire uma forma curva e rígida.

- Fortalecimento dos músculos do pé e do dedo do pé

Neste artigo, nos concentramos no fortalecimento dos músculos que podem aliviar e limitar as cargas de choque nesta área - isso pode ser feito, entre outras coisas, por fortalecer as folhas do pé og músculos do quadril. Lembramos também que um suporte para hálux valgo pode ter um bom efeito contra esse distúrbio. Não hesite em contactar-nos através nossa página no Facebook se você tiver comentários, sugestões ou perguntas.

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Em combinação com esses exercícios, recomendamos que você aumente seus movimentos diários, por exemplo, na forma de uma bicicleta ergométrica ou natação. Se você já tem um diagnóstico comprovado, recomendamos que verifique com seu médico (médico, quiroprático, fisioterapeuta ou similar) se esses exercícios são adequados para você.

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Atormentado com hálux valgo (dedão do pé torto) e / ou crescimento ósseo (joanete) no dedão do pé? Então, este suporte inteligente aqui pode ser parte da solução para o seu problema.

1. Abrindo o dedo do pé

Este é o mais importante dos exercícios contra o hálux valgo - tem efeito clínico comprovado quando se trata de alterar o ângulo do dedão do pé / hálux valgo. Um estudo publicado em 2015 (Kim et al) mostrou que este exercício (em combinação com Tåspreder), em 8 semanas, pode alterar o ângulo do dedão do pé e, assim, impedir o desenvolvimento / deterioração negativa da condição. Recomendamos que você faça os exercícios duas vezes ao dia com 2 séries x 3 segundos.

1. Descanse os calcanhares no chão. Dobre os dedos dos pés e amarre o antepé juntos.
2. Levante o pé e abra os dedos o máximo que puderem. Mantenha a posição externa por cerca de 10 segundos.

2. Alongamento do tendão de Aquiles e músculos das pernas

De acordo com estudos, um tendão de Aquiles tenso pode ser uma causa contribuinte de arcos planos - o que, por sua vez, pode levar a um aumento da carga de erro contra o dedão do pé devido a menos amortecimento no pé e passos mais difíceis contra o solo. Portanto, é recomendado que você alongue a parte de trás da panturrilha e o tendão de Aquiles diariamente - onde você mantém o alongamento por 30-60 segundos e repita em 3 séries.

3. "Monster walk" com elástico

Um excelente exercício para melhorar a função dos joelhos, quadris e pelve - como mencionamos anteriormente, essas são estruturas que podem ter um efeito direto de absorção de choque nas pernas, tornozelos e pés. Para este exercício, recomendamos um bonde de treinamento Perform Better (gul ou verde - use o código machucado2016 10% de desconto).

Encontre uma banda de treinamento (geralmente personalizada para esse tipo de exercício - você pode comprar uma sua experiência  por exemplo) que pode ser amarrado em torno de ambos os tornozelos como em um grande círculo. Em seguida, fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, de modo que haja uma boa resistência da tira até os tornozelos. Então você deve andar, enquanto trabalha para manter as pernas na largura dos ombros, um pouco como Frankenstein ou uma múmia - daí o nome. O exercício é realizado em 30-60 segundos Acima de 2-3 sets.

4. Elevação do dedo do pé / elevação do dedo do pé

Levantar os dedos dos pés é um exercício incrivelmente importante para quem gosta de correr ou correr - um dos exercícios mais importantes para prevenção de osteoporose / irritação - ou para quem gosta de andar de pernas sem se preocupar. Portanto, é realmente um dos melhores exercícios que você pode fazer se quiser evitar problemas nos pés, tornozelos, pernas e joelhos. Comece com ele já hoje.

Posição A: Comece com os pés em uma posição neutra.

Posição B: Levante os dedos lentamente - enquanto empurra em direção à bola.

- Executar 10 repetições Acima de 3 conjuntos, ou seja, 3 x 10.

5. Dorsiflexão do tornozelo com banda de resistência

Este é um exercício onde você fortalece o pé e o tornozelo. Dorsiflexão é uma palavra para flexão para trás. Para realizar este exercício, você precisará de uma faixa de resistência ou faixa elástica que pode ser fixada em um ponto de fixação sólido. Sente-se no chão e estique a perna. Dobre a perna para trás em direção à perna e mantenha a posição por 10 segundos. Repita o exercício em 3 séries de 10 repetições em ambos os lados. Adapte-se de acordo com a habilidade.

Posição A: Posição inicial.

Posição B: Levante o pé para trás e em sua direção.

resumo:

5 exercícios para hálux valgo que podem prevenir e prevenir a congestão do dedão do pé. O exercício pode reduzir o hálux valgo, fortalecendo músculos e estruturas relevantes. Role abaixo para ver um vídeo de treinamento com seis ótimos exercícios que podem ajudá-lo a obter uma melhor circulação nos pés e fortalecer as solas dos pés.

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Imagens: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contribuições dos leitores submetidos.

Kilder: 1. Kim et al (2015) Efeito do exercício de espalhamento do dedo do pé no ângulo do hálux valgo e na área transversal do músculo abdutor do hálux em indivíduos com hálux valgo. J Phys Ther Sci. 2015 abr; 27 (4): 1019-1022.