Última atualização em 21/02/2024 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

6 exercícios contra osteoartrite cervical significativa

Osteoartrite do pescoço pode causar dor no pescoço e mobilidade reduzida.

Aqui estão seis exercícios (incluindo VÍDEO) para pessoas com osteoartrite no pescoço que podem aliviar a dor e melhorar os movimentos. Sinta-se à vontade para compartilhar o artigo com alguém que sofre de dores no pescoço.

– Desgaste da cartilagem, calcificações e depósitos ósseos

A osteoartrite do pescoço pode envolver a quebra da cartilagem, calcificações, depósitos ósseos e desgaste das articulações - isso pode levar a condições de espaço apertado dentro do pescoço e reações inflamatórias episódicas. A osteoartrite do pescoço também pode aumentar a incidência de dor de cabeça e tonturas relacionadas ao pescoço.

“O artigo foi escrito em colaboração e com qualidade verificada por pessoal de saúde publicamente autorizado. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar. Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."

Aqui mostraremos seis exercícios contra a osteoartrite significativa do pescoço – que você pode fazer diariamente.

Mais adiante no artigo, você também pode ler comentários de outros leitores - bem como assistir a um ótimo vídeo de treinamento com os exercícios para o pescoço. Lá você também encontrará algumas auto-medidas recomendadas que podem ser adequadas para você com osteoartrite.

VÍDEO: 6 exercícios contra osteoartrite cervical significativa

Aqui mostra quiroprático Alexander Andorff você os seis exercícios que abordamos neste artigo. Abaixo você pode ver descrições detalhadas de como realizar os exercícios dos pontos 1 a 6. Clique abaixo para assistir ao vídeo.

Sinta-se livre para se inscrever no nosso canal - e siga a nossa página no FB para obter dicas diárias de saúde gratuitas e programas de exercícios que podem ajudá-lo a ter uma saúde ainda melhor.

1. Remo em pé com elástico

Treinar com elástico é uma excelente forma de fortalecer a parte superior das costas e entre as omoplatas - ou seja, a plataforma do próprio pescoço. Melhor função e mobilidade nesta área também significarão postura e mobilidade mais corretas para o pescoço. Muitas pessoas preferem treinar com banda de pilates (o link é aberto em uma nova janela).

- Pode contribuir para melhorar a postura do pescoço

É verdade que, se você ficar rígido entre as omoplatas, isso vai além da postura do pescoço e dos movimentos associados. Este exercício pode, assim, ajudá-lo a obter uma melhor postura no pescoço.

1. Fique em pé para cima e para baixo.

2. Prenda o elástico a uma maçaneta da porta ou algo semelhante.

3. Puxe o elástico em sua direção com os dois braços - de modo que as omoplatas fiquem juntas.

4. Retorne à posição inicial.

5. Repita o exercício 10 vezes em 3 séries.

2. Contração das omoplatas

Muitas pessoas não estão cientes de quantos problemas no pescoço realmente ocorrem entre as omoplatas. A mobilidade articular reduzida e os músculos tensos nesta área podem afetar seriamente a função do pescoço - especialmente se você tiver osteoartrite. Isso pode ajudar a reduzir a tensão muscular no pescoço.

1. Comece em pé.

2. Puxe lentamente as omoplatas para trás até que pare por si só - mantenha a posição externa por 3-5 segundos.

3. Execute o movimento com movimentos silenciosos.

4. Repita o exercício 10 vezes em 3 séries.

Muitas pessoas são atormentadas por dores crônicas que destroem a vida cotidiana- é por isso que incentivamos você a Compartilhe este artigo nas mídias sociais, Sinta-se livre para curtir nossa página no Facebook e diga: "Sim para mais pesquisas sobre diagnósticos de dor crônica". Dessa forma, você pode tornar os sintomas desse diagnóstico mais visíveis e garantir que mais pessoas sejam levadas a sério e recebam a ajuda de que precisam.

Les også: - 15 sinais precoces de reumatismo

Você é afetado pelo reumatismo?

3. elevação do ombro

Este exercício ajuda a manter a circulação sanguínea em alguns dos maiores músculos do pescoço- o exercício regular pode ajudá-lo a aliviar os músculos tensos do pescoço e a manter a circulação sanguínea local em torno das articulações desgastadas. 

- A maioria dos músculos do pescoço se liga ao arco do ombro

Como eu disse, poucas pessoas sabem que a maioria dos músculos do pescoço se prende às omoplatas ou à parte superior das costas. É exatamente por isso que é extremamente importante mantê-los funcionando se você quiser trabalhar para reduzir as dores no pescoço na vida cotidiana. O movimento regular e o uso correto também minimizarão a chance de desenvolvimento da condição de osteoartrite. São os nutrientes da circulação sanguínea que atuam como material de construção para reparos nas articulações e no tecido muscular desgastados.

1. Fique em pé com os braços ao longo do lado.

2. Levante um ombro em um movimento calmo e controlado.

3. Repita o exercício 10 vezes de cada lado durante 3 séries.

Você sabia que muitas pessoas com osteoartrite relatam melhora física através de exercícios regulares em uma piscina de água quente? Ao se exercitar na água, existem vários exercícios que são mais fáceis de executar para aqueles com osteoartrite e osteoartrite importantes do pescoço. A água morna também ajuda a manter o sangue fluindo e alivia a tensão muscular do pescoço.

Les også: - Como ajuda a fazer exercícios em piscina de água quente na fibromialgia

Entre em contato conosco se tiver alguma dúvida

Nosso departamentos clínicos em Vondtklinikkene (clique sua experiência  para uma visão geral completa de nossas clínicas), inclusive em Oslo (Assentos Lambert) e Viken (Som Eidsvoll og Madeira bruta), tem uma competência profissional distintamente elevada na investigação, tratamento e reabilitação de dores nos músculos, tendões, nervos e articulações. Dedo do pé Contate-nos se você quiser ajuda de terapeutas autorizados publicamente com experiência nessas áreas.

4. Flexão do pescoço (alongamento da nuca)

Com a execução regular, o alongamento pode ajudar a manter os músculos do pescoço mais elásticos e móveis.Mas você sabia que existem muitas pessoas que se esforçam demais? A primeira série de alongamento deve ser sempre bem calma – para que os músculos entendam que “agora é hora de alongar”. Muitas pessoas com osteoartrite no pescoço sofrem de tensão significativa no pescoço e músculos tensos do pescoço. Este exercício de alongamento pode ajudar a aliviar algumas dessas doenças.

1. Sente-se em uma cadeira.

2. Entre em contato com a cabeça com as duas mãos. Em seguida, mova a cabeça para frente lentamente.

3. Você deve sentir que se estende suavemente na parte de trás do pescoço.

4. Mantenha o alongamento por 30 segundos em 3 séries.

Les også: - Relatório de pesquisa: Esta é a melhor dieta para fibromialgia

Clique na imagem ou no link acima para ler mais sobre a dieta correta adaptada àqueles com fibro.

5. Alongamento lateral (alongamento lateral do pescoço)

Você provavelmente já reparou que a artrite no pescoço levou a menos movimentos laterais do pescoço? Este exercício de alongamento visa os músculos que encontramos na lateral do pescoço - incluindo o elevador da escápula e o trapézio superior.

1. O exercício pode ser feito sentado ou em pé.

2. Segure sua cabeça com uma mão.

3. Puxe delicadamente a cabeça para o lado.

4. Você deve sentir que se estende suavemente no lado oposto do pescoço.

5. O exercício é realizado por 30 segundos em 3 séries.

No artigo abaixo, você verá cinco exercícios personalizados que também podem funcionar para você com osteoartrite do pescoço. Nomeadamente, exercícios personalizados são uma ótima maneira de manter a circulação sanguínea e a troca de líquidos nas articulações.

Les også: - 5 exercícios físicos para pessoas com fibromialgia

Clique acima para ver estes exercícios de treinamento.

6. Alongamento de ombros com cabo de vassoura ou bengala

Este exercício ajuda a recuperar o movimento e a mobilidade nos ombros e nas omoplatas.Usando uma bengala ou similar, você poderá gradualmente aproximar as mãos e sentir que ela se estende bem até a área do pescoço e das omoplatas.

1. Fique de pé e para baixo - com uma vassoura ou similar.

2. Mova o eixo atrás das costas e coloque uma das mãos no alto - a outra mais abaixo.

3. Aproxime as mãos uma da outra até sentir que ela se estica bem.

4. O exercício é realizado nos dois braços com 10 repetições de deslocamento em 3 séries.

Muitas pessoas com osteoartrite de pescoço também apresentam desgaste nas articulações em outras partes do corpo - como os joelhos. Você sabia que a osteoartrite se divide em cinco estágios diferentes - com base na gravidade do desgaste das articulações? No artigo abaixo, você pode ler mais sobre as diferentes fases da osteoartrite dos joelhos e como a condição se desenvolve.

Les også: - Os 5 estágios da osteoartrite do joelho

Autoajuda recomendada para dores reumáticas e crônicas

• Noise Compression (como meias de compressão que contribuem para o aumento da circulação sanguínea para músculos doloridos ou luvas de compressão especialmente adaptadas og meias contra sintomas reumáticos nas mãos e pés)

Clique na imagem para ler mais sobre luvas de compressão.

• Puxadores de dedo do pé (vários tipos de reumatismo podem causar dedos dobrados - por exemplo, dedos em martelo ou hálux valgo (dedão do pé dobrado) - puxadores podem ajudar a aliviá-los)
• Mini fitas (muitos com dores reumáticas e crônicas acham que é mais fácil treinar com elásticos personalizados)
• Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)
• Creme de Arnica ou condicionador de calor (muitas pessoas relatam algum alívio da dor se usarem, por exemplo, creme de arnica ou condicionador térmico)

- Muitas pessoas usam creme de arnica para dores devido a rigidez nas articulações e músculos doloridos. Clique na imagem acima para ler mais sobre como Arnicakrem pode ajudar a aliviar um pouco a sua situação de dor.

Mais informações? Junte-se a este grupo!

Participe do grupo do Facebook «Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias»(Clique aqui) para obter as atualizações mais recentes sobre pesquisa e redação da mídia sobre distúrbios reumáticos e crônicos. Aqui, os membros também podem obter ajuda e apoio - a qualquer hora do dia - através do intercâmbio de suas próprias experiências e conselhos.

Sinta-se à vontade para compartilhar nas redes sociais para aumentar a compreensão do reumatismo e da dor crônica

Muito bom se você quiser compartilhar nas redes sociais ou através do seu blog (por favor, link direto para o artigo). Compreensão, conhecimento geral e maior foco são o primeiro passo para um dia a dia melhor para quem tem diagnóstico de dor crônica.

As clínicas de dor: sua escolha para uma saúde interdisciplinar moderna

Os nossos médicos e departamentos clínicos pretendem estar sempre entre os melhores no campo da investigação, tratamento e reabilitação de dores e lesões nos músculos, tendões, nervos e articulações. Ao pressionar o botão abaixo, você pode ter uma visão geral de nossas clínicas - inclusive em Oslo (incl Assentos Lambert) e Viken (Madeira bruta og Som Eidsvoll).

Veja a visão geral da clínica

artigo: 6 exercícios contra osteoartrite cervical significativa

Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene

Verificação de fato: Nossos artigos são sempre baseados em fontes sérias, estudos de pesquisa e periódicos de pesquisa - como PubMed e Cochrane Library. Entre em contato conosco se detectar algum erro ou tiver comentários.

- Sinta-se à vontade para seguir o Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse em YOUTUBE

- Sinta-se à vontade para seguir o Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse em FACEBOOK

PRÓXIMA PÁGINA: - Isto é o que você deve saber sobre osteoartrite nas mãos