Última atualização em 14/06/2020 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

4 exercícios de ioga para dor de garganta

Você está incomodado com dor no pescoço? Aqui estão 4 exercícios de ioga que podem lhe proporcionar maior mobilidade e menos tensão muscular no pescoço. Compartilhe com alguém que tem torcicolo - isso só vai se beneficiar! Estes exercícios são especialmente destinado a aumentar a mobilidade com a intenção de proporcionar uma melhor função e menos dor na vida cotidiana.

Os exercícios de ioga e ioga podem ser úteis quando se trata de relaxamento de músculos tensos e dores musculares. A maioria de nós espera um pouco antes de resolver o problema e, em seguida, muitas vezes evolui para um estágio em que requer uma quantidade extra de esforço para fazer algo - é por isso que sempre recomendamos que você tome os sintomas e dores no pescoço, tórax e costas ombro para ele seriamente e procure tratamento, e começa com exercícios personalizados para combater o problema. Portanto, recomendamos que você também, além desses exercícios de alongamento, tente esses exercícios no ombro og essas boas medidas se você luta com dores no pescoço e dores de cabeça.

1. Viparita Karani (pernas estendidas ao longo da parede)

Viparita Karani é uma posição de yoga que dá ao seu corpo um descanso merecido, tendo a pressão longe do pescoço e costas. O ideal é usar um tapete de yoga e uma toalha para melhorar a estabilidade durante quadril ao realizar este exercício. Você pode até determinar quanta tensão é certa para você - experimentos com a distância da parede e o ângulo das pernas. Tente manter as pernas retas enquanto deixa os ombros e o pescoço afundarem para trás em direção ao chão. Puxe o pescoço suavemente para trás e deixar seus braços cair para trás, palmas para cima. Mantenha essa posição por 5 a 10 minutos enquanto respira calma e controlada.

2. Marjariasana Bitilasana (exercício de camelo de gato)

O exercício de camelo para gatos é um exercício de mobilização agradável e agradável que dá mais movimento a toda a coluna. Estica e dá mais flexibilidade às costas, peito e pescoço. É um exercício fantástico para quem precisa relaxar a rigidez no pescoço e nas costas. Comece de pé de quatro, depois abaixe as costas lentamente no chão antes de lentamente, mas empurre firmemente as costas em direção ao teto. Repita o exercício por 8 a 10 repetições em 3 a 4 séries.

3. Ardha Matsyendrasana

Esta posição de ioga sentado proporciona maior flexibilidade e movimento na coluna e nos músculos das costas. Pode ser um exercício exigente, portanto, não tente fazer isso se não se sentir confortável com os outros exercícios do artigo. Respire fundo e vire-se calmamente para o lado - não se sacuda, mas mova-se com muita calma para o lado. Mantenha a posição por 7 a 8 respirações profundas e repita do outro lado.

4 Balasana

Fique de joelhos e deixe seu corpo cair para a frente com os braços estendidos. Descanse a cabeça no chão e estique os braços à sua frente até sentir um leve alongamento na transição para o pescoço e a parte superior das costas. Executa 3-4 séries de 30 segundos de duração.

Esses são exercícios de ioga excelentes que devem ser feitos preferencialmente diariamente para obter o efeito máximo - mas sabemos que dias de semana agitados nem sempre permitem isso, então nós aceitar mesmo se você fizer isso todos os dias.

Com que frequência devo fazer os exercícios?

Tudo depende de você. Descubra o que funciona para você no início e construa lentamente, mas com segurança no futuro. Lembre-se de que os exercícios podem causar sensibilidade no início, à medida que você gradualmente quebra as áreas danificadas (tecido danificado e tecido cicatricial) e as substitui por tecidos moles saudáveis ​​e funcionais. Isso pode ser um processo demorado, mas muito gratificante. Se você tiver um diagnóstico, pedimos que pergunte ao seu médico se esses exercícios podem ser benéficos para você - possivelmente tente você mesmo com muito cuidado. Caso contrário, encorajamos você a se mover e fazer caminhadas em terrenos acidentados, se possível.

Sinta-se à vontade para compartilhar esses exercícios com colegas, amigos e conhecidos. Se você deseja que os exercícios sejam enviados como um documento com repetições e afins, solicitamos a você como e entre em contato através da página do Facebook sua experiência . Se você tiver alguma dúvida, tente entre em contato conosco.

PRÓXIMA PÁGINA: - Dor no pescoço? Você deve saber disso!

O que posso fazer mesmo com dores no pescoço?

Existem várias auto-medidas que podem ser feitas contra a dor no pescoço. Recomendamos exercícios, além de exercícios, combinados com recuperação suficiente. Neste vídeo, você também pode ver vários exercícios, além dos mostrados acima, que podem ajudar no pescoço dolorido.

Exercícios contra o Neckkink

Sinta-se livre para se inscrever gratuitamente no nosso canal do youtube (clique aqui) para obter mais excelentes programas de exercícios e vídeos sobre ciências da saúde.

Outras medidas de propriedade

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

Machucado de volta og pescoço? Recomendamos a todos com dor nas costas que tentem aumentar o treinamento direcionado também aos quadris e joelhos.

Tente estes exercícios também: - 6 exercícios de força para quadris mais fortes

Les også: - 6 exercícios eficazes de força para dores no joelho

Por favor, apoie nosso trabalho seguindo-nos e compartilhando nossos artigos nas redes sociais:

- Siga o Vondt.net em YOUTUBE

Siga e comente se você deseja que gravemos um vídeo com exercícios ou elaborações específicas para exatamente SUAS questões.

- Siga o Vondt.net em FACEBOOK

(Tentamos responder a todas as mensagens e perguntas dentro de 24 horas. Agradecemos por você usar a caixa de comentários abaixo do artigo relevante)

Imagens: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contribuições / imagens enviadas pelos leitores.