Zespół bólowy rzepkowo-udowy (kolano biegaczy)

Zespół bólowy rzepkowo-udowy, znany również jako biegacz lub kolano biegacza, jest urazem spowodowanym nadmiernym zużyciem, które powoduje ból z przodu kolana i powyżej / z tyłu miednicy. Zespół bólu rzepkowo-udowego jest szczególnie powiązany z nadużywaniem ścięgien podkolanowych (ścięgien podkolanowych) - co oznacza, że ​​może to dotyczyć szczególnie biegaczy, rowerzystów i sportów, w których dużo się skacze. Diagnoza kolana dotyczy głównie młodszych sportowców, ale może również dotyczyć większości osób, które nie uprawiają sportu. Zapraszamy do kontaktu pod adresem nasza strona na Facebooku lub użyj pola komentarza na dole artykułu, jeśli masz pytania.

Kliniki bólu: nasze interdyscyplinarne i nowoczesne kliniki

Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik) ma wyjątkowo wysoki poziom wiedzy fachowej w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji diagnozy stawu kolanowego. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy terapeutów z doświadczeniem w leczeniu bólu kolana.

- Termin zbiorczy dla kilku diagnoz

Biegacze są czasami używane jako termin ogólny i mogą również odnosić się do chromosomozy, zespołu błony maziowej i zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS), ale najczęstszą diagnozą jest zespół bólu rzepkowo-udowego (PFS). Ważne jest, aby odróżnić różne diagnozy kolana i wykluczyć obrażenia łąkotki lub więzadeł. Dlatego zalecamy, aby zawsze skonsultować się z publiczną kliniką zdrowia (kręgarz, fizjoterapeuta, lekarz lub terapeuta manualny), jeśli masz ból kolana.

Przeczytaj także: Co powinieneś wiedzieć o rękodziełach łąkotki

The Squat: co to jest? A jaka jest funkcja przysiadu?

Mięśnie ścięgna składają się z trzech różnych mięśni, z których wszystkie mają jeden z głównych celów zginania kolana. Znajdujemy mięśnie ścięgien z tyłu uda, a stamtąd przyczepia się głęboko do siedzenia i aż do kości piszczelowej (piszczelowej i strzałkowej).

- Anatomia: Tutaj widzimy, jak ścięgna ścięgna ścięgna przyczepiają się od rwy kulszowej głęboko do siedzenia, a następnie aż do łydek.

Ścięgna ścięgna podkolanowego mogą zostać uszkodzone przez przeciążenie przysiadów. Nadużywanie oznacza, że ​​używasz mięśni / ścięgien / więzadeł nad własną zdolnością ciała do leczenia tego obszaru - z czasem doprowadzi to do coraz większej liczby mikrourazów, które stanowią podstawę urazów i bólu.

- Czynnik przyczyniający się

Słabe mięśnie siedzenia (mięśnie pośladkowe), mięśnie ud (ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy), mięśnie nóg i mięśnie bioder są również uważane za przyczynę tej diagnozy i ogólnie problemy z kolanem. Dlatego zalecamy spróbowanie ten program treningowy jeśli cierpisz na ból kolana. Innymi przyczynami są upośledzony ruch kostki.

Zarządzanie odciążeniem i obciążeniem w Løperkne

Zmniejszenie obciążenia i myślenie o odciążeniu to dwa główne elementy rehabilitacji kolana biegacza. Zdecydowanie zalecamy wypróbowanie jednego wsparcie kompresji kolana po stronie chorej. Działa to poprzez zapewnienie zwiększonego wsparcia i krążenia dotkniętych struktur anatomicznych - iw ten sposób przyczynia się do szybszego gojenia i zapobiegania urazom.

Porady: Wsparcie kompresji kolana (Link otwiera się w nowym oknie)

Kliknij obraz lub link, aby dowiedzieć się więcej wsparcie kompresji kolana i jak może pomóc Twojemu kolanu.

Przeczytaj także: - Ćwiczenia na kolano skoczka

Objawy zespołu bólowego rzepkowo-udowego (biegacze)

Zespół bólu rzepkowo-udowego powoduje ból zlokalizowany w przedniej części kolana, a zwłaszcza tuż nad i z tyłu rzepki. Ból może mieć różny charakter i czasami może być odczuwalny tak, jakby był rozproszony głęboko w kolanie. W okolicy może wystąpić miejscowy obrzęk, a także ból uciskowy nad strukturą.

Przyczyna: Jaka jest przyczyna zespołu bólowo-rzepkowo-udowego?

Przyczyną uszkodzenia ścięgien i mięśni jest nadwyżka zdolności i zdolność do regeneracji. Obejmuje to regularne nadużywanie przysiadów (ścięgien podkolanowych) bez odpowiedniej ulgi w funkcjonalnych mięśniach podtrzymujących.

- Biegacze długodystansowi są naturalnie bardziej podatni na zespół bólu rzepkowo-udowego i bieganie kolan.

Zapobieganie i zapobieganie zespołowi bólu rzepkowo-udowego (biegacze)

Pierwszym priorytetem będzie wzmocnienie mięśni mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego, ale istnieje kilka sposobów na utrzymanie kolana tak dobrze, jak to możliwe:

Trening równowagi: Trening równowagi i koordynacji na podkładce wagi lub desce wagi może działać zarówno w celu zapobiegania urazom, jak i poprawy wydajności. Regularny trening równowagi zapewnia mięśniom szybszy czas reakcji, pozwalając im szybciej kurczyć się i chronić struktury kolana przez nagłe skręty lub obciążenia.

Trening siły stóp i nóg: Wiele osób zapomina, że ​​stopa i łydka są pierwszą obroną, jeśli chodzi o amortyzację i redukcję obciążenia kolan, bioder, miednicy i pleców podczas schodzenia. W konsekwencji zapominają trenować stopę w ten sam sposób, w jaki trenują inne grupy i obszary mięśni. Silny mięsień stopy może prowadzić do bardziej prawidłowego obciążenia i większej amortyzacji wstrząsów. Między innymi łuk stopy i powięź podeszwowa mają bardzo ważny efekt tłumienia. Stopa potrzebuje treningu i też to kocham. Jedynym problemem jest to, że większość ludzi nie wie, jak wzmocnić łuk stopy i nogi - ale możesz się szybko dowiedzieć, czytając nasze artykuły na temat ćwiczenia i wzmocnienie stopy.

Hip Szkolenie: Mięśnie biodra i biodra są właściwie jednymi z najważniejszych struktur, jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom kolana (w tym zespół bólu rzepkowo-udowego / kolano biegające), a także trening / rehabilitację po kontuzji kolana. Niezwykle ważny teren dla lubiących biegać, piłkarzy i piłkarzy ręcznych - by wymienić tylko kilka. Biodro działa jak amortyzator i ogranicza obciążenie kolan.

Przeczytaj także: - 10 ćwiczeń, które dają silniejsze biodra

Trening ud: Obszar ten koncentruje się najbardziej na zapobieganiu i rehabilitacji biegaczy. Mocny i funkcjonalny przód (mięsień czworogłowy) i tył (ścięgna podkolanowe) uda są bardzo ważne, jeśli chodzi o zapobieganie urazom kolana. Tutaj znajdziesz konkretny program treningowy co pomaga ćwiczyć się po beznadziejnej diagnozie.

Muskulatura rdzenia: Dobry i silny mięsień rdzeniowy może przyczynić się do bardziej prawidłowego ruchu, a tym samym zapobiegania urazom podczas pracy.

Przeczytaj także: - Jak uzyskać silniejsze i łagodniejsze plecy

dieta: Wszystkie struktury w organizmie zależą od dobrego krążenia krwi i prawidłowego odżywiania - zaleca się zróżnicowaną dietę z dużą ilością warzyw. Na przykład witamina C jest jednym z najważniejszych źródeł (pre-deratyzacji) kolagenu i elastyny ​​- dwóch składników odżywczych używanych do naprawy ścięgien i tkanek miękkich. Siarczan glukozaminy to kolejny przykład branży, która wykazała dobre wyniki w badaniach - na tle m.in. ból kolana i choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego.

Obrazowe badanie diagnostyczne zespołu bólowego rzepki / kolana biegacza / kolana biegacza

Aby ustalić, czy doszło do urazu kolana, przeprowadza się podstawowe badanie kliniczne połączone z wywiadem, ale jeśli wskazują one na urazy kolana - pomocne może być potwierdzenie tego za pomocą zdjęcia rentgenowskiego lub Badanie MRI. MRI nie ma promieni rentgenowskich, a także wykorzystuje rezonans magnetyczny, aby uzyskać obraz tkanek miękkich, ścięgien i struktur kostnych kolana. Kręgarz, terapeuta manualny i lekarz to trzy główne osoby kontaktowe, które mogą odnieść się do takiego badania.

rentgen

- Badanie rentgenowskie może wykazać lub wykluczyć możliwe diagnozy. Badanie to pokazuje rozdarcie rzepki - co oznacza, że ​​rzepka jest wyraźnie przesunięta do góry.

Badanie MRI

- Tutaj widzimy badanie MRI, które pokazuje podrażnienie przyczepu stawowego między rzepką a kością udową.

Operacja zespołu bólowo-rzepkowo-udowego / biegaczy

Ostatnie badania doprowadziły do ​​opracowania nowych wytycznych, które potwierdzają między innymi, że nie ma sensu operować takimi urazami (jeśli nie nastąpi pęknięcie / rozdarcie). Jest tak, ponieważ operacja / operacja zawsze pozostawia uszkodzoną tkankę i bliznę, która sama w sobie może stać się poważnym problemem. Większe badanie z 2006 r. (Bahr i in.) Wykazało, że operacja nie przynosi żadnych korzyści w porównaniu do ćwiczeń ekscentrycznych. Dlatego należy skupić się na szkoleniu i rehabilitacji, jeśli szukasz długoterminowej poprawy. Poszukaj publicznej kliniki zdrowia (fizjoterapeuta, kręgarz lub terapeuta manualny) w celu oceny, leczenia i optymalnego programu ćwiczeń.

Większość ludzi często szuka „szybkiego rozwiązania”, więc wielu jest rozczarowanych, gdy zdają sobie sprawę, że faktycznie muszą trenować z biegiem czasu, zamiast rozpłaszczać się na stole operacyjnym i wkładać swoje kolano w ręce skalpela. Pomyśl o zmęczeniu koniecznością zajmowania się przyczynami, dla których doszło do urazu po raz pierwszy i w tej samej temblaku zmniejszają prawdopodobieństwo nawrotu.

Oczywiście są też tacy, którzy potrzebują operacji kolana, ale dotyczy to przede wszystkim tych, którzy ostro zranili kolano, na przykład przez traumatyczny sprzęt piłkarski lub podobny.

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów w kolanie?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty przeciwbólowe przy bólach mięśni i stawów kolana

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Zachowawcze leczenie zespołu bólu rzepkowo-udowego (biegacze)

Regularne i specyficzne ćwiczenia to złoty standard w zachowawczym leczeniu zespołu bólu rzepkowo-udowego. Musimy tylko od razu to podkreślić. W dalszej części artykułu możesz zobaczyć rodzaje szkoleń, na których powinieneś się skupić - być może szczególnie ekscentryczne ćwiczenia na skośnych deskach jak pokazano tutaj, wyróżnia się jako bardzo skuteczna forma treningu.

Leczenie akupunktury / igły: Może poluzować ograniczenia mięśniowo-powięziowe w okolicach kolana - co może złagodzić objawy.

Fizjoterapia i leczenie fizjoterapeutyczne: Fizjoterapeuta może pomóc w skonfigurowaniu programu treningowego i zapewnić w razie potrzeby fizykoterapię łagodzącą objawy.

Kręgarz i kręgarz Leczenie: Podobnie jak fizjoterapeuci, (nowocześni) kręgarze kładą duży nacisk na trening rehabilitacyjny i ćwiczenia w swojej 6-letniej edukacji, dzięki czemu mogą zapewnić dobry program ćwiczeń i porady, jak postępować w przypadku diagnozy zespołu bólu rzepkowo-udowego. Chiropraktycy mają również prawo do skierowania na badanie obrazowe, jeśli jest to konieczne do potwierdzenia urazu kolana.

Laser niskiej dawki: Popularnie nazywany „laserem przeciwzapalnym” lub „laserem kontuzji sportowej”. Badania wykazały, że ten rodzaj leczenia może zapewnić szybsze gojenie się urazów ścięgien, ale potrzeba więcej badań w tej okolicy, zanim będzie można stwierdzić, czy ma to większy wpływ na urazy ścięgien i inne urazy kolana. Ale obecne badania są pozytywne.

Masaż i praca mięśni: Może zwiększać krążenie krwi w miejscowych bólach mięśni nóg i ud, co może łagodzić objawy.

Dobra rada w przypadku ostrych urazów kolana i podejrzenia uszkodzenia ścięgna lub więzadła

Udaj się do lekarza - ważne jest, aby zdiagnozować uraz, abyś wiedział, jakie jest najlepsze leczenie i dalsze szkolenie. Różne diagnozy zwykle wymagają różnych planów leczenia. Nawet jeśli myślisz, że „to minie”, po prostu głupio jest nie udać się do publicznie autoryzowanego klinicysty (kręgarza, fizjoterapeuty, lekarza lub terapeuty manualnego) w celu zdiagnozowania problemu. To trochę tak, jakby przez długi czas ignorować „dziwny dźwięk” w samochodzie – może to prowadzić do nieprzewidzianych problemów i dużych kosztów w dalszej perspektywie.

spoczynkowy: Jeśli obciążanie nogi jest bolesne, należy udać się do lekarza, który zdiagnozuje objawy i ból - a przede wszystkim tego unikaj. Zamiast tego zastosuj zasadę RICE i skup się na odciążeniu obszaru związanego z oblodzeniem i kompresją (możesz użyć skarpety podtrzymującej lub bandaża). Całkowity brak ruchu nie jest jednak zalecany.

Oblodzenie / krioterapia: Szczególnie w pierwszych 72 godzinach po urazie ważne jest stosowanie środków przeciwoblodzeniowych (zwanych też krioterapią). Dzieje się tak dlatego, że po urazie dochodzi do gromadzenia się płynu i obrzęku, który zwykle jest bardzo nadmierny ze strony ciała. W celu uspokojenia tej reakcji ważne jest zatem schładzanie okolicy bezpośrednio po wystąpieniu urazu, a następnie 4-5x cykli w ciągu dnia. Stosuje się wówczas tak zwany protokół odladzania, co oznacza, że ​​nie oblodza się bezpośrednio na skórze (aby uniknąć uszkodzeń spowodowanych odmrożeniami) i że oblodzenie odbywa się w cyklach „15 minut włączone, 20 minut wyłączone, 15 minut włączone” .

Leki przeciwbólowe: Po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą należy jednak pamiętać, że leki z grupy NLPZ (w tym Ibux/ibuprofen) mogą prowadzić do znacznego spowolnienia czasu gojenia.

Potrzebujesz dobrych porad, środków zaradczych i wskazówek dotyczących zespołu bólu rzepkowo-udowego (biegaczy)?

Skontaktuj się z nami bezpośrednio przez Komentarze Box poniżej lub za pośrednictwem mediów społecznościowych (np. nasza strona na Facebooku). Pomożemy Ci najlepiej jak potrafimy. Napisz jak najwięcej o swojej skardze, abyśmy mieli jak najwięcej informacji w celu podjęcia decyzji.

NASTĘPNA STRONA: - Boli kolano? Powinieneś to wiedzieć!

Odpowiednie ćwiczenia: - Ćwiczenia na kolano skoczka

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

źródła:
Bahr i in., 2006. Leczenie chirurgiczne w porównaniu z treningiem ekscentrycznym w przypadku tendinopatii rzepki (kolano skoczka). Randomizowane, kontrolowane badanie. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

Śledź Vondt.net na FACEBOOK