Skaczące Kolano (Swetry Knee / Patendarna Tendinopatia)

Skaczące kolano, znane również jako Jumpers Knee lub rzepki ścięgnistej, jest urazem nadgarstka rzepki, który może powodować ból na dolnej części rzepki. Skoczkowie szczególnie uderzają w sportowców, którzy ćwiczą sport z dużą ilością skoków i gwałtownych ruchów (np. Piłka ręczna). Skontaktuj się z nami nasza strona na Facebooku lub użyj pola komentarza na dole artykułu, jeśli masz pytania.

Kliniki bólu: nasze interdyscyplinarne i nowoczesne kliniki
Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (kliknij tutaj, aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik) ma wyjątkowo wysoki poziom wiedzy fachowej w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji diagnozy stawu kolanowego. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy terapeutów z doświadczeniem w leczeniu bólu kolana.

Odciążenie i zarządzanie obciążeniem w kolanie skoczka (kolano skoczka)

W przypadku uszkodzenia ścięgna lub zapalenia ścięgna rzepki ważne jest, aby zapewnić kolanu lepsze odciążenie i stabilność. En wsparcie kompresji kolana może pomóc zapewnić większe wsparcie i ulgę w bolesnym kolanie. Oprócz tego, stabilizatory uciskowe przyczyniają się również do zwiększenia krążenia krwi, co z kolei zapewnia lepsze warunki gojenia, zmniejszania obrzęków i gojenia się urazów. Wielu inwestuje również w jeden specjalnie zaprojektowany ochraniacz na kolano do skakania (co zapewnia bardziej lokalne wsparcie dla ścięgna rzepki).

Porady: Wsparcie kompresji kolana (Link otwiera się w nowym oknie)
Kliknij obraz lub link, aby dowiedzieć się więcej wsparcie kompresji kolana i jak może pomóc w poprawie stanu ścięgna rzepki i kolana.

Patellasene: co to jest? Jaka jest funkcja rzepki?

Ścięgno rzepki łączy dolną część rzepki z górną częścią dużej kości piszczelowej. W ten sposób łączy ze sobą dwie różne nogi - i tak naprawdę, technicznie rzecz biorąc, jest więzadłem. Patellasene pełni funkcję stabilizującą i łagodzącą.

- Anatomia: Tutaj widzimy, jak ścięgno rzepki (więzadło rzepki) przyczepia się od rzepki do dużej kości piszczelowej. W górnej części rzepki widzimy, jak mięśnie czworogłowe przyczepiają się do górnej części rzepki.

Ścięgno rzepki może zostać uszkodzone przez przeciążenie mięśnia czworogłowego. Nadużywanie oznacza, że używasz mięśni / ścięgien / więzadeł nad własną zdolnością ciała do leczenia tego obszaru - z czasem doprowadzi to do coraz większej liczby mikrourazów, które stanowią podstawę urazów i bólu.

Słabe mięśnie siedzenia (mięśnie pośladkowe), mięśnie ud (ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy), mięśnie nóg i mięśnie bioder są również uważane za przyczynę tej diagnozy i ogólnie problemy z kolanem. Dlatego zalecamy spróbowanie ten program treningowy jeśli masz wpływ na skaczące szczęki. Innymi przyczynami są upośledzony ruch kostki.

Przeczytaj także: - Ćwiczenia na kolano skoczka

Objawy kolana skoczków

Podskakujące kolano powoduje ból zlokalizowany w ścięgnie rzepki - jak dowiedzieliśmy się wcześniej w artykule, który łączy dolną część rzepki z dużą piszczelem. W ten sposób ból będzie siedział na spodniej stronie rzepki, a raczej na środku kolana. Może wystąpić miejscowy obrzęk w okolicy, a także bolesność uciskowa nad strukturą.

Przyczyna: Co jest przyczyną kolana skoczków?

Przyczyną uszkodzenia ścięgna rzepki jest nadwyrężenie i zdolność regeneracji. Obejmuje to regularne nadużywanie mięśnia czworogłowego bez wystarczającej ulgi w funkcjonalnych mięśniach podporowych. Uraz występuje najczęściej w wieku 10 - 16 lat, ale może dotyczyć każdego wieku.

- Piłkarze ręczni są - z przyczyn naturalnych - bardziej podatni na skakanie kolan.

Profilaktyka i trening kolan skoczków

Pierwszym priorytetem będzie wzmocnienie mięśni mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego, ale istnieje kilka sposobów, aby utrzymać rzepki tak świeże, jak to możliwe:

Trening równowagi: Trening równowagi i koordynacji na podkładce wagi lub desce wagi może działać zarówno w celu zapobiegania urazom, jak i poprawy wydajności. Regularny trening równowagi zapewnia mięśniom szybszy czas reakcji, pozwalając im szybciej kurczyć się i chronić struktury kolana przez nagłe skręty lub obciążenia.

Trening siłowy stóp: Wiele osób zapomina, że stopa i łydka są pierwszą obroną, jeśli chodzi o amortyzację i redukcję obciążenia kolan, bioder, miednicy i pleców podczas schodzenia. W konsekwencji zapominają trenować stopę w ten sam sposób, w jaki trenują inne grupy i obszary mięśni. Silny mięsień stopy może prowadzić do bardziej prawidłowego obciążenia i większej amortyzacji wstrząsów. Między innymi powięź podeszwowa ma bardzo ważny efekt tłumiący. Stopa potrzebuje treningu i też to kocham. Jedynym problemem jest to, że większość ludzi nie wie, jak wzmocnić łuk i nogę - ale możesz się szybko dowiedzieć, czytając nasze artykuły na temat ćwiczenia i wzmocnienie stopy.

Hip Szkolenie: Mięśnie bioder i bioder to właściwie jedne z najważniejszych struktur, jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom kolana (w tym kolana skoczka), a także trening / rehabilitacja po kontuzji kolana. Niezwykle ważny teren dla lubiących biegać, piłkarzy i piłkarzy ręcznych - by wymienić tylko kilka. Biodro działa jak amortyzator i ogranicza obciążenie kolan.

Przeczytaj także: - 10 ćwiczeń, które dają silniejsze biodra

Trening ud: Obszar ten koncentruje się przede wszystkim na zapobieganiu i rehabilitacji klaczy. Mocny i funkcjonalny przód (mięsień czworogłowy) i tył (ścięgna podkolanowe) uda są bardzo ważne, jeśli chodzi o zapobieganie urazom kolana. Tutaj znajdziesz konkretny program treningowy co pomaga ćwiczyć się po beznadziejnej diagnozie.

Muskulatura rdzenia: Dobry i silny mięsień rdzeniowy może przyczynić się do bardziej prawidłowego ruchu, a tym samym zapobiegania urazom podczas pracy.

Przeczytaj także: - Jak uzyskać silniejsze i łagodniejsze plecy

dieta: Wszystkie struktury w organizmie zależą od dobrego krążenia krwi i prawidłowego odżywiania - zaleca się zróżnicowaną dietę z dużą ilością warzyw. Na przykład witamina C jest jednym z najważniejszych źródeł (pre-deratyzacji) kolagenu i elastyny - dwóch składników odżywczych używanych do naprawy ścięgien i tkanek miękkich. Siarczan glukozaminy to kolejny przykład branży, która wykazała dobre wyniki w badaniach - na tle m.in. ból kolana i choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego.

Diagnostyka obrazowa kolana skoczka / kolana skoczka

Aby ustalić, czy doszło do urazu kolana, przeprowadza się podstawowe badanie kliniczne połączone z wywiadem, ale jeśli wskazują one na urazy kolana - pomocne może być potwierdzenie tego za pomocą zdjęcia rentgenowskiego lub Badanie MRI. MRI nie ma promieni rentgenowskich, a także wykorzystuje rezonans magnetyczny, aby uzyskać obraz tkanek miękkich, ścięgien i struktur kostnych kolana. Kręgarz, terapeuta manualny i lekarz to trzy główne osoby kontaktowe, które mogą odnieść się do takiego badania.

rentgen

- Badanie rentgenowskie pokazujące zerwanie ścięgna rzepki. Widzimy to na podstawie podwyższonej anatomicznej pozycji rzepki - co wskazuje, że rzepki są palone i nie przytrzymują już rzepki.

Badanie MRI

Zdjęcie: Primal Pictures Ltd.

- Tutaj widzimy badanie MRI, które pokazuje podwyższony sygnał w kierunku górnej części ścięgna rzepki. Wskazuje to na stan zapalny i patologię nadużywania. Innymi słowy, diagnoza tendinopatii rzepki / skoku kolana.

Operacja kolana skoczka

Ostatnie badania doprowadziły do opracowania nowych wytycznych, które potwierdzają między innymi, że nie ma sensu operować takimi urazami (jeśli nie nastąpi pęknięcie / rozdarcie). Jest tak, ponieważ operacja / operacja zawsze pozostawia uszkodzoną tkankę i bliznę, która sama w sobie może stać się poważnym problemem. Większe badanie z 2006 r. (Bahr i in.) Wykazało, że operacja nie przynosi żadnych korzyści w porównaniu do ćwiczeń ekscentrycznych. Dlatego należy skupić się na szkoleniu i rehabilitacji, jeśli szukasz długoterminowej poprawy. Poszukaj publicznej kliniki zdrowia (fizjoterapeuta, kręgarz lub terapeuta manualny) w celu oceny, leczenia i optymalnego programu ćwiczeń.

Większość ludzi często szuka „szybkiego rozwiązania”, więc wielu jest rozczarowanych, gdy zdają sobie sprawę, że faktycznie muszą trenować z biegiem czasu, zamiast rozpłaszczać się na stole operacyjnym i wkładać swoje kolano w ręce skalpela. Pomyśl o zmęczeniu koniecznością zajmowania się przyczynami, dla których doszło do urazu po raz pierwszy i w tej samej temblaku zmniejszają prawdopodobieństwo nawrotu.

Oczywiście są też tacy, którzy potrzebują operacji kolana, ale dotyczy to przede wszystkim tych, którzy ostro zranili kolano, na przykład przez traumatyczny sprzęt piłkarski lub podobny.

Zastrzyk kortyzonu na kolano skoczka / kolano skoczka?

Raczej nie. Zastrzyki z kortyzonu mogą w rzeczywistości powodować długotrwałe skutki uboczne i zwiększać ryzyko rozdarcia / pęknięcia rzepki. Zdecydowanie zalecamy przeczytanie poniższego artykułu, aby uzyskać więcej informacji na ten temat - szczególnie jeśli rozważasz przejście do etapu wstrzyknięcia kortyzonu.

Przeczytaj więcej tutaj: - Dlatego należy unikać wstrzykiwania kortyzonu

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Polecane produkty do uśmierzania bólu kolana

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Leczenie zachowawcze kolana skoczka

Regularny i specyficzny trening to złoty standard w zachowawczym leczeniu kolan podskakujących. Musimy tylko od razu to podkreślić. W dalszej części artykułu możesz zobaczyć rodzaje szkoleń, na których powinieneś się skupić - być może szczególnie ekscentryczne ćwiczenia na skośnych deskach jak pokazano tutaj, wyróżnia się jako bardzo skuteczna forma treningu.

Leczenie akupunktury / igły: Może złagodzić ograniczenia mięśniowo-powięziowe w okolicach kolana - co może złagodzić objawy, ale przede wszystkim nie ma większego wpływu na kolano skoczka.

Fizjoterapia: Fizjoterapeuta może pomóc w skonfigurowaniu programu treningowego i zapewnić w razie potrzeby fizykoterapię łagodzącą objawy.

kręgarz: Podobnie jak fizjoterapeuci, (nowocześni) kręgarze kładą duży nacisk na trening rehabilitacyjny i ćwiczenia w swojej 6-letniej edukacji, dzięki czemu mogą zapewnić dobry program treningowy i porady, jak postępować w odniesieniu do diagnozy stawu kolanowego. Chiropraktycy mają również prawo skierować się na badanie obrazowe, jeśli jest to konieczne do potwierdzenia urazu kolana.

Laser niskiej dawki: Popularnie nazywany „laserem przeciwzapalnym” lub „laserem kontuzji sportowej”. Badania wykazały, że ten rodzaj leczenia może zapewnić szybsze gojenie się urazów ścięgien, ale potrzeba więcej badań w tej okolicy, zanim będzie można stwierdzić, czy ma to większy wpływ na urazy ścięgien i inne urazy kolana. Ale obecne badania są pozytywne.

Masaż i praca mięśni: Może zwiększać krążenie krwi w miejscowych bólach mięśni nóg i ud, co może łagodzić objawy.

Dobra rada w przypadku ostrych urazów kolana i podejrzenia uszkodzenia ścięgna lub więzadła

Szukaj jednego klinicysta - ważne jest, aby zdiagnozować kontuzję, aby wiedzieć, jakie jest najlepsze leczenie i dalsze szkolenie. Różne diagnozy zwykle wymagają różnych planów leczenia. Nawet jeśli uważasz, że „to już koniec”, po prostu głupio jest nie udać się do publicznie uprawnionego klinicysty (kręgara, fizjoterapeuty, lekarza lub terapeuty manualnego) w celu zdiagnozowania problemu – ponieważ pierwsze badanie zwykle nie kosztuje więcej niż 500 -700 NOK i nie trwa dłużej niż 45-60 minut. To trochę jak ignorowanie przez dłuższy czas „dziwnego dźwięku” w aucie – może to prowadzić do nieprzewidzianych problemów i dużych kosztów w przyszłości.

spoczynkowy: Jeśli obciążanie nogi jest bolesne, należy udać się do lekarza, który zdiagnozuje objawy i ból - a przede wszystkim tego unikaj. Zamiast tego zastosuj zasadę RICE i skup się na odciążeniu obszaru związanego z oblodzeniem i kompresją (możesz użyć skarpety podtrzymującej lub bandaża). Całkowity brak ruchu nie jest jednak zalecany.

Oblodzenie / krioterapia: W ciągu pierwszych 72 godzin po urazie ważne jest oblodzenie (zwane również krioterapią). Dzieje się tak dlatego, że po urazie dochodzi do gromadzenia się płynów i obrzęku – i zwykle jest to bardzo nadmierne na części ciała. Aby uspokoić tę reakcję, ważne jest zatem ochłodzenie obszaru natychmiast po wystąpieniu uszkodzenia, a następnie 4-5x cykli w ciągu dnia. Następnie stosuje się tak zwany protokół oblodzenia, co oznacza, że nie lodem bezpośrednio na skórze (aby uniknąć odmrożeń) i że lodem wykonujesz cykle «15 minut włączony, 20 minut wyłączony, 15 minut włączony».

Leki przeciwbólowe: Po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą należy pamiętać, że NLPZ (w tym Ibux / ibuprofen) mogą prowadzić do znacznie wolniejszego czasu gojenia.

Potrzebujesz dobrych porad, środków i wskazówek na temat kolan skoczków?

Skontaktuj się z nami bezpośrednio przez Komentarze Box poniżej lub za pośrednictwem mediów społecznościowych (np. nasza strona na Facebooku). Pomożemy Ci najlepiej jak potrafimy. Napisz jak najwięcej o swojej skardze, abyśmy mieli jak najwięcej informacji w celu podjęcia decyzji.

NASTĘPNA STRONA: - Boli kolano? Powinieneś to wiedzieć!