Ruchoma szyja: ćwiczenia i trening

Poradnik z ćwiczeniami na ruchomą szyję. Tutaj nasi lekarze przechodzą zalecane szkolenia i ćwiczenia zapobiegające bólowi szyi spowodowanemu używaniem telefonu komórkowego.

Zarówno dorośli, jak i dzieci spędzają więcej czasu przy swoich telefonach komórkowych. To statyczne obciążenie szyi może z czasem prowadzić zarówno do sztywności, jak i bólu szyi. Kiedy myślisz, że to wszystkie godziny spędzone na telefonie komórkowym powodują tego rodzaju ból szyi, nazywa się to również mobile szyi.

- Obciążenie statyczne może prowadzić do ruchomej szyi

Kiedy korzystamy z telefonu komórkowego, często wiąże się to z przyjęciem określonej anatomicznej pozycji, w której zginamy szyję i patrzymy skoncentrowani na ekran telefonu komórkowego przed nami. Ponieważ oglądane przez nas treści mogą być ekscytujące i interesujące, łatwo zapomnieć, że jesteśmy w niekorzystnej sytuacji. Jeśli następnie do obliczeń dodamy kilka godzin dziennie, łatwo zrozumieć, jak może to prowadzić do bólu szyi.

- Bardziej zakrzywiona szyja prowadzi do zwiększonego obciążenia

Nasza głowa jest dość ciężka i dużo waży. Kiedy siedzimy z krzywą szyją, mięśnie szyi muszą ciężko pracować, aby utrzymać głowę w górze. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do przeciążenia mięśni i stawów szyi. Rezultatem może być zarówno ból, jak i sztywność szyi. Jeśli będzie się to powtarzać dzień po dniu, tydzień po tygodniu, również będzie można doświadczyć stopniowego pogorszenia się stanu zdrowia.

„Artykuł został napisany, a jego jakość sprawdzona przez upoważniony publicznie personel medyczny. Dotyczy to zarówno fizjoterapeutów, jak i kręgarzy w Kliniki bólu Zdrowie interdyscyplinarne (zobacz przegląd kliniki tutaj). Zawsze zalecamy, aby ocenę bólu przeprowadził wykwalifikowany personel medyczny.”

Porady: W dalszej części przewodnika znajdziesz dobre porady dotyczące zalecanych ćwiczeń i ich stosowania rolka piany. Linki do rekomendacji produktów otwierają się w nowym oknie przeglądarki.

Co to jest ruchoma szyja?

Rozpoznanie ruchomej szyi definiuje się jako uraz przeciążeniowy szyi spowodowany jednostronnym obciążeniem trwającym przez długi okres czasu. Dolegliwość jest spowodowana zbyt wysuniętym do przodu położeniem głowy i jednoczesnym zgięciem szyi. Trzymanie tej anatomicznej pozycji powoduje obciążenie szyi, więzadeł, ścięgien i mięśni szyi. Oprócz tego może to również prowadzić do zwiększonego nacisku na dolne krążki międzykręgowe (miękkie, amortyzujące dyski między kręgami).

Ruchoma szyja: częste objawy

Tutaj przyjrzymy się bliżej niektórym z najczęstszych objawów związanych z ruchomą szyją. Mogą to być:

• Miejscowy ból szyi

• Ból szyi i ramion

• Uczucie sztywności szyi ograniczające mobilność

• Zwiększone występowanie bólów głowy

• Zwiększona częstość występowania zawrotów głowy

W przypadku braku działania i zmian obciążenie statyczne spowoduje, że mięśnie szyi będą stopniowo stawały się krótsze i bardziej napięte. To z kolei prowadzi do zmniejszenia ruchomości i sztywności szyi, a także częstszego występowania bólów głowy i zawrotów głowy szyi.

Ruchoma szyja: 4 dobre ćwiczenia

Na szczęście istnieje wiele dobrych ćwiczeń i środków, które można zastosować, aby przeciwdziałać ruchomości szyi. Cóż, oprócz skrócenia czasu spędzanego przed ekranem i oczywiście korzystania z urządzeń mobilnych. W tej części artykułu omówimy cztery ćwiczenia, które szczególnie dobrze angażują mięśnie i stawy prawej szyi.

1. Wałek z pianki: Otwórz tył klatki piersiowej

W filmie poniżej pokazuje kręgarz Alexander Andorff jak używać wałka piankowego (znany również jako wałek piankowy), aby przeciwdziałać krzywej postawie w górnej części pleców i przejściu szyi.

Subskrybuj za darmo nasz kanał na YouTubie więcej dobrych programów ćwiczeń.

Nasza rekomendacja: Duży wałek piankowy (długość 60 cm)

Wałek piankowy to bardzo popularne narzędzie samopomocy, które można zastosować przy napiętych mięśniach i sztywnych stawach. Jest bardzo odpowiedni do stosowania w przypadku garbionych pleców i zakrzywionej postawy szyi, którą często obserwujemy w przypadku ruchomych szyi. Naciskać jej aby przeczytać więcej na ten temat. Wszystkie rekomendacje produktów otwierają się w nowym oknie przeglądarki.

2. Trening z gumką do przejścia łopatek i szyi

Trening elastyczny jest bardzo powszechny w treningu rehabilitacyjnym szyi i ramion. Dzieje się tak dlatego, że jest to bardzo skuteczna i zapobiegająca kontuzjom forma treningu siłowego. Na powyższym obrazku widać ćwiczenie, które jest szczególnie odpowiednie dla ruchomej szyi. Dlatego trzymaj gumkę za głową zgodnie z instrukcją, a następnie ją rozciągnij. Ćwiczenie treningowe jest dobrym ćwiczeniem postawy, a także przeciwdziała napięciu mięśni szyi i łuków barkowych.

Nasza wskazówka dotycząca robienia na drutach: Opaska do pilatesu (150 cm)

Opaska do pilatesu, znana również jako opaska do jogi, to rodzaj opaski do ćwiczeń, która jest płaska i elastyczna. Bardzo praktyczne. Posiadanie opaski sprawia, że ​​trening siłowy jest bardzo przystępny, ponieważ istnieje mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonać w zaciszu własnego domu. Ćwiczenia rozciągające szyi i ramion stymulują również krążenie i mobilność. Przeczytaj więcej o gumce jej.

3. Ćwiczenie rozciągające szyję i górną część pleców

To świetne ćwiczenie dla tych z Was, którzy mają sztywne plecy i szyję. Jest to ćwiczenie jogi, które doskonale nadaje się do rozciągania mięśni górnej części pleców i szyi. Ćwiczenie przeciwdziała skrzywionej postawie związanej z ruchomą szyją i aktywnie działa w przeciwnym kierunku. Ćwiczenia można wykonywać kilka razy dziennie.

4. Techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe

W nowoczesnym i zabieganym życiu codziennym ważne jest, aby znaleźć czas na relaks. Istnieje wiele różnych technik relaksacyjnych, a jedną z najważniejszych rzeczy jest znalezienie takich, które sprawiają Ci przyjemność i które sprawiają Ci przyjemność.

Nasza wskazówka: Relaks w hamaku na szyję

Mając na uwadze, że tematem tego artykułu są mobilne szyje, nasza myśl padnie na ten hamak na szyję. Oprócz zapewnienia dostosowanego rozciągania mięśni szyi i kręgów szyjnych, zapewni także możliwość całkowitego relaksu i relaksu. Może to być przydatna pomoc przy rozciąganiu szyi po wielu godzinach spędzonych na telefonie komórkowym. Często wystarczy 10–15 minut dziennie. Przeczytaj więcej na ten temat jej.

Streszczenie: Ruchoma szyja - Ćwiczenia i trening

Jedną z najważniejszych rzeczy związanych z uzależnieniem od telefonu komórkowego jest świadomość, że każdego dnia może być zbyt wiele godzin czasu przed ekranem. Ale bywa też tak, że w dzisiejszych czasach społeczeństwo komunikuje się w ten sposób, więc też trudno od tego uciec. Realizując cztery ćwiczenia, o których wspominamy w tym artykule, będziesz także w stanie przeciwdziałać wielu dolegliwościom związanym z ruchomą szyją. Zachęcamy Cię również do codziennych spacerów i usprawnienia krążenia krwi w całym organizmie. W przypadku długotrwałych dolegliwości wskazane jest skorzystanie z pomocy fizjoterapeuty lub kręgarza.

Kliniki leczenia bólu: Twój wybór w zakresie nowoczesnego leczenia

Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze dążą do znalezienia się w elicie w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólu oraz urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Akershus (Raholt og Dźwięk Eidsvoll). Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub zastanawiasz się nad czymś, skontaktuj się z nami.

Zobacz przegląd kliniki

Artykuł: Ruchoma szyja: ćwiczenia i trening

Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene

Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.

Zdjęcia i kredyt

1. Zdjęcie na okładce (kobieta trzymająca przed sobą telefon komórkowy): iStockphoto (użycie objęte licencją). ID zdjęcia stockowego:1322051697 Kredyt: AndreyPopov
2. Ilustracja (mężczyzna trzymający telefon komórkowy): iStockphoto (użycie na licencji). Identyfikator ilustracji: 1387620812 Źródło: LadadikArt
3. Backbend Stretch: iStockphoto (użycie licencjonowane). Identyfikator zdjęcia stockowego: 840155354. Źródło: fizkes