Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

7 wspaniałych korzyści zdrowotnych dzięki jedzeniu awokado

Awokado to wspaniały owoc, który jest niezwykle zdrowy dla ciała i mózgu. awokado ma szereg potwierdzonych klinicznie korzyści zdrowotnych, o których możesz przeczytać więcej tutaj. Mamy nadzieję, że jesteś przekonany, że włączysz więcej tego zdrowego owocu do swojej diety. Czy masz wkład? Skorzystaj z pola komentarza poniżej lub naszego Strona Facebook - w przeciwnym razie podziel się postem z kimś, kto kocha awokado.

Historia awokado

Awokado pochodzi z południa Meksyku. Od dawna uprawiany ze względu na swoje właściwości jako przydatny dodatek do diety i wysoką wartość odżywczą. W przeciwieństwie do większości owoców awokado zawiera wysoką zawartość zdrowych tłuszczów i znacznie mniej węglowodanów. Słowo awokado pochodzi od słowa plemienia Nahuati oznaczającego owoc „ahuacati”, co w bezpośrednim tłumaczeniu oznacza „jądro”.

Jedzenie awokado poprawia zdrowie oczu i zapobiega chorobom oczu związanym z wiekiem

Awokado jest pełne przeciwutleniaczy. Te przeciwutleniacze pomagają organizmowi zwalczać wolne rodniki i przyczyniają się do zdrowego zdrowia. W awokado znajdujemy między innymi luteinę i zeaksantynę - które między innymi naturalnie występują w „żółtej plamce” oka. Te dwa przeciwutleniacze są silnie powiązane z dobrym zdrowiem oczu (1, 2).

Badania wykazały, że spożycie tych składników odżywczych wiąże się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem zaćmy i zwapnienia siatkówki (zwyrodnienie plamki żółtej) - co jest powszechne w populacji osób starszych (3).

Na podstawie tych badań klinicznych można stwierdzić, że jedzenie awokado może mieć pozytywny, długoterminowy wpływ na zdrowie oczu.

Awokado może złagodzić objawy reumatyzmu i zapalenia stawów

Reumatyzm jest stosunkowo częstym problemem zdrowotnym i wiele osób często szuka sposobów na złagodzenie objawów i bólu. Olejek z awokado może pomóc w objawach takich zaburzeń. Dzieje się tak dzięki właściwościom przeciwzapalnym.

Kilka badań wykazało, że ten rodzaj oleju może złagodzić objawy niektórych form zapalenia stawów w stawach (4, 5).

Czytaj więcej: - Oto, co powinieneś wiedzieć o reumatyzmie

3. Tłuszcz z awokado pomaga wchłonąć więcej składników odżywczych z owoców i warzyw

Kiedy mówimy o odżywianiu, liczy się nie tylko to, ile jemy z poszczególnych rzeczy. Ważne jest również, aby nasze ciało mogło je wchłonąć i wykorzystać jako energię.

Niektóre składniki odżywcze są „rozpuszczalne w tłuszczach” – oznacza to, że muszą być połączone z tłuszczem, aby mogły zostać odpowiednio wchłonięte i wykorzystane. Obejmuje to na przykład witaminy A, D, E i K.

Badanie kliniczne wykazało, że włączenie awokado lub oleju z awokado do sałatki zwielokrotniło wchłanianie przeciwutleniaczy (6). Oznacza to, że awokado może sprawić, że będziesz mógł lepiej wykorzystać wartości odżywcze sałatek i warzyw.

To jest Doskonały powód do włączenia zdrowego źródła tłuszczu podczas jedzenia warzyw lub sałatki - bez tego utracona zostanie większość wartości odżywczych zdrowej żywności.

4. Awokado zawiera dużo błonnika

Awokado zawiera duże ilości błonnika. Większa porcja awokado (100 gramów) zawiera około 7 gramów błonnika, co stanowi około 27 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika.

Błonnik jest jednym z naszych najważniejszych składników odżywczych. Pomaga nam znormalizować czynność jelit, obniżyć poziom cholesterolu, kontrolować poziom cukru we krwi i przyczynić się do dobrego zdrowia. Badania wykazały również, że odpowiednie spożycie błonnika może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.

5. Awokado może zapobiegać i zmniejszać ryzyko raka

Rak to straszne schorzenie, które dotyka zbyt wiele osób - i charakteryzuje się niekontrolowanym podziałem komórek.

Brakuje badań, które mogłyby udowodnić, że awokado może zapobiegać rakowi, ale badania (z komórkami) wykazały, że ekstrakt z awokado może zapobiegać wzrostowi komórek raka prostaty (9) i łagodzić objawy spowodowane chemioterapią.

Coraz większe badania - badania na ludziach - są potrzebne do określenia odżywiania i może to być częścią przyszłego leczenia raka, ale jest już wiele ekscytujących badań w tej dziedzinie, które wyglądają pozytywnie.

6. Awokado pomaga zmniejszyć wagę

Jak wspomniano, awokado zawiera dużo błonnika i mało węglowodanów. To sprawi, że poczujesz się dłużej pełny. Może to być znaczącą korzyścią dla tych z nas, którzy próbują zmniejszyć kalorie i nieco zmniejszyć wagę.

7. Awokado przyczynia się do poprawy zdrowia serca

Choroba sercowo-naczyniowa jest wiodącą na świecie przyczyną śmierci.

Kilka badań wykazało, że jedzenie awokado może mieć pozytywny wpływ na poziom tryglicerydu i ogólny poziom cholesterolu we krwi. Udowodniono, że poziomy trójglicerydów można obniżyć nawet o 20%, podczas gdy odnotowano obniżenie niskiego cholesterolu (LDL) o 22% i wzrost dobrego cholesterolu (HDL) o 11% (7, 8).

Podsumowanie:

Siedem niesamowicie ekscytujących korzyści zdrowotnych, wszystkie przy wsparciu badań (dzięki czemu możesz spierać się o nawet najgorsze Besserwizz, jakie znasz!). Może powinieneś dziś zrobić sobie pyszne guacamole? Jest zdrowy i dobry. Chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie na naszej stronie na Facebooku, jeśli masz uwagi na temat innych metod pozytywnego wpływu.

Odpowiedni produkt - olej z awokado:

Przeczytaj także: Co powinieneś wiedzieć o fibromialgii

Przeczytaj także: - 5 najgorszych ćwiczeń, jeśli masz wypadnięcie!

Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia lub artykuły zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami - wtedy odpowiemy Ci najlepiej jak potrafimy, całkowicie za darmo. W przeciwnym razie zapraszamy do obejrzenia naszego YouTube kanał, aby uzyskać więcej wskazówek i ćwiczeń.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.

Źródła / badania

1. Khachik i in., 1997. Identyfikacja produktów utleniania luteiny i zeaksantyny w siatkówkach ludzkich i małp.

2. Bone i in., 1997. Dystrybucja stereoizomerów luteiny i zeaksantyny w ludzkiej siatkówce

3. Delcourt i in., 2006. Luteina w osoczu, zeaksantyna i inne karotenoidy jako modyfikowalne czynniki ryzyka makulopatii i zaćmy związanej z wiekiem: badanie POLA

4. DiNubile i in., 2010. Potencjalna rola suplementów diety opartych na awokado i soi w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów: przegląd.

5. Blotman i wsp., 1997. Skuteczność i bezpieczeństwo substancji niezmydlających się z awokado / soi w leczeniu objawowego zapalenia kości i stawów kolana i biodra. Prospektywne, wieloośrodkowe, trzymiesięczne, randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie.

6. Unlu i in., 2005. Absorpcja karotenoidów z sałatki i salsy przez ludzi jest zwiększona przez dodanie awokado lub oleju z awokado

7. Munoz i in., 1992. Wpływ awokado jako źródła jednonienasyconych kwasów tłuszczowych na poziom lipidów w osoczu.

8. Carranza i in., 1995. Wpływ awokado na poziom lipidów we krwi u pacjentów z dyslipidemiami fenotypu II i IV.

9. Qy i in., 2005. Hamowanie wzrostu komórek raka prostaty przez ekstrakt z awokado: rola substancji bioaktywnych rozpuszczalnych w lipidach.