Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

6 ćwiczeń przeciw POChP (przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc)

Czy cierpisz na POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc)? Oto 6 ćwiczeń, które mogą pomóc zwiększyć ruchliwość klatki piersiowej i klatki piersiowej, a także złagodzić objawy. Ćwiczenia powinny być dostosowane do codziennej rutyny. Proszę Podziel się. W celu optymalnego powrotu do zdrowia może być konieczne leczenie kliniczne w połączeniu ze szkoleniem. Te 6 ćwiczeń kładzie szczególny nacisk na zwiększenie mobilności i elastyczności. Skontaktuj się z nami na naszej stronie na Facebooku lub youtube jeśli masz uwagi lub komentarze.

W połączeniu z tymi ćwiczeniami zalecamy dostosowanie codziennych ćwiczeń, na przykład w postaci niestandardowych spacerów w trudnym terenie lub pływania w basenie z ciepłą wodą. Jeśli masz już sprawdzoną diagnozę, zalecamy skontaktowanie się z lekarzem (lekarzem, kręgarzem, fizjoterapeutą lub podobnym), czy ćwiczenia te są odpowiednie dla Ciebie.

1. Nordic Walking / Walking with Spells

Nordic Walking to doskonała forma ćwiczeń, która mobilizuje klatkę piersiową i poprawia czynność płuc.

W przypadku Nordic Walking ważne jest, aby podążać własnym tempem i brać pod uwagę własną sytuację zdrowotną. Zalecamy, abyś chodził na około 50% tego, do czego mógłbyś się zmusić, i zaczynasz od spokojnych spacerów trwających około 10-20 minut - zanim stopniowo zwiększasz, gdy poczujesz poprawę swojej formy.

Łatwa mobilizacja boczna w pozycji leżącej

Ćwiczenie, które mobilizuje plecy i rozciąga pobliskie mięśnie. Powinien być wykonywany ostrożnie i cichymi, kontrolowanymi ruchami.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach - najlepiej na macie treningowej z poduszką na zagłówek. Trzymaj ręce prosto na bok, a następnie pociągnij obie nogi do siebie. Podczas ćwiczeń staraj się rozluźnić górną część ciała.

wykonanie: Pozwól, aby kolana opadały powoli z boku na bok, utrzymując naturalnie miednicę - upewnij się, że oba ramiona są w kontakcie z ziemią. Wykonuj ćwiczenie delikatnymi ruchami i utrzymuj pozycję przez około 5-10 sekund, zanim powoli przejdziesz na drugą stronę.

3. Kręgi ramion

Ćwiczenie mobilizacji ramion, szyi i klatki piersiowej.

Rozłóż ręce na bok i narysuj duże koła w powietrzu, przesuwając wyciągnięte ręce w rosnących kręgach. Powtórz ćwiczenie z 20 powtórzeń w 2 zestawach - przed narysowaniem okręgów w odwrotnej kolejności.

4. Ćwiczenie z kocim wielbłądem

Ćwiczenie z wielbłądem dla kota jest przyjemnym i przyjemnym ćwiczeniem mobilizacyjnym, które zapewnia większy ruch całego kręgosłupa. Rozciąga się i daje większą elastyczność plecom, klatce piersiowej i szyi. To fantastyczne ćwiczenie dla tych, którzy potrzebują poluzować sztywność karku i pleców. Zacznij stać na czworakach, a następnie powoli opuść plecy na podłogę, powoli, ale mocno popychając plecy w kierunku sufitu. Powtórz ćwiczenie dla 8-10 powtórzeń w ciągu 3-4 serii.

5. Zgięcie do tyłu szyi i kręgosłupa piersiowego 

Usiądź z kolanami pod sobą i połóż ręce za sobą. Następnie zegnij górną część pleców i szyję do tyłu, jednocześnie ściągając łopatki. Powinieneś wtedy poczuć, że rozciąga się między łopatkami i w kierunku przejścia szyi. Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla tych, którzy zmagają się z uczuciem „znużenia” w obrębie łopatek i szyi.

Przytrzymaj ćwiczenie 3 razy 60 sekund, aby uzyskać maksymalny efekt. Zwykle 2-3 razy dziennie.

6. „Modlitwa”

Stań na kolanach i pozwól ciału opaść do przodu z wyciągniętymi ramionami. Oprzyj głowę o ziemię i rozciągnij ręce przed sobą, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w przejściu do szyi i górnej części pleców. Wykonuje 3-4 zestawy po 30 sekund.

Są to dobre ćwiczenia, które najlepiej wykonywać codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt - ale wiemy, że gorączkowe dni powszednie nie zawsze na to pozwalają, więc „akceptujemy” również, jeśli możesz to robić co drugi dzień.

Wskazówka: Wałek z pianki zapewnia większy ruch klatki piersiowej

Piankowy wałek może być użytecznym i dobrym narzędziem do mobilizacji stawów i mięśni klatki piersiowej - co z kolei sprzyja lepszemu ruchowi w sztywnej i obolałej szyi. Dobra wskazówka dla tych, którzy muszą trochę „naprawić” Dla maksymalnego efektu zalecamy ten wałek z pianki (kliknij tutaj - otwiera się w nowym oknie) z Epitomy.

Odpowiedni produkt - Wałek piankowy:

Podsumowanie:

Oto 6 ćwiczeń dostosowanych dla osób z POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Ćwiczenia i ćwiczenia, które mogą przyczynić się do większej mobilności klatki piersiowej i kręgosłupa piersiowego. Szkolenie powinno być dostosowane do wahań Twojej historii medycznej, codziennej formy i historii zdrowia.

Polecane produkty do ćwiczeń:

Wykonaj lepszy trening (żółty - jasny)

Wykonaj lepszy trening (zielony - średni)

- Użyj kodu rabatowego Bad2016, aby uzyskać 10% zniżki!

Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami.

Przeczytaj także: - Co powinieneś wiedzieć o zapaleniu ścięgien

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz? (Czy wiesz, że oboje mają dwa bardzo różne zabiegi?)

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Przeczytaj także: - 4 ćwiczenia ubrań na sztywne plecy

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli masz pytania lub potrzebujesz rekomendacji.

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszegoStrona Facebook lub za pośrednictwem naszego „ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!„-Spalte.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.