Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

5 ćwiczeń przeciw lekkiemu rozciąganiu

Czy cierpisz na nadwyrężenie pachwiny? Oto 5 dobrych ćwiczeń, które mogą wzmocnić i rozciągnąć odpowiednie mięśnie - a tym samym zapobiec nadwyrężeniu pachwin. Możesz przeczytać więcej o rozciągnięciach pachwiny jej - aby lepiej zrozumieć ten uciążliwy stan, który przedwcześnie zakończył karierę sportową. Celem tych ćwiczeń jest zapobieganie i zapobieganie nadwyrężeniom pachwiny, ale zwracamy uwagę, że należy spodziewać się wykonywania ćwiczeń 3 razy w tygodniu przez 8-12 tygodni, zanim zauważysz znaczący efekt. Leczenie w przychodni może być konieczne w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, aby uzyskać optymalny powrót do zdrowia.

To jest dwie główne przyczyny odkształcenia pachwiny - jednym z nich jest nagłe nieprawidłowe obciążenie znacznie przekraczające to, co mogą wytrzymać mięśnie i włókna mięśniowe, a drugie to długotrwałe, stopniowe przeciążenie, które z czasem rozbija włókna mięśniowe, aż do wystąpienia urazu. To pierwsze nazywa się ostrym napięciem pachwiny, a drugie przewlekłym napięciem pachwiny. Piłkarze, na przykład Wayne Rooney z byłym urazem biodrowo-lędźwiowym, i inni sportowcy, którzy używają nagłych skrętów i ruchów, są bardziej podatni na kontuzje pachwiny niż inni. Napięcie mięśni w pachwinie jest ściśle związane ze zbyt słabymi mięśniami podporowymi bioder, pośladków i dolnej części pleców - tj. Zbyt słabe w stosunku do tego, do czego chcesz je wykorzystać. Zapraszam do wypróbowania te ćwiczenia do zwiększenia masy mięśniowej i funkcji bioder. Skontaktuj się z nami za pośrednictwem nasza strona na Facebooku jeśli masz komentarze, uwagi lub pytania.

Spróbuj także: - 6 ćwiczeń na silniejsze biodra

W połączeniu z tymi ćwiczeniami zalecamy zwiększenie codziennych ćwiczeń, na przykład w postaci chodzenia w trudnym terenie lub pływania. Jeśli masz już sprawdzoną diagnozę, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem (lekarzem, kręgarzem, fizjoterapeutą lub podobnym), czy ćwiczenia te są odpowiednie dla Ciebie.

1. Unoszenie kolana w pozycji stojącej (z gumką lub bez)

To ćwiczenie ćwiczy bardzo ważny mięsień, który może pomóc w zapobieganiu nadwyrężeniu pachwiny - mianowicie zginacz biodra (iliopsoas). Trening na tym ruchu jest ważny dla zdecydowanej większości sportowców, ale szczególnie tych, którzy grają w piłkę ręczną, piłkę nożną itp. Ćwiczenie można wykonać z gumką lub bez - jeśli masz znaczną słabość w okolicy, zalecamy rozpoczęcie bez gumki, a następnie ćwiczenie z oporem elastycznym jako ćwiczeniem progresywnym. Ćwiczenie wykonuje się 4-5 razy w tygodniu, 2 zestawy x 15 powtórzeń.

A) Pozycja początkowa (z gumką).

B) Podnieś nogę sprawdzoną w górę i do przodu. Następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.

2. Przysiad

A: Pozycja początkowa. Wyprostuj plecy i wyciągnij przed siebie ramiona.

B: Pochylić się powoli i wystawać tyłek. Upewnij się, że naprężysz mięśnie brzucha i utrzymujesz naturalną krzywiznę dolnej części pleców.

Ćwiczenie przeprowadza się za pomocą 10-15 powtórzeń koniec 3-4 zestawy.

3. „Spacer potwora” z gumką

Doskonałe ćwiczenie poprawiające funkcjonowanie kolan, bioder i miednicy - jak wspomnieliśmy wcześniej, są to struktury, które mogą bezpośrednio amortyzować nogi, kostki i stopy. Do tego ćwiczenia polecamy tramwaj treningowy Perform Better (gul lub zielony - użyj kodu boli2016 za 10% zniżki).

Znajdź opaskę treningową (zwykle dostosowaną do tego rodzaju ćwiczeń - możesz ją kupić jej na przykład), które można zawiązać wokół obu kostek, jak w dużym kole. Następnie stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, aby zapewnić dobry opór od paska do kostek. Następnie należy chodzić, pracując rozstawiając nogi na szerokość barków, trochę jak Frankenstein lub mumia - stąd nazwa. Ćwiczenie jest wykonywane w formacie 30-60 sekund koniec 2-3 zestawy.



Awaria kolana

wynik może być wykonywany na kilka sposobów, zarówno z podręcznikami wagi, jak i bez nich. Pamiętaj o zasadzie „nie klękaj u stóp”, ponieważ spowoduje to zbyt duży nacisk na kolano i może spowodować obrażenia i podrażnienia. Dobre ćwiczenie to właściwie wykonane ćwiczenie. Powtórzenia i serie różnią się w zależności od osoby, ale celem są 3 zestawy po 12 powtórzeń.  8-12 powtórzeń po obu stronach powyżej 3-4 zestawy.

5. Ćwiczenia z przesuwania po przekątnej

Zacznij od pozycji początkowej z gładkim ślizgiem (ewentualnie ściereczką kuchenną) pod stroną, którą będziesz trenować jako pierwszy. Ale bezpieczny i cichy ruch pozwala nodze wysunąć się na bok, jednocześnie naturalnie zginając przeciwną nogę, aby zachować równowagę. Doskonały trening zapewniający optymalne funkcjonowanie w wewnętrznych i zewnętrznych mięśniach ud. Powtórz ćwiczenie na 3 seriach po 10-15 powtórzeń po obu stronach. Dostosuj według zdolności.

Podsumowanie:

5 ćwiczeń rozciągających pachwinę (odcinek pachwiny), które mogą zapobiegać i zapobiegać przekrwieniu pachwiny. Ćwiczenia mogą zmniejszyć rozciąganie pachwiny poprzez wzmocnienie odpowiednich grup mięśni, a tym samym zwiększenie ich właściwości zapobiegających urazom.

Co mogę zrobić nawet przeciw bólowi mięśni, nerwów i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

6. Zapobieganie i leczenie: Hałas związany z kompresją jak to może zwiększyć krążenie krwi w dotkniętym obszarze, przyspieszając w ten sposób naturalne gojenie rannych lub zużytych mięśni i ścięgien.

Zalecane produkty przeciwbólowe

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami.

Przeczytaj także: Boli cię w pachwinie?

Przeczytaj także: - TO powinieneś wiedzieć o zwężeniu kręgosłupa

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz? (Czy wiesz, że oboje mają dwa bardzo różne zabiegi?)

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Przeczytaj także: - 4 ćwiczenia ubrań na sztywne plecy

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszegoStrona Facebook lub za pośrednictwem naszego „ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!„-Spalte.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia są odpowiednie dla twojego problemu, pomóc w znalezieniu zalecanych terapeutów, zinterpretować odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami pod adresem dzień!)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.