Ostatnia aktualizacja 18 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

5 ćwiczeń na ból szczęki

5 ćwiczeń, które mogą złagodzić ból szczęki. Ćwiczenia te mogą zmniejszyć ból szczęki i złagodzić objawy, a także zapewnić lepsze funkcjonowanie w okolicy. Łatwo zapomnieć, że możesz ćwiczyć i rozciągać ból szczęki w taki sam sposób, jak w innych częściach ciała. W przypadku pytań dotyczących ćwiczeń lub treningu prosimy o kontakt poprzez Facebook lub YouTube.

Czy wiesz, że złe funkcjonowanie szyi i ramion może również powodować ból szczęki? Przewiń w dół, aby zobaczyć więcej świetnych filmów szkoleniowych z ćwiczeniami, które mogą pomóc w napięciu szczęki.

WIDEO: 5 ćwiczeń napinających przeciw sztywnemu szyi i bólowi szczęki

Czy odczuwasz ból szyi i szczęki? Wtedy większość napięcia szczęki może pochodzić z szyi. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że wrażliwe na ból mięśnie szyi mogą odnosić ból do tylnej części głowy, tułowia i szczęki, a także przyczyniać się do tak zwanego bólu głowy szyi.

Oto pięć ćwiczeń ruchowych i rozciągających, które mogą pomóc rozluźnić obolałe mięśnie szyi, poprawić ruchomość szyi i zmniejszyć ból szczęki.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: Ćwiczenia siłowe na ramiona z gumką

Szyja, szczęka i ramiona są przyjaciółmi klejnotu - a przynajmniej powinny. Jeśli jedna ze struktur anatomicznych nie działa prawidłowo, może to prowadzić do bólu i nieprawidłowego działania dwóch pozostałych.

Elastyczny trening może pomóc Ci odzyskać normalną funkcję i siłę w ramionach i łopatkach - co z kolei może odciążyć szyję i szczękę przed przeciążeniem. Kliknij poniżej, aby obejrzeć film szkoleniowy.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Dlaczego zraniono się w szczękę?

Wiele osób odczuwa napięcie szczęki i problemy z żuciem z powodu gorączkowego życia codziennego - często jest to spowodowane napiętymi mięśniami (m.in. duża guma, żwacz) i zmniejszony ruch stawu w stawie szczękowym. Gdy niektóre mięśnie pociągają zbyt mocno w jednym kierunku, może wystąpić nierównowaga mięśni.

Często jest to określane jako zespół TMJ, gdzie TMJ oznacza staw skroniowo-żuchwowy. W przeciwnym razie zachęcamy do uzupełniania tych ćwiczeń chodzeniem, jeżdżeniem na rowerze lub pływaniem - o ile pozwala na to organizm. Zachęcamy do przeszukania pola wyszukiwania, aby znaleźć więcej dobrych przewodników po ćwiczeniach, które opublikowaliśmy wcześniej. Polecamy je między innymi ćwiczenia rozciągające na sztywnej szyi, ponieważ szyja i szczęka są bezpośrednio powiązane.

1. „Język przeciwko ustom”

To ćwiczenie aktywuje i trenuje często nieaktywną część mięśni żuchwy, a mianowicie mięśnie trawienne - co pomaga otworzyć szczękę (jeśli jest zbyt słaba, może to prowadzić do zbyt mocnego ugryzienia przez nas w życiu codziennym i powstawania napięć).

Zamknij usta, nie gryząc mocno - następnie pozwól koniuszkowi języka naciskać na podniebienie jamy ustnej i przytrzymaj przez 5-10 sekund. Następnie zrelaksuj się przez 5-10 sekund, po czym powtórz ćwiczenie w 5 seriach. Ćwiczenie można wykonywać codziennie.

2. Otwieranie ust - z oporem (częściowe ćwiczenia izometryczne)

Umieść kciuk lub dwa palce pod brodą. Następnie powoli otwieraj usta, delikatnie naciskając kciukiem w górę - powinieneś poczuć, że stawia lekki opór. Utrzymaj ciśnienie przez 5 sekund, a następnie ponownie zamknij usta. Powtórz ćwiczenie w 5 powtórzeniach i 3 seriach. Ćwiczenie można wykonywać codziennie.

3. Zamknięcie ust - z oporem (częściowe ćwiczenie izometryczne)

Umieść kciuk pod brodą i dwa palce między obszarem pod ustami a brodą. Delikatnie dociśnij, zamykając usta. Powtórz ćwiczenie w 5 powtórzeniach i 3 seriach. Ćwiczenie można wykonywać codziennie.

4. Obok siebie

Ćwiczenie to należy wykonywać ostrożnie, ponieważ ruchy boczne nie są częstą częścią repertuaru ruchu szczęki. Umieść coś o grubości około 1 cm między zębami i delikatnie ugryź - następnie bardzo spokojnie poruszaj szczęką z boku na bok. Tutaj powinieneś mieć tylko małe ruchy podczas wykonywania ćwiczenia. Można powtórzyć w 10 powtórzeniach - z 3 seriami. Można to zrobić codziennie.

5. Ruch żuchwy do przodu - z oporem

Umieść coś o grubości około 1 cm między zębami i delikatnie ugryź, lekko naciskając. Następnie umieść trzy palce na brodzie, a następnie powoli przesuń podbródek do przodu, aż dolne zęby znajdą się w jednej linii z górnymi zębami. Wykonaj ponad 5 powtórzeń - z 3 zestawami. Można to zrobić codziennie.

Ćwiczenia, których użyliśmy, zaczerpnęliśmy z wytycznych Oxford University Hospitals i American Association of Family Physicians - czyli mocnych źródeł. Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz wykonać te ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub klinicystą przed ich rozpoczęciem.

Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby artykuły, ćwiczenia itp. Zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię jednakowo, zaproś znajomych i skontaktuj się poprzez stronę get na Facebooku jej. Jeśli masz jakieś pytania, po prostu skomentuj bezpośrednio artykuł, korzystając z pola komentarza u dołu artykułu - lub skontaktować się z nami (całkowicie za darmo!) - dołożymy wszelkich starań, aby Ci pomóc.

NASTĘPNA STRONA: - Ból szczęki? Powinieneś to wiedzieć!

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz?

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

Przeczytaj także: - 4 ćwiczenia ubrań na sztywne plecy

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli masz pytania lub potrzebujesz rekomendacji.

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszegoStrona Facebook lub za pośrednictwem naszego „ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!„-Spalte.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia są odpowiednie dla twojego problemu, pomóc w znalezieniu zalecanych terapeutów, zinterpretować odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami pod adresem dzień na przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.