Ostatnia aktualizacja 25 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

5 ćwiczeń przeciwko ostrodze pięty

Masz problem z ostrogami piętowymi i bólem pięty? Oto 5 dobrych ćwiczeń na ostrogi piętowe, które zapewniają zwiększony ruch, mniejszy ból i lepszą funkcję. Podziel się.

Wielu wybiera połączenie tych ćwiczeń ze skuteczną metodą leczenia Terapia falami uderzeniowymi - który jest bardzo skuteczny przy zapaleniu powięzi podeszwy i ostrogach piętowych. Coś, czego nie zaleca się w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy i ostrogi piętowej, to wstrzyknięcie kortyzonu - jak wykazały badania, może to nasilić problem w dłuższej perspektywie.

WIDEO: 5 ćwiczeń na śladach pięty

Na powyższym filmie widać pięć zalecanych ćwiczeń na ostrogę pięty i zapalenie powięzi podeszwy.

Zaprenumeruj nasz kanał youtube za darmo (kliknij tutaj), gdzie znajdziesz również kilka programów ćwiczeń dla Ciebie, który cierpi z powodu bólu stóp i pięty.

Rozciąganie mięśni łydek

Napięte i obolałe mięśnie nóg są często bezpośrednio związane zarówno z bólem pięty, jak i ścięgna Achillesa. Ci, których to dotyczy podeszwa fasciit z ostrogami piętowymi również wiemy, że może to prowadzić do zmian w chodzie (w tym nachylenia i krótszej długości kroku), co z kolei może prowadzić do dodatkowego podrażnienia i napięcia mięśni łydek, żołądka i ścięgna - a także ścięgien podkolanowych. Dlatego zaleca się codzienne rozciąganie tylnej części nogi - tam, gdzie zachowuje się rozciągnięcie 30-60 sekund i powtarza się 3 ust - po obu stronach. Poniższa ilustracja to dobry sposób na rozciągnięcie tylnej części nogi. Może to być również dobry sposób na przeciwdziałanie skurczom nóg u osób, które z tym walczą.

2. „Chrupnięcie palców ręcznikiem”

Bardzo dobre ćwiczenie, które skutecznie wzmacnia stopę i mięśnie stopy - co z kolei może odciążyć okolice pięt.

• Usiądź na krześle i połóż mały ręcznik na podłodze przed sobą
• Umieść przednią piłkę tuż nad początkiem ręcznika najbliższego tobie
• Rozciągnij palce u nóg i chwyć ręcznik palcami, ciągnąc go do siebie - aby zwijał się pod stopą
• Przytrzymaj ręcznik przez 1 sekundę przed zwolnieniem
• Zwolnij i powtarzaj - aż dojdziesz do drugiej strony ręcznika
• Alternatywnie możesz to zrobić 10 powtórzeń w 3 zestawach - najlepiej codziennie, aby uzyskać najlepszy efekt.

3. Rozciąganie ścięgien i pośladków

Jak wspomniano wcześniej, ostrogi piętowe mogą prowadzić do zmiany chodu i zwiększonego podrażnienia zarówno mięśni łydek, jak i ud. Dlatego celem tego ćwiczenia jest uzyskanie większej elastyczności mięśni ścięgien podkolanowych - mięśni, o których wiadomo, że przyczyniają się do problemów z kośćmi, jeśli są zbyt napięte. Połóż się płasko na podłodze z opuszczonymi plecami, najlepiej na macie do ćwiczeń z podparciem pod szyją.



Następnie zegnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, a następnie obiema rękami złap tył uda. Rozciągnij nogę kontrolowanym, spokojnym ruchem, jednocześnie przyciągając nogę do siebie. Przytrzymaj ćwiczenie rozciągające przez 20-30 sekund, biorąc głębokie oddechy. Następnie zegnij kolano do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej. Alternatywnie możesz użyć ręcznika lub czegoś podobnego, aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie z tyłu uda (jak pokazano powyżej) - jest to również dobry sposób na dobre rozciągnięcie mięśni stóp.

Powtórz ćwiczenie 2–3 razy z każdej strony.

4. Unoszenie palców i pięty

Podnoszenie palców i jego mniej znany młodszy brat, podnoszenie pięty, są ćwiczeniami, które są ważne dla muskulatury łuku i stopy. Ćwiczenia można wykonywać na gołej ziemi lub na schodach.

Pozycja A: Zacznij od stóp w neutralnej pozycji i podnieś palce u nóg - pchając w dół w kierunku piłki nożnej.

Pozycja B: Ten sam punkt początkowy. Następnie podnieś stopy do pięt - w tym przypadku może być właściwe oparcie się o ścianę.

- Wykonaj 10 powtórzeń na obu ćwiczeniach powyżej 3 ust.

5. Ćwiczenie z tkaniny na powięź podeszwową

Usiądź z chorą nogą na drugiej, a następnie rozciągnij przednią część stopy i duży palec do góry w zgięciu grzbietowym, jednocześnie dotykając drugą ręką piętę i pod stopą - tak, aby poczuć, że rozciąga się ona w łuku stopy. Odzież 10 razy po 10 sekund, 3 razy dziennie. Możesz też rozciągnąć 2 razy po 30 sekund, 2 razy dziennie.

Polecam również stosowanie skarpety uciskowej na zapalenie powięzi podeszwy / rowek pięty w celu szybszego gojenia:

PRODUKT POWIĄZANY / POMOC SAMORZĄDU

Każdy, kto odczuwa ból i problemy ze stopami, może skorzystać ze wsparcia uciskowego. Skarpety uciskowe mogą przyczyniać się do zwiększonego krążenia krwi i gojenia się u osób dotkniętych zmniejszoną funkcją łopatki stopy.

Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami.

- Tak wygląda ostroga piętowa:

Zalecane produkty do ćwiczeń w tym programie ćwiczeń:

- Nie, tutaj możesz sobie po prostu dobrze.

NASTĘPNA STRONA: Zabieg falami uciskowymi - skuteczna terapia ostrogi piętowej i powięzi podeszwowej

Kliknij na obrazek powyżej, aby przejść do następnej strony.

Przeczytaj także: - Ból w pięcie? Powinieneś to wiedzieć!

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz?

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszegoStrona Facebook lub za pośrednictwem naszego „ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!„-Spalte.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.