ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨਕ .ਾਂਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧਤ ਉਪ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ:

• ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ
• ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ
• ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ
• ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ
• ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ
• ਹੋਰ: ਨਿਦਾਨ-ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸ

ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ

ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ

ਬੋਸੁ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ: ਸੱਟ-ਰੋਕਥਾਮ ਬੋਸੁਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!

ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ

ਤਣਾਅ ਲਈ 3 ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸਮਾਈ ਲਓ

ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ

ਦੁਖਦੀ ਗੋਡਾ ਲਈ 6 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤਵਰ ਕਸਰਤ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ 6 ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ

ਸਖਤ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਕੱਪੜੇ ਕਸਰਤ

4 ਸਟੀਫ ਬੈਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਕੱਪੜੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਤੇ ਮੋ blaੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਹੋਰ: ਨਿਦਾਨ-ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸ (ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਿਦਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ)

ਚਾਪਲੂਸੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​lyਿੱਡ ਲਈ 4 ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ

4 ਵ੍ਹਿਪਲੈਸ਼ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਅਭਿਆਸ

4 ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਅਭਿਆਸ (ਗੋਡੇ ਪਹਿਨਣ)

4 ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੋਡਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਮੋ theੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਰਦ ਲਈ 4 ਕਸਰਤਾਂ

4 ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ

ਪਲਾਟਫੁੱਟ (ਪੇਸ ਪਲੈਨਸ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਅਭਿਆਸ

ਗਰਦਨ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 5 ਕਸਰਤ

5 ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ

5 ਪੇਲਵਿਕ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ | ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ, ਕਪੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ

ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ (ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ

ਹਾਲਕਸ ਵਾਲਗਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ

ਡੈਣ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ

5 ਅੱਡੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

5 ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

5 ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਲਾਈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਕਸਰਤ

ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋerੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਕਸਰਤ

5 ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਮੋ Shouldੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ (ਮੋerੇ ਵਿਚ ਜੋੜ)

ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 6 ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

6 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਤੀਬਰ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 6 ਕਸਰਤਾਂ

ਝੂਠੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ

ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸ

ਸੀਓਪੀਡੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸ (ਦੀਰਘ ਰੋਕੂ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ)

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 7 ਕਸਰਤ

ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ 7 ਕਸਰਤਾਂ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਮੋerੇ ਬਲੇਡ ਲਈ 7 ਅਭਿਆਸ

ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਫਐਸਐਸ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ

ਮਾੜੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ

ਮੋ Sੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ

ਮਾੜੇ ਗੋਡੇ ਲਈ 8 ਕਸਰਤ

ਵਾਪਸ ਦੁਖਦੀ ਲਈ 8 ਕਸਰਤ

ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 8 ਕਸਰਤ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋerੇ 'ਤੇ 9 ਅਭਿਆਸ

ਖਰਾਬ ਹਿੱਪ ਲਈ 10 ਕਸਰਤਾਂ

ਇਸ਼ਿਆਲਗੀ ਵਿਰੁੱਧ 11 ਅਭਿਆਸਾਂ

ਜੰਪਰ ਗੋਡੇ (ਜੰਪਿੰਗ ਗੋਡੇ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ:

2

2 ਐਕਸਯੂ: ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕੰਪ੍ਰੈੱਸ ਜੁਰਾਬਾਂ - ਐਲੀਟ ਵਰਜ਼ਨ

2 ਐਕਸਯੂ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜੁਰਾਬਾਂ

A

ਚਿੰਤਾ: ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ - ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ.

B

ਬੋਸੁ ਬਾਲ: ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੋਸੂ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ

C

ਕਰਾਸ trainer: ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ / ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ onlineਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦੋ? ਸਸਤਾ?

D

E

ਸਲੀਬ trainer: ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ / ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ onlineਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦੋ? ਸਸਤਾ?

F

ਫੋਮ ਰੋਲਰ: ਫੋਮ ਰੋਲਰ / ਫੋਮ ਮਸਾਜ ਰੋਲਰ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ? ਸੁਧਾਰਿਆ ਧਮਣੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.

G

H

ਹਿੱਪ ਸਿਖਲਾਈ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.

ਗੁੱਟ ਬਾਕੀ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ.

I

ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ - ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ.

J

K

ਲਚਕੀਲੇ ਇਲਾਜ ਟੇਪ: ਮੋ theੇ / ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਕੀਨੀਓਟੈਪ.

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕ: ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.

L

M

Massage ਰੋਲਰ: ਫੋਮ ਰੋਲਰ / ਫੋਮ ਮਸਾਜ ਰੋਲਰ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ? ਸੁਧਾਰਿਆ ਧਮਣੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.

N

whiplash: ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਚਪੇੜ ਜਾਂ ਵ੍ਹਿਪਲੈਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਹਨ.

O

P

ਪਾਈਲੇਟ: ਸਟੋਟ ਸੁਧਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜੰਪ ਬੋਰਡਾਂ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ.

Q

R

ਰੋਇੰਗ: ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀ ਰੋਮ ਮਸ਼ੀਨ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ?

S

ਝੱਗ ਰੋਲਰ: ਫੋਮ ਰੋਲਰ / ਫੋਮ ਮਸਾਜ ਰੋਲਰ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ? ਸੁਧਾਰਿਆ ਧਮਣੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ

ਝੱਗ ਰੋਲਰ: ਝੱਗ ਰੋਲ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੁਆਰਾ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸਪੀਡ ਬੈਗ: ਸਪੀਡ ਬੈਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੂਪ.

ਖੇਡ ਟੇਪ: ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਟੇਪ.

ਸਾਈਕਲ: ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ

T

ਥਰਾਬੈਂਡ: ਥੈਰਾਬੈਂਡ ਕਸਰਤ - ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਘੱਟ ਲੋਡ ਅਭਿਆਸ.

ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ: ਟ੍ਰਾਈਥਲੈਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

ਟੈਸਟਰੈਕਰ: ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ - ਬਨੀਅਨ, ਹਥੌੜਾ ਅੰਗੂਠਾ ਅਤੇ ਹੈਲਕਸ ਵਾਲਜਸ ਦਾ ਇਲਾਜ.

U

V

ਵਾਈਬਰਾਮ ਪੰਜ-ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ: ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਂਗ? ਨਾਰਵੇਈ ਸਮੀਖਿਆ / ਸਮੀਖਿਆ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਥੇਰੇਪੀ exerciser: ਕੰਬਣੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ?

W

ਵ੍ਹਿਪਲੈਸ਼: ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਚਪੇੜ ਜਾਂ ਵ੍ਹਿਪਲੈਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਹਨ.

X

Y

Z