ਆਖਰੀ ਵਾਰ 11/05/2017 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 6 ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

6 ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਾਸੇ ਪੇਟ og oblique ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਓਬਿਲਿਕਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ) - ਜੋ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਟੋਨ og ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ.

Liਿੱਡ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੂਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਕੋਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

- ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਐਥਲੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਦਰ ਅਥਲੈਟਿਕਸ, ਵਾਰੀ, ਫੁਟਬਾਲ, ਹੈਂਡਬਾਲ og ਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਪਾਰ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਅਤਿਅੰਤ ਉੱਚ ਮੰਗਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਤਦ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ (ਸਿੱਧੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਕਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Musculus obliquus ਬਾਹਰੀ abdominis (ਤਿਲਕ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ Musculus obliquus ਇੰਟਰਨਸ abdominis ਪਲੱਸ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਰਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ). ਇਹ 3 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਦਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

- ਪੇਟ ਦੀਆਂ 4 ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਲਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ:

ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ 4 ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਰਵੇਈਆਈ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ (ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ), Musculus obliquus ਇੰਟਰਨਸ abdominis (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੇਟ ਦੇ ਤਿਲਕਣ), Musculus obliquus ਬਾਹਰੀ abdominis (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਬਾਹਰੀ ਪੇਟ ਦਾ ਤਿਲਕ) ਅਤੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ.

ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਣਇੱਛਤ pullੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ "ਕੁਦਰਤੀ ਪੇਟ ਦੀ ਬੈਲਟ" ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕਸ (ਵਰਟੀਬ੍ਰੇਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਰਮ ਡਿਸਕ) ਤੇ 40%ਤੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.  (1) ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ canਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਡੂੰਘੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਾਕਤ / ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਮਸਕੂਲਸ ਓਬਿਲਿਕਸ ਇੰਟਰਨਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ: ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਡਾਇਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਆਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ipsided ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸਥਿਤ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਸ ਘੁੰਮਣਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਓਲਿਕਯੂਕਸ ਬਾਹਰੀ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Musculus obliquus ਬਾਹਰੀ abdominis: ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਘੁੰਮਾਉਣੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ, ਓਲੀਕਯੂਕਸ ਇੰਟਰਨਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਕੁਚਨ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ (ਇੰਟਰਾ-ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ) ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ: ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਮੰਗੀਆਂ ਗਈਆਂ "ਸਿਕਸ-ਪੈਕ" ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੋਸਟੁਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਮੋੜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕਰੈਂਚ ਸਿਟ -ਅਪ" ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਅਤੇ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਕੇ ਵਾਪਸ.

1. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਥ੍ਰੌਡਾਉਨਸ (ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ)

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਪਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਦੀ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪਕੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਫਿਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ' ਤੇ ਲਗਭਗ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਐਂਗਲ 'ਤੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ (ਹਰ ਵਾਰ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ) - ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਥ੍ਰੋਅਡਾsਨ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਨਾ ਦਬਾਓ, ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ 8-10 ਦੁਹਰਾਓ Med 3-4 ਸੈੱਟ.

2. ਕੇਬਲ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਬੇਵਿਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਪੁੱਲ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਨਾਲ obliquus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਟਰਾਮ ਜਾਂ ਇਕ ਕੇਬਲ ਉਪਕਰਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਹਨ) ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ.

ਨੋਟ: ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ. ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ("ਪੇਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਸ ਸਿਧਾਂਤ") ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ 3-4 ਸੈੱਟ Med 8-10 ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਲਟਕਣਾ ਓਬਿਲਿਕਸ ਗੋਡੇਕੈਪ

ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਕੁਐਟਸ ਭਾਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੁਆਰਾ, ਮੁਅੱਤਲੀ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਟਕ ਕੇ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਹਰ ਦੂਜੇ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ 10 - 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ 3 - 4 ਸੈੱਟ.

4. ਲੈਂਡਸਕੇਪ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਲਟ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਉੱਪਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ 10 - 15 ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ 3 - 4 ਸੈੱਟ.

5. ਘੁੰਮਣਘੇਰੀ ਦਵਾਈ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟੋ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਆਸਣ ਨਾਲ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟਦੇ / ਮੱਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਫਿਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਵੱਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਜੋ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ. ਫਿਰ ਪੱਖ ਬਦਲੋ. ਉੱਪਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ 8 - 10 ਦੁਹਰਾਓ Med 3 ਸੈੱਟ.

6. ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਉਪਕਰਣ ਵਿੱਚ ਪੁੱਲ ਡਾਉਨ

ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੇਬਲ ਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਏ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਿਓ - ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ theੰਗ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਮਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ 8 - 10 ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ 3 - 4 ਸੈੱਟ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਹਿਯੋਗੀ, ਮਿੱਤਰਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਵਜੋਂ ਭੇਜੀ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਾਂਗੇ ਵਰਗੇ ਅਤੇ get ਦੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਰਾਹੀਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ.

ਪਿਠ ਵਿਚ ਦਰਦ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੇਟ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾਓ: - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ 6 ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਮੈਂ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਦੁਖਦਾਈ ਗੋਡੇ ਲਈ 6 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖ: - ਨਵਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੂਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਵਾਈਨ? ਜੀ ਜਰੂਰ!

- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ? ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੰਨਾ.

VONDT.net - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ:

ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਵਾ ਜਿੱਥੇ ਓਲਾ ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਨੋਰਡਮੈਨ Musculoskeletal ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਮਨਾਮ ਜੇ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ (2016) ਇੱਥੇ 1 ਨਰਸ, 1 ਡਾਕਟਰ, 5 ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ, 3 ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ, 1 ਪਸ਼ੂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਅਤੇ 1 ਥੈਰੇਪੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਮਾਹਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁ basicਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹਨ - ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਲੇਖਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ -ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਚਾਰਜ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਿਸਦੀ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬੱਸ ਉਹ ਹੀ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਇਹੀ ਕਰਨ ਲਈ (ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ 'ਤੇ' ਸੱਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ 'ਬਟਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ. ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ, ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਹਿਮਾਨ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਸੈਂਕੜੇ ਡਾਲਰ ਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ ਅਤੇ ਮਦਦ?

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਨਰਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਐਨੀਮਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ, ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਸਤਾਨਾ ਕਾਲ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ)

ਫੋਟੋਆਂ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.

ਸਰੋਤ:

1. ਹੋਜਜ਼ ਪੀਡਬਲਯੂ, ਰਿਚਰਡਸਨ ਸੀਏ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ. ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ. ਵਾਲੀਅਮ 77 ਫਰਵਰੀ 2. (ਪੱਬਮੈੱਡ)