ਆਖਰੀ ਵਾਰ 23/02/2019 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਝੂਠੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ

6 ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਝੂਠੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਝੂਠੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜ YouTube '.

ਬੋਨਸ: ਝੂਠੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਰੁੱਧ ਚੰਗੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ: ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ

ਜਦੋਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਦਰਦ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਸੁਆਗਤ ਹੈ!

ਵੀਡੀਓ: ਝੂਠੇ ਸਾਇਟਿਕਾ (ਸਾਇਟਿਕਾ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤਿੰਨ ਕੱਪੜੇ ਕਸਰਤ

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਝੂਠੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਲਣ, ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਇਆ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ!

ਝੂਠੀ ਸਾਇਟਿਕਾ = ਸਾਇਟਿਕਾ ਨਸ ਦੀ ਜਲਣ

ਝੂਠੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਜਲਣ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ (ਡਿਸਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਲੋਪਸ ਨਹੀਂ) - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ.

ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਤੰਗ (ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ) ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਮ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਈ ਚੰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਗਾਈਡਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਬਾਕਸ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ og ਇਹ ਕਮਰ ਕਸਰਤ.

1. ਗਲੂਟੀਅਲ ਖਿੱਚਣਾ (ਦੀਪ ਸੀਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ)

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਲੇਟੋ. ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਜਾਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਡੂੰਘੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ 2-3 ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ.

2. ਏੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੱਟ (ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ)

ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੁਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਫੈਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਿਖਾ: ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਨਰਮ ਗਤੀ ਵਿੱਚ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਨਿਰਪੱਖ ਵਕਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਕੱਪੜੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-4 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਲਈ ਕੁਝ?

3. ਸਾਇਟਿਕਾ ਨਸਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ("ਨਸ ਫਲੋਸਿੰਗ")

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਇਟਿਕਾ ਜਲਣ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਲੇਟੋ.

ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੀਨੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਕੜੋ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਿਆਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ.

ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਪੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁੰਗੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਪੇਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪਿਛਾਂਹ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੋਮਲ mannerੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ (ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾਅ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੰਨਾ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਓ ਕਿ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. 6-10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਲੱਤ ਤੋਂ ਛਾਤੀ (ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਅਤੇ ਸੀਟ ਲਈ ਕਸਰਤ)

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਸੀਟ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਣ.

ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਸੀਟ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕਾਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

6. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਰਡਿੰਗ ਉਪਕਰਣ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ) ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੰਟਰਵਰਟੈਬਰਲ ਡਿਸਕਸ (ਵਰਟੀਬਰੇਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਰਮ ਬਣਤਰ) 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਕਾ, ਉਭਾਰਿਆ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੌੜੀ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦੀ ਹੈ.

20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਤੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮੈਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ 20-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋ ਸੈਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛਲੇ ਟੁਕੜੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਗਲੇ ਪੇਜ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ)

ਫੋਟੋਆਂ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.