ਆਖਰੀ ਵਾਰ 25/03/2021 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸਿਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਟਾਇਟਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ? ਇਹ 6 ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਅਟੈਚ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੌਦੇ ਦਾ ਮਨਮੋਹਣਾ ਕੀ ਹੈ?

ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੈਂਡਰ ਪਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਓਵਰਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੌਂਟਰ ਫਾਸੀਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਵਰਲੋਡ ਟੈਂਡਰ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਡੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਲੂਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਨਐਸਆਈਡੀਐਸ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ 1-2 ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਕੀਤੇ ਇਲਾਜ ਹਨ Shockwave ਥੇਰੇਪੀ og ਲੇਜ਼ਰ ਇਲਾਜ. ਇਲਾਜ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕਟ, ਜੁੱਤੇ ਬਿਹਤਰ ਗੱਦੀ, ਇਨਸੋਲ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੇ - ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ - ਪਲਾਂਟ ਫਾਸੀਟਾਇਟਸ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸ:

ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਮੁਫਤ ਸਿਹਤ ਅਪਡੇਟਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ.

1. ਪਲਾਂਟ ਫਸੀਆ ਕਪੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਖੋਜ ਸਮੂਹ (1) ਨੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੈਂਡਰ ਪਲੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ (ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸੀਆ). ਖਿੱਚੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ. ਇਸ ਲਈ ਕੁੱਲ 30 ਸੈੱਟ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ 30 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.

2. ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਕਸਰਤ

ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕੋਸਲੇਅਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ ਹੈ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੌਂਡਰ ਫਾਸੀਆ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕੋਸਲੀਅਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪੌਦਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਫਸੀਆ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਈ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਸੇ ਲਈ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ - 30 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ.

3. ਪੌਦਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਏਲਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਡੈੱਨਮਾਰਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਇਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੀ ਕਿ ਟਿਬਿਯਲਿਸ ਪੋਸਟਰਿਓਰ ਅਤੇ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੈਰੋਨਸ ਪਲੱਸ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕੋਸਲੇਅਸ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੈਂਡਰ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਫਸੀਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦਾ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਰੂਪ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਜੋ ਪਲਾਂਟ ਫਾਸੀਟਾਇਟਸ ਹਨ.

ਖਾਸ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸੀਆ ਸਿਖਲਾਈ - ਫੋਟੋ ਮਰਾਥਲੇਫ

4. ਧੁੰਦ ਲਿਫਟ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ - ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਖੇਚਲ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਏਲਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਵੀ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬੈਕਪੈਕ ਜਾਂ ਵੇਟ ਵੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.

5 ਅਤੇ 6. ਉਲਟਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਭਿਆਸ

ਇਨਵਰਜ਼ਨ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਉਲਟਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਲੈਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ, ਬੂਟੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਭੇਡਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਧੇ ਪੁੱਛੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਫ਼ਾ.

ਸੁਝਾਅ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਸਟਮ ਪਲਾਨੇਟਰ ਫਾਸਸੀਟਾਈਸ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੰਗ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪੌਦੇਨਾਰ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਪੌਦੇਨਾਰ ਫਾਸੀਟਾਇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ.

ਦਬਾਅ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲੇਖ ਲਈ ਹੋਰ ਵਰਤੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੋਜ ਵਾਕ: ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਕਸਰਤ, ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਅਭਿਆਸ, ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਅਭਿਆਸ, ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਅਭਿਆਸ