Artikoli dwar Fibromyalgia

Il-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ kroniku li tipikament jipprovdi l-bażi għal numru ta' sintomi u sinjali kliniċi differenti. Hawnhekk tista 'taqra aktar dwar id-diversi artikli li ktibna dwar id-disturb kroniku tal-uġigħ fibromyalgia - u mhux l-inqas x'tip ta' trattament u awto-miżuri huma disponibbli għal din id-dijanjosi.

 

Il-fibromijalġja hija magħrufa wkoll bħala rewmatiżmu tat-tessuti rotob. Il-kundizzjoni tista 'tinkludi sintomi bħal uġigħ kroniku fil-muskoli u l-ġogi, għeja u depressjoni.

Fibromyalgia u newropatija tal-fibra rqiqa: Meta n-nervituri jitfarrku

/Kummenti 0/i /av

Fibromyalgia u newropatija tal-fibra rqiqa: Meta n-nervituri jitfarrku

Ir-riċerka tindika relazzjoni bejn il-fibromyalgia u n-newropatija tal-fibra rqiqa. Hawnhekk titgħallem aktar dwar il-konnessjoni u x'jimplika dan.

Il-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ kroniku kumpless ħafna. M'hemm l-ebda dubju dwar dan. Fost affarijiet oħra, nafu li l-kundizzjoni tista’ tagħti lok għal firxa wiesgħa ta’ tipi differenti ta’ uġigħ u sintomi. Dan jinkludi wkoll sintomi possibbli bħal uġigħ mifrux, għeja, ċpar fil-moħħ, sindromu TMD, sindromu tal-musrana irritabbli u iperalġeżija (żieda fir-rappurtar tal-uġigħ). Aktar reċentement, ġie mifhum li s-sindromu tal-uġigħ jinkludi kemm komponenti rewmatiċi kif ukoll newroloġiċi.

- X'inhi newropatija tal-fibra rqiqa?

(Figura 1: Ħarsa ġenerali tas-saffi tal-ġilda)

Biex nifhmu n-newropatija tal-fibra rqiqa, l-ewwel irridu nibdew b'ħarsa ġenerali lejn is-saffi tal-ġilda (ara l-Figura 1 hawn fuq). Is-saff l-aktar 'il barra jissejjaħ l-epidermide, imsejħa wkoll l-epidermide, u huwa hawnhekk li nsibu dawk li nsejħu fibri tan-nervituri intraepidermali. Jiġifieri, fibri tan-nervituri u ċelloli tan-nervituri ġewwa l-epidermide.

– Ħsarat u difetti

In-newropatija tal-fibra rqiqa tirreferi għat-telf ta’ – jew mal-funzjonament ħażin ta’ – fibri rqaq tan-nervituri intraepidermali. Din in-newropatija tal-fibra rqiqa tista’ tagħti lok għal firxa wiesgħa ta’ sintomi – li naħsbu li ħafna nies bil-fibromyalgia probabbilment se jirrikonoxxu Studju ta’ riċerka maġġuri ppubblikat fl-2015 wera li ħafna nies bil-fibromyalgia għandhom biss sejbiet tan-nervituri bħal dawn fl-epidermide.¹ Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn is-sintomi u s-sinjali kliniċi fil-parti li jmiss tal-artiklu.

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid l-għajnuna ta’ terapisti b’kompetenza f’dawn l-oqsma.

7 sintomi u sinjali kliniċi ta 'newropatija tal-fibra rqiqa

Hawnhekk se nippreżentaw l-ewwel lista ta 'seba' sintomi magħrufa u sinjali kliniċi.² Sussegwentement, nagħtu ħarsa aktar mill-qrib, fid-dettall, lejn xi jfissru fil-fatt. Pazjenti tal-fibromyalgia se jkunu pjuttost familjari ma 'ħafna minnhom. Studji wrew kif sintomi ta 'newropatija tal-fibra rqiqa jistgħu jikkoinċidu ma' diversi sintomi magħrufa tal-fibromyalgia.³

  1. Intensità ogħla ta' uġigħ (iperalġeżija)
  2. Tnek, uġigħ ta’ sikkina
  3. Parestesija
  4. Allodinja
  5. Għajnejn xotti u ħalq xott
  6. Mudell ta 'għaraq mibdul
  7. Ipoestesija tas-sħana u ipoestesija kiesħa

1. Intensità ogħla ta 'uġigħ (iperalġeżija)

Ejja nkissru xi ftit dik il-kelma. Hyper tfisser aktar. Alġeżja tfisser il-ħila li tħoss uġigħ. L-iperalġeżja għalhekk tirreferi għal tħoss aktar uġigħ mis-soltu - li mbagħad ifisser li r-riċetturi tal-uġigħ huma attivi żżejjed u jisparaw aktar milli suppost. Fil-qosor, dan jirriżulta f'żieda fit-tensjoni tal-uġigħ u sinjali tal-uġigħ. Sintomu familjari għal ħafna bil-fibromyalgia. Dan huwa wkoll parti mill-bażi għaliex ir-rilassament (per eżempju fuq tapit tal-acupressure jew bi hammock tal-għonq) u l-awto-miżuri huma tant importanti għal nies b'uġigħ kroniku.

- Aqra iktar dwar twapet ta' akupressjoni permezz tal-immaġni hawn taħt:

2. Tnek, uġigħ ta’ sikkina

Forsi esperjenzajt it yourself? Dawn l-uġigħ f'daqqa ta' sikkina u ta' sikkina li jħossu differenti? Dan it-tip ta 'uġigħ ħafna drabi huwa relatat man-nervituri u s-sinjali tan-nervituri. Ir-raġuni għaliex wieħed jesperjenza l-uġigħ b'dan il-mod tista 'terġa' tkun marbuta lura mas-sintomu #1 u s-sintomu #4 f'din il-lista.

Ponta tajba: Biofrost (serħan mill-uġigħ naturali)

Għal dawk li jbatu ħafna mill-uġigħ, jista 'jkun utli li tipprova ingwenti naturali għall-uġigħ - bħal Biofrost jew ġel arnika. Il-ġel jaħdem b'tali mod li jiddisensibilizza l-fibri tal-uġigħ, u b'hekk iġġiegħelhom jibagħtu inqas sinjali tal-uġigħ. Dan huwa, ovvjament, partikolarment rilevanti għal nies li għandhom uġigħ kroniku fit-tessut artab u l-ġogi. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra aktar dwar kif taħdem.

3. Parestesija

Saqajn u saqajn tas-sħana

Parestesija jiġu f'ħafna formati. Is-sintomu jfisser li wieħed iħoss sinjali fuq jew fil-ġilda mingħajr influwenza esterna jew li hemm bażi għaliha. Dan jista' jinkludi, fost affarijiet oħra:

  • Tnemnim (bħallikieku nemel jimxu fuq il-ġilda)
  • tnemnim
  • Ħruq
  • Ħjata
  • tingiż
  • ħakk
  • Sensazzjoni ta’ sħana jew kesħa

Għalhekk huwa maħsub li dawn is-sinjali ta 'żball sensorjali jistgħu joriġinaw minn ħsarat fil-fibri tan-nervituri intraepidermali.

4. Allodnja

Meta stimoli, bħal mess ħafif ħafna, jagħtuk uġigħ - dan jissejjaħ allodinija. Dan huwa dovut, fost affarijiet oħra, għal rappurtar ħażin sinifikanti fis-sistema nervuża ċentrali, fi ħdan l-oqsma li suppost jinterpretaw kemm il-mess kif ukoll l-uġigħ. Huwa magħruf ukoll bħala sensitizzazzjoni ċentrali għall-uġigħ.

- Kliniki għall-uġigħ: Nistgħu ngħinuk b'uġigħ fil-muskoli u l-ġogi

Il-kliniċisti tagħna awtorizzati pubblikament fil-kliniċi affiljati tagħna Il-kliniċi tal-uġigħ għandu interess professjonali u għarfien espert distintiv fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'mard tal-muskoli, l-għerq, in-nervituri u l-ġogi. Naħdmu apposta biex ngħinuk issib il-kawża tal-uġigħ u s-sintomi tiegħek - u mbagħad ngħinuk teħles minnhom.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

5. Għajnejn xotti u ħalq xott

Qtar għall-għajnejn fil-marda ta 'Sjøgren

Diversi tipi ta 'rewmatiżmu u mard awtoimmuni jikkawżaw disturbi fil-funzjonijiet tal-glandola - li jwassal għall-produzzjoni ta' inqas tiċrit u bżieq. Għal din ir-raġuni, ħafna jistgħu wkoll jesperjenzaw problemi bl-għajnejn xotti u l-ħalq xott.

Suġġerimenti dwar l-irqad: Ippreserva l-umdità tal-għajnejn b'maskra tal-irqad iddisinjata apposta

Dan il-maskra tal-irqad hija ddisinjata apposta sabiex ma tagħmilx pressjoni jew tirrita l-għajnejn. Preċiżament għal din ir-raġuni, għandu disinn li jagħti lill-għajnejn spazju u kumdità aħjar, iżda li xorta jippreserva d-densità tad-dawl. B'dan il-mod, huwa wkoll aktar faċli li tippreserva l-umdità fl-għajnejn bil-lejl. Meta wieħed iqis kemm hu importanti irqad tajjeb, dan huwa investiment tajjeb għall-maġġoranza l-kbira minna. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwarha.

6. Mibdul mudell għaraq

Innotajt li inti għaraq aktar f'ċerti oqsma? Imbagħad forsi tinnota li ma tagħraqx f’ċerti żoni? Newropatija tal-fibra rqiqa tista 'twassal għal xejriet ta' għaraq mibdula - u tista 'wkoll tikkontribwixxi għal disturbi fil-produzzjoni tal-għaraq.

7. Hypoesthesia tas-sħana u hypoesthesia kiesħa

prolapse għonq ċervikali u uġigħ fl-għonq

Ipoestesija tfisser li wieħed ikollu telf sħiħ jew parzjali ta 'sensazzjoni sensorja f'żona tal-ġisem. Dan jista 'jkun, pereżempju, fuq barra tal-għoġol - jew fuq ġewwa tal-minkeb. Fil-fatt, jista 'jseħħ kullimkien, u ħafna nies għalhekk mhumiex konxji li għandhom żoni li ma jirrispondux għall-istimoli mis-sħana jew mill-kesħa. Dak li huwa pjuttost stramb huwa li żona bħal din, li tista 'ma tħossx stimuli kesħin, tista' tħoss is-sħana b'mod kompletament normali - jew viċi versa.

Riċerka: Bidliet fil-fibri tan-nervituri fl-epidermide f'nies bil-fibromyalgia

Uġigħ fin-Nervi - Uġigħ fin-Nervi u Korriment tan-Nervi 650px

Ejja mmorru lura għall-istudju li semmejna aktar kmieni fl-artiklu.¹ Hawnhekk, ir-riċerkaturi użaw tagħmir speċjali, inkluż bijo-mikroskopju, biex jieħdu bijopsiji tal-ġilda minn pazjenti bil-fibromyalgia - u mbagħad qabbluhom ma 'bijopsiji tal-ġilda minn nies mingħajr fibromyalgia. Hawnhekk huma kkonkludew, fost affarijiet oħra, li n-nies bil-fibromyalgia kellhom numru iżgħar ta’ fibri tan-nervituri epidermali - li jagħti indikazzjoni qawwija li l-fibromyalgia hija wkoll, kif indikat permezz ta’ studji oħra, dijanjosi newroloġika (minbarra rewmatoloġiċi).

– 5 kategoriji ta’ fibromyalgia?

Hawnhekk irridu niffukaw fuq artiklu li ġie ppubblikat reċentement minn Eidsvoll Sundet Chiropractic Center and Physiotherapy. Dan kien intitolat '5 kategoriji ta 'fibromyalgia' (il-link tinfetaħ f'tieqa ġdida tal-browser - sabiex tkun tista' taqrah wara). Hawnhekk irreferew għal studju riċenti li jemmen li l-fibromyalgia kellha ħames kategoriji - inkluża kategorija msejħa fibromyalgia newropatika. Meta wieħed iqis li mhux in-nies kollha bil-fibromyalgia għandhom sinjali ta 'newropatija tal-fibra rqiqa. allura wieħed jista’ forsi jispekula li pazjenti fil-kategorija (possibbli) għandhom inċidenza ogħla ta’ sintomi kliniċi bħal dawn?

"Sommarju: Din hija riċerka oerhört eċċitanti! U nittamaw li għadis fil-fond bħal dawn jistgħu jikkontribwixxu wkoll biex jinkixfu l-misteri li jdawwar il-fibromyalgia fil-futur. B'dan il-mod, huwa possibbli li jiġu ffaċilitati metodi ġodda ta 'trattament.

Nagħmlu l-artiklu bi kwotazzjoni xierqa minn Naomi Wolf:

“L-uġigħ huwa reali meta nies oħra jemmnu li jweġġa’. Jekk ħadd ħliefek ma jemmen, l-uġigħ tiegħek huwa ġenn jew isteria.”

Il-kwotazzjoni tispjega pjuttost tajjeb kemm nies bil-fibromyalgia għandhom iħossuhom meta ma jkunux jemmnu jew jinstemgħu.

Ingħaqad mal-grupp ta' appoġġ tal-fibromyalgia tagħna

Ħossok liberu li tingħaqad mal-grupp ta' Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» (ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess. Inkella, napprezzaw ħafna jekk issegwina fuq il-paġna ta' Facebook u l-kanal ta' YouTube tagħna.

Jekk jogħġbok aqsam biex tappoġġja lil dawk b'mard inviżibbli

Bongu! Nistgħu nitolbuk favur? Ġentilment nitolbuk tagħti like lill-post fuq il-paġna FB tagħna u taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu). Aħna kuntenti wkoll li niskambjaw links ma' websajts rilevanti (ikkuntattjana fuq Facebook jekk trid tiskambja links mal-websajt tiegħek). Fehim, għarfien ġenerali u fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom dijanjosi ta’ uġigħ kroniku. Allura nittamaw li inti tgħinna b'din il-battalja tal-għarfien!

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti u d-dipartimenti tal-kliniċi tagħna dejjem jimmiraw li jkunu fost l-aqwa elite fil-qasam tal-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni tal-uġigħ u l-korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll).

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Sorsi u riċerka

1. Ramirez et al, 2015. Newropatija tal-fibra żgħira f'nisa b'fibromyalgia. Valutazzjoni in vivo bl-użu ta' bijomikroskopija konfokali tal-kornea. Semin Artrite Rheum. 2015 Ottubru;45(2):214-9. [PubMed]

2. Oaklander et al, 2013. Evidenza oġġettiva li l-polinewropatija ta 'fibra żgħira hija l-bażi ta' xi mard li bħalissa huwa mmarkat bħala fibromyalgia. Uġigħ. 2013 Nov;154(11):2310-2316.

3. Bailly et al, 2021. L-isfida li tiddifferenzja l-fibromyalgia minn newropatija ta 'fibra żgħira fil-prattika klinika. Sinsla tal-għadam Konġunt. 2021 Diċembru;88(6):105232.

Artikolu: Fibromyalgia u newropatija ta 'fibra rqiqa - meta n-nervituri crackle

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

FAQ: Mistoqsijiet frekwenti dwar il-fibromyalgia u n-newropatija tal-fibra rqiqa?

1. Kif jista' jittaffa l-uġigħ newropatiku?

Hemm evidenza li approċċ olistiku huwa importanti. Imbagħad nitkellmu, fost affarijiet oħra, dwar eżerċizzji ta 'ċirkolazzjoni għal saqajn u dirgħajn, tekniki ta' rilassament, eżerċizzji ta 'mobilizzazzjoni tan-nervituri (jifrex u jistimula t-tessut nervuż), trattament fiżiku adattat u terapija bil-laser muskoloskeletali (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

Fibromyalgia u Għeja: Kif Ixxotta l-Enerġija Tiegħek

/Kummenti 0/i /av

Fibromyalgia u Għeja: Kif Ixxotta l-Enerġija Tiegħek

Il-fibromyalgia hija marbuta b'mod qawwi mal-għeja u l-eżawriment. Hawnhekk nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-kawżi - u x'jista' jsir dwarha.

M'hemm l-ebda dubju li l-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ kumpless. Iżda minbarra li tikkawża uġigħ mifrux fil-ġisem, hija marbuta wkoll ma 'effetti possibbli fuq il-funzjoni konjittiva. Fibrofog huwa t-terminu użat biex jiddeskrivi l-impatt tal-memorja għal żmien qasir u l-preżenza mentali. Ċpar tal-moħħ bħal dan huwa wkoll eżawrjenti ħafna. Daqs 4 minn kull 5 persuni bil-fibromyalgia jirrappurtaw li jesperjenzaw għeja - u sfortunatament aħna mhux sorpriżi b'dan.

 

- L-għeja mhix l-istess bħal li tkun għajjien

Hawnhekk huwa importanti li ssir distinzjoni bejn eżawriment estrem (għeja) u li tkun għajjien. Pazjenti bil-fibromyalgia jesperjenzaw sintomi ta’ eżawriment fiżika u mentali fuq bażi ta’ kuljum – ħafna drabi flimkien ma’ rqad ħażin – li jistgħu jwasslu għal eżawriment profond. Għalhekk, huwa estremament importanti li kemm pazjenti bil-fibromyalgia kif ukoll dawk ta 'madwarhom jiffaċilitaw ħajja ta' kuljum adattata b'inqas stress.

 

Ħu l-Għeja bis-serjetà

Nafu li għandek ħafna li trid tagħmel, u nafu li tippreferi tagħmel dan illum. Imma lkoll morna fuq il-ħeġġa billi nħarqu l-porvli kollha f'daqqa? L-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum li hija inqas affettwata mill-għeja u ċpar fibro huwa li teħodha bis-serjetà. Irrikonoxxi li inti għajjien. Agħraf li l-isfidi fiżiċi u mentali jaffettwawk - huwa naturali biss. Billi tkun miftuħ dwar kif id-dijanjosi taffettwak, kemm lilek innifsek kif ukoll lil dawk ta’ madwarek, ikun aktar faċli għall-partijiet kollha li juru konsiderazzjoni.

 

Bil-fibro, il-livell tal-enerġija ħafna drabi jkun instabbli ħafna, u huwa preċiżament għaliex - fi ġranet tajbin - jista 'jkun itħajjar li tagħmel l-affarijiet kollha li ma kontx kapaċi tagħmel qabel. Waħda mill-aktar lezzjonijiet importanti hija li titgħallem l-importanza li tiffranka l-enerġija, u pjuttost tużaha b'mod konservattiv biex tgħaddi mill-isfidi iżgħar u akbar tal-lum.

 

- Fid-dipartimenti interdixxiplinari tagħna f'Vondtklinikkene f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum) il-kliniċi tagħna għandhom kompetenza professjonali unikament għolja fil-valutazzjoni, it-trattament u t-taħriġ ta 'riabilitazzjoni għal sindromi ta' uġigħ kroniku. Ikklikkja fuq il-links jew tagħha biex taqra aktar dwar id-dipartimenti tagħna.

 

Iljieli bla rqad u għeja

problemi bl-irqad

Il-fibromyalgia ħafna drabi hija assoċjata wkoll ma 'problemi ta' rqad. Diffikultà biex torqod u rqad bla kwiet huma t-tnejn fatturi li jfissru li ma terġax tiċċarġja l-enerġija tiegħek bl-aħjar mod għall-għada. Iljieli ħżiena żejda jistgħu wkoll iġiegħlek tqum b'sensazzjoni ta 'ċpar tal-moħħ - li jagħmilha faċli li tinsa l-affarijiet u li jista' jikkawża diffikultajiet ta 'konċentrazzjoni. Aktar qabel ktibna artiklu bl-isem '9 suġġerimenti għal irqad aħjar bil-fibromyalgia"(jiftaħ f'rabta ġdida - sabiex tkun tista' tispiċċa taqra dan l-artiklu l-ewwel) fejn ngħaddu minn parir ta’ espert ta’ rqad biex torqod aħjar.

 

Il-problemi ta 'rqad f'dawk b'sindromi ta' uġigħ kroniku jidhru li huma marbuta, fost affarijiet oħra, sensitizzazzjoni għall-uġigħ. U dan huwa affettwat b'mod negattiv mill-istress. Huwa għalhekk li huwa tant oerhört importanti, għal kull min għandu uġigħ kroniku, li ssib il-miżuri personali u l-adattamenti li jixirqulek. Ħafna nies bil-fibromyalgia jagħmlu użu mill-ħin personali ta’ kuljum tapit tal-acupressure (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida) jew blalen punt grillu. L-użu ta 'wieħed bħal dan qabel l-irqad jista' jkun partikolarment effettiv, peress li jnaqqas kemm it-tensjoni tal-muskoli kif ukoll il-livelli ta 'stress. Il-ħin ta 'użu rakkomandat huwa 10-30 minuta kuljum, u jista' jiġi kkombinat tajjeb ma 'meditazzjoni u/jew tekniki tan-nifs.

 

- Aqra aktar dwar it-tapit tal-acupressure permezz tal-immaġni hawn taħt:

 

Attività u Taħriġ Adattati

Sfortunatament, l-eżawriment u n-nuqqas ta 'enerġija jistgħu jwassluk fi spirali negattivi. Il-mili tal-bieb se jkun mill-inqas ftit mili ogħla jekk irqadna ħażin u nħossuna eżawriti direttament. M'hemm l-ebda dubju li jista 'jkun diffiċli li tgħaqqad il-fibromyalgia ma' eżerċizzju regolari, iżda jista 'jsir kemmxejn aktar faċli jekk issib il-forom tajbin ta' eżerċizzju u attivitajiet. Xi wħud jixtiequ jmorru għal mixja, oħrajn jaħsbu li l-eżerċizzju f'pool ta 'ilma sħun huwa l-aħjar, u oħrajn jistgħu jħobbu eżerċizzji fid-dar jew eżerċizzji tal-yoga aħjar.

 

Jekk tħoss li inti għajjien wisq biex titħarreġ, dan sfortunatament iwassal maż-żmien għal aktar dgħjufija fil-muskoli u saħansitra aktar eżawriment. Dan huwa preċiżament għaliex huwa daqshekk importanti li ssib attivitajiet ta 'limitu baxx anke fil-ġranet ħżiena. Ħafna nies b'rewmatiżmu u sindromi ta 'uġigħ kroniku jħossu li l-eżerċizzju magħhom knitting hija kemm ġentili kif ukoll effettiva. Ibda bil-kalma u aħdem ma 'fiżjoterapista jew chiropractor modern biex issib il-programm ta' eżerċizzju adattat għalik. Eventwalment tista 'żżid gradwalment it-tagħbija tat-taħriġ, imma ftakar li teħodha kollha bil-pass tiegħek.

 

Fil-video hawn taħt tista 'tara programm ta' taħriġ elastiku apposta għall-ispallejn u l-għonq - ippreparat minn chiropractor Alexander Andorff ved Lambertseter Chiropractor Centre u Fiżjoterapija.

 

VIDEO: Eżerċizzji ta' tisħiħ għall-ispallejn u l-għonq (b'elastiku)

Ingħaqad mal-familja tagħna! Abbona b'xejn għall-kanal ta' Youtube tagħna hawn (il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

 

- Iffranka l-enerġija tiegħek u waqqaf miri intermedji

Ħafna drabi tiġi frustrat minn affarijiet li ma tistax tagħmel? Ipprova agħmel aġġustamenti. Ipprova neħħi affarijiet inqas importanti li jisirqu l-enerġija tiegħek - sabiex ikollok aktar enerġija biex tagħmel affarijiet li huma importanti għalik. Aqsam kompiti akbar f'biċċiet iżgħar u aktar maniġġabbli. B'dan il-mod, ikollok sensazzjoni ta 'ħakma hekk kif gradwalment taħdem triqtek lejn l-għan.

 

Ħu pawżi għall-mistrieħ matul il-ġurnata. Hawnhekk nirrakkomandaw ukoll li żżomm noti dwar dak li tħoss li jaħdem l-aħjar għalik. Ftakar li tagħraf li l-mistrieħ huwa tajjeb għalik - u uża l-ħin biex tirrilassa b’xi ħaġa li tgawdi, bħal tisma’ ktieb awdjo jew timmedita.

 

Agħmel il-ġurnata tiegħek aktar faċli għall-Fibro

Kif issemma qabel fl-artiklu, nafu wisq tajjeb li kemm l-istress fiżiku kif ukoll mentali huma marbuta ma’ flare-ups (flare-ups tal-fibro) ta 'uġigħ fibromyalgia. Dan huwa preċiżament għaliex aħna tant ħerqana li nwasslu l-messaġġ li trid tieħu ħsiebek innifsek. Jekk tmur u gidma l-uġigħ illum se jibni biss aktar u aktar. Jekk inti fuq ix-xogħol jew l-iskola, huwa wkoll importanti ħafna li tikkomunika mal-maniġment dwar il-bżonnijiet tiegħek.

 

Modi konkreti biex tagħmel il-ġurnata tiegħek inqas stressanti jistgħu jinkludu:
  • Li tieħu aktar pawżi (preferibbilment b'eżerċizzji ta' tiġbid għall-għonq u l-ispallejn)
  • Ikseb inkarigi tax-xogħol li jaqblu aħjar mal-kapaċitajiet tiegħek
  • Ikkomunika l-bżonnijiet tiegħek barra lil dawk ta 'madwarek
  • Fittex terapija fiżika palljattiva (il-fibromyalgia hija sindromu tas-sensittività tal-muskoli wara kollox)

 

Kun miftuħ dwar il-mard u l-uġigħ tiegħek

Fibromyalgia hija forma ta '"marda inviżibbli". Jiġifieri, sal-punt li ma tistax tara jekk persuna oħra għandhiex uġigħ fiżiku. Huwa proprju għalhekk li huwa importanti ħafna li tikkomunika ma 'dawk ta' madwarek u tkun miftuħa dwar il-marda. Huwa, wara kollox, sindromu ta 'uġigħ kroniku li jikkawża uġigħ fil-muskoli, ebusija fil-ġogi u xi kultant jaffettwa l-funzjoni konjittiva.

 

Jista' jkun utli li tirreferi għal studji li wrew li l-moħħ jinterpreta ħażin/jagħmel sensittività eċċessiva s-sinjali tal-uġigħ f'dawk li għandhom fibromyalgia (1). Din l-interpretazzjoni ħażina tas-sinjali tan-nervituri fis-sistema nervuża ċentrali għalhekk tikkawża uġigħ aktar qawwi milli hu normali.

 

Miżuri proprji għar-Rilassament

Aktar kmieni fl-artiklu semmejna ż-żewġ twapet tal-acupressure, hammock tal-għonq u blalen punt trigger. Imma xi ħaġa li hija sempliċi daqs kemm inġenjuża hija fil-fatt pakketti multipli li jistgħu jerġgħu jintużaw (jistgħu jintużaw kemm bħala pakkett tas-sħana kif ukoll bħala pakkett li jkessaħ).

Tip: Pakkett tas-Sħana li jista 'jerġa' jintuża (il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

Sfortunatament, huwa fatt li t-tensjoni tal-muskoli u l-ebusija tal-ġogi huma żewġ affarijiet li huma direttament marbuta mar-rewmatiżmu tat-tessut artab. Inti sempliċiment saħħan it up - u mbagħad poġġih mal-erja li hija partikolarment tensjoni u iebes. Jista 'jintuża darba wara l-oħra ... wara l-ħin. Awto-miżura sempliċi u effettiva għal dawk li jbatu ħafna minn muskoli tensi, speċjalment fiż-żona ta 'l-għonq u l-ispalla.

 

Sommarju: Punti ewlenin

Waħda miċ-ċwievet biex tevita għeja estrema hija li tagħmel bidliet fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Nittamaw li l-artiklu tak ispirazzjoni biex mhux dejjem tpoġġi lilek innifsek fit-tieni post. Fil-fatt, huwa l-każ li billi tagħti aktar attenzjoni lilek innifsek u l-mard tiegħek, oħrajn ta 'madwarek se jħossuhom aħjar. Ftakar ukoll li huwa permissibbli li titlob għall-għajnuna - ma tagħmilx persuna dgħajfa, anzi, turi li int b'saħħtu u sensibbli. Hawnhekk aħna niġbru fil-qosor il-punti ewlenin tagħna biex nevitaw eżawriment qawwi:

  • Ippjana liema attivitajiet u avvenimenti jneħħuk l-enerġija
  • Adatta l-ħajja ta' kuljum tiegħek skont ir-rutina ta' kuljum tiegħek
  • Kun miftuħ dwar il-mard u l-uġigħ tiegħek ma 'dawk ta' madwarek
  • Ftakar li tieħu diversi pawżi bil-ħin tiegħek

 

Intemmu l-artiklu b’kwotazzjoni xierqa minn Finn Carling:

“L-aktar uġigħ profond

fl-uġigħ tiegħek huma

li lanqas biss huma mifhuma 

ta’ dawk qrib tiegħek”

 

Ingħaqad fil-Grupp ta' Appoġġ tal-Fibromyalgia tagħna

Ħossok liberu li tingħaqad mal-grupp ta' Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» (ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess. Inkella, napprezzaw ħafna jekk issegwina fuq il-paġna ta' Facebook u l-kanal ta' YouTube tagħna.

 

Ħossok liberu li taqsam għall-Appoġġ lil Dawk B'Rewmatiżmu U Uġigħ Kroniku

Aħna ġentilment nitolbok taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok rabta direttament mal-oġġett). Aħna niskambjaw ukoll links ma 'websajts rilevanti (ikkuntattjana fuq Facebook jekk trid tiskambja rabta mal-websajt tiegħek). Il-fehim, l-għarfien ġenerali u l-enfasi akbar huma l-ewwel passi lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk b'dijanjosi ta' uġigħ kroniku.

Sorsi u Riċerka:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: is-sindromu prototipiku tas-sensittività ċentrali. Curr Rheumatol Rev. 2015;11 (2): 131-45.