Artikoli dwar Fibromyalgia

Il-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ kroniku li tipikament jipprovdi l-bażi għal numru ta' sintomi u sinjali kliniċi differenti. Hawnhekk tista 'taqra aktar dwar id-diversi artikli li ktibna dwar id-disturb kroniku tal-uġigħ fibromyalgia - u mhux l-inqas x'tip ta' trattament u awto-miżuri huma disponibbli għal din id-dijanjosi.

 

Il-fibromijalġja hija magħrufa wkoll bħala rewmatiżmu tat-tessuti rotob. Il-kundizzjoni tista 'tinkludi sintomi bħal uġigħ kroniku fil-muskoli u l-ġogi, għeja u depressjoni.

Sindromu Piriformis u fibromyalgia: L-uġigħ fil-warrani fil-fond

/Kummenti 0/i /av

Sindromu Piriformis u fibromyalgia: L-uġigħ fil-warrani fil-fond

Is-sindromu Piriformis u l-fibromyalgia jidhru li għandhom xi relazzjoni. Fost affarijiet oħra, wieħed jista 'jara inċidenza ogħla ta' sindromu ta 'piriformis fost nies b'fibromyalgia - u dan jista' jkun minħabba diversi raġunijiet magħrufa relatati ma 'dan l-aħħar sindromu ta' uġigħ kroniku.

Is-sindromu ta 'Piriformis huwa dijanjosi li tinvolvi irritazzjoni jew toqros tan-nerv xjatiku fil-fond wara s-sedil u lejn il-warrani.¹ Irritazzjoni bħal din tista 'twassal għal uġigħ fil-fond tas-sedil li jista' jiġi esperjenzat bħala daqqiet ta' sikkina, ħruq jew uġigħ - u s-sintomi jistgħu jsegwu n-nerv xjatiku 'l isfel fir-riġel. Barra minn hekk, wieħed jista 'jesperjenza tnemnim, tnemnim u bidliet sensorji assoċjati mad-distribuzzjoni tan-nervituri. Fl-artiklu, se nagħtu wkoll ħarsa aktar mill-qrib lejn raġunijiet possibbli għaliex in-nies bil-fibromyalgia jidhru li huma affettwati aktar ta 'spiss.

 

Tip: Aktar tard fl-artiklu juri chiropractor Alexander Andorff inti programm ta 'tiġbid ġentili kontra s-sindromu ta' piriformis li jista 'jgħinek tħoll il-muskoli gluteali profondi u tensi.

 

Sindrome ta 'Piriformis: Meta n-nerv xjatiku jinqata' fis-sedil

In-nerv xjatiku fis-sedil huwa bejn wieħed u ieħor l-eqreb ġar tal-muskolu piriformis. Il-kompitu ewlieni tal-muskolu piriformis huwa li jdawwar il-ġenbejn 'il barra meta trid dan - u minħabba li jeħel kemm fis-sakru (fuq it-tailbone) kif ukoll 'il barra lejn il-ġenbejn - irritazzjoni jew malfunzjoni f'dan tista' twassal għal toqros tax-xjatiku. nerv. Dawn l-uġigħ spiss jistgħu jixbħu tipi oħra ta 'irritazzjoni tan-nervituri, bħal stenosi lumbari, prolapse lumbari jew problemi fil-ġogi pelviċi. Studji wrew li sa 36% tal-każijiet ta 'xjatika huma dovuti għas-sindromu ta' piriformis.²

 

- L-uġigħ ħafna drabi jiggrava b'seduta fit-tul jew irqad fuq il-ġenb

Is-sindromu ta 'Piriformis normalment jikkawża sintomi aggravati jekk tiltaqa' - li, ovvjament, ipoġġi pressjoni akbar fuq il-koċċis u l-ġog tal-iskja. Barra minn hekk, pazjenti b'din id-dijanjosi se jesperjenzaw ukoll aggravament jekk jorqdu fuq in-naħa involuta. Ovvjament, għalhekk isir importanti li tieħu miżuri waħedek fil-ħajja ta’ kuljum li ttaffi ż-żona – inkluż l-użu ta’ kuxxinett coccyx li jassorbi x-xokk. Tali awto-miżura ergonomika se tagħti liż-żona eżenzjoni u rkupru tant meħtieġa.

 

Tip: Uża kuxxin tat-tailbone meta tkun bilqiegħda (il-link jiftaħ fit-tieqa l-ġdida)

F'każ ta 'irritazzjoni tan-nervituri fis-sedil, huwa, forsi mhux sorprendenti, li huwa importanti ħafna li ttaffi n-nerv xjatiku u l-muskolu piriformis. Billi tuża kuxxin tal-coccyx, tkun tista 'toqgħod aktar korrett u tevita tensjoni żejda fuq iż-żona. Dan jipprovdi, maż-żmien, bażi biex iż-żona tfieq u titjieb. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra aktar dwar dan l-investi ergonomiku coccyx.

 

– Aħjar meta tiċċaqlaq u wara li tiġġebbed

Sinjal karatteristiku ieħor tas-sindromu ta 'piriformis huwa li spiss iħossu aħjar meta tkun qed tiċċaqlaq jew timxi. Imbagħad biex "erġa 'ġbid lilek innifsek flimkien" meta terġa' tkun kalm. Il-bażi għal dan it-titjib hija, fost affarijiet oħra, il-varjazzjoni fit-tagħbija meta nkunu fil-moviment - u li ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tikkontribwixxi biex il-fibri tal-muskoli fis-sedil u l-muskoli tal-ġenbejn ikunu aktar flessibbli. Bl-istess mod, ħafna nies isibu li jiksbu titjib temporanju meta jwettqu eżerċizzji ta 'tiġbid u eżerċizzji ta' mobilità.

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid għajnuna minn terapisti awtorizzati pubblikament b’kompetenza f’dawn l-oqsma.

 

Fibromyalgia u r-relazzjoni mas-sindromu ta 'piriformis

(Figura 1: Il-muskolu piriformis)

Il-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ kroniku li karatteristikament jikkawża uġigħ mifrux u mifrux fit-tessut konnettiv u fit-tessut artab mal-ġisem kollu. L-isem stess fibromyalgia fil-fatt jista 'jinqasam f'żewġ kelmiet. fibro - jiġifieri tessut konnettiv. U uġigħ fil-muskoli – uġigħ fil-muskoli. Il-pelvi, il-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar huma spiss magħrufa żoni problematiċi għal dan il-grupp ta 'pazjenti. F'dawn iż-żoni nsibu numru ta 'gruppi ta' muskoli akbar, li jinkludu l-muskoli gluteali (muskoli tal-warrani), piriformis u muskoli tal-koxxa. Hawnhekk huwa importanti li nsemmu l-muskoli tal-hamstring fuq in-naħa ta 'wara tal-koxox, peress li dawn iwaħħlu direttament mal-għadam bilqiegħda u l-ġog bilqiegħda fis-sedil.

 

Tensjoni tal-muskoli u kontrazzjoni tal-muskoli fil-fibromyalgia

Uġigħ fil-muskoli u tensjoni fil-muskoli huma żewġ sintomi magħrufa sew tal-fibromyalgia. Dan jista' jkun dovut, fost affarijiet oħra, għall-fatt li ħafna nies bil-fibromyalgia għandhom attività ogħla fiċ-ċelloli tan-nervituri tagħhom - u kontenut ogħla tas-sustanza P tas-sinjalar tan-nervituri tal-uġigħ (aqra wkoll: fibromyalgia u sustanza P). Maż-żmien, tensjoni muskolari bħal din tista 'tikkontribwixxi biex il-muskoli jsiru inqas flessibbli, iqsar u aktar sensittivi għall-uġigħ. Dan jinkludi wkoll il-muskolu piriformis - li għalhekk jista 'jagħmel pressjoni diretta fuq in-nerv xjatiku ġewwa s-sedil.

 

Il-mudell tal-uġigħ ta 'piriformis

Jekk nagħtu ħarsa lejn il-figura 1, li turi l-mudell tal-uġigħ u l-punti ta 'twaħħil tal-muskolu piriformis, nistgħu naraw li dawn imorru primarjament fil-warrani u l-koxxa ta' fuq. Iżda hawnhekk huwa oerhört importanti li wieħed isemmi li dan huwa l-mudell tal-uġigħ tal-piriformis mingħajr ma jitqies id-dekompressjoni tan-nerv xjatiku. Meta nżidu irritazzjoni jew pressjoni man-nerv xjatiku, il-mudell tal-uġigħ jista 'jinbidel b'mod sinifikanti. Fil-każ ta 'irritazzjoni tan-nervituri, is-sintomi u l-uġigħ se jkunu agħar u ħafna drabi jkun hemm ukoll sintomi sensorji barra minn hekk.

 

Trattament tas-sindromu ta 'piriformis

nalebehandling acupuncture

Hemm numru ta 'metodi ta' trattament li jistgħu jikkontribwixxu għat-trattament olistiku tas-sindromu ta 'piriformis. L-ewwel prijorità hija li ttaffi u tnaqqas il-pressjoni fuq in-nerv xjatiku. Hawnhekk, taħlita ta 'tekniki ta' trattament spiss tintuża biex jinkiseb titjib funzjonali u serħan mill-uġigħ. Dan jista' jinkludi:

  • Acupuncture intramuskolari
  • laser Terapija
  • Mobilizzazzjoni konġunta għall-parti t'isfel tad-dahar u l-pelvi
  • Tekniki muskolari u massaġġi
  • Bank tal-ġbid (popolarment imsejjaħ «bank tat-tiġbid«)
  • Shockwave Terapija

Kif issemma, it-tensjoni muskolari u l-uġigħ fit-tessut artab huma problemi magħrufa f'pazjenti bil-fibromyalgia. Għalhekk mhuwiex partikolarment sorprendenti li ħafna nies bil-fibromyalgia jeħtieġu terapija fiżika regolari għal ġonot iebsa u uġigħ fil-muskoli. Trattament b'tekniki muskolari, inkluż massaġġi, jista 'juri effett pożittiv fil-forma ta' uġigħ fil-muskoli mnaqqas u burdata aħjar.³

 

- Effett pożittiv dokumentat ta' dry needling (IMS)

Fil-Vondtklinikken, it-terapisti kollha tagħna għandhom kompetenza professjonali fl-acupuncture intramuskolari. Meta-analiżi, l-aktar forma b’saħħitha ta’ riċerka, juru li t-trattament bil-labar immirat lejn il-punti ta’ attivazzjoni (għoqod tal-muskoli myofascial) jistgħu jipproduċu inqas uġigħ, ansjetà u dipressjoni mnaqqsa, inqas għeja u rqad imtejjeb. Hawnhekk huwa importanti li wieħed jinnota li t-trattament kellu effett għal żmien qasir - u għalhekk kellu jiġi ripetut b'ċertu ammont ta 'żmien bejniethom.4

 

- Kliniki għall-uġigħ: Nistgħu ngħinuk b'uġigħ fil-muskoli u l-ġogi

Il-kliniċisti tagħna awtorizzati pubblikament fil-kliniċi affiljati tagħna Il-kliniċi tal-uġigħ għandu interess professjonali u għarfien espert distintiv fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'mard tal-muskoli, l-għerq, in-nervituri u l-ġogi. Naħdmu apposta biex ngħinuk issib il-kawża tal-uġigħ u s-sintomi tiegħek - u mbagħad ngħinuk teħles minnhom.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

 

Investigazzjoni u eżami tas-sindromu ta 'piriformis

Uġigħ fil-ġenbejn fuq quddiem

Preċedentement semmejna kif diversi dijanjosi oħra jistgħu jikkawżaw sintomi simili għas-sindromu ta 'piriformis. Permezz ta 'eżamijiet kliniċi u testijiet funzjonali, fejn wieħed jeżamina għal ħsara fid-diska u tensjoni tan-nervituri, wieħed jista' jasal gradwalment għad-dijanjosi. Jekk ikun indikat medikament, il-kliniċi tagħna għandhom id-dritt li jirreferu għal immaġni dijanjostika (inkluż eżami MRI).

 

Sommarju: Sindromu Piriformis u fibromyalgia

Li n-nies bil-fibromyalgia huma affettwati aktar ta 'spiss mis-sindromu ta' piriformis mhuwiex partikolarment sorprendenti. Speċjalment meta nikkunsidraw it-tensjoni muskolari kronika. Maż-żmien, dan jikkawża li l-fibri tal-muskoli jsiru iqsar u inqas elastiċi. Tessut bil-ħsara jseħħ ukoll ġewwa l-fibri tal-muskoli - jiġifieri tessut artab b'kapaċità mnaqqsa li ġġorr it-tagħbija u sensittività ogħla għall-uġigħ.

 

VIDEO: 4 eżerċizzji ta 'tiġbid kontra s-sindromu ta' piriformis

Fil-video ta 'hawn fuq, il-kiroprattur Alexander Andorff juri 4 eżerċizzji ta' tiġbid kontra s-sindromu ta 'piriformis. L-għan tal-eżerċizzji huwa li jipprovdu bażi għal muskoli aktar flessibbli u li titnaqqas il-pressjoni fuq in-nerv xjatiku fil-fond fis-sedil. Dan il-programm ta 'eżerċizzju jista' jsir kuljum.

 

Ingħaqad mal-grupp ta' appoġġ tagħna dwar ir-rewmatiżmu u l-uġigħ kroniku

Ħossok liberu li tingħaqad mal-grupp ta' Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» (ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u artikli tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess. Inkella, napprezzaw ħafna jekk issegwina fuq il-paġna ta’ Facebook u Il-kanal Youtube tagħna (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

 

Jekk jogħġbok aqsam biex tappoġġja lil dawk li għandhom rewmatiżmu u uġigħ kroniku

Bongu! Nistgħu nitolbuk favur? Ġentilment nitolbuk tagħti like lill-post fuq il-paġna FB tagħna u taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu). Aħna kuntenti wkoll li niskambjaw links ma' websajts rilevanti (ikkuntattjana fuq Facebook jekk trid tiskambja links mal-websajt tiegħek). Il-fehim, l-għarfien ġenerali u l-fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom dijanjosi ta’ rewmatiżmu u uġigħ kroniku. Għalhekk nittamaw li inti tgħinna fil-futur b'din il-battalja tal-għarfien!

 

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti u d-dipartimenti tal-kliniċi tagħna dejjem jimmiraw li jkunu fost l-aqwa elite fil-qasam tal-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni tal-uġigħ u l-korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll).

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Sorsi u Riċerka

1. Hicks et al 2023. Sindromu Piriformis. 2023 Awissu 4. StatPearls Publishing; Jannar 2023– [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq et al, 2018. Sindromu Piriformis u Neurite tal-Kartiera: Huma l-Istess? Kureus. 2018 Mejju; 10(5). [PubMed]

3. Field et al, 2002. Uġigħ tal-fibromyalgia u sustanza P jonqsu u l-irqad jitjieb wara terapija tal-massaġġi. J Clin Rheumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero et al, 2022. Effikaċja ta 'Dry Needling u Acupuncture f'Pazjenti b'Fibromyalgia: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Int J Environ Res Public Health. 2022 Awissu 11;19(16):9904. [PubMed]

 

Artikolu: Sindromu Piriformis u fibromyalgia: L-uġigħ fil-warrani fil-fond

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

 

FAQ: Mistoqsijiet frekwenti dwar is-sindromu ta 'piriformis u l-fibromyalgia

1. Liema muskoli huma involuti fis-sindromu ta 'piriformis?

Din hija fil-fatt mistoqsija pjuttost tajba. Għalkemm mal-ewwel daqqa t'għajn huwa naturali li wieħed jgħid li huwa l-muskolu piriformis. Iżda l-verità hija li se jkun hemm kumpensi sinifikanti fil-muskoli fil-qrib ukoll, inklużi l-gluteus medius, il-muskoli tal-koxxa u l-muskoli tal-ġenbejn. Kif semmejna qabel, il-piriformis huwa responsabbli għar-rotazzjoni esterna fil-ġenbejn - u jekk innaqqsu l-mobilità tal-ġog tal-ġenbejn, dan iwassal għal kumpens sinifikanti fil-muskoli l-oħra.

Stress u fibromyalgia: 6 modi kif tnaqqas l-istress

/Kummenti 0/i /av

Stress u fibromyalgia: 6 modi kif tnaqqas l-istress

L-istress u l-fibromyalgia mhumiex taħlita tajba. Livelli għoljin ta 'stress jistgħu jikkontribwixxu għal sintomi u uġigħ li jmorru għall-agħar.

Il-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ kroniku li karatteristikament jikkawża uġigħ qawwi u mifrux, kif ukoll sintomi oħra bħal disturbi fl-irqad u ċpar tal-moħħ. Ir-riċerka wriet li l-istress jista' jkollu rwol ċentrali fil-fibromyalgia.¹ L-istress jista 'jaffettwa kif nesperjenzaw uġigħ permezz ta' bidliet newrokimiċi fil-ġisem - li mbagħad iwasslu għal sinjali ta 'uġigħ akbar u sintomi li jmorru għall-agħar. F'dan l-artikolu, irridu nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn numru ta 'miżuri u metodi ta' rilassament biex jitnaqqas l-istress.

 

Tip: Aktar tard fl-artiklu juri chiropractor Alexander Andorff inti programm ta 'mobilità ġentili li jista' jgħin biex tinħall it-tensjoni tal-muskoli fid-dahar u l-għonq.

 

L-istress idgħajjef il-ġisem

uġigħ fl-għajnejn

Minħabba li l-fibromyalgia tinvolvi uġigħ kroniku, il-ġisem jinsab fi 'stat ta' stress' li jvarja. Li mbagħad ifisser li n-nies b'din id-dijanjosi jistgħu jiġu affettwati b'mod aktar qawwi mill-istress. Fil-qosor, l-istress idgħajjef il-ġisem u jagħmilna aktar vulnerabbli għall-uġigħ kroniku, għeja (eżawriment estrem) u disturbi konjittivi (bħal Ċpar fibruż). M'hemm l-ebda dubju li livelli għoljin ta 'stress u fibromyalgia huma taħlita ħażina.

 

- Ħafna nies ma jieħdux biżżejjed ħsieb tagħhom infushom

Mhux faċli li tgħix b'uġigħ kroniku u dak li hu kklassifikat bħala 'mard inviżibbli'. U t-tnaqqis tal-istress fil-ħajja ta’ kuljum huwa ħafna drabi ferm aktar diffiċli milli taħseb. Ħafna nies bil-fibromyalgia ma jpoġġux lilhom infushom u saħħithom l-ewwel – u b’hekk jispiċċaw f’sitwazzjoni skomda fejn is-sintomi jieħdu f’idejhom. Li tagħmel ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja biex tieħu ħsiebek innifsek u tieħu mistrieħ biżżejjed hija oerhört importanti jekk għandek fibromyalgia.

 

6 modi kif tnaqqas l-istress (u sintomi assoċjati tal-fibromyalgia)

analġeżiċi naturali

Fil-parti li jmiss tal-artiklu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn sitt miżuri u metodi biex jitnaqqas l-istress. Hawnhekk infakkrukom li aħna differenti - u li dak li jagħti serħan jew rilassament huwa spiss suġġettiv. Imma ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn is-sitt miżuri hawn taħt:

  1. Taħriġ f'pool ta' ilma sħun
  2. Taħriġ personalizzat (inkl taħriġ ta' xogħol maħdum og yoga)
  3. Self-time u mindfulness
  4. Massaġġi ta' rilassament u acupuncture intramuskolari (dry needling)
  5. Banju sħun
  6. Taħriġ fl-irqad

Għal ħafna nies, is-sitta minn dawn il-punti huma rilevanti ħafna. Iżda hawnhekk japplika wkoll li tieħu vjaġġ miegħek innifsek u ssib liema miżuri u tekniki jaħdmu l-aħjar għalik.

 

1. Taħriġ f'pool ta 'ilma sħun

dan huwa kif it-taħriġ f'ġabra ta 'ilma sħun jgħin bil-fibromijalġja 2

Preċedentement ktibna artiklu dwar eżerċizzju f'pool ta 'ilma sħun u fibromyalgia. Din il-forma ta 'taħriġ għandha bosta vantaġġi, inkluż il-fatt li ħafna drabi titwettaq taħt l-awspiċi ta' gruppi rewmatiċi u titwettaq f'ilma sħun. Hawnhekk tista' tiltaqa' ma' nies li jaħsbuha l-istess u tiskambja esperjenzi, filwaqt li tirċievi wkoll sessjoni ta' taħriġ li tqis il-fatt li tbati minn dijanjosi ta' uġigħ kroniku. L-ilma sħun jgħin biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli - u jagħmel l-eżerċizzji ta 'taħriġ aktar ġentili u adattati.

 

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid għajnuna minn terapisti awtorizzati pubblikament b’kompetenza f’dawn l-oqsma.

 

2. Taħriġ adattat u ġentili

Ħafna nies bil-fibromyalgia jħossu li l-ġisem isir megħlub u mgħobbi żżejjed jekk jagħmlu eżerċizzju iebes wisq. Li mbagħad jista 'jwassal għal perjodu ħażin b'żieda fis-sintomi u l-uġigħ. Dan huwa preċiżament għaliex huwa tant importanti li t-tagħbija tat-taħriġ ma taqbiżx il-kapaċità tat-tagħbija tiegħu stess. Forom ta 'eżerċizzju ġentili jistgħu jinkludu yoga, taħriġ ma elastika u mixjiet. Għal darb'oħra, irridu nenfasizzaw il-ħtieġa għal adattamenti individwali - inkluż l-istorja medika u l-forma ta 'kuljum.

 

Rakkomandazzjoni: Taħriġ b'faxxa elastika (il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser)

Għal nies li huma sensittivi għall-eżerċizzju, eżerċizzju b'meded elastiċi huwa rakkomandat. Fil-fatt, din il-forma ta 'taħriġ iddokumentat effetti pożittivi għal nies bil-fibromyalgia, fost oħrajn (aqra: Fibromyalgia u taħriġ elastiku). Agħfas l-immaġni jew tagħha biex titgħallem aktar dwar il-banda tal-pilates.

 

3. Self-time u mindfulness

Self-time m'għandux għalfejn ifisser li timmedita fuq muntanja bil-veduta tal-baħar - iżda tpinġi stampa ċara ħafna li kultant ikollok tieħu ħin għalik innifsek. U jekk għandek fibromyalgia, dan huwa importanti żejjed sabiex ma tħallix ir-reazzjonijiet ta 'stress fil-ġisem jieħdu l-aħjar minnek. Self-time jista 'jfisser ukoll li tagħmel affarijiet li tixtieq - nirrakkomandaw mill-inqas 30-45 minuta li tiffoka fuq passatemp jew interess li tħobb.

 

Il-mindfulness hija teknika ta’ rilassament fejn tipprova tħalli l-ħsibijiet u l-moħħ tiegħek jikkalmaw ġismek b’tekniki konxji. Tekniki tan-nifs jistgħu jintużaw ukoll hawn, preferibbilment imwettqa fuq grill point tapit jew bi investi għar-rilassament tal-għonq, kun modi tajbin biex tikkalma.

 

"Ir-rilassament u l-ħin waħdu jistgħu jiġu f'ħafna forom differenti - u għal xi wħud dan ifisser, pereżempju, xogħol tal-labra (kroxè, knitting u affarijiet simili)."

 

4. Massaġġi ta 'rilassament u acupuncture intramuskolari

nalebehandling acupuncture

Mhuwiex sigriet miżmum tajjeb li n-nies bil-fibromyalgia huma mnikkta b'mod sinifikanti minn tensjoni u tensjoni muskolari. Huwa wkoll fuq din il-bażi li għandek bżonn ukoll trattament fiżiku biex tħoll l-għoqod tal-muskoli, tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli u tnaqqas is-sensittività għall-uġigħ. U hawn huwa importanti li t-trattament ma jkunx ħarxa wisq. Studji wrew li l-massaġġi u x-xogħol tal-muskoli jnaqqsu s-sustanza li tindika l-uġigħ sustanza P u jikkontribwixxi għal irqad aħjar f'pazjenti bil-fibromyalgia.²

 

– Acupuncture għar-rilassament?

Meta-analiżi wrew ukoll li dry needling, magħruf ukoll bħala needling intramuskolari, immirat primarjament lejn trigger points, għandu għadd ta’ effetti pożittivi fuq is-sintomi tal-fibromyalgia..³ Intwera, fost affarijiet oħra, tnaqqis fis-sensittività għall-uġigħ, inqas ansjetà u depressjoni, tnaqqis fl-għeja u rqad aħjar (effett għal żmien qasir li jfisser li t-trattament għandu jiġi ripetut f'ċerti intervalli).

 

- Kliniki għall-uġigħ: Nistgħu ngħinuk b'uġigħ fil-muskoli u l-ġogi

Il-kliniċisti tagħna awtorizzati pubblikament fil-kliniċi affiljati tagħna Il-kliniċi tal-uġigħ għandu interess professjonali u għarfien espert distintiv fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'mard tal-muskoli, l-għerq, in-nervituri u l-ġogi. Naħdmu apposta biex ngħinuk issib il-kawża tal-uġigħ u s-sintomi tiegħek - u mbagħad ngħinuk teħles minnhom.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

 

5. Banju sħun (jew doċċa)

Bad

Kultant sempliċi hija l-aħjar. Ilma sħun jista' jgħin inaqqas l-ormoni tal-istress u jżid il-livelli ta' endorphin fil-ġisem (effett naturali tal-ġisem li jtaffu l-uġigħ). L-ilma sħun jgħin biex jinħall il-muskoli tensjoni billi jżid iċ-ċirkolazzjoni fiż-żoni. Oħrajn jirrappurtaw ukoll li jesperjenzaw is-sawna bħala miżura ta’ rilassament effettiva.

 

6. Taħriġ fl-irqad

Sfortunatament, problemi ta 'rqad u kwalità mnaqqsa ta' l-irqad huma problemi familjari għal ħafna nies bil-fibromyalgia. Preċedentement, ktibna artiklu b'9 suġġerimenti għal irqad aħjar bil-fibromyalgia - fejn ngħaddu mill-pariri speċifiċi minn tabib li jispeċjalizza fi problemi ta 'rqad. Irqad imtejjeb jista 'jkollu impatt pożittiv sinifikanti fuq il-livelli ta' stress fil-ġisem tiegħek - u għalhekk is-sintomi tiegħek.

 

Sommarju: Stress u fibromyalgia

Il-fibromyalgia hija sindromu ta 'uġigħ oerhört kumpless li huwa affettwat minn ħafna fatturi differenti. L-istress - inkluż stress fiżiku, psikoloġiku u kimiku - huwa trigger magħruf għal sintomi u uġigħ li jmorru għall-agħar. Dan huwa preċiżament għaliex huwa daqshekk importanti li tagħraf dan u tipprova tneħħi l-fatturi fil-ħajja tiegħek ta 'kuljum li jagħtuk spallejn għoljin u stressek.

 

VIDEO: 5 eżerċizzji ta 'mobilità ġentili

Fil-video ta 'hawn fuq, se tara 5 eżerċizzji ta' mobilità adattati u ġentili. Dawn jistgħu jgħinuk tistimula l-moviment fil-ġogi iebsa u ħoll il-muskoli tensi. Il-programm ta 'taħriġ jista' jitwettaq kuljum.

 

Ingħaqad mal-grupp ta' appoġġ tagħna dwar ir-rewmatiżmu u l-uġigħ kroniku

Ħossok liberu li tingħaqad mal-grupp ta' Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» (ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u artikli tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess. Inkella, napprezzaw ħafna jekk issegwina fuq il-paġna ta’ Facebook u Il-kanal Youtube tagħna (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

 

Jekk jogħġbok aqsam biex tappoġġja lil dawk li għandhom rewmatiżmu u uġigħ kroniku

Bongu! Nistgħu nitolbuk favur? Ġentilment nitolbuk tagħti like lill-post fuq il-paġna FB tagħna u taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu). Aħna kuntenti wkoll li niskambjaw links ma' websajts rilevanti (ikkuntattjana fuq Facebook jekk trid tiskambja links mal-websajt tiegħek). Il-fehim, l-għarfien ġenerali u l-fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom dijanjosi ta’ rewmatiżmu u uġigħ kroniku. Għalhekk nittamaw li inti tgħinna fil-futur b'din il-battalja tal-għarfien!

 

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti u d-dipartimenti tal-kliniċi tagħna dejjem jimmiraw li jkunu fost l-aqwa elite fil-qasam tal-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni tal-uġigħ u l-korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll).

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Sorsi u Riċerka

1. Houdenhove et al, 2006. Stress, dipressjoni u fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 Diċembru;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Uġigħ tal-fibromyalgia u sustanza P jonqsu u l-irqad jitjieb wara terapija tal-massaġġi. J Clin Rheumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Effikaċja ta 'Dry Needling u Acupuncture f'Pazjenti b'Fibromyalgia: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Int J Environ Res Public Health. 2022 Awissu 11;19(16):9904. [PubMed]

 

Artikolu: Stress u fibromyalgia: 6 modi kif tnaqqas l-istress

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

 

FAQ: Mistoqsijiet frekwenti dwar stress u fibromyalgia

1. Kif nista 'nikseb kontroll tal-istress tiegħi?

Ukoll, l-ewwel pass huwa li tieħu pass lura u fil-fatt tirrikonoxxi li inti enfasizzat. Imbagħad huwa meħtieġ li tneħħi l-fatturi li jikkawżawlek ħafna stress - u twaqqaf il-ħajja tiegħek ta 'kuljum sabiex ikollok ukoll ħin biex tieħu ħsiebek innifsek.