18/03/2022 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

जबडा वेदना 5 व्यायाम

5 व्यायाम जे जबडाच्या दुखण्यापासून मुक्त होऊ शकतात. हे व्यायाम जबड्यातून वेदना कमी करू शकतात आणि लक्षणे कमी करू शकतात, तसेच त्या क्षेत्रामध्ये चांगले कार्य प्रदान करतात. हे लक्षात ठेवणे सोपे आहे की आपण शरीराच्या इतर भागाप्रमाणेच जबडयाच्या वेदना व्यायाम आणि ताणून काढू शकता. आपल्याला व्यायामाविषयी किंवा प्रशिक्षणासंदर्भात काही प्रश्न असल्यास, कृपया आमच्याद्वारे संपर्क साधा फेसबुक किंवा YouTube वर.

आपल्यास माहित आहे काय की मान आणि खांद्यांचे खराब कार्य केल्याने देखील जबड्यात वेदना होऊ शकते? आपल्या जबडयाच्या तणावात मदत करू शकणार्‍या व्यायामासह अधिक चांगले प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा ..

व्हिडिओ: ताठ मान आणि जबडा दुखण्याविरूद्ध कपड्यांचा 5 व्यायाम

तुम्हाला मान आणि जबडा दोन्ही दुखतात? तर आपल्या जबड्याचा बहुतेक ताण आपल्या मानेवरून येऊ शकतो. बर्‍याच लोकांना हे समजत नाही की वेदना-संवेदनशील मानांच्या स्नायू डोके, मांडी आणि जबडाच्या मागील भागापर्यंत वेदनांचा संदर्भ देऊ शकतात तसेच मानेच्या डोकेदुखीला कारणीभूत ठरतात.

येथे पाच हालचाली आणि ताणण्याचे व्यायाम आहेत ज्यामुळे आपण गळ्यातील स्नायू मोकळे करू शकता, गळ्याची चांगली हालचाल करू शकता आणि जबडा दुखणे कमी होईल.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

व्हिडिओ: लवचिक असलेल्या खांद्यांसाठी शक्ती व्यायाम

मान, जबडा आणि खांदे हे रत्न मित्र आहेत - किंवा, किमान ते असले पाहिजेत. जर एखादी शरीर रचना रचना योग्यरित्या कार्य करत नसेल तर यामुळे इतर दोनमध्ये वेदना आणि खराबी होऊ शकते.

लवचिक प्रशिक्षण आपल्या खांद्यावर आणि खांद्याच्या ब्लेडमध्ये सामान्य कार्य आणि सामर्थ्य मिळविण्यात मदत करू शकते - ज्यामुळे तुमचे मान आणि जबडा दोन्ही ओव्हरलोडपासून मुक्त होईल. प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहण्यासाठी खाली क्लिक करा.

आपण व्हिडिओंचा आनंद घेतला? आपण त्यांचा गैरफायदा घेतल्यास, आमच्या YouTube चॅनेलचे सदस्यता घेतल्याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आपल्याला चांगले योगदान देण्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

एखाद्याला जबड्यात दुखापत का होते?

अनेकांना रोजच्या जीवनामुळे जबड्याचे तणाव आणि च्यूइंगचा त्रास होतो - हे बर्‍याचदा घट्ट स्नायूंमुळे होते (म्हणजे. मोठा डिंक, मास्टर) आणि जबडा संयुक्त मध्ये संयुक्त हालचाल कमी. जेव्हा काही स्नायू एका दिशेने जास्त खेचतात तेव्हा स्नायूंचे असंतुलन असू शकते.

बहुतेकदा हा टीएमजे सिंड्रोम म्हणून ओळखला जातो, जिथे टीएमजे टेंपोरोमॅन्डिब्युलर संयुक्त आहे. अन्यथा, आपल्याला या व्यायामास चालणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे यासारखे पूरक करण्यास प्रोत्साहित केले आहे - जसे की आपले शरीर परवानगी देते. आम्ही यापूर्वी पोस्ट केलेल्या अधिक चांगल्या व्यायाम मार्गदर्शकांसाठी शोध बॉक्स मोकळ्या मनाने. आम्ही इतर गोष्टींबरोबरच या गोष्टींची शिफारस करतो ताठ मान वर ताणून व्यायाम, मान आणि जबडाचा थेट संबंध असल्याने.

1. "तोंडावर जीभ"

हा व्यायाम जबडा स्नायूंचा बहुधा कमी न करणारा भाग सक्रिय करतो आणि प्रशिक्षित करतो मस्क्यूलस डिगॅस्ट्रिकस - जे जबडा उघडण्यास मदत करते (जर ते खूपच कमकुवत असेल तर, यामुळे आपल्याला दैनंदिन जीवनात खूप कठीण चावा घेता येते आणि तणाव निर्माण होतो).

कठोर चावल्याशिवाय तोंड बंद करा - नंतर तोंडाच्या पोकळीच्या छताच्या विरूद्ध जीभची टीप दाबू द्या आणि 5-10 सेकंद दाब धरा. नंतर व्यायाम 5 सेटपेक्षा पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी 10-5 सेकंद विश्रांती घ्या. व्यायाम दररोज केला जाऊ शकतो.

2. तोंड उघडणे - प्रतिकार सह (आंशिक सममितीय व्यायाम)

अंगठा किंवा दोन बोटांनी आपल्या हनुवटीखाली ठेवा. मग आपल्या अंगठाने हळूवारपणे वरच्या बाजूस दाबताना आपले तोंड हळू घ्या - आपल्याला असे वाटले पाहिजे की यामुळे आपल्याला थोडा प्रतिकार होतो. 5 सेकंद दाब धरा आणि नंतर पुन्हा तोंड बंद करा. व्यायामाची पुनरावृत्ती 5 पुनरावृत्ती आणि 3 सेटवर करा. व्यायाम दररोज केला जाऊ शकतो.

3. तोंड बंद करणे - प्रतिकार सह (आंशिक सममितीय व्यायाम)

आपला अंगठा आपल्या हनुवटीखाली आणि दोन बोटांनी आपल्या तोंडाच्या आणि हनुवटीच्या क्षेत्राच्या दरम्यान ठेवा. तोंड बंद करताना हळूवारपणे खाली दाबा. व्यायामाची पुनरावृत्ती 5 पुनरावृत्ती आणि 3 सेटवर करा. व्यायाम दररोज केला जाऊ शकतो.

Side. शेजारी शेजारी

हा व्यायाम काळजीपूर्वक केला पाहिजे कारण पार्श्व हालचाल हा जबडाच्या हालचालींचा दुवा नाही. दात दरम्यान 1 सेंमी जाड काहीतरी ठेवा आणि हळू हळू चावा - नंतर जबडा अगदी शांतपणे एका दिशेने हलवा. आपण व्यायाम करता तेव्हा येथे आपल्याकडे फक्त लहान हालचाली असाव्यात. 10 सेटवर पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते - 3 सेटसह. दररोज केले जाऊ शकते.

5. कमी जबडाची पुढे हालचाल - प्रतिकार सह

दात दरम्यान 1 सेंमी जाड काहीतरी ठेवा आणि हलके दाब देऊन चाव्या. नंतर हनुवटीच्या विरूद्ध तीन बोटांनी ठेवा आणि नंतर हनुवटी हळू हळू पुढे होईपर्यंत खालच्या दात वरच्या दातांसह न येईपर्यंत हलवा. 5 सेटसह - 3 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करा. दररोज केले जाऊ शकते.

आम्ही वापरलेला व्यायाम ऑक्सफोर्ड युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल्स आणि अमेरिकन असोसिएशन ऑफ फॅमिली फिजिशियनच्या मार्गदर्शक तत्वांद्वारे - म्हणजे मजबूत स्रोत. आपण हे व्यायाम करू शकता की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास कृपया डॉक्टरांशी संपर्क साधण्यापूर्वी किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हा लेख सहकर्मी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळेपणे सामायिक करा. आपल्याला लेख, व्यायाम किंवा पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले सारखे इच्छित असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत जसे, आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, लेखाच्या तळाशी असलेल्या टिप्पणी फील्डद्वारे थेट लेखात टिप्पणी द्या - किंवा आमच्याशी संपर्क साधा (पूर्णपणे विनामूल्य!) - आम्ही आपल्याला मदत करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करू.

पुढील पृष्ठः - घसा खवखवणे? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे शरीरासाठी आणि वेदनादायक स्नायूंसाठी चांगले करतात.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

हेही वाचा: - एयू! उशीरा दाह किंवा उशीरा दुखापत

हेही वाचा: - सायटिका आणि सायटिकाच्या विरूद्ध 8 चांगले सल्ला आणि उपाय

हेही वाचा: - ताठ बॅक विरूद्ध 4 कपड्यांचे व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याकडे प्रश्न असल्यास किंवा आपल्याला शिफारशींची आवश्यकता असल्यास.

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्यास थेट (आमच्या विनामूल्य) विचाराफेसबुक पृष्ठ किंवा आमच्या “विचारा - उत्तर मिळवा!"-Spalte.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांविषयी त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही 24 तासांच्या आत सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपल्या समस्येसाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत हे सांगण्यास आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो, शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यास मदत करतो, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावण्यास येथे संपर्क साधा. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी दिवस)

फोटो: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोस आणि सबमिट केलेली वाचक