25/04/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

5 टाच प्रेरणा विरुद्ध व्यायाम

टाच spurs आणि टाच वेदना सह त्रास? हील स्पर्सच्या विरूद्ध येथे 5 चांगले व्यायाम आहेत जे वाढती हालचाल, कमी वेदना आणि चांगले कार्य प्रदान करतात. सामायिक करण्यास मोकळ्या मनाने.

बरेच लोक प्रभावी उपचार पद्धतीसह हे व्यायाम एकत्रित करण्याचे निवडतात Shockwave थेरपी - जो प्लांटार फास्टायटीस आणि टाच शुक्राणूविरूद्ध अतिशय प्रभावी आहे. प्लांटार फास्सिटायटीस आणि टाच स्पर्सच्या उपचारात अशी कोणतीही गोष्ट सुचविली जात नाही ती म्हणजे कोर्टिसोन इंजेक्शन - अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की यामुळे दीर्घकाळापर्यंत ही समस्या आणखी वाढू शकते.

व्हिडिओ: टाचांच्या ट्रॅक विरूद्ध 5 व्यायाम

वरील व्हिडिओमध्ये आपल्याला टाच स्पा आणि प्लांटार फॅसिटायटीससाठी पाच शिफारस केलेले व्यायाम दिसतील.

आमच्या YouTube चॅनेलवर विनामूल्य सदस्यता घ्या (येथे क्लिक करा) जिथे आपल्याला पाय आणि टाचांच्या दुखण्याने ग्रासले आहेत अशा आपल्यासाठी अनेक व्यायामाचे कार्यक्रम देखील मिळतील.

वासराच्या स्नायूंचा ताण

घट्ट आणि घसा लेग स्नायू अनेकदा टाच दुखणे आणि ilचिलीस कंडराशी थेट जोडलेले असतात. ज्यांना याचा त्रास होतो वनस्पती टाच शिंपल्यामुळे हे देखील ठाऊक असेल की यामुळे चाल चालुतेमध्ये बदल होऊ शकते (कल आणि लहान बाजूंच्या लांबीसह) यामुळे वासराच्या स्नायूंमध्ये गॅस्ट्रोकॉलेयस - तसेच हेमस्ट्रिंग्समध्ये अतिरिक्त चिडचिड आणि घट्टपणा येऊ शकतो. म्हणूनच अशी शिफारस केली जाते की आपण दररोज लेगच्या मागील बाजूस ताणून घ्या - जिथे आपण ताणून ठेवता 30-60 सेकंद आणि पुन्हा पुन्हा 3 संच - दोन्ही बाजूंनी. लेगच्या मागील बाजूस ताणण्याचा एक चांगला मार्ग खाली दिलेला दृष्टांत आहे. ज्यांच्याशी संघर्ष करीत आहेत त्यांच्यासाठी लेग क्रॅम्पचा प्रतिकार करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

२. "टॉवेलसह टाचे क्रंच"

एक अतिशय चांगला व्यायाम जो एक प्रभावी मार्गाने पाय आणि पायाच्या स्नायूंना मजबुती देतो - ज्यामुळे टाच प्रदेशात आराम मिळतो.

• खुर्चीवर बसा आणि आपल्या समोर मजल्यावरील एक लहान टॉवेल ठेवा
• आपल्या जवळच्या टॉवेलच्या सुरूवातीच्या अगदी पुढचा सॉकर बॉल ठेवा
• आपले बोट खेचून घ्या आणि टॉवेल आपल्याकडे खेचताच आपल्या बोटाने तो पकडा - जेणेकरून ते आपल्या पायाखालील कुरळे होईल.
• सोडण्यापूर्वी टॉवेलला 1 सेकंदासाठी धरा
• सोडा आणि पुन्हा करा - जोपर्यंत आपण टॉवेलच्या दुसर्‍या बाजूला पोहोचत नाही
• वैकल्पिकरित्या आपण हे करू शकता 10 सेटपेक्षा जास्त पुनरावृत्ती - सर्वोत्तम परिणामासाठी शक्यतो दररोज.

हॅमस्ट्रिंग्ज आणि सीटची स्ट्रेचिंग

आधी सांगितल्याप्रमाणे, टाच शुक्रामुळे वासराला आणि मांडीच्या दोन्ही स्नायूंमध्ये बदल घडवून आणणे आणि चिडचिड होण्याची शक्यता असते. म्हणूनच, या व्यायामाचा हेतू हॅमस्ट्रिंग स्नायूंमध्ये अधिक लवचिकता मिळविणे आहे - स्नायू जे खूप घट्ट असल्यास हाडांच्या समस्येत योगदान देतात. शक्यतो आपल्या गळ्याखाली आधारलेल्या व्यायामाच्या चटईवर आपल्या मागच्या बाजूस मजल्यावरील सपाट झोपा.



मग एक पाय छातीच्या दिशेने वाकून घ्या आणि नंतर दोन्ही हातांनी मांडीच्या मागील बाजूस पकड करा. आपला पाय आपल्याकडे खेचत असताना नियंत्रित, शांत हालचालीत आपला पाय ताणून घ्या. लांब श्वास घेत असताना ताणण्याचा व्यायाम 20-30 सेकंद धरा. मग गुडघा परत वाकणे आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत. वैकल्पिकरित्या, आपण मांडीच्या मागील भागावर अतिरिक्त ताणून काढण्यासाठी टॉवेल किंवा तत्सम वापरू शकता (वरील चित्रात सांगितल्याप्रमाणे) - पायाच्या स्नायूंवर चांगला ताणण्याचा देखील हा एक चांगला मार्ग आहे.

प्रत्येक बाजूला 2-3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

4. टाचे लिफ्ट आणि टाच लिफ्ट

टाचे लिफ्ट आणि त्याचे कमी ओळखले जाणारे लहान भाऊ, टाच उचलणे हे दोन्ही व्यायाम आहेत जे कमानी आणि पायाच्या स्नायूंसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. व्यायाम बेअर ग्राउंडवर किंवा पायर्या करता येतात.

स्थिती अ: आपल्या पायाने तटस्थ स्थितीत प्रारंभ करा आणि आपल्या पायाचे बोट वर उंच करा - फुटबॉलच्या दिशेने खाली ढकलताना.

स्थिती बी: समान प्रारंभ बिंदू मग आपले पाय आपल्या टाचांच्या विरूद्ध उंच करा - येथे एखाद्या भिंतीकडे कलणे योग्य ठरेल.

- सादर करा 10 पुनरावृत्ती वरील दोन्ही व्यायामांवर 3 संच.

5. प्लांटार फॅसिआसाठी कपड्याचा व्यायाम

दुसर्या बाजूस बाधित पायासह बसा, नंतर आपल्या पुढच्या हाताच्या टाचला आणि पायाखालच्या बाजूने जाणवत असताना पायाच्या पुढील भागाचा आणि पायाचा पुढचा भाग वरच्या बाजूस वरच्या दिशेने ताणून घ्या - जेणेकरून आपल्याला असे वाटेल की ते पायाच्या कमानामध्ये पसरलेले आहे. कपडे 10 सेकंद कालावधीच्या 10 वेळा, दिवसातून 3 वेळा. वैकल्पिकरित्या, आपण देखील ताणून शकता 2 सेकंद कालावधीच्या 30 वेळा, दिवसातून 2 वेळा.

वेगवान उपचारांसाठी प्लांटार फास्टायटीस / टाचांच्या खालच्या विरूद्ध कॉम्प्रेशन सॉक वापरण्याची शिफारस करा:

संबंधित उत्पादन / स्वत: ची मदत

पायात वेदना आणि समस्या असलेल्या कोणालाही कॉम्प्रेशन समर्थनामुळे फायदा होऊ शकेल. फूट ब्लेडमध्ये कमी फंक्शनमुळे प्रभावित झालेल्यांमध्ये रक्तदाब वाढविणे आणि बरे होण्यास कॉम्प्रेशन मोजे योगदान देऊ शकतात.

आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने YouTube वर किंवा फेसबुक आपल्याला व्यायामाबद्दल किंवा आपल्या स्नायू आणि सांधे समस्यांबद्दल काही प्रश्न किंवा तत्सम असल्यास.

- हील स्पूर असे दिसते:

या व्यायामासाठी नियमित व्यायामाची शिफारस केलेली उत्पादने:

- नाही, आपण येथे स्वत: ला दंड करू शकता.

पुढील पृष्ठः प्रेशर वेव्ह ट्रीटमेंट - टाच स्पर्स आणि प्लांटार फॅसिआइटिसचा प्रभावी उपचार

पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा.

हेही वाचा: - टाच मध्ये वेदना? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

हेही वाचा: - एयू! उशीरा दाह किंवा उशीरा दुखापत

हेही वाचा: - सायटिका आणि सायटिकाच्या विरूद्ध 8 चांगले सल्ला आणि उपाय

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्यास थेट (आमच्या विनामूल्य) विचाराफेसबुक पृष्ठ किंवा आमच्या “विचारा - उत्तर मिळवा!"-Spalte.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांविषयी त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

फोटो: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोस आणि सबमिट केलेली वाचक