26/02/2024 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

गोठलेल्या खांद्यासाठी 20 व्यायाम

फ्रोझन शोल्डर (ॲडहेसिव्ह शोल्डर कॅप्सुलिटिस) साठी 20 शिफारस केलेल्या व्यायामासह एक व्यायाम मार्गदर्शक. रुग्णाच्या स्थितीच्या टप्प्यानुसार आम्ही खांद्याच्या कॅप्सुलिटिससाठी व्यायामाचे 3 टप्प्यात वर्गीकरण करतो.

फ्रोझन शोल्डरमुळे जास्त काळ हालचाली आणि वेदना कमी होतात. त्यामुळे एखाद्याला मिळते हे देखील सामान्य आहे मान मध्ये दुखापत og खांदा ब्लेड मध्ये वेदना स्नायू हालचालींच्या अभावाची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतात. कारण हे दीर्घकालीन निदान आहे, आम्ही नेहमी शिफारस करतो की तुम्ही व्यायाम आणि प्रशिक्षणासह शारीरिक उपचार एकत्र करा.

फ्रोझन शोल्डर विरुद्ध फेज-विशिष्ट व्यायाम मार्गदर्शक

फ्रोझन शोल्डर वेगवेगळ्या "टप्प्यांमधून" (टप्पे 1 ते 3) जातो, त्यामुळे हे सर्व व्यायाम तुम्ही करू शकता हे निश्चित नाही, तुम्ही कोणत्या टप्प्यात आहात यावर आधारित वैयक्तिकरित्या त्याचे मूल्यांकन केले पाहिजे. परंतु या मार्गदर्शकामध्ये म्हणून आम्ही 20 व्यायामांमधून जातो जे वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये वापरले जाऊ शकतात. कृपया फ्रोझन शोल्डरवर उपचार कसे करावे याबद्दल संशोधन काय म्हणते यावरील विभाग देखील वाचा.

- चिकट कॅप्सुलिटिस दीर्घकाळ टिकणारा असतो, परंतु धीर धरा आणि जलद पुनर्प्राप्तीसाठी सक्रिय उपाय करा

फ्रोझन शोल्डर' हा चुकीचा समज आहे.स्वतःहून जातो'. यात पूर्ण अचूकता येत नाही आणि अशा माहितीमुळे कदाचित बरेच लोक हे निदान गंभीरपणे घेत नाहीत. सत्य हे आहे की 20-50% खांद्याच्या कॅप्सुलिटिसच्या चौथ्या टप्प्यात संपतात, ज्याला नेव्हियरच्या वर्गीकरणात (फेज 4) क्रॉनिक फेज म्हणून ओळखले जाते.⁵ निदान 1.5-2 वर्षे टिकते. परंतु असे चांगले दस्तऐवजीकरण आहे की आजारांकडे सर्वांगीण आणि सक्रिय दृष्टीकोन कमी कालावधी आणि खांद्याची ताकद कमी करते (स्नायू वाया गेल्यामुळे). द्वारे आमचे क्लिनिक विभाग Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse शी संबंधित, आम्ही अनेकदा पाहतो की विशिष्ट पुनर्वसन व्यायाम आणि सक्रिय उपचार वापरून कालावधी लक्षणीयरीत्या कमी केला जाऊ शकतो (उपचारात्मक लेसर, ड्राय सुईलिंग आणि प्रेशर वेव्ह थेरपी यांचा समावेश आहे).

संशोधन: कॉर्टिसोन इंजेक्शन्समुळे टेंडन अश्रूंचा धोका लक्षणीय वाढतो

असे स्पष्ट दस्तऐवज देखील आहेत की खांद्यामध्ये कॉर्टिसोन इंजेक्शन्समुळे क्षेत्रातील कंडरा अश्रूंचा धोका लक्षणीय वाढू शकतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की भयावह उच्च संख्या, 17% इतकी, 3 महिन्यांच्या आत संपूर्ण कंडर फुटण्याचा अनुभव घेते.⁶ एक संभाव्य दुष्परिणाम जे बहुतेक रूग्णांना कोर्टिसोन इंजेक्शन उपचार केव्हा सादर केले जातात याबद्दल माहिती दिली जात नाही.

"लेख लिहिला गेला आहे आणि सार्वजनिकरित्या अधिकृत आरोग्य कर्मचाऱ्यांनी गुणवत्ता तपासली आहे. यामध्ये फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्स दोन्ही समाविष्ट आहेत पेन क्लिनिक इंटरडिसिप्लिनरी हेल्थ (येथे क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा). तुम्ही आमची मुख्य मूल्ये आणि गुणवत्ता फोकस अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेऊ शकता येथे. जाणकार आरोग्य सेवा कर्मचाऱ्यांनी तुमच्या वेदनांचे मूल्यांकन करण्याची आम्ही नेहमी शिफारस करतो. "

टिपा: या लेखात पुढील खाली दाखवते कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ फेज 1, 2 आणि 3 मध्ये फ्रोझन शोल्डरसाठी शिफारस केलेल्या व्यायामासह तीन भिन्न प्रशिक्षण व्हिडिओ. प्रशिक्षण कार्यक्रम शिफारस केलेल्या, पुराव्या-आधारित मार्गदर्शक तत्त्वांवर आधारित फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्सने एकत्र केले आहेत. या लेखात, आम्ही स्वयं-माप आणि स्वयं-मसाज यांसारख्या स्वयं-मदतीबद्दल ठोस सल्ला देखील देतो मालिश बॉल, पायलेट्स बँडसह प्रशिक्षण आणि सह एकत्रीकरण फेस रोल. उत्पादन शिफारशींच्या लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात.

या लेखात आपण याबद्दल अधिक जाणून घ्याल:

1. नेव्हीएझरचे वर्गीकरण: खांद्याच्या कॅप्सुलिटिसचे तीन टप्पे (आणि कमी ज्ञात चौथा टप्पा)

2. फ्रोझन शोल्डरच्या पहिल्या टप्प्यासाठी 5 व्यायाम (व्हिडिओसह)

3. फ्रोझन शोल्डरच्या पहिल्या टप्प्यासाठी 6 व्यायाम (व्हिडिओसह)

4. फेज 7 साठी 3 व्यायाम (व्हिडिओसह)

5. फ्रोझन शोल्डरसाठी शारीरिक उपचार (पुरावा-आधारित)

6. खांद्याच्या कॅप्सुलिटिसच्या विरूद्ध स्वयं-उपाय आणि स्वयं-मदत शिफारस

1. नेव्हिएझरचे वर्गीकरण: फ्रोझन शोल्डरचे 3 टप्पे (आणि कमी ज्ञात चौथा टप्पा)

डॉक्टर बंधू नेविएसर यांनी गोठवलेल्या खांद्याचे फेज वर्गीकरण विकसित केले. खरं तर, त्यांनी चिकट कॅप्सुलिटिसच्या प्रगतीला चार टप्प्यांत विभागले, तरीही यापैकी तीन आहेत ज्यांचा आपण सामान्यतः संदर्भ घेतो:

• टप्पा 1: वेदनादायक टप्पा

• टप्पा 2: कठोर टप्पा

• फेज 3: वितळण्याचा टप्पा

जेव्हा तुला मिळेल 'त्याची सेवा केली' अशा प्रकारे, हे खांद्याचे निदान अशा प्रकारे होईल यावर विश्वास ठेवणे नक्कीच सोपे आहे'प्रती जा'. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की बऱ्याच (20-50%) रूग्णांसाठी, अशा वृत्तीमुळे ते कमी ज्ञात चौथ्या टप्प्यात जाऊ शकतात, ज्याला अधिक ओळखले जाते. क्रॉनिक टप्पा. ज्यामुळे तुमच्या आयुष्यभर खांद्याचे कार्य कमी होऊ शकते.

- फ्रोझन शोल्डरचे चार टप्पे कसे वर्गीकृत केले गेले?

Neviaser आणि Neviaser त्यांचे वर्गीकरण आर्थ्रोस्कोपिक (शस्त्रक्रियेसह ऊतींचे परीक्षण) आणि नैदानिक ​​चिन्हांवर आधारित आहे.

• फेज 1: रुग्णाला खांदा दुखण्याची तक्रार असते, जी विशेषतः रात्रीच्या वेळी सर्वात वाईट असते. परंतु गतिशीलता स्वतःच अद्याप चांगली आहे. आर्थ्रोस्कोपिक तपासणीत सायनोव्हायटीसची चिन्हे दिसून येतात (सायनोव्हियल जळजळ), परंतु इतर खराब झालेल्या ऊतींच्या चिन्हांशिवाय.
• फेज 2: रुग्ण खांद्यामध्ये कडकपणाची तक्रार करतो. सायनोव्हियल जळजळ होण्याची चिन्हे दिसतात, परंतु ऊतींच्या निर्मितीला आणि संयुक्त कॅप्सूलच्या जाडपणाला देखील नुकसान होते. हा टप्पा हळूहळू विकसित होतो आणि निष्क्रिय चाचणी (PROM) दरम्यान गतिशीलता लक्षणीयरीत्या मर्यादित आणि वेदनादायक बनते.
• फेज 3: या अवस्थेत, सायनोव्हीयल जळजळ कमी झाली आहे, परंतु टिश्यू, डाग टिश्यू, लहान संयोजी ऊतक आणि सांधे कॅप्सूल जाड होणे - ज्यामुळे सतत कडकपणा येतो. खांदा ब्लेड आणि खांदे या टप्प्यावर लक्षणीय कमकुवत आहेत. विशेषतः खांदा स्टॅबिलायझर्स (रोटेटर कफ), मस्कुलस लॅटिसिमस डोर्सी आणि मस्कुलस टेरेस मेजर यांना व्यापक पुनर्वसन प्रशिक्षणाची आवश्यकता असेल. गतिशीलता पुन्हा हळूहळू वाढते.

- फक्त 'वितळणे' पेक्षा अधिक विस्तृत

क्षतिग्रस्त ऊती आणि ऊतींमधील बदलांच्या विस्तृत सामग्रीवरून आपण समजून घेतल्याप्रमाणे, खांद्याचे निदान, फ्रोझन शोल्डर, फक्त "वितळण्याची गरज असलेला खांदा". या नुकसानाच्या यंत्रणेबद्दल जागरूक असणे महत्वाचे आहे. येथे पुन्हा जोर देणे देखील महत्त्वाचे आहे की चालवा वारंवार कॉर्टिसोन इंजेक्शन्स केल्याने दीर्घकालीन, तीव्र वेदना होण्याचा धोका असतो - कंडराच्या कमकुवत आरोग्यामुळे. खांद्यामधील संरचनात्मक बदलांना तोडण्यासाठी, निदानापूर्वी तुम्ही ज्या पातळीवर होता त्या स्तरावर जाण्यासाठी, लक्ष्यित आणि समर्पित प्रशिक्षण आवश्यक असेल.

• फेज 4: बाकीच्या तिन्ही टप्प्यांचा काहीसा अनोळखी लहान भाऊ. या टप्प्यात सतत जडपणा असतो पण खांद्याचे दुखणे कमी असते. आर्थ्रोस्कोपिकदृष्ट्या, खांद्याच्या सांध्यामध्ये लक्षणीयरीत्या कमी जागा (संकुचित) आणि खराब झालेल्या ऊतींची विस्तृत सामग्री आहे. हा एक टप्पा आहे जिथे बरेच रुग्ण राहू शकतात टांगलेले बाकी, त्यांना गोठवलेल्या खांद्याचा परिणाम होण्यापूर्वी त्यांच्या खांद्याच्या कार्यात कधीही पुनर्प्राप्त न होता. म्हणूनच त्याला द म्हणतात क्रॉनिक टप्पा. असे म्हटल्यास, बरेच लोक या टप्प्यातून बाहेर पडतात, परंतु त्यासाठी शिस्त, वेळ आणि स्वत: ची मेहनत आवश्यक आहे.

2. व्हिडिओ: फ्रोझन शोल्डरविरुद्ध 5 व्यायाम (फेज 1)

खालील व्हिडिओमध्ये, कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ खांद्याच्या कॅप्सुलिटिसच्या पहिल्या टप्प्यात कोणत्या टप्प्यात येतात याबद्दल बोलतात आणि 1 शिफारस केलेले व्यायाम देखील दाखवतात. व्यायाम दररोज केले जाऊ शकतात. प्रति व्यायाम 5 पुनरावृत्ती आणि 10 संचांचे लक्ष्य ठेवा. फेज 3 साठी पाच व्यायाम आहेत:

1. कॉडमॅनचा पेंडुलम आणि वर्तुळाचा व्यायाम

2. श्रग

3. खांद्याच्या ब्लेडचे आकुंचन

4. क्षैतिज बाजूकडील हात मार्गदर्शन (टॉवेल सह)

5. टॉवेल जमिनीवर पुढे ढकलू

स्पष्टीकरण: कॉडमॅनचा पेंडुलम आणि वर्तुळाचा व्यायाम

खांद्याच्या सांध्यातील रक्त परिसंचरण आणि सायनोव्हीयल द्रवपदार्थ उत्तेजित करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. व्यायाम खांद्याच्या सांध्यामध्ये हालचाल प्रदान करतो आणि स्नायूंना हळूवारपणे एकत्रित करतो. गोठवलेल्या खांद्याने बाधित हात खाली लटकू द्या, जेव्हा तुम्ही टेबलवर किंवा निरोगी हाताने स्वतःला आधार देता. नंतर खांद्याला घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने वर्तुळात हलवू द्या. नंतर पेंडुलमची हालचाल पुढे-मागे, तसेच बाजूच्या बाजूने करा. व्यायाम करताना तुमच्या पाठीत तटस्थ वक्र ठेवण्याची खात्री करा. ब्रेक घेण्यापूर्वी 30-45 सेकंदांसाठी हे करा. 3-4 संचांची पुनरावृत्ती करा - दिवसातून 2 वेळा.

स्पष्टीकरण: खांदा वाढवणे आणि खांदा जमा करणे

प्रतिकार न करता खांद्याच्या हालचालीच्या पद्धतीचे सक्रिय पुनरावलोकन. आपले खांदे वाढवा, नंतर त्यांना परत खाली करा. आपले खांदे पुढे वळवा, नंतर मागे फिरवा. बाजूला खाली लटकत असताना हात बाहेरच्या दिशेने वळवा (बाह्य रोटेशन). आपले खांदे वर उचला आणि नंतर त्यांना खाली करा. हलके मोबिलायझेशन व्यायाम जे खांद्याच्या सांध्याच्या आत हालचाल चालू ठेवतात. दिवसातून अनेक वेळा करता येते.

3. व्हिडिओ: फ्रोझन शोल्डरविरुद्ध 6 व्यायाम (फेज 2)

आम्ही आता खांद्याच्या कॅप्सूलिटिसच्या फेज 2 मध्ये आहोत. ताठरपणामुळे आता खांद्याची हालचाल मर्यादित होते आणि अशाप्रकारे या प्रशिक्षण कार्यक्रमातील व्यायामाचा उद्देश सांधे कॅप्सूल ताणणे आणि खांद्याच्या सांध्यामध्ये गतिशीलता राखणे हे आहे. हे जलद बरे होण्यास, खांद्याच्या गतिशीलतेचे कमी नुकसान आणि खराब झालेल्या ऊतींचे प्रमाण कमी करण्यास योगदान देऊ शकते. मर्यादित खांद्याच्या गतिशीलतेमुळे, फेज 2 मध्ये आयसोमेट्रिक प्रशिक्षणावर देखील लक्ष केंद्रित केले जाते (स्नायूंना लहान किंवा मोठे न करता त्यांना प्रशिक्षण देणे).  खालील व्हिडिओमध्ये बोलत आहे कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ ॲडहेसिव्ह कॅप्सुलिटिसच्या स्टेज 2 बद्दल, आणि नंतर तुम्हाला 6 शिफारस केलेले व्यायाम दाखवते. आपण 30 सेकंदांपर्यंत स्ट्रेच ठेवू शकता. इतर व्यायाम तुम्ही प्रत्येकाच्या 10 सेटसह 3 पुनरावृत्ती करण्याचे लक्ष्य ठेवू शकता. हे 6 व्यायाम आहेत:

1. खांद्याच्या संयुक्त कॅप्सूलची मोच (शक्यतो डोक्याखाली आधार देऊन)

2. खांदा आणि खांदा ब्लेड च्या stretching

3. भिंतीवर बोट चढणे

4. खांद्याचे आयसोमेट्रिक बाह्य रोटेशन

5. खांद्याचे आयसोमेट्रिक अपहरण

6. खांद्याचा आयसोमेट्रिक विस्तार

स्पष्टीकरण: खांदा ताणणे (लवचिक किंवा झाडूच्या हँडलसह)

व्यायाम जो खांद्याच्या ब्लेडमध्ये हालचाल वाढवतो आणि प्रदान करतो. हे रबर बँड, टॉवेल किंवा झाडूचे हँडल वापरून आणि नंतर शरीराच्या मागे, डाव्या हाताने (किंवा विरुद्ध) पाठीमागे आणि उजवा हात खांद्यावर मागे धरून केला जातो. आपल्या स्वतःच्या खांद्याच्या समस्यांशी जुळवून घेण्याचे लक्षात ठेवा. तुम्हाला जेवढे सोयीस्कर आहे तेवढेच ताणावे. त्यामुळे ताठ खांदा सर्वात कमी असावा, कारण फेज 2 मध्ये स्पष्टपणे कमी अपहरण समाविष्ट आहे (बाजूच्या उंचीची हालचाल) आणि वळण (समोर लिफ्टची हालचाल).

• A. सुरुवातीची स्थिती (आम्ही पुन्हा जोर देतो की गोठवलेला खांदा खालच्या स्थितीत असावा)
• B. अंमलबजावणी: शांतपणे वरच्या दिशेने खेचा - जेणेकरून तुम्हाला असे वाटेल की खांदा आणि खांदा ब्लेड हळूवारपणे हलतात. जेव्हा दुखापत होण्यास सुरवात होते तेव्हा थांबा आणि नंतर सुरूवातीच्या स्थितीकडे कमी करा.

3 पुनरावृत्तीचे 10 पेक्षा जास्त संच केले.

आमची शिफारस: पायलेट्स बँड फ्रोझन शोल्डरसाठी खूप उपयुक्त आहे

फ्रोझन शोल्डरसाठी या फेज-विशिष्ट व्यायाम मार्गदर्शकामध्ये आम्ही दाखवलेले अनेक व्यायाम प्रशिक्षण सॉक्ससह केले जाऊ शकतात. आम्ही अनेकदा सपाट, लवचिक आवृत्तीची शिफारस करतो, ज्याला Pilates बँड असेही म्हणतात. आपण आमच्या शिफारसीबद्दल अधिक वाचू शकता येथे.

स्पष्टीकरण: खांद्याचे आयसोमेट्रिक प्रशिक्षण

आयसोमेट्रिक प्रशिक्षण: आयसोमेट्रिक प्रशिक्षण म्हणजे ज्या व्यायामामध्ये तुम्ही स्नायू लहान न करता प्रशिक्षण देता.केंद्रीत) किंवा जास्त (विक्षिप्त), म्हणजे केवळ प्रतिकार-आधारित.

• A. आयसोमेट्रिक बाह्य रोटेशन: आपल्या कोपर आपल्या शरीरावर रोखून ठेवा आणि व्यायामासाठी योग्य जागा शोधा. दबाव मनगटाच्या बाहेरील बाजूस असावा. 10 सेकंदासाठी बाहेरून दाबा आणि मग विश्रांती घ्या. 4 सेटवर 3 पुनरावृत्ती पुन्हा करा.
• B. आयसोमेट्रिक आवक रोटेशन: ए सारखीच रचना, परंतु मनगटाच्या आतील भागासह आणि आत दाबा.

4. व्हिडिओ: फ्रोझन शोल्डरविरुद्ध 7 व्यायाम (फेज 3)

फेज 3 ला वितळण्याचा टप्पा म्हणून देखील ओळखले जाते. त्यामुळे आता खांद्याच्या सांध्यामध्ये गतिशीलता निर्माण करण्यासाठी हेतुपुरस्सर काम करण्याची वेळ आली आहे, तसेच कमकुवत खांद्याचे स्टॅबिलायझर्स (रोटेटर कफ) आणि खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी काम करण्याची वेळ आली आहे. आपल्या गतिशीलतेवर मर्यादा घालणाऱ्या मायोफॅशियल निर्बंध आणि खराब झालेल्या ऊतींना तोडणे हा देखील येथे उद्देशाचा एक भाग आहे. या व्हिडिओमध्ये आहे कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ फ्रोझन शोल्डरच्या फेज 7 विरुद्ध 3 शिफारस केलेल्या व्यायामाद्वारे. लक्षात घ्या की आम्ही जॉइंट कॅप्सूल (फेज 2 प्रमाणे) स्ट्रेच करणे सुरू ठेवतो, कारण हे प्रभावी व्यायाम आहेत जे दुखापत झालेल्या भागाला मारतात. 7 व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. संयुक्त कॅप्सूल च्या stretching

2. खांदा आणि खांदा ब्लेड च्या stretching

3. शस्त्रांचे फॉरवर्ड ट्रान्सफर (खांद्याचे वळण)

4. बाजूने हात वर करतो (खांद्याचे अपहरण)

5. खांदा फिरवणे: आवक

6. खांदा फिरवणे: पलीकडे

7. स्टॅव्ह सीलिंग (मध्यम उच्च प्रारंभ बिंदू)

स्पष्टीकरण: खांदा वाकवणे, खांदा फिरवणे आणि खांदा पळवणे

• A. खांद्याचे वळण: खांद्याच्या रुंदीवर ब्रूमस्टिक, बंटिंग किंवा टॉवेल धरा. नंतर हलक्या हालचालीत आपले हात छताकडे एकत्र करा. जेव्हा तुम्हाला प्रतिकार वाटत असेल तेव्हा थांबा. पुन्हा करा 10 पुनरावृत्ती प्रती 3 संच. दररोज केले जाणे.
• B. ओव्हररोटेशन: आपल्या मागे झोपा आणि खांद्याच्या रुंदीवर एक काठी, विणणे किंवा टॉवेल धरा. मग आपला प्रतिकार होईपर्यंत डाव्या बाजूने आपला खांदा खाली करा. दुसर्‍या बाजूला पुन्हा करा. 10 पुनरावृत्ती प्रती 3 संच - दररोज वैकल्पिकरित्या, आपण खाली म्हणून करू शकता - परंतु केवळ आपण व्यवस्थापित करू शकणार्‍या गतीच्या श्रेणीमध्ये.
• C. खांद्याचे अपहरण: अपहरण म्हणजे नॉर्वेजियन मध्ये Dumbell बाजूकडील Raisen. म्हणून या व्यायामामध्ये रबर बँड किंवा झाडूचे हँडल धरून संबंधित बाजू बाहेर आणि वर उचलणे समाविष्ट आहे. 10 सेटमध्ये 3 पुनरावृत्तीसह दोन्ही बाजूंनी सादर केले. दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी केले जाऊ शकते (तुमच्या स्वतःच्या वैद्यकीय इतिहासावर अवलंबून).

बोनस व्यायाम: पेक्टोरल स्नायू आणि बायसेप्स ताणणे (व्यायाम 19 आणि 20)

पेक्टोरल स्नायू (मस्कुलस पेक्टोरलिस) अनेकदा खूप घट्ट होतात आणि गोठलेल्या खांद्याने लहान होतात. म्हणून आम्ही शिफारस करतो की आपण निदान प्रक्रियेदरम्यान ते आणि बायसेप्स दोन्ही सक्रियपणे ताणून घ्या.

• पेक्टोरलिस / छातीचे स्नायू ताणणे: हा ताणलेला व्यायाम करत असताना मोकळ्या मनाने प्रवेशद्वार वापरा. दाराच्या चौकटीच्या बाजूने आपले हात वर ठेवा आणि आपल्या खांद्याच्या पुढील भागाच्या जोडात छातीच्या पुढील भागापर्यंत ताणून जाणारा होईपर्यंत हळूवारपणे आपला धड पुढे सरकवा. मध्ये ताणून ठेवा 20-30 सेकंद आणि पुन्हा करा २- 2-3 वेळा.
• बायसेप्सचा ताण: भिंती विरुद्ध शांतपणे आपला हात ठेवा. नंतर खांद्याच्या ब्लेड आणि खांद्यावर हळूवारपणे ताणल्याशिवाय वरच्या शरीरावर हळूवारपणे उलट दिशेने वळा. कपड्यांची स्थिती ठेवा 20-30 सेकंद आणि पुन्हा करा 3-4 संच.

5. गोठवलेल्या खांद्यावर उपचार (पुरावा-आधारित)

आमचे क्लिनिक विभाग व्हॉन्ड्टक्लिनिकेन येथे आंतरविद्याशाखीय आरोग्याची काळजी आहे की आमच्या रूग्णांना शारीरिक आणि शारीरिक दृष्ट्या गोठवलेल्या खांद्यामध्ये नेमके काय समाविष्ट आहे याची चांगली माहिती असावी. सक्रिय वैयक्तिक प्रयत्न किती महत्त्वाचे आहेत याची त्यांना चांगली माहिती असणे देखील महत्त्वाचे आहे (फेज-विशिष्ट खांद्याच्या व्यायामानुसार), आणि कोणत्या उपचार पद्धती त्यांच्यासाठी उपयुक्त असू शकतात. अनेक उपचार तंत्रे आणि पुनर्वसन व्यायामांच्या संयोजनासह एक समग्र दृष्टीकोन कमी कालावधी आणि लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतो (कमी वेदना आणि खांद्याची अधिक हालचाल समाविष्ट आहे).

- कॉर्टिसोन इंजेक्शन विरुद्ध प्रेशर वेव्ह उपचार?

अलीकडील अभ्यासांनी दस्तऐवजीकरण केले आहे की प्रेशर वेव्ह थेरपी अधिक आक्रमक कॉर्टिसोन इंजेक्शनपेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते, परंतु समान जोखमींशिवाय.¹ जर्नल ऑफ शोल्डर अँड एल्बो सर्जरी (२०२०) मध्ये प्रकाशित झालेला एक प्रमुख संशोधन अभ्यास, १०३ रुग्णांच्या सहभागासह, अल्ट्रासाऊंड-निर्देशित कोर्टिसोन इंजेक्शनच्या विरूद्ध एका आठवड्यासह चार प्रेशर वेव्ह उपचारांची तुलना केली. निष्कर्षाने पुढील गोष्टी दर्शविल्या:

दोन्ही रूग्ण गटांमध्ये खांद्याच्या हालचाली आणि गतीची श्रेणी (ज्याला संक्षेप ROM - रेंज ऑफ मोशन असेही म्हणतात) मध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली. तथापि, वेदना आणि कार्यक्षमतेच्या दृष्टीने, त्या गटात लक्षणीय सुधारणा दिसून आली ज्यांना प्रेशर वेव्ह उपचार मिळाले होते. खरं तर, नंतरच्याने व्हीएएस (व्हिज्युअल अॅनालॉग स्केल) वर वेदनांपेक्षा दुप्पट चांगली सुधारणा नोंदवली.

विशेषतः लक्षात घ्या की प्रेशर वेव्ह थेरपी प्राप्त करणाऱ्या गटाचा वेदना कमी करण्यासाठी दुप्पट चांगला परिणाम झाला. हे संशोधन परिणाम मागील मोठ्या संशोधन अभ्यासांद्वारे देखील समर्थित आहेत, जे सामान्य कार्य आणि सुधारित जीवन गुणवत्ता देखील दर्शवू शकतात.²,³ पुराव्यावर आधारित दृष्टीकोनातून, गोठवलेल्या खांद्याच्या सर्व रूग्णांना प्रथम 4-6 उपचारांचा समावेश असलेल्या प्रेशर वेव्ह उपचारांसह उपचार योजनेची शिफारस केली पाहिजे (वाढलेल्या जाती, काही अतिरिक्त उपचारांची अपेक्षा केली जाऊ शकते), दरम्यान एक आठवडा.

अधिक चांगल्या परिणामासाठी प्रेशर वेव्ह उपचार व्यायामासह एकत्र केले जातात

हे नमूद करणे महत्त्वाचे आहे की वरील अभ्यासात त्यांनी प्रामुख्याने केवळ शॉक वेव्ह उपचारांच्या पृथक् परिणामाकडे पाहिले आहे. याचा अर्थ असा की रुग्णांना फक्त हा प्रकारचा उपचार मिळाला आहे (खात्री करण्यासाठी चांगले परिणामांसह). या उपचार पद्धतीला विशिष्ट पुनर्वसन व्यायामासह एकत्रित करून, संशयित टप्प्यानुसार, व्यक्ती आणखी चांगल्या परिणामांची अपेक्षा करू शकते. या व्यतिरिक्त, कोरडी सुई, संयुक्त मोबिलायझेशन आणि स्नायूंच्या कार्याची अंमलबजावणी करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. सोशल मीडियाद्वारे किंवा संपर्क फॉर्मवर आमच्याशी थेट संपर्क साधा आमचे क्लिनिक विभाग आम्ही तुम्हाला कशी मदत करू शकतो याबद्दल तुम्हाला अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास. आम्ही सर्व प्रश्नांची आणि चौकशीची उत्तरे देतो.

6. खांद्याच्या कॅप्सुलिटिसच्या विरूद्ध स्वयं-उपाय आणि स्वयं-मदत

आधी सांगितल्याप्रमाणे, काही अधिक विशिष्ट गतिशीलता व्यायाम विशेषतः शिफारसीय आहेत, कारण याने पद्धतशीर विहंगावलोकन अभ्यासांमध्ये गती आणि वेदनांच्या श्रेणीवर एक दस्तऐवजीकरण प्रभाव दर्शविला आहे.⁴ आणि लक्षात ठेवा की हे फेज-विशिष्ट असावे (म्हणजे तुम्ही फ्रोझन शोल्डरच्या कोणत्या टप्प्यात आहात यावर आधारित व्यायाम करता). पुनर्वसन व्यायाम आणि शारीरिक उपचारांव्यतिरिक्त, आपण स्वतः करू शकता असे अनेक चांगले उपाय देखील आहेत. हे आपल्याला तणावग्रस्त स्नायू विरघळण्यास आणि लक्षणांपासून आराम देण्यास मदत करू शकते. सर्व उत्पादन शिफारसी नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात.

आमची शिफारस: मसाज बॉल्ससह स्वयं-मालिश करा

मसाज बॉल्सचा संच तणावग्रस्त आणि घट्ट स्नायूंविरूद्ध स्वयं-मालिश करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो. या सेटमध्ये नैसर्गिक कॉर्कपासून बनविलेले दोन मसाज बॉल आहेत, जे तुम्ही स्नायूंच्या गाठी आणि ट्रिगर पॉइंट्स लक्ष्य करण्यासाठी वापरू शकता. हे आपल्याला रक्त परिसंचरण वाढविण्यात आणि स्नायूंच्या ऊतींमध्ये सुधारित लवचिकता उत्तेजित करण्यात मदत करू शकते. आपल्यापैकी बहुसंख्य लोकांना फायदा होऊ शकतो. आमच्या शिफारस केलेल्या मसाज बॉल्सबद्दल अधिक वाचा येथे. या व्यतिरिक्त, तुम्हाला एक फायदा देखील होऊ शकतो मोठा फोम रोलर सांधे एकत्रित करण्यासाठी आणि दुखत असलेल्या स्नायूंविरूद्ध काम करण्यासाठी.

स्व-मदतासाठी मदत: फास्टनिंग स्ट्रॅपसह मोठा पुन्हा वापरता येण्याजोगा हीट पॅक

एक उष्मा पॅक जो पुन्हा पुन्हा वापरला जाऊ शकतो ही अशी गोष्ट आहे जी आम्हाला प्रत्येकाला शिफारस करण्यात आनंदित आहे. यापैकी बरेच आहेत जे फक्त एकदाच वापरले जाऊ शकतात (डिस्पोजेबल पॅकेजिंग), आणि पर्यावरणासाठी वाईट असण्याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला हे नियमितपणे वापरायचे असेल तर हे त्वरीत महाग होते. आजूबाजूला पडून राहणे खूप व्यावहारिक आहे, कारण ते हीट पॅक आणि कोल्ड पॅक म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते, म्हणजे ज्याला आपण एक म्हणतो पुन्हा वापरण्यायोग्य संयोजन पॅक. हे मोठ्या आकाराचे आहे आणि व्यावहारिक फास्टनिंग पट्ट्यासह देखील येते. आपण याबद्दल अधिक वाचू शकता येथे.

सारांश: फ्रोझन शोल्डरसाठी 20 व्यायाम (फेज-विशिष्ट व्यायाम मार्गदर्शक)

फ्रोझन शोल्डरमुळे प्रभावित होणे खूप मागणी आहे. परंतु या मार्गदर्शकामध्ये दाखवल्याप्रमाणे, अनेक चांगले व्यायाम, स्व-उपाय आणि उपचार पद्धती आहेत ज्या तुम्हाला मदत करू शकतात. सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुम्हाला खांद्यावर कॅप्सुलिटिस किती प्रमाणात आहे हे समजले आहे आणि पुनर्प्राप्तीसाठी तुम्ही जे काही करू शकता ते करून तुम्ही ते गांभीर्याने घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

वेदना दवाखाने: आधुनिक उपचारांसाठी तुमची निवड

आमचे चिकित्सक आणि क्लिनिक विभाग नेहमी तपास, उपचार आणि स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या दुखापतींचे उपचार आणि पुनर्वसन यातील उच्चभ्रू लोकांमध्ये राहण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. खालील बटण दाबून, तुम्ही आमच्या क्लिनिकचे विहंगावलोकन पाहू शकता - ओस्लो (सह लॅम्बर्टसेटर) आणि अकेर्शस (रोहोल्ट og Eidsvoll आवाज). आपल्याला काही प्रश्न असल्यास किंवा कोणत्याही गोष्टीबद्दल आश्चर्य वाटत असल्यास मोकळ्या मनाने आमच्याशी संपर्क साधा.

क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा

लेख: गोठविलेल्या खांद्यावर 20 व्यायाम

द्वारा लिखित: आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वोंडट्क्लिनिकेन टेव्हरफॅग्लिग हेल्से येथे

तथ्य तपासणी: आमचे लेख नेहमी गंभीर स्रोत, संशोधन अभ्यास आणि संशोधन जर्नल्सवर आधारित असतात, जसे की PubMed आणि Cochrane Library. तुम्हाला काही त्रुटी आढळल्यास किंवा टिप्पण्या असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.

- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने YOUTUBE

- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने FACEBOOK

स्रोत आणि संशोधन

1. एल नगगर एट अल, 2020. खांद्यावर चिकटलेल्या कॅप्सुलायटीस असलेल्या मधुमेही रुग्णांमध्ये खांद्याचे दुखणे, कार्य आणि हालचालींची श्रेणी सुधारण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड-निर्देशित कमी डोस इंट्रा-आर्टिक्युलर स्टेरॉईड इंजेक्शन विरुद्ध रेडियल एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक-वेव्ह थेरपीची प्रभावीता. जे खांदा कोपर सर्जन. 2020 जुलै; 29 (7): 1300-1309.

2. मुथुकृष्णन एट अल, 2019. मधुमेह असलेल्या रुग्णांमध्ये गोठलेल्या खांद्यासाठी एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉकवेव्ह थेरपीची प्रभावीता: यादृच्छिक नियंत्रण चाचणी. जे फिजी थेर सायन्स. 2019 जुलै; 31 (7): 493-497.

3. वाहदपौर एट अल, 2014. गोठलेल्या खांद्यामध्ये एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉकवेव्ह थेरपीची प्रभावीता. Int J Prev Med. 2014 जुलै; 5 (7): 875-881.

4. नाकंडला एट अल, 2021. अॅडेसिव्ह कॅप्सुलायटीसच्या उपचारांमध्ये फिजिओथेरपी हस्तक्षेपांची प्रभावीता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. जे बॅक मस्क्युलोस्केलेटल पुनर्वसन. 2021; 34 (2): 195-205.

5. ले एट अल, 2017. खांद्याच्या चिकट कॅप्सूलिटिस: पॅथोफिजियोलॉजी आणि वर्तमान क्लिनिकल उपचारांचे पुनरावलोकन. खांदा कोपर. 2017 एप्रिल; ९(२): ७५–८४.

6. रामिरेझ एट अल, 2014. सबक्रोमियल कॉर्टिकोस्टिरॉइड इंजेक्शन नंतर पूर्ण-जाडीच्या रोटेटर कफ फाटण्याच्या घटना: 12-आठवड्यांच्या संभाव्य अभ्यास. मोड Rheumatol. 2014 जुलै;24(4):667-70.

फोटो: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोस आणि सबमिट केलेली वाचक