ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് മ്യാൽജിയ / ട്രിഗർ പോയിന്റ്

നിതംബത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള വേദന പാറ്റേൺ ഉള്ള പേശിയാണ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്, ഇതിന് കാരണമാകുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു തെറ്റായ സയാറ്റിക്ക തുടയുടെ പുറകിലും കാളക്കുട്ടിയുടെ പുറം ഭാഗത്തും വേദനയോടെ - ഒപ്പം ഒരു പ്രധാന കളിക്കാരനാകാം പെൽവിസിൽ മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട്. ഇത് അമിതവും ഇറുകിയതും പ്രവർത്തനരഹിതവുമാണെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് മിയാൽജി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് മസിൽ നോട്ട്, ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് സിൻഡ്രോം എന്നും വിളിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി സ്വയം മസാജ്, വലിച്ചുനീട്ടൽ, വ്യായാമങ്ങൾ, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഏതെങ്കിലും പരിശോധന / ചികിത്സ (ഞരമ്പുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ, ഫിസിയോ, മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) മ്യാൽജിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നടപടികളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
- പലപ്പോഴും കഠിനവും പ്രവർത്തനരഹിതവുമായ സന്ധികൾ (ഇതും വായിക്കുക: സന്ധി വേദന - ജോയിന്റ് ലോക്കുകൾ?) മിയാൽജിയയുടെ ഭാഗിക കാരണമായിരിക്കുക, കാരണം പരിമിതമായ ജോയിന്റ് ജോയിന്റിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഞരമ്പ് അത്തരം സംയുക്ത അപര്യാപ്തതകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ വിദഗ്ധരാണ് മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ.

പഴയ തലയിണകൾ? പുതിയത് വാങ്ങുകയാണോ?

ഒരു പ്രത്യേക മെറ്റീരിയലിന്റെ പുതിയ തലയിണകളും സഹായകരമാകും ആവർത്തിച്ചുള്ള മ്യാൽജിയയുടെ കാര്യത്തിൽ - ഒന്നിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിരവധി പഠനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുക ഈ തലയിണ.

ഇത്തരത്തിലുള്ള തലയിണകൾ നോർ‌വേയിൽ‌ വളർത്താൻ‌ അസാധ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവ സാധാരണയായി ഷർട്ടിനും മറ്റും ചിലവാകും. പകരം, മുകളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ലിങ്ക് ചെയ്യുന്ന ലേഖനം വഴി തലയിണ പരീക്ഷിക്കുക, ഇതിന് ധാരാളം ഉണ്ട് നല്ല ഷൂട്ടിംഗ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആളുകൾ സന്തുഷ്ടരാണ്.

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് പേശികളിലേക്കുള്ള പേശികളുടെ അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രം ഇവിടെ കാണാം:

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് മസിൽ അറ്റാച്ചുമെന്റ് - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

ഗ്ലൂട്ടിയസ് മിനിമസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു മസ്കുലസ് ഗ്ലൂട്ടേയസ് മിനിമസ്, ഇലിയവുമായി അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു - തുടർന്ന് തൊണ്ടയിലെ ക്ഷയരോഗ മാജവുമായി അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസിന്റെ നാഡി വിതരണം മികച്ച ഗ്ലൂറ്റിയൽ നാഡി എൽ 4, എൽ 5, എസ് 1 എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോയാണ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

ട്രിഗർ പോയിന്റ് വേദന പാറ്റേൺ കാണിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രം ഇവിടെ കാണാം (പരാമർശിച്ച വേദന പേശി കെട്ടഴിച്ച്) ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസിനായി:

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് മ്യാൽജി ട്രിഗർ പോയിന്റ് - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് തുടയുടെയും കാലിന്റെയും പുറകുവശത്ത് വേദനയും മരവിപ്പും ഉണ്ടാക്കുന്നു തെറ്റായ സയാറ്റിക്ക  - അതുപോലെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹിപ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക. സൂചി ചികിത്സ (വരണ്ട സൂചി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇൻട്രാമുസ്കുലർ സൂചി ചികിത്സ) അത്തരം മിയാൽജിയകൾക്കെതിരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

മസ്കുലസ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസിലെ (ആഴത്തിലുള്ള ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശി) പേശിവേദനയ്ക്ക് വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബയോഫ്രീസ് (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

- 2016% കിഴിവ്ക്ക് കിഴിവ് കോഡ് Bad10 ഉപയോഗിക്കുക!

വ്യായാമവും വ്യായാമവും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും നല്ലതാണ്:

• • ചിൻ-അപ്പ് / പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമ ബാർ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമ ഉപകരണമാകാം. ഒരു ഡ്രില്ലോ ഉപകരണമോ ഉപയോഗിക്കാതെ വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ നിന്ന് ഇത് അറ്റാച്ചുചെയ്യാനും വേർതിരിക്കാനും കഴിയും.
  • ക്രോസ്-ട്രെയിനർ / എലിപ്സ് മെഷീൻ: മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം. ശരീരത്തിലെ ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
  • കെത്ത്ലെബെല്ല്സ് വളരെ ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമായ ഫലങ്ങൾ‌ നൽ‌കുന്ന പരിശീലനത്തിൻറെ വളരെ ഫലപ്രദമായ രൂപമാണ്.
  • സ്പിന്നിംഗ് എർഗോമീറ്റർ ബൈക്ക്: വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും കഴിയും.

• റോമൻ യന്ത്രം (മോഡൽ: കൺസെപ്റ്റ് 2 ഡി) മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച പരിശീലന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലൊരു നിക്ഷേപം ആകാം.

കോൺസെപ്റ്റ് 2 റോയിംഗ് മെഷീൻ മോഡൽ ഡി (വായിക്കുക: "റോയിംഗ് മെഷീൻ ഓൺലൈനിൽ വാങ്ങണോ? വിലകുറഞ്ഞോ? അതെ."

ഇതും വായിക്കുക:

- ഒരു പ്രത്യേക തലയിണയ്ക്ക് ശരിക്കും തലവേദനയും കഴുത്ത് വേദനയും തടയാൻ കഴിയുമോ?

- തലയിൽ വേദന (തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക)

- പേശികളിലെ വേദനയും പോയിന്റുകളും ട്രിഗർ ചെയ്യുക - (എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പേശിവേദന? ഇവിടെ കൂടുതലറിയുക.)

- പെൽവിസിൽ വേദന (ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് പെൽവിസിൽ കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?)

ഉറവിടങ്ങൾ:
- Nakkeprolaps.no (ഉൾപ്പെടെ, കഴുത്തിൽ പ്രൊലപ്സെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ അറിയുക ചികിത്സ og പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ)

ഇതും വായിക്കുക: - കഠിനമായ പുറകിൽ 4 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ