പെൽവിസിൽ വേദന

പെൽവിസിൽ വേദന. പെൽവിസിലെ വേദന പലപ്പോഴും ഗർഭാവസ്ഥയിലേക്കോ ഗർഭം അലസലിലേക്കോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വലിയ നോർവീജിയൻ അമ്മ / ശിശു സർവ്വേ പ്രകാരം 50% വരെ ഗർഭിണികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് പെൽവിസിലെ വേദന (MoBa എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). പെൽവിസിലും താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ് പോലുള്ള അടുത്തുള്ള ഘടനകളിലും വേദന തീർച്ചയായും ഗർഭിണികൾക്കും അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ചവർക്കും ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമല്ല - പേശി അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളുടെ അപര്യാപ്തത സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും ചെറുപ്പക്കാരെയും പ്രായമായവരെയും ബാധിക്കും.

പെൽവിക് വേദനയ്ക്കും ഇറുകിയ ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് മികച്ച വ്യായാമ വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിന് ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

വീഡിയോ: 5 സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

പെൽവിസിലും സീറ്റിലും സിയാറ്റിക്ക നാഡി കാണാം. ഈ നാഡി പെൽവിക് പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ പ്രകോപിതനാകുകയും നുള്ളിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് എപ്പിസോഡിക് മൂർച്ചയുള്ളതും സീറ്റിൽ കുത്തുന്നതുമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. നാഡി വേദന ഒഴിവാക്കാനും മികച്ച പെൽവിക് പ്രവർത്തനം നൽകാനും കഴിയുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് പെൽവിക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ദിവസവും ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: ബാക്ക് പ്രോലാപ്സിനെതിരായ 5 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

പെൽവിക് പ്രശ്നങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ആഴത്തിലുള്ള പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ് - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരമുള്ള പെൽവിസ് ഒഴിവാക്കാനാകും. ഈ കാരണത്താലാണ്, ഈ സ gentle മ്യവും പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാക്ക് പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. അവ കാണുന്നതിന് ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

പെൽവിക് വേദനയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങളും രോഗനിർണയങ്ങളും:

• അട്രോസിസ് / ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (ഏത് സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേദന)
• പെൽവിക് (മുറിവ് പലപ്പോഴും ലംബോസക്രൽ / ഹിപ് മേഖലയിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, കൂടാതെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ മസ്കുലച്ചറിലെ മയോസുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു)
• പെൽവിക് ലോക്കർ (സാധാരണയായി ഇലിയോസക്രൽ സന്ധികളുടെ വേദനയ്ക്കും അപര്യാപ്തതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, അതുപോലെ താഴത്തെ പുറകിലും)
• ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് മിയാൽജിയ / ട്രിഗർ പോയിന്റ്  (ഇരിപ്പിടത്തിൽ സാധാരണ മയോസിസ് വേദന, വാൽ അസ്ഥി, തുടയുടെ പിന്നിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ileing എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു)
• ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് മിയാൽ‌ജിയ / ട്രിഗർ പോയിൻറ്  (ഇരിപ്പിടത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള വേദനയും താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് മാറുന്നതും തെറ്റായ സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാകും)
• ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് മ്യാൽജിയ / ട്രിഗർ പോയിന്റ്  (ഇരിപ്പിടത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള വേദനയും ഇടയ്ക്കിടെ കാലിന്റെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് ഇഴയുന്നതും ഉണ്ടാകാം)
• ഇസ്‌കിയോഗ്ലൂട്ടൽ ബർസിറ്റിസ് (ഗ്ലൂറ്റിയൽ മ്യൂക്കോസിറ്റിസ്) (നിതംബ പ്രദേശത്ത് കടുത്ത വേദന, ചുവപ്പ് വീക്കം, വീക്കം പോലുള്ള വേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകാം)
• ഒബ്‌ട്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസ് മിയാൽജിയ / ട്രിഗർ പോയിന്റ് (ടെയിൽ‌ബോൺ, ഹിപ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന മയോസിസ്)
• വാതം (ഏത് സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേദന)

നോർവീജിയൻ അമ്മയും ശിശു സർവേയും (മോബ)

1999-2008 കാലഘട്ടത്തിലാണ് മോബ സർവേ നടത്തിയത്. 90000 ഗർഭിണികൾ സർവേയിൽ പങ്കെടുത്തു. ഈ പഠനത്തിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഘട്ടങ്ങളിൽ തങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെന്ന് പകുതിയോളം പേർ പറഞ്ഞു. 15% പേർ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഭാഗത്ത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ഇതും വായിക്കുക: ഗർഭാവസ്ഥയിലോ അതിനുശേഷമോ സയാറ്റിക്ക ഹിറ്റ് ചെയ്തോ? സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക

പെൽവിസിന്റെ അനാട്ടമി

പെൽവിസ് എന്നും ഞങ്ങൾ വിളിക്കുന്നത് പെൽവിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു (ref: വലിയ മെഡിക്കൽ നിഘണ്ടു), മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു; pubic symphysis, അതുപോലെ രണ്ട് iliosacral സന്ധികൾ (പലപ്പോഴും പെൽവിക് സന്ധികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു). ഇവയെ വളരെ ശക്തമായ ലിഗമെന്റുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് പെൽവിസിന് ഉയർന്ന ലോഡ് കപ്പാസിറ്റി നൽകുന്നു. 2004-ലെ SPD (സിംഫിസിസ് പ്യൂബിക് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ) റിപ്പോർട്ടിൽ, പ്രസവചികിത്സകനായ മാൽക്കം ഗ്രിഫിത്ത്സ് എഴുതുന്നു, ഈ മൂന്ന് സന്ധികൾക്കും മറ്റ് രണ്ടിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാൻ കഴിയില്ല - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സന്ധികളിലൊന്നിലെ ചലനം എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് ഒരു എതിർ ചലനത്തിന് കാരണമാകും. രണ്ട് സന്ധികൾ.

ഈ മൂന്ന് സന്ധികളിലും അസമമായ ചലനം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് സംയുക്ത സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രശ്നം ലഭിക്കും. ഇത് വളരെ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കിയേക്കാം, അത് ശരിയാക്കാൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വരും, ഉദാ. ഫിസിയോ, ഇത്തിരിപ്പോന്ന അഥവാ മാനുവൽ തെറാപ്പി.

പെൽവിക് അനാട്ടമി - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

പെൺ പെൽവിസിന്റെ എക്സ്-റേ

പെൺ പെൽവിസിന്റെ എക്സ്-റേ ചിത്രം - ഫോട്ടോ വിക്കി

മുകളിലുള്ള എക്സ്-റേയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പെൽ പെൽവിസ് / പെൽവിസ് (എപി വ്യൂ, ഫ്രണ്ട് വ്യൂ) കാണാം, അതിൽ സാക്രം, ഇലിയം, ഇലിയോസക്രൽ ജോയിന്റ്, ടെയിൽബോൺ, സിംഫസിസ് തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എംആർഐ ഇമേജ് / പെൺ പെൽവിസിന്റെ പരിശോധന

പെൺ പെൽവിസിന്റെ കൊറോണൽ എംആർഐ ചിത്രം - ഫോട്ടോ ഐ‌എം‌ഐ‌ഒ‌എസ്

മുകളിലുള്ള എംആർ ഇമേജിൽ / പരിശോധനയിൽ കൊറോണൽ ക്രോസ്-സെക്ഷനിൽ ഒരു പെൽ പെൽവിസ് കാണാം. എം‌ആർ‌ഐ പരിശോധനയിൽ, എക്സ്-റേയ്‌ക്കെതിരായി, മൃദുവായ ടിഷ്യു ഘടനകളും മികച്ച രീതിയിൽ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു.

കാരണങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളമുള്ള സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങൾ (ഭാവം, ഗെയ്റ്റ്, പേശികളുടെ ഭാരം എന്നിവ), പെട്ടെന്നുള്ള ഓവർലോഡുകൾ, കാലക്രമേണ ആവർത്തിച്ചുള്ള പരാജയം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ അത്തരം രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളാണ്. മിക്കപ്പോഴും ഇത് പെൽവിക് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കാരണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് പ്രശ്നത്തെ സമഗ്രമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; പേശികൾ, സന്ധികൾ, ചലനരീതികൾ, സാധ്യമായ എർഗണോമിക് ഫിറ്റ്.

പെൽവിക്

പെൽവിക് വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ ആദ്യം പരാമർശിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പെൽവിക് ഡിസെക്ഷൻ. ചിലപ്പോൾ അത് ശരിയായി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ അബദ്ധത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അറിവില്ലായ്മ. ഗർഭിണികളിലും അല്ലാത്തവരിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് റിലാക്സിൻ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, റിലാക്‌സിൻ കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ജനന കനാലിലെ ടിഷ്യു എന്നിവയിൽ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു - ഇത് കുട്ടി ജനിക്കുന്നതിന് ഉൾപ്പെട്ട സ്ഥലത്ത് മതിയായ ചലനം നൽകുന്നു.

പക്ഷേ, അത് വളരെ വലുതാണ്, പക്ഷേ. റിലാക്സിൻറെ അളവ് പെൽവിക് ജോയിന്റ് സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി വലിയ പഠനങ്ങളിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ നിരാകരിച്ചിട്ടുണ്ട് (പീറ്റേഴ്സൺ 1994, ഹാൻസെൻ 1996, ആൽബർട്ട് 1997, ബിജോർക്ലണ്ട് 2000). പെൽവിക് ജോയിന്റ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള ഗർഭിണികളിലും ഇല്ലാത്തവരിലും ഈ റിലാക്‌സിൻ അളവ് ഒരുപോലെയായിരുന്നു. പെൽവിക് ജോയിന്റ് സിൻഡ്രോം ഒരു മൾട്ടിഫാക്ടോറിയൽ പ്രശ്‌നമാണെന്ന നിഗമനത്തിലേക്ക് ഇത് നമ്മെ നയിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ബലഹീനതകൾ, സംയുക്ത ചികിത്സ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ സംയോജനത്തിലൂടെ അതിനനുസരിച്ച് ചികിത്സിക്കണം.

- ഇതും വായിക്കുക: ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത്രയധികം നടുവേദന ഉണ്ടായത്?

പെൽവിക് ഡിസ്ചാർജും ഗർഭധാരണവും - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

പെൽവിക് ലോക്കർ

ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു പദമാണ് പെൽവിക് ലോക്കിംഗ്. ഇലിയോസക്രൽ സന്ധികൾക്ക് പ്രവർത്തനരഹിതമായതോ ചലനം കുറയുന്നതോ ആണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഗ്രിഫിത്ത്‌സിന്റെ SPD റിപ്പോർട്ടിൽ (2004) കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, നമുക്ക് ചലിക്കാത്ത ഒരു ജോയിന്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പെൽവിസിനെ നിർമ്മിക്കുന്ന മറ്റ് രണ്ട് സന്ധികളെ ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. . ഇലിയോസക്രൽ സന്ധികൾക്ക് ചലനത്തിന്റെ വളരെ ചെറിയ പരിധിയാണുള്ളത്, എന്നാൽ സന്ധികൾ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, ചെറിയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പോലും അടുത്തുള്ള പേശികളിലോ സന്ധികളിലോ (ഉദാ: താഴത്തെ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ്) പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കും.

ഒരു ബയോമെക്കാനിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ലംബർ നട്ടെല്ലിലേക്കുള്ള ലിങ്ക് വ്യക്തമാണ് - താഴത്തെ കശേരുക്കൾ ഇലിയോസാക്രൽ സന്ധികൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്ത അയൽക്കാരാണ്, പെൽവിസിലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ബാധിക്കാം. ബോഡി വർക്ക് ആൻഡ് മൂവ്‌മെന്റ് തെറാപ്പിസ് ജേണലിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, പെൽവിക് ജോയിന്റിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ജോയിന്റ് തെറാപ്പിയെക്കാൾ താഴത്തെ പുറകിലും പെൽവിസിലും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ജോയിന്റ് തെറാപ്പി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് എന്ന വസ്തുത ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

പഠനത്തിൽ, അവർ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത മാനുവൽ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റുകൾ പരിശോധിച്ചു (കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും നടത്തിയത് പോലെ) രോഗികളിലെ അവയുടെ ഫലത്തെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ - പെൽവിക് ജോയിന്റ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ, പെൽവിക് ലോക്കിംഗ്, ഇലിയോസക്രൽ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് ജോയിന്റ് ലോക്കിംഗ് എന്നും പ്രാദേശിക ഭാഷയിലും പ്രാദേശിക ഭാഷയിലും അറിയപ്പെടുന്നു.
പെൽവിക് ജോയിന്റ് ലോക്കിംഗിന്റെ ചികിത്സയിൽ പെൽവിക് ജോയിന്റും ലംബർ നട്ടെല്ലും ക്രമീകരിക്കുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പെൽവിക് ജോയിന്റ് മാത്രം ക്രമീകരിക്കുന്നത് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വ്യക്തമാക്കാൻ പഠനം (ഷോക്രി et al, 2012) ആഗ്രഹിച്ചു.

നേരെ നൈറ്റിയിലേക്ക് ചാടാൻ, നിഗമനം ഇപ്രകാരമായിരുന്നു:

... «SIJ സിൻഡ്രോം ഉള്ള രോഗികളിൽ മാത്രം SIJ കൃത്രിമത്വം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ, SIJ- ന്റെയും അരക്കെട്ടിന്റെ കൃത്രിമത്വത്തിന്റെയും ഒരൊറ്റ സെഷൻ പ്രവർത്തന വൈകല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരുന്നു. എസ്‌ഐജെ സിൻഡ്രോം ഉള്ള രോഗികൾക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് നട്ടെല്ല് എച്ച്‌വി‌എൽ‌എ കൃത്രിമത്വം ഒരു ഗുണം ചെയ്യും. » …

 

പെൽവിക് ജോയിന്റ് അപര്യാപ്തത കണ്ടെത്തിയ രോഗികളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിക്കും വരുമ്പോൾ പെൽവിക് ജോയിന്റും ലംബർ നട്ടെല്ലും ക്രമീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പെൽവിക് വേദനയുടെ വർഗ്ഗീകരണം.

പെൽവിസിലെ വേദനയെ അക്യൂട്ട്, സബ്അക്യൂട്ട്, ക്രോണിക് വേദന എന്നിങ്ങനെ രണ്ടായി തിരിക്കാം. അക്യൂട്ട് പെൽവിക് വേദന എന്നാൽ മൂന്നാഴ്ചയിൽ താഴെയായി പെൽവിസിൽ വേദനയുണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, സബ്അക്യൂട്ട് എന്നത് മൂന്ന് ആഴ്ച മുതൽ മൂന്ന് മാസം വരെയുള്ള കാലയളവാണ്, മൂന്ന് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള വേദനയെ ക്രോണിക് എന്ന് തരംതിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ജോയിന്റ് അപര്യാപ്തത കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഞരമ്പുകളുടെ പ്രകോപനം എന്നിവയാൽ പെൽവിസിലെ വേദന ഉണ്ടാകാം. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ പേശി, അസ്ഥി, നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയിലെ മറ്റൊരു വിദഗ്ധന് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സയുടെ കാര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും വിശദമായി വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പെൽവിക് വേദനയുമായി നടക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പകരം ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വിദഗ്ദ്ധനെ) ബന്ധപ്പെടുകയും വേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. കാരണം അറിയുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും.

പെൽവിക്, ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ റിലീഫ് എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കലി തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രഭാവം.

- പെൽവിക് ജോയിന്റ് സിൻഡ്രോം (കമലി, ശോക്രി മറ്റുള്ളവർ, 2012) ചികിത്സയിൽ പെൽവിക് സന്ധികളുടെയും ലംബർ നട്ടെല്ലിന്റെയും സംയുക്ത ചികിത്സ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു ആർ‌സിടി തെളിയിച്ചു.

- മെറ്റാ സ്റ്റഡി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പഠനങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ അവലോകനം, സബാക്യൂട്ട്, വിട്ടുമാറാത്ത ലോ ബാക്ക് വേദന എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കൃത്രിമത്വം ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു (ച et മറ്റുള്ളവരും, 2007).

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ്

ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

പേശി, സന്ധി, നാഡി വേദന: ഇവ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. മെക്കാനിക്കൽ വേദന മൂലം തകരാറിലാകുന്ന ചലനവും സംയുക്ത പ്രവർത്തനവും പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനാണ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ പ്രധാനമായും. ജോയിന്റ് തിരുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ വിദ്യകൾ, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം (ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി, ഡീപ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു വർക്ക് എന്നിവ) ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞ വേദനയും ഉള്ളതിനാൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും, ഇത് energy ർജ്ജത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലനം, എർഗണോമിക് പരിഗണനകൾ.

നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്, കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട എർഗണോമിക് പരിഗണനകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ സാധ്യമായ ഏറ്റവും വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി സമയം ഉറപ്പാക്കും. പ്രശ്നത്തിന്റെ നിശിത ഭാഗം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ നിയോഗിക്കും, അത് ആവർത്തന സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന വീണ്ടും വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കാൻ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മോട്ടോർ ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഏതൊരു പരിശീലന പരിപാടിക്കും ക്രമേണ ബിൽഡ്-അപ്പ് / പുരോഗതി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് അതിക്ലേശം.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

- പെൽവിക് വേദന, പെൽവിക് വേദന, പെൽവിക് ലോക്കിംഗ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് പ്രസക്തമായ രോഗനിർണയം എന്നിവയുടെ പ്രതിരോധം, പ്രതിരോധം, ആശ്വാസം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഞങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനവും പട്ടികയും ഇവിടെ കാണാം.

അവലോകനം - പെൽവിക് വേദനയ്ക്കും പെൽവിക് വേദനയ്ക്കും വ്യായാമവും വ്യായാമവും:

സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിപ് വേദനയ്ക്ക് 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

ശക്തമായ ഇടുപ്പിന് 6 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

പെൽവിസ്, ഹിപ് എന്നിവയുടെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഉൽപ്പന്ന പേജിലെ നെയ്ത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ കാണുക):

കൂടുതൽ വായിക്കുക: 6x മിനി-ബാൻഡുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റ്

ഒരു നല്ല കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? എർഗണോമിക് പെൽവിക് തലയിണ പരീക്ഷിച്ചോ?

ചിലർ കരുതുന്നത് ഒരു വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണെന്ന് പെൽവിക് പാഡ് നടുവേദനയ്ക്കും ഇടുപ്പ് വേദനയ്ക്കും നല്ല ആശ്വാസം നൽകും. അമർത്തുക ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ.

ഗവേഷണവും റഫറൻസുകളും:

1. എസ്‌പി‌ഡി: ക്ലിനിക്കൽ അവതരണം, വ്യാപനം, എറ്റിയോളജി, അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ, രോഗാവസ്ഥ. മാൽക്കം ഗ്രിഫിത്ത്സ്.
2. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെൽവിക് വേദന പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണ സെറം റിലാക്സിൻ. ഗൈനക്കോൽ ഒബ്സ്റ്റെറ്റ് നിക്ഷേപം. 1994; 38 (1): 21-3, പീറ്റേഴ്‌സൺ എൽ‌കെ, എച്ച്വിഡ്‌മാൻ എൽ, ഉൽഡ്‌ബെർഗ് എൻ
3. സെറം റിലാക്സിൻ ലെവലുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തിലെ സിംഫീസൽ ഡിസ്റ്റൻഷനും ഗർഭകാലത്തെ പെൽവിക് വേദനയും. ആക്റ്റ ഒബ്സ്റ്റെറ്റ് ഗൈനക്കോൽ സ്കാൻഡ്. 2000 ഏപ്രിൽ; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്ന പെൽവിക് അരക്കെട്ട് വിശ്രമവുമായി റിലാക്സിൻ ബന്ധപ്പെടുന്നില്ല. ആക്റ്റ ഒബ്സ്റ്റെറ്റ് ഗൈനക്കോൽ സ്കാൻഡ്. 1996 മാർ; 75 (3): 245-9. ഹാൻസെൻ എ, ജെൻസൻ ഡിവി, ലാർസൻ ഇ, വിൽകെൻ-ജെൻസൻ സി, പീറ്റേഴ്‌സൺ എൽ‌കെ.
5. പെൽവിക് വേദനയുള്ള ഗർഭിണികളിൽ റിലാക്സിൻ അളവ് സാധാരണമാണ്. യൂർ ജെ ഒബ്‌സ്റ്റെറ്റ് ഗൈനക്കോൽ റിപ്രോഡ് ബയോൾ. 1997 ജൂലൈ; 74 (1): 19-22. ആൽബർട്ട് എച്ച്, ഗോഡ്‌സ്കെസെൻ എം, വെസ്റ്റർ‌ഗാർഡ് ജെ‌ജി, ചാർഡ് ടി, ഗൺ എൽ.
6. കമലി & ഷോക്രി (2012). സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള രോഗികളിൽ രണ്ട് കൃത്രിമ തെറാപ്പി ടെക്നിക്കുകളുടെ ഫലവും അവയുടെ ഫലവും. ബോഡി വർക്ക് ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് തെറാപ്പിസ് ജേണൽ
   വാല്യം 16, ലക്കം 1, ജനുവരി 2012, പേജുകൾ 29-35.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു)

ചോദ്യങ്ങൾ? ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ അവ പോസ്റ്റുചെയ്യുക (നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതനാകാം).