ശരിയായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: കഴുത്ത് വേദനയും തലവേദനയും ഒഴിവാക്കുക.

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ശരിയായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്… പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ല.

ശരിയായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: കഴുത്ത് വേദനയും തലവേദനയും ഒഴിവാക്കുക.

ശരിയായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് imagine ഹിക്കാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും, കാരണം ശരിയായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് തലവേദനയ്ക്കും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ പരമ്പരാഗത തലയിണകളെ താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്ന നല്ല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചു, സെർവിക്കൽ ഹെഡ് പാഡുകൾ, ടെമ്പുറ തലയിണകളും ലാറ്റക്സ് തലയിണകളും.

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, കഴുത്ത് വേദന, തലവേദന, താഴ്‌ന്ന വേദന എന്നിവ റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുമ്പോൾ ചുവടെ കണ്ട ടെസ്റ്റ് വിജയിക്ക് കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടായി.

ടെസ്റ്റ് വിജയി - ലാറ്റെക്സ് തലയിണ (സിമ്മൺസിൽ നിന്ന്). (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമോ? Ja, നിരവധി നല്ല പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ (ഗ്രിമ്മർ-സോമേഴ്‌സ് 2009, ഗോർഡൻ 2010) വ്യക്തമാണ്: ലാറ്റെക്‌സിന്റെ സെർവിക്കൽ എർണോണോമിക് തലയിണയുണ്ട് മറ്റുള്ളവ നിങ്ങൾക്ക് തല വിശ്രമിക്കാം കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുക, തോളിൽ / കൈ വേദന, അതുപോലെ മികച്ച ഉറക്ക ഗുണവും സുഖവും. മുകളിലുള്ള പാഡിന്റെ ചിത്രം ടാപ്പുചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ ടാപ്പുചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ കൂടുതലറിയുക ഇവിടെ. ലിങ്ക് ആമസോണിലേക്കാണ് - ഇത് വിലകുറഞ്ഞതും എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള തലയിണകൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ബദലുമാണ്.

ശരിയായ തലയിണ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങൾ ഇത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു:

… ««ഗർഭാശയ വേദനയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ റബ്ബർ തലയിണകളുടെ ശുപാർശയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും തലയിണയുടെ സുഖവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ പഠനം തെളിവുകൾ നൽകുന്നു.. » ... - ഗ്രിമ്മർ -സോമ്മേഴ്സ് 2009: ജെ മാൻ തെ. 2009 Dec;14(6):671-8.

… ««തലവേദന, സ്കാപുലാർ / ഭുജ വേദന എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ലാറ്റെക്സ് തലയിണകൾ മറ്റേതൊരു തരത്തിലും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.»… - ഗോർഡൻ 2010: തലയിണ ഉപയോഗം: സെർവിക്കൽ കാഠിന്യം, തലവേദന, സ്കാപുലാർ / കൈ വേദന എന്നിവയുടെ സ്വഭാവം. ജെ പെയിൻ റിസ്. 2010 Aug 11;3:137-45.

നല്ല തലയിണ ഒരു വലിയ നിക്ഷേപമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അത്തരത്തിലുള്ള ഒരെണ്ണത്തിൽ ഞങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നത് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ - അത് നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ളതാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് മികച്ച ഉറക്ക രീതികൾ കാരണം മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കും, അതിനാൽ കൂടുതൽ .ർജ്ജം. ഞങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി പരീക്ഷിച്ചു മുകളിലുള്ള തലയിണ, ഫലങ്ങൾ കാത്തിരുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ അരികിൽ നിന്ന് തീർച്ചയായും ശുപാർശചെയ്യുന്നു.

ഗുഡ് ലക്ക്!
"ശരിയായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: കഴുത്ത് വേദനയും തലവേദനയും ഒഴിവാക്കുക" എന്ന ലേഖനത്തിൽ അഭിപ്രായമിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഇൻപുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഞങ്ങളുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വിദഗ്ദ്ധരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്തരം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ:

ചോദ്യം: ഏത് തലയിണയാണ് പരിശോധനയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം?

ഉത്തരം: മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ തന്നെയാണ് ലാറ്റക്സ് തലയിണകൾഗവേഷണമനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ചവയാണിത്.

ചോ: വല്ലാത്ത തോളുകൾക്കുള്ള തലയിണ? ഉണ്ടോ?
ഉത്തരം: മേൽപ്പറഞ്ഞ നിഗമനം ഗോർഡൻ മറ്റുള്ളവരുടെ (2010) പഠനത്തിലെന്നപോലെ, ലാറ്റക്സ് തലയിണകൾ സ്കാപുലർ വേദനയും കൈ വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതെ, ഉണ്ട്. കൂടുതൽ വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ലാറ്റക്സ് തലയണകൾ.

ചോ: കഴുത്തിന് വ്രണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തലയിണ?

ഉത്തരം: മേൽപ്പറഞ്ഞ നിഗമനം ഗ്രിമ്മർ-സോമ്മേഴ്സ് മറ്റുള്ളവർ (2009) നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ലാറ്റക്സ് തലയിണകൾക്ക് ഗർഭാശയ വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും തലയിണയുടെ സുഖവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

- അതേ ഉത്തരത്തോടുകൂടിയ ഏതാണ്ട് ഒരേ ചോദ്യം: "കഴുത്തിന് വേദനയുള്ള തലയിണ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ടോ?", "കഴുത്തിന് തലയിണ?"

ചോദ്യം: നോർ‌വേയിൽ‌ ലാറ്റക്സ് തലയിണ വാങ്ങണോ?
ഉത്തരം: നോർ‌വേയിൽ‌ ലാറ്റക്സ് തലയിണ വാങ്ങുന്നത് ഫലത്തിൽ അസാധ്യമാണ് (എഴുതുന്ന സമയമെങ്കിലും). ഇതിന്റെ ഒരു കാരണം, അതിന്റെ ഉപയോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്ന തെളിവുകളെക്കുറിച്ച് ഒരാൾക്ക് അറിയില്ല എന്നതാണ്. അമർത്തുക ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്തിയ ശുപാർശിത തലയിണ പരിശോധിക്കാൻ. അവർ നോർവേയിലേക്ക് കയറ്റി അയയ്ക്കുന്നു.