അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

5 ഹാലക്സ് വാൽഗസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ (വളഞ്ഞ പെരുവിരൽ)

നിങ്ങൾക്ക് ഹാലക്സ് വാൽഗസ് ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരിയായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വലിച്ചുനീട്ടാനും ഹാലക്സ് വാൽഗസ് വഷളാകുന്നത് തടയാനും കഴിയുന്ന 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഞങ്ങളുടെ വലിയ വിവര ഗൈഡിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹാലക്സ് വാൽഗസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ കഴിയും ഇവിടെ - പെരുവിരലിനെ ബാധിക്കുന്ന ഈ അധ enera പതിച്ച വസ്ത്രം, കണ്ണുനീർ അവസ്ഥ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്, ഇതുപോലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, ഉപയോഗവുമായി സംയോജിച്ച് ഹാലക്സ് വാൽഗസിനെ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ത̊സ്പ്രെദെരെ (1).

നുറുങ്ങ്: ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാൽവിരലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോ കാണാൻ കഴിയും.

പെരുവിരലിന്റെ ആദ്യത്തെ മെറ്റാറ്റാർസൽ അസ്ഥിക്ക് സ്ഥിരവും ലാറ്ററൽ വ്യതിയാനവുമുള്ള ഒരു കാൽവിരൽ അവസ്ഥയാണ് ഹാലക്സ് വാൽഗസ് - പലപ്പോഴും പെരുവിരൽ ജോയിന്റിൽ വ്യക്തമായ പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ 'അസ്ഥി വളർച്ച'. ഹാലക്സ് വാൽഗസ് പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം അര്ഥ്രൊസിസ്, പോലെ ബുർസിറ്റിസ് (ബർസ വീക്കം) സന്ധിവാതം (സിനോവിറ്റിസ്) കാൽവിരലിന് പുറത്തുള്ള പ്രാദേശിക വേദന പലപ്പോഴും വീർക്കുകയും വളരെ മർദ്ദം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പെരുവിരലിന്റെ ഈ തെറ്റായ വിന്യാസത്തിനും ഒരു അടിസ്ഥാനം നൽകാൻ കഴിയും ചുറ്റിക ടോ - രണ്ടാമത്തെ, മൂന്നാമത്, നാലാമത് അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ചാമത്തെ കാൽവിരലിന് കർക്കശമായ, വളഞ്ഞ ആകൃതി ലഭിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

- കാലിലും കാൽവിരലിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ പ്രദേശത്തേക്കുള്ള ഷോക്ക് ലോഡുകൾ ഒഴിവാക്കാനും പരിമിതപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു - ഇത് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, കാൽ ഇലകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക og ഹിപ് പേശികൾ. അതും ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു ഒരു ഹാലക്സ് വാൽഗസ് പിന്തുണ ഈ തകരാറിനെതിരെ നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കാം. വഴി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് നിങ്ങൾക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ, ഇൻപുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഇതും ശ്രമിക്കുക: - മോശം കാൽമുട്ടിനുള്ള 8 വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ രൂപത്തിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോയെന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി (ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / സ്വയം സഹായം: - ഹാലക്സ് വാൽഗസ് പിന്തുണ

ബാധിച്ചു ഹാലക്സ് വാൽഗസ് (വളഞ്ഞ പെരുവിരൽ) ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ പെരുവിരലിൽ അസ്ഥി വളർച്ച (ബനിയൻ)? നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിനുള്ള പരിഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമാകാൻ ഇവിടെയുള്ള ഈ മികച്ച പിന്തുണ.

1. കാൽവിരൽ പരത്തുക

ഹാലക്സ് വാൽഗസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ് - പെരുവിരലിന്റെ / ഹാലക്സ് വാൽഗസിന്റെ കോണിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ ഇത് ക്ലിനിക്കൽ പ്രഭാവം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 2015 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം (കിം മറ്റുള്ളവരും) ഈ വ്യായാമം (സംയോജിപ്പിച്ച്) കാണിച്ചു ടോ സ്പ്രെഡർ), 8 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ‌, പെരുവിരലിന്റെ കോണിൽ‌ മാറ്റം വരുത്തുകയും അങ്ങനെ അവസ്ഥയുടെ നെഗറ്റീവ് വികസനം / അപചയം തടയുകയും ചെയ്യും. 2 സെറ്റ് x 3 സെക്കൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുൻ‌കാലുകൾ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പോകുന്നിടത്തോളം വിരിക്കുക. പുറം സ്ഥാനം ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

2. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ, ലെഗ് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇറുകിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പരന്ന കമാനങ്ങളുടെ ഒരു കാരണമാകാം - ഇത് കാൽവിരലിന് നേരെ കുഷനിംഗ് കുറവായതിനാലും നിലത്തിനെതിരായ കടുത്ത നടപടികളാലും പെരുവിരലിന് എതിരായ പിശക് ലോഡിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, കാളക്കുട്ടിയുടെയും അക്കില്ലസിന്റെയും പിൻഭാഗം ദിവസവും നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവിടെ നിങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ച് 3 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക.

3. ഇലാസ്റ്റിക് ഉള്ള "മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്"

കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, പെൽവിസ് എന്നിവയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച വ്യായാമം - നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ നേരിട്ട് ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഘടനകളാണ് ഇവ. ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഒരു മികച്ച പരിശീലന ട്രാം നടപ്പിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഗുൽ അഥവാ പച്ചയായ - കോഡ് ഉപയോഗിക്കുക വേദനിപ്പിച്ചു2016 10% കിഴിവ്).

ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് കണ്ടെത്തുക (സാധാരണയായി ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിനായി ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കി - നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് വാങ്ങാം ഇവിടെ ഉദാഹരണത്തിന്) ഒരു വലിയ സർക്കിളിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ബന്ധിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിർത്തുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് നല്ല പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നടക്കണം, ഫ്രാങ്കൻ‌സ്റ്റൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മമ്മി പോലെയാണ് - അതിനാൽ പേര്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 30-60 സെക്കൻഡ് മേൽ 2-3 സെറ്റ്.

4. ടോ ലിഫ്റ്റ് / ടോ ലിഫ്റ്റ്

ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ആസ്വദിക്കുന്നവർക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ടോ ലിഫ്റ്റിംഗ് - ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് / പ്രകോപനം തടയുന്നതിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടും കൂടാതെ നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ. അതിനാൽ കാൽ, കണങ്കാൽ, കാൽ, കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. ഇന്ന് തന്നെ ഇത് ആരംഭിക്കുക.

സ്ഥാനം എ: നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

സ്ഥാനം ബി: കാൽവിരലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക - കാൽവിരലിലേക്ക് താഴേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ.

- നിർവഹിക്കുക 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 സെറ്റുകൾ, അതായത് 3 x 10.

5. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുള്ള കണങ്കാലിന്റെ ഡോർസിഫ്ലെക്‌ഷൻ

കാലും കണങ്കാലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. പിന്നോക്കം വളയുന്നതിനുള്ള ഒരു പദമാണ് ഡോർസിഫ്ലെക്ഷൻ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദൃ solid മായ അറ്റാച്ചുമെന്റ് പോയിന്റിലേക്ക് അറ്റാച്ചുചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്. തറയിൽ ഇരുന്ന് കാൽ നീട്ടുക. ലെഗ് ലെഗിന് പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഇരുവശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 സെറ്റുകളിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. കഴിവിനനുസരിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടുക.

സ്ഥാനം എ: ഹോം സ്ഥാനം.

സ്ഥാനം ബി: നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറകോട്ട് നിങ്ങളുടെ നേരെ ഉയർത്തുക.

ചുരുക്കം:

പെരുവിരലിനുള്ളിലെ തിരക്ക് തടയാനും തടയാനും കഴിയുന്ന ഹാലക്സ് വാൽഗസിനുള്ള 5 വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രസക്തമായ പേശികളെയും ഘടനയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ വ്യായാമത്തിന് ഹാലക്സ് വാൽഗസ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ മികച്ച രക്തചംക്രമണം നടത്താനും കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ആറ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

വീഡിയോ: പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസിനെതിരായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ (പ്ലാന്റർ ഫാസിയോസിസ്)

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമാകുക! സ subs ജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) കൂടുതൽ നല്ല വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കും പുതിയ ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനത്തിനും.

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സമാനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഇതും വായിക്കുക: കാലിൽ വേദനയുണ്ടോ?

ഇതും വായിക്കുക: പ്ലാന്റർ ഫാസിറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുകഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു)

ചിത്രങ്ങൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.

ഉറവിടങ്ങൾ: 1. കിം മറ്റുള്ളവരും (2015) ഹാലക്സ് വാൽഗസ് ആംഗിൾ, ഹാലക്സ് വാൽഗസ് ഉള്ള വിഷയങ്ങളിൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ ഹാലൂസിസ് പേശിയുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയ എന്നിവയിലെ ടോ-സ്പ്രെഡ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം. ജെ ഫിഷ് തെർ സയൻസ്. 2015 ഏപ്രിൽ; 27 (4): 1019-1022.