മികച്ചതും ശക്തവുമായ സൈഡ് പേശികൾക്കായി 6 വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിനുള്ള സൈഡ് ക്രഞ്ച് 750px

മികച്ചതും ശക്തവുമായ സൈഡ് പേശികൾക്കായി 6 വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ


ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 6 വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ സൈഡ് വയറുവേദന og ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ (musculus obliquus abdominis) - ഇത് നൽകുന്നു വർദ്ധിച്ച പേശി, ഛായ og ലാറ്ററൽ സ്ഥിരത.

 

ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളിൽ കുടുങ്ങുകയും അങ്ങനെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കാം. കോർ സ്ഥിരത ഉപയോഗിച്ച് അടിവയറ്റിനും താഴത്തെ പുറകിലുമുള്ള ആന്തരിക സ്ഥിരതയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനമായ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെയാണ് ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നത്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, അടിവയറ്റിലെയും ആഴത്തിലുള്ള കോറിലെയും നിങ്ങളുടെ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കൂടുതൽ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.

 

പെറ്റർ നോർത്തഗ് - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

- അത്ലറ്റുകൾക്കും വയറിലെ പേശികളെ പുതിയ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്

ഉള്ളിൽ പോലുള്ള കായികതാരങ്ങൾ അത്‌ലറ്റിക്സ്, വളവ്സോക്കർ, ഹാൻഡ്‌ബോൾ og ക്രോസ് കൺട്രി, അവരുടെ പേശികളിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു - അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പേശികൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസിൽ (നേരായ വയറിലെ പേശികൾ) മികച്ച ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പുറകിലും വയറിലും അതിശയകരമാണ്, എന്നാൽ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലും മികച്ച പ്രവർത്തനവും സ്ഥിരതയും നേടാൻ കഴിയും. പേശി (ചരിഞ്ഞ വശത്തെ വയറിലെ പേശികൾ) ഒപ്പം അന്തർലീനവും മസ്കുലസ് ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ് ഒപ്പം ട്രാൻ‌വേർ‌സസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് (ആന്തരിക ക്രോസ് മസിൽ). ഈ 3 പേശികളെ പരാമർശിച്ചു പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും കുറച്ച് അധിക ശ്രദ്ധയും പ്രത്യേക പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് സഹായകരമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

 

- അടിവയറ്റിലെ 4 പ്രധാന പേശികളും വയറിലെ പേശികളുടെ ശരീരഘടനയും

വയറിലെ പേശിയുടെ ഒരു ചെറിയ ദ്രുത ഉന്മേഷവും അത് എങ്ങനെ രചിക്കപ്പെടുന്നു:

വയറ്റിലെ പേശി - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

ചിത്രത്തിൽ നമ്മൾ കാണുന്നു 4 പ്രധാന പേശികൾ ഇത് വയറിലെ പേശികളാണ്. നോർവീജിയൻ ഭാഷയിൽ ഇവയെ വിളിക്കുന്നു ട്രാൻ‌വേർ‌സസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് (ഇംഗ്ലീഷിൽ തിരശ്ചീന വയറുവേദന), മസ്കുലസ് ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ് (ആന്തരിക വയറിലെ ചരിഞ്ഞത് ഇംഗ്ലീഷിൽ), പേശി (ബാഹ്യ വയറിലെ ചരിഞ്ഞത് ഇംഗ്ലീഷിൽ) കൂടാതെ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്.

 

ട്രാൻ‌വേർ‌സസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്: വയറിലെ പേശികളുടെ ആന്തരിക പാളി. ആന്തരിക കാമ്പിന്റെ സങ്കോചവും ആഴത്തിലുള്ള പിന്നിലെ സ്ഥിരതയുമാണ് പ്രധാന പ്രവർത്തനം. ശക്തിയും മറ്റും ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ പേശിയെ അനിയന്ത്രിതമായി വലിക്കുന്നു - കൂടാതെ അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ ദൃശ്യപരമായി ചിത്രീകരിക്കാൻ, ശരീരത്തിന്റെ "സ്വാഭാവിക വയറിലെ ബെൽറ്റ്" ആയി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചിന്തിക്കാനാകും. ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ (കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള മൃദുവായ ഡിസ്കുകൾ) 40%വരെ ലംബമായ മർദ്ദം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.  (1) അതിനാൽ, ഈ ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശികളിലെ ശക്തിയുടെ / പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം ഭാരം കൂടിയ ലിഫ്റ്റിംഗും കനത്ത ജോലിയും മൂലം നടുവേദനയ്ക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാം.

മസ്കുലസ് ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസ് വയറുവേദന: തിരശ്ചീന വയറുവേദനയ്ക്ക് പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നു. നമ്മൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഡയഫ്രത്തിന്റെ എതിരാളിയായി സാധാരണ ശ്വസന പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് ഒരു ഇപ്സിലാറ്ററൽ റൊട്ടേഷൻ പേശിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു (അത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന അതേ വശത്ത് കറങ്ങുന്നു) കൂടാതെ ഈ ഭ്രമണ ചലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ചരിഞ്ഞ എക്സ്റ്റേണസുമായി സഹകരിക്കുന്നു.

മസ്കുലസ് ചരിഞ്ഞ ബാഹ്യ വയറുവേദന: ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസിനൊപ്പം, വയറുവേദന, നെഞ്ച് ഭ്രമണ ചലനത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. സങ്കോചത്തിലൂടെ, ഇത് ആന്തരിക വയറിലെ മർദ്ദവും (ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം) വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പുറകിലും കാമ്പിലും സ്ഥിരത കൈവരിക്കും.

റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്: ഇത് മുൻവശത്ത് ഇരിക്കുന്ന പേശികളാണ്, ഇതിന് ആവശ്യപ്പെടുന്ന "സിക്സ് പായ്ക്ക്" ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. റക്റ്റസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് ഒരു പ്രധാന പോസ്ചറൽ പേശിയാണ്, ഇത് ഫോർവേഡ് ഫ്ലെക്‌ഷനിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു (താഴത്തെ പുറകിലെ വളവ്, "ക്രഞ്ച് സിറ്റ് -അപ്പിൽ" കാണുന്നത് പോലെ) ഇത് ശ്വസനത്തിനും പ്രധാനമാണ് - ഇത് താഴത്തെ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു വയറിലെ മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചുകൊണ്ട് തിരികെ.

 

1. തിരശ്ചീന ത്രോഡൗണുകൾ (പരിശീലന പങ്കാളിയുമായി)

പരിശീലന പങ്കാളി 400px ഉപയോഗിച്ച് ത്രോഡൗൺ പ്ലേ ചെയ്യുക

ഒരു പരിശീലന പങ്കാളിയുമായി മാത്രമേ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. നിലത്തു കിടക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട വ്യക്തിയാണ് ഇത് നിർവ്വഹിക്കുന്നത് - കൂടാതെ പരിശീലന പങ്കാളിയുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും പിടിച്ച് നിലത്ത് നിൽക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ മുഖത്ത് ഏകദേശം നിൽക്കുന്നു. പരിശീലന പങ്കാളി ഒരു കോണിൽ താഴേക്ക് തള്ളുന്നതിനുമുമ്പ് (മറ്റെല്ലാ സമയത്തും ദിശ മാറ്റുന്നു) - ഇത് 90 ഡിഗ്രി വരെ കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് - ഇത് ചരിഞ്ഞ പേശികളെ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള നേരായ ത്രോഡൗണുകളുടെ ഒരു വകഭേദമാണ്. കാലുകളിൽ വളരെയധികം കഠിനമാക്കരുത്, വ്യായാമം എന്തായാലും ഭാരം കൂടിയതാണ്. മുകളിൽ നിർവഹിച്ചു 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ MED 3-4 സെറ്റ്.

 

 

2. കേബിൾ അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക് out ട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വിപരീത ബെവൽ റൊട്ടേഷൻ പുൾ

ഈ വ്യായാമം വ്യായാമമാണ് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ചരിഞ്ഞ മസ്കുലർ, ഇത് ഭാരം പ്രതിരോധം കാരണം കൂടുതൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ആവശ്യമാണ് പരിശീലന ട്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്ന് കേബിൾ ഉപകരണം (അവർക്ക് ജിമ്മിൽ ഉള്ളതുപോലെ) ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

കുറിപ്പ്: ഈ ചിത്രത്തിൽ‌, വ്യായാമം മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ‌ അൽ‌പ്പം കൂടുതൽ‌ കറക്കത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്, കൂടാതെ നോട്ടവും നേരെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കണം - നിങ്ങൾ‌ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ‌ കോർ‌, ബാക്ക് എന്നിവ മികച്ച രീതിയിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നതിനായി ഇത്.

കേബിൾ അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക് out ട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വിപരീത ബെവൽ റൊട്ടേഷൻ പുൾ

നിങ്ങൾ ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച് നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുമ്പോൾ ആരംഭ സ്ഥാനം ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളിലാണ്. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് മുകളിലൂടെയും സീലിംഗിന് മുകളിലൂടെയും വലിച്ചിടുക - തോളിൽ ഉയരത്തിൽ, എതിർവശത്തേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക. തുടർന്ന് പതുക്കെ ഹാൻഡിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ("വയറുവേദന ബ്രേസ് തത്വം") നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലും പുറകിലും പൂട്ടാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക 3-4 സെറ്റ് MED 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ.

 

3. ചരിഞ്ഞ മുട്ടുകുത്തി തൂക്കിയിടുന്നു

ഹാംഗിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ കനത്തതാണ്, പക്ഷേ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു സസ്പെൻഷൻ ഉപകരണത്തിലോ മറ്റോ തൂക്കിയിടുക, താഴത്തെ വയറിലെ പേശികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ലഭിക്കും - നിങ്ങൾ അല്പം ഭ്രമണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾക്കെതിരെ തീവ്രമായി പരിശീലനം നേടുകയും ചെയ്യും. മുകളിലുള്ള മറ്റെല്ലാ പേജുകളും നടത്തി 10 - 12 ആവർത്തനങ്ങൾ വഴി 3 - 4 സെറ്റുകൾ.

ഭ്രമണത്തിനൊപ്പം കാൽമുട്ട് വളയുക

 

4. ലാൻഡ്സ്കേപ്പ്, സൈക്ലിംഗ് സൈഡ് ക്രഞ്ച്

വയറിനുള്ള സൈഡ് ക്രഞ്ച് 750px

ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം. ഒരു സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവഹിക്കുന്നു. നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് വളച്ച് എതിർ കാൽ തേടട്ടെ. എതിർ കാലിന് ശേഷം ആവർത്തിക്കുക. മുകളിൽ നിർവഹിച്ചു 10 - 15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 - 4 സെറ്റുകൾ.

 

5. മുട്ടുകുത്തി റൊട്ടേഷൻ മെഡിസിൻ ബോൾ ത്രോ

ഭ്രമണത്തോടുകൂടിയ മുട്ടുകുത്തി മരുന്ന് ബോൾ ത്രോ

ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു പരിശീലന പങ്കാളി ആവശ്യമാണ്. പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് നേരിയ സ്ക്വാറ്റും നല്ല ഭാവവുമൊക്കെയായി നിൽക്കുകയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് - പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പന്ത് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയോ / മധ്യഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കോർ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - തുടർന്ന് പന്ത് സ്വീകരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പന്ത് പിന്നിലേക്ക് എറിയുക. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം. തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. മുകളിൽ നിർവഹിച്ചു 8 - 10 ആവർത്തനങ്ങൾ MED 3 സെറ്റ്.

 

6. ഭ്രമണത്തോടുകൂടിയ കേബിൾ ഉപകരണത്തിൽ വലിക്കുക

ഉപകരണം താഴേക്ക് വലിക്കുക

ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ കേബിൾ കാറിൽ തിരിച്ചെത്തി. മുട്ടുകുത്തിയ സ്ഥാനത്താണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിലത്തേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിച്ചിടുക, ശരീരം വളരെ നേരിയ ഭ്രമണത്തിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുക - മറ്റെല്ലായിടത്തും ഇത് ചെയ്യുക ഫലപ്രദമായി സൈഡ് പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇതൊരു നൂതന വ്യായാമമാണ്, ശരിയായ നിർവ്വഹണം വളരെ പ്രധാനമാണ് - അതിനാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു പരിശീലന പങ്കാളിയെ അനുവദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉപയോഗിച്ച് നിർവഹിച്ചു 8 - 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 - 4 സെറ്റുകൾ.

 

 

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ.

 

പുറകിൽ വേദനയുണ്ടോ? അടിവയറ്റിലോ ഹിപ് പേശികളിലോ ശക്തിയുടെ അഭാവം മൂലം നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 

ഇവയും പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പിനുള്ള 6 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിപ് പരിശീലനം

 

വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

 

വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ സ്പ്രേ-൧൧൮മ്ല്-൩൦൦ക്സ൩൦൦

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക

 

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

 


 

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!

ബിയർ - ഫോട്ടോ കണ്ടെത്തൽ

 

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

 

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നെഞ്ചിനും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കുമിടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

 

ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി എഴുതുന്ന അഫിലിയേറ്റഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉണ്ട്, ഇപ്പോൾ (2016) 1 നഴ്സ്, 1 ഡോക്ടർ, 5 കൈറോപ്രാക്റ്റേഴ്സ്, 3 ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, 1 അനിമൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ, 1 തെറാപ്പി റൈഡിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എന്നിവ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അടിസ്ഥാന വിദ്യാഭ്യാസമായി - ഞങ്ങൾ നിരന്തരം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ മാത്രമാണ് ഈ എഴുത്തുകാർ ഇത് ചെയ്യുന്നത് -ആവശ്യമുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിരക്ക് ഈടാക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് അത്രമാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് ഇഷ്ടമാണ്നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് (ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിലെ 'ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക' ബട്ടൺ ഉപയോഗിക്കുക) കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോസ്റ്റുകൾ പങ്കിടുക സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ തോതിൽ രോഗനിർണയം അനുഭവിച്ചവരിൽ നിന്നുള്ള അതിഥി ലേഖനങ്ങളും ഞങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു.

 

ഈ രീതിയിൽ നമുക്ക് കഴിയും കഴിയുന്നത്ര ആളുകളെ സഹായിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളവർ - ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുമായുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ സംഭാഷണത്തിനായി നൂറുകണക്കിന് ഡോളർ നൽകാൻ കഴിയാത്തവർ. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗമുണ്ട്, അവർക്ക് കുറച്ച് പ്രചോദനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം സഹായിക്കണോ?

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

 

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.

 

ഉറവിടങ്ങൾ:

  1. ഹോഡ്ജസ് പിഡബ്ല്യു, റിച്ചാർഡ്സൺ സി‌എ, അടിവയറ്റിലെ ചലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വയറിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചം. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി. വാല്യം. 77 ഫെബ്രുവരി 2. (PubMed)

സി‌പി‌ഡിക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്)

നോർഡിക് നടത്തം - മന്ത്രങ്ങളുമായി നടക്കുന്നു

സി‌പി‌ഡിക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്)


നിങ്ങളെ സി‌പി‌ഡി (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾ‌മോണറി ഡിസീസ്) ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നെഞ്ചിലെയും നെഞ്ചിലെയും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന 6 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം. ദയവായി പങ്കുവയ്ക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ക്ലിനിക്കൽ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ 6 വ്യായാമങ്ങൾക്കും ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട അഥവാ യൂട്യൂബ് നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ടും അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ.

 

ഈ വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ നീന്തൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോയെന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി (ഫിസിഷ്യൻ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 

1. നോർഡിക് നടത്തം / മന്ത്രങ്ങളുമായി നടക്കുക

നെഡിയിൽ ചലനമുണ്ടാക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് നോർഡിക് വാക്കിംഗ്.

മന്ത്രങ്ങളുള്ള ഇടനാഴികൾ

നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗത പിന്തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് - നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നതിന്റെ 50% വരെ പോകാനും 10-20 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 

സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് എളുപ്പത്തിൽ സൈഡ് മൊബിലൈസേഷൻ

പുറകിൽ സമാഹരിക്കുകയും സമീപത്തുള്ള പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ജാഗ്രതയോടെയും ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളോടെ നടത്തണം.

താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി

ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക - ഹെഡ്‌റെസ്റ്റിനായി തലയിണയുള്ള പരിശീലന പായയിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളും നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് സ്വാഭാവികമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ വീഴാൻ അനുവദിക്കുക - രണ്ട് തോളുകളും നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ gentle മ്യമായ ചലനങ്ങളുപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, മറുവശത്തേക്ക് സാവധാനം നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

 

3. കൈ സർക്കിളുകൾ

തോളുകൾ, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം.

ആയുധശേഖരം

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുകയും വർദ്ധിച്ച സർക്കിളുകളിൽ നീട്ടിയ കൈകൾ നീക്കി വായുവിൽ വലിയ സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 20 സെറ്റുകളിൽ 2 ആവർത്തനങ്ങൾ - അതിനുശേഷം സർക്കിളുകൾ വിപരീത വഴി വരയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.

 


4. പൂച്ച-ഒട്ടക വ്യായാമം

പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം

പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ ചലനം നൽകുന്ന നല്ലതും നല്ലതുമായ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമമാണ്. ഇത് നീട്ടി, പുറം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു. കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള കാഠിന്യം അഴിച്ചുവിടേണ്ടവർക്ക് ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നിട്ട് സാവധാനം വരുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക. 8-10 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

 

5. കഴുത്തിന്റെയും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെയും പിന്നിലെ വളവ് 

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനടിയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുമ്പോൾ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും കഴുത്ത് പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഇത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും കഴുത്തിന്റെ പരിവർത്തനത്തിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും കഴുത്തിനും ഉള്ളിൽ 'ക്ഷീണം' അനുഭവപ്പെടുന്ന നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ നല്ല വ്യായാമമാണ്.

ഓക്സിജൻ വ്യായാമം

പരമാവധി പ്രഭാവത്തിനായി വ്യായാമം 3 തവണ 60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ.

 

6. “പ്രാർത്ഥിക്കുന്നു”

നെഞ്ചും കഴുത്തും നീട്ടുന്നു

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നീട്ടിയ കൈകളാൽ ശരീരം മുന്നോട്ട് വീഴട്ടെ. കഴുത്തിലേക്കും മുകളിലേയ്‌ക്കുമുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ നേരിയ നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല നിലത്തിട്ട് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക. 3 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള 4-30 സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നു.

 

പരമാവധി ഫലത്തിനായി ദിവസേന ചെയ്യേണ്ട മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണിത് - എന്നാൽ തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് അനുവദിക്കില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ "അംഗീകരിക്കുന്നു".

നുറുങ്ങ്: കൂടുതൽ നെഞ്ച് ചലനത്തിനായി നുരയെ റോളർ

നെഞ്ചിലെ സന്ധികളും പേശികളും സമാഹരിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദവും നല്ലതുമായ ഉപകരണമാണ് ഫോം റോൾ - ഇത് കഠിനവും വല്ലാത്തതുമായ കഴുത്തിൽ മികച്ച ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അൽപ്പം "അലിയിക്കാൻ" ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് നല്ല ടിപ്പ്. പരമാവധി ഫലത്തിനായി ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ നുരയെ റോളർ എപ്പിറ്റോമിയിൽ നിന്ന് (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക - പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

 

പ്രസക്തമായ ഉൽപ്പന്നം - നുരയെ റോളർ:

ചുരുക്കം:

സി‌പി‌ഡി (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്) ഉള്ളവർക്കായി 6 വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നെഞ്ചിലും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലും കൂടുതൽ ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ദൈനംദിന ഫോം, ആരോഗ്യ ചരിത്രം എന്നിവയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി പരിശീലനം പൊരുത്തപ്പെടണം.

 

വ്യായാമത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

മികച്ച മഞ്ഞ പ്രകടനം നടത്തുക

മികച്ച വ്യായാമം നടത്തുക (മഞ്ഞ - ഇളം)

ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക

മികച്ച പച്ച പ്രകടനം നടത്തുക

മികച്ച വ്യായാമം നടത്തുക (പച്ച - ഇടത്തരം)

ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക

- 2016% കിഴിവ്ക്ക് കിഴിവ് കോഡ് Bad10 ഉപയോഗിക്കുക!

 

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സമാനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

 

ഇതും വായിക്കുക: - ടെൻഡോണൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ടെൻഡോണൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്

 

ഇതും വായിക്കുക: - ഓ! ഇത് വൈകി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പരിക്കാണോ? (രണ്ടുപേർക്കും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് ചികിത്സകളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?)

ഇത് ഒരു ടെൻഡോൺ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

 

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

സയാറ്റിക്ക

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം

ഇതും വായിക്കുക: - കഠിനമായ പുറകിൽ 4 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെയും നീട്ടൽ

 

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

കോൾഡ് ചികിത്സ

 

 

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുകഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ “ചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-സ്പല്തെ.

ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക - തികച്ചും സ free ജന്യമാണ്!

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

 

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

 

ചിത്രങ്ങൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.