അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 05/08/2018 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

നെഞ്ചിനും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കുമിടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നെഞ്ചിലെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും കടുപ്പവും മരവിപ്പും ഉണ്ടോ? ഇറുകിയ പേശികളിൽ അൽപ്പം അയവുവരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം. ലഘുവായ വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിനായി ദിവസവും ജോലിസ്ഥലത്തും ദിവസവും ചെയ്യാം.

ഇരിക്കുന്ന കൈ ലിഫ്റ്റ്

സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ താഴേക്ക് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് നേരെ ഇരിക്കേണ്ടതും തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടുമായി വിന്യസിക്കേണ്ടതുമാണ് (മുന്നോട്ട് അല്ല, അതിനാൽ അവ മുൻവശത്ത് അവസാനിക്കും). ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ മുകളിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ ചെയ്യണം സ്ഥാനം 10-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക തുടർന്ന് വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇതിനൊപ്പം വ്യായാമം നടത്തുന്നു ദിവസേന 10 തവണ വരെ 15 - 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.

തോളിൽ ബ്ലേഡിന്റെ പുറംചട്ട

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനൊപ്പം വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന പുറകുവശത്തും തോളിലും ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക. കൈമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക. സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക എന്നിട്ട് റിലീസ് ചെയ്യുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10 തവണ. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ ചെറുതായി വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നണം, തുടർന്ന് മിക്കവാറും പേശികൾ ഇറുകിയ ഭാഗത്ത്.

ചിതശലഭം

ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇടത് കൈ ഇടത് തോളിലും വലതു കൈ വലതു തോളിൽ വയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുകയും ഓരോ തോളിലും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചലിപ്പിക്കാതെ, കൈമുട്ടുകൾ പരസ്പരം വലിച്ചിടുക - അപ്പോൾ അത് മുകളിലത്തെ പിന്നിലും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. വലിച്ചുനീട്ടുക 10 - 20 സെക്കൻഡ് എന്നിട്ട് വിശ്രമിക്കുക. നടപ്പിലാക്കുക 10 - 15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 1 - 3 സെറ്റുകൾ ദിനംപ്രതി.

സ്തനം സുഷുമ്ന റൊട്ടേഷൻ

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായതും കാലുകൾ നിലത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിലും വലതു കൈ ഇടത് തോളിലും വയ്ക്കുക. മുകളിലെ ശരീരം ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക. ശാന്തമായും നിയന്ത്രിതമായും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആദ്യം, ഫലം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറിയ റൊട്ടേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, കാരണം പേശികൾ ഇതിനോട് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യത നേടുന്നു. മേക്കപ്പ് 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലും - ഒരു ദിവസം 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ.

ഇത് ലളിതവും നേരായതുമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്, അവ ദിവസേന ജോലിസ്ഥലത്തോ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ അനുബന്ധമായി അവ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു, അവ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഗുഡ് ലക്ക്!

നുറുങ്ങ്: കൂടുതൽ നെഞ്ച് ചലനത്തിനായി നുരയെ റോളർ

തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലെ സന്ധികളും പേശികളും അണിനിരത്തുന്നതിന് ഫോം റോളർ ഉപയോഗപ്രദവും നല്ലതുമായ ഉപകരണമാണ് - ഇത് കഠിനമായ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ മികച്ച ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അൽപ്പം "പിരിച്ചുവിടാൻ" നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നുറുങ്ങ്. പരമാവധി ഫലത്തിനായി ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ നുരയെ റോളർ (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക - ഒരു പുതിയ വിൻ‌ഡോയിൽ‌ തുറക്കുന്നു).

അടുത്ത പേജ്: കഴുത്തിലും തോളിലുമുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും)