അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 23/02/2019 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

തെറ്റായ സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

തെറ്റായ സയാറ്റിക്കയെ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന 6 വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായ സയാറ്റിക്ക രോഗനിർണയത്തിൽ നിന്ന് വേദന കുറയ്‌ക്കാനും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും ഒപ്പം പ്രദേശത്തിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനം നൽകാനും കഴിയും. വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചോ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക ഫേസ്ബുക്ക് അഥവാ YouTube.

ബോണസ്: തെറ്റായ സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ നല്ല വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യായാമ വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക - ഒപ്പം കാലുകളിലെ നാഡി വേദനയും വികിരണവും തടയാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ.

വീഡിയോ: സയാറ്റിക്ക സ്ഥാപിച്ച കാലുകളിലെ വികിരണത്തിനെതിരായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ

സയാറ്റിക്ക വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ശരിക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും ജീവിത നിലവാരത്തിനും അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാം. നിതംബം, പെൽവിസ്, പുറം എന്നിവിടങ്ങളിലെ നാഡികളുടെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കാൻ ഈ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. അവ കാണുന്നതിന് ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: തെറ്റായ സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ മൂന്ന് വസ്ത്രങ്ങൾ (സയാറ്റിക്ക)

സീറ്റ് പേശികൾക്കും പുറകിൽ നല്ല പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിന് പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. തെറ്റായ സയാറ്റിക്ക ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നാഡികളുടെ പ്രകോപനം, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം, കൂടുതൽ ചലനാത്മകത എന്നിവ നൽകും.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

തെറ്റായ സയാറ്റിക്ക = സയാറ്റിക്ക നാഡിയുടെ പ്രകോപനം

തെറ്റായ സയാറ്റിക്ക എന്നാൽ സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ പ്രകോപനം മെക്കാനിക്കൽ കാരണങ്ങളാലാണ് (ഡിസ്ക് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോലാപ്സ് അല്ല) - ഇറുകിയ പേശികൾ, സംയുക്ത ചലനം എന്നിവ.

പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം, ഇറുകിയ (എന്നാൽ ദുർബലമായ) ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ സാധാരണമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായി നൽകാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ പുറം അനുവദിക്കുന്നതുപോലെ.

ഞങ്ങൾ മുമ്പ് പോസ്റ്റുചെയ്ത നിരവധി നല്ല പരിശീലന ഗൈഡുകൾക്കായി തിരയൽ ബോക്സിൽ തിരയാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ og ഈ ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ.

1. ഗ്ലൂറ്റിയൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് (ആഴത്തിലുള്ള സീറ്റ് പേശികളുടെ നീട്ടൽ)

ഈ വ്യായാമം സീറ്റ് പേശികളെയും പിരിഫോർമിസിനെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു - രണ്ടാമത്തേത് സയാറ്റിക്കയിലും സയാറ്റിക്കയിലും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പേശിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള പിന്തുണയുള്ള പരിശീലന പായയിൽ. തുടർന്ന് വലതു കാൽ വളച്ച് ഇടത് തുടയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.

തുടർന്ന് ഇടത് തുടയിലോ വലതുകാലിലോ പിടിച്ച് തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തും നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിലും ആഴത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ സ ently മ്യമായി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ട് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വർഷവും 2-3 സെറ്റുകൾക്ക് മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചു.

2. കുതികാൽ നേരെ ബട്ട് (ബാക്ക് വ്യായാമം)

ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരംഭസ്ഥാനവും: ഒരു പരിശീലന പായയിൽ എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും പുറകും നിഷ്പക്ഷവും ചെറുതായി നീട്ടിയതുമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്ട്രെച്ച്: എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നിതംബം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വരെ താഴ്ത്തുക - സ gentle മ്യമായ ചലനത്തിൽ. നട്ടെല്ലിൽ ന്യൂട്രൽ കർവ് നിലനിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം നീട്ടിവെക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ളിടത്തോളം വസ്ത്രങ്ങൾ മാത്രം.

വ്യായാമം 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ദിവസവും 3-4 തവണ നടത്താം.

ഇതും വായിക്കുക: പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി - നിങ്ങളുടെ സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും?

3. സയാറ്റിക്ക നാഡി മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം ("നാഡി ഫ്ലോസിംഗ്")

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം സിയാറ്റിക് നാഡി തന്നെ സമാഹരിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സയാറ്റിക്ക പ്രശ്നത്തിന്റെ നിശിത ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ വേദനാജനകമാണ്. അതിനാൽ സയാറ്റിക്ക പ്രകോപനം കുറച്ചുകൂടി നിയന്ത്രണത്തിലാകുന്നതുവരെ ഇത് കാത്തിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള പിന്തുണയുള്ള പരിശീലന പായയിൽ.

എന്നിട്ട് ഒരു കാൽ നെഞ്ചിലേക്ക് വളച്ച് തുടയുടെ പിൻഭാഗം രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക. നിയന്ത്രിതവും ശാന്തവുമായ ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ കാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ വസ്ത്ര വ്യായാമം 20-30 സെക്കൻഡ് സൂക്ഷിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. പകരമായി, തുടയുടെ പുറകുവശത്ത് അധികമായി നീട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തൂവാലയോ മറ്റോ ഉപയോഗിക്കാം.

ഓരോ വർഷവും 2-3 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

4. വയറുവേദന

പിന്നോക്ക വളയുന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിലേക്ക് പോകുന്ന ഒരു സജീവമാക്കൽ, സമാഹരണ വ്യായാമം - വിപുലീകരണം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

ഈ വ്യായാമം സ back മ്യമായി താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് നീട്ടുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈകൾ തറയിൽ അഭിമുഖീകരിച്ച് കൈമുട്ടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക (വളയരുത്) നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി സാവധാനം പിന്നോട്ട് നീട്ടുക.

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിലും പുറകോട്ട് നീട്ടുന്നതിനിടയിലും നേരിയ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം - ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ പോകരുത്. സ്ഥാനം 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 6-10 ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുക.

5. ലെഗ് ടു നെഞ്ച് (ലോവർ ബാക്ക്, സീറ്റ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം)

ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ പുറകിലെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു സീറ്റിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള പിന്തുണയുള്ള പരിശീലന പായയിൽ. വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ വലിക്കുക.

സീറ്റിൽ സ ently മ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ ഒരു കാൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ വളയ്ക്കുക. സ്ട്രെച്ച് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഓരോ വശത്തും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാലുകളും നെഞ്ച് വരെ വളയ്ക്കാം - എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന കുറവുള്ളപ്പോൾ മാത്രം ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് താഴത്തെ പിന്നിലുള്ള ഡിസ്കുകളിൽ അല്പം ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

6. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹോർഡിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ

തുടയുടെ പിൻഭാഗവും പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളും (തുടയുടെ പിൻഭാഗം) വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. പലരും ഈ വ്യായാമം തെറ്റാണ് - വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് വളയ്ക്കണമെന്ന് അവർ കരുതുന്നതിനാൽ, ഇത് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ (കശേരുക്കൾക്കിടയിലെ മൃദുവായ ഘടനകൾ) വളരെയധികം ആന്തരിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കുകയും ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

നിവർന്ന് നിൽക്കുക, ഉറച്ചതും ഉയർത്തിയതുമായ ഉപരിതലത്തിന് നേരെ കാലിന്റെ പിൻഭാഗം വയ്ക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗോവണി. കാൽവിരലുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ നന്നായി നീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ മുന്നോട്ട് ചായുക.

സ്ട്രെച്ച് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഓരോ കാലിലും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നാഡി വേദനയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരെ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

നാഡി വേദനയ്ക്ക് വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

അടുത്ത പേജ്: പിന്നിലുള്ള പ്രോലാപ്സിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു)

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.