Gūžas sāpes (gūžas locītavas sāpes)

Sāpes gūžas un gūžas locītavā var skart ikvienu. Sāpes gūžas un tuvumā esošajās struktūrās var būt ļoti satraucošas un pārsniegt dzīves kvalitāti un spēju strādāt. Gūžas locītavas sāpes var izraisīt dažādi faktori, bet daži no tiem visbiežāk ir pārslodze, traumas, nodilums / osteoartrīts, muskuļu darbības traucējumi un mehāniskas disfunkcijas. Sāpes gūžās vai gurnos ir traucēklis, kas skar lielu daļu iedzīvotāju.

Atgādinām, ka video ar 10 labiem gūžas vingrinājumiem atradīsit tālāk rakstā - kur jūs varat arī izlasīt citu lasītāju komentārus un ieguldījumu.

Video: 10 vingrinājumi pret sliktu gūžu

Šeit jūs varat redzēt visu apmācības programmu video - noklikšķiniet zemāk.

Pievienojieties mūsu ģimenei: Jūtieties brīvi abonēt mūsējos YouTube kanāls (noklikšķiniet šeit). Tur jūs saņemat bezmaksas vingrojumu programmas, padomus un padomus veselības uzlabošanai, dažādu ārstēšanas metožu prezentāciju un daudz ko citu noderīgu. Ikdienas padomus par veselību varat arī sekot mums Mūsu Facebook lapa. Laipni lūdzam!

Bieži vien tā ir cēloņu kombinācija, kas izraisa sāpes gūžā, tāpēc ir svarīgi ārstēt problēmu holistiskā veidā, ņemot vērā visus faktorus. Jebkurus tendinopātijas vai gļotādas bojājumus (bursītu) vairumā gadījumu var pārbaudīt muskuļu un skeleta eksperts (chiropractor vai līdzvērtīgi), un vajadzības gadījumā tos var apstiprināt ar diagnostisko ultraskaņu vai MRI.

Šeit atradīsit labu informāciju, kas palīdzēs jums vairāk saprast, kāpēc jums ir gūžas sāpes un ko jūs varat darīt. Rakstā tiek piedāvāti arī vingrinājumi un tā sauktie "akūtie pasākumi", ja gūža ir pilnībā savijusi. Sazinieties ar mums Facebook ja jums ir kādi jautājumi vai informācija.

Šajā rakstā par gūžas locītavas problēmām varat uzzināt vairāk par šādām kategorijām:

• Self-ārstēšana
• cēloņi
• Iespējamās diagnozes
• Bieži sastopami simptomi
• ārstēšana
• Attēlveidošanas diagnostikas metodes (MRI, rentgena un ultraskaņas ++)
• Vingrinājumi un apmācība

Ko es varu darīt pat ar gūžas sāpēm?

Atcerieties, ka jūs pats varat veltīt lielas pūles gūžas sāpju novēršanā un atvieglošanā. Apvienojiet pareizu kustību ar pašmasāžas izmantošanu (piemēram, ar kśņus bumbas), lai palielinātu asinsriti sāpošā gūžas virzienā.

Tiek izmantotas šādas sprūda bumbiņas, vispirms atrodot sāpīgo punktu un pēc tam guļot uz bumbiņas tā, lai tā piespiestos pie šī muskuļa stiprinājuma (turiet spiedienu 30-60 sekundes, līdz 2-3x dienā). Tas novedīs pie divām reakcijām - pirmā no tām ir tā, ka mums īslaicīgi samazinās asinsrite un sāpju jutība; un ka vēlāk to interpretēs kā paša ķermeņa mikrotraumu. Kas konsekventi izraisīs paaugstinātu asinsriti un īslaicīgu mīksto audu atjaunošanos. Regulāri lietojot, tam var būt liela loma sāpēs. Vērts pamēģināt!

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrošanu un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu ķermenim un sāpīgajiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām (jo biežākais gūžas sāpju cēlonis ir muskuļu un locītavu disfunkcija) - tie ir dažāda lieluma, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām gūžas daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un gūžas funkciju. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt gūžas sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti spēcīgas. Kad tie ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tādēļ ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan apkure.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpēs

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

- Nē, ikke pieņem gūžas sāpes! Lūdziet viņus izmeklēt!

Neļaujiet gūžas sāpēm kļūt par ikdienas sastāvdaļu - sāpes ir vienīgais ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā. Neatkarīgi no jūsu situācijas, pat ja tas ir saistīts ar smagu fizisku darbu no jauna vecuma vai daudz mazkustīgu biroja darbu, tas ir tāpēc, ka gūžas locītava vienmēr var sasniegt labāku funkciju nekā šodien pr. Mūsu pirmais ieteikums par gūžas sāpēm ir meklēt vienu no trim profesionālajām grupām, kuras publiski pilnvarojušas veselības iestādes:

1. chiropractor
2. manuālais terapeits
3. fizioterapeits

Viņu sabiedrības veselības atļauja ir rezultāts iestādes atzinībai par viņu plašo izglītību, un tā ir drošība jums kā pacientam, un tai cita starpā ir vairāki īpaši ieguvumi - piemēram, aizsardzība, izmantojot Norvēģijas pacientu traumu kompensāciju (NPE). Ir dabiski zināt, ka šīs arodgrupas ir reģistrētas šajā shēmā pacientiem - un mēs iesakām, kā jau minēts, ar šo saistīto shēmu izmeklēt / ārstēt arodgrupas.

Pirmajām divām profesionālajām grupām (chiropractor un manual terapeits) ir arī tiesības atsaukties (uz attēlveidošanas diagnostiku, piemēram, rentgena staru, MRI un CT - vai nosūtīšanu pie reimatologa vai neirologa, ja tas nepieciešams šādai pārbaudei) un tiesības ziņot par slimu (vajadzības gadījumā var ziņot par slimu). Atslēgvārdi gūžas veselības uzlabošanai nozīmē piemērotāku slodzi ikdienas dzīvē (ergonomiska pielāgošana), parasti lielāku kustību un mazāk statisku sēdēšanu, kā arī lielāku uzmanību regulārai fiziskai slodzei.

Lasīt arī: - 10 vingrinājumi gūžas sāpēm

"Sāpes gūžā ... tad man jābūt gūžas protēzei?"

Nē, ieteicamie pasākumi ir fizikālā terapija un regulāra vingrošana. Mūsdienu laikos ir saprasts, ka skalpelim vajadzētu būt pēdējai iespējai - un tad tikai tad, kad ir veikti visi citi ceļi. Piemēram, osteoartrīta (koksartrozes) gadījumā vienmēr jācenšas pēc iespējas ilgāk gaidīt ar iespējamu gūžas locītavas protēzi gan tāpēc, ka operācija ir saistīta ar risku, gan tāpēc, ka protēzes mūžs ir ierobežots. Cita starpā vingrinājumi (skat. Vingrinājumus tālāk rakstā) var būt labs veids, kā atlikt šādu darbību, ja tas ir iespējams. Saskaņā ar NHI datiem tagad gadā tiek ievietotas 6500 gūžas protēzes, no kurām 15% ir atkārtotas operācijas.

Lasīt arī: - Vai šī ārstēšana var novērst gūžas locītavas nomaiņu?

Pētījumi: - Labi pierādījumi gūžas profilaktiskai un pirmsoperācijas trenēšanai

Nesenā sistemātiskajā metaanalīzē, spēcīgākajā pētījuma formā (Gill & McBurney), kas publicēta 2013. gada janvārī, tika apskatīti 18 pētījumi, kas atbilda viņu iekļaušanas kritērijiem. Pētījuma mērķis tika citēts tieši no raksta:

... "Izpētīt uz vingrinājumiem balstītu iejaukšanās pirmsoperācijas ietekmi uz sāpēm un fizisko funkciju cilvēkiem, kuri gaida gūžas vai ceļa locītavas endoprotezēšanas operāciju." ...

Meklēšanā iekļautās iejaukšanās bija fizikālā terapija, hidroterapija un rehabilitācijas apmācība. Meklēšana tika vērsta arī tieši uz pacientiem, kuriem jau ir veikts ilgstošs pārbaudes process un kuri jau ir sagatavoti operācijai. Tādējādi tiek runāts par diezgan smagiem ceļa vai gūžas savainojumiem.

Kā minēts raksta sākumā, pētījums parādīja pirmsoperācijas vingrinājuma pozitīvie aspekti pirms gūžas operācijas, statistiski nozīmīgi uzlabojoties pašu ziņotajām sāpēm, pašpaziņotajai funkcijai, gaitai un muskuļu spēkam. Šeit es arī vēlētos pieminēt, ka tas pats pētījumu pāris veica RCT (nejaušināts kontrolēts izmēģinājums) 2009. gadā, kur viņi salīdzināja vingrinājumus uz ūdens un sauszemes vingrinājumiem gan ceļa, gan gūžas traumu gadījumos. Par abām grupām tika ziņots par uzlabotu funkciju, bet vingrinājumi baseinā, kur pacientam nebija jāsaskaras ar smagumu tādā pašā veidā kā uz sauszemes, bija efektīvāki gūžas sāpju mazināšanā.

- Gūžas un muguras sāpes bieži rodas kopā

Bieži gūžas sāpju cēloņi

Visbiežākais gūžas sāpju cēlonis ir muskuļu un locītavu disfunkcijas kombinācija. Tas var būt saistīts ar saspringtiem, sāpošiem muskuļiem (kurus bieži dēvē par mialģijām vai muskuļu mezgliem), kā arī skaldāmo locītavu slēdzenēm (tautas valodā bieži dēvētām par “slēdzenēm”) skartajās locītavu vietās. Nepareizas slodzes laika gaitā vai pēkšņa pārslodze var izraisīt kustību samazināšanos un sāpes. Visās gūžas locītavas diagnozēs ir ļoti svarīgi novērst nepareizas slodzes cēloni, noņemot locītavu ierobežojumus muguras lejasdaļā un iegurnī, kā arī līdzsvarojot muskuļus, lai nodrošinātu normālu kustību modeli.

Citas izplatītas diagnozes:

- coxarthrosis og gūžas osteoartrīts (Hip-locītavu nodiluma)
- Nofiksēšanās iegurnī, muguras lejasdaļā un / vai gūžas locītavā
- Piriformis sindroms
- Tendonīts
- maisa kairinājums / bursitt bursitt
- sprūda punkts / mialģija gūžas stabilizatoros

Iespējamie gūžas sāpju cēloņi / diagnozes ir:

osteoartrīts (sāpes ir atkarīgas no tā, cik lielā mērā tiek ietekmēta locītava)

Avaskulārā nekroze

iegurņa skapītim (iegurņa bloķēšana un ar to saistītā mialģija var izraisīt iegurņa un astes sāpes, kā arī tālāk gūžā)

Kāju garuma atšķirība (funkcionāla vai strukturāla kājas garuma atšķirība var būt gūžas sāpju cēlonis)

Gūžas iekaisums

Mīksto audu bojājumi

Ciskas kaula lūzums (ciskas kaula lūzums)

Gluteālā mialģija (sāpes sēdeklī, pret astes kaulu un gurnu, pret muguras lejasdaļu vai gurnu)

Gluteus medius mialģija / sprūda punkts (saspringti sēdekļu muskuļi var izraisīt gūžas sāpes)

Hamstrings mialģija / muskuļu bojājumi (izraisa sāpes augšstilba aizmugurē un pret astes kaulu, atkarībā no bojātā laukuma)

Gūžas locītavas artrīts (gūžas locītavas artrīts)

Gūžas locītavas osteoartrīts (pazīstams arī kā koksa osteoartrīts)

Gūžas bursīts (gūžas gļotādas iekaisums)

Hip displāziju

Hip Traumas

Gūžas nodilums (deģeneratīvas izmaiņas var izraisīt gūžas sāpes)

Gūžas subluksācija (gūžas stāvoklis ārpus pozīcijas)

Gūžas tendinopātija (cīpslas problēma gūžā)

Iliopsoas bursīts / gļotu iekaisums (bieži rodas sarkanīgs pietūkums zonā, nakts sāpes un ļoti sāpīga spiediena sajūta - tad arī gūžas priekšpuses virzienā)

Iliopsoas / hip flexors mialģija (Muskuļu disfunkcija iliopsoā bieži izraisīs sāpes augšstilbā, gūžas priekšpusē, cirkšņa virzienā un reizēm virzienā uz sēdekli)

Išiass / išiass (Atkarībā no tā, kā tiek ietekmēts nervs, tas var izraisīt gūžas, sēdekļa, astes kaula, augšstilbu, ceļa, kājas un pēdas sāpes.)

artrīts

Kopīgā skapītim / locītavas stīvums / disfunkcija iegurnī, astes kaulā, krustā, gūžā vai muguras lejasdaļā

Legg-Calve-Perthes sindroms

Jostas vietas prolapss (nervu kairinājums / diska ievainojums L3, L4 vai L5 nervu saknēs var izraisīt minētās sāpes sēdeklī)

Menstruācijas (var būt gūžas problēmu un gūžas sāpju cēlonis)

Muskuļu sāpes: kaut kas vairākumam cilvēku ir pieredzējis, ja muskuļi ilgstoši ir pārslogoti, muskuļos veidosies sprūda punkti. Chiropractor un manuālie terapeiti ir eksperti, lai atrastu sprūda punktus un ārstētu tos.

- Aktīvie sprūda punkti visu laiku radīs sāpes muskuļos (piemēram, gluteus minimus myalgi sēdeklī, piriformis sindroms vai tenso fascia latea var izraisīt gūžas locītavas sāpes)
- Latentie sprūda punkti nodrošina sāpes spiediena, aktivitātes un celma ietekmē

Perthes slimība (gūžas slimība, kas ietekmē bērnus)

Piriformis sindroms (var izraisīt nepatiesu išiass)

Muguras lejasdaļas prolapss (sakņu infekcija pret L2 un L3 var izraisīt gūžas nerva sāpes)

reimatisms (vairāki reimatiski traucējumi var izraisīt gūžas locītavas sāpes)

tendinīts

cīpsla disfunkcija

skolioze (Muguras slīpums var izraisīt abortu un gūžas problēmas)

Muguras lejasdaļas stenoze (saspringti nervu apstākļi var izraisīt gūžas nerva sāpes)

Spondilisteze

Sinovīts gūžā

Iepriekšējā gūžas operācija (rētaudi un bojāti audi var izraisīt gūžas sāpes)

Nogurums gūžā (var izraisīt sāpes gūžas priekšā)

Trocanter bursīts

Trocantertendinīts

Trocantertendinopātija

Trokantertendinoze

Retie gūžas sāpju cēloņi:

iekaisums

gūžas kaula lūzums

Infekcija (bieži ar augsts CRP un drudzis)

Gūžas locītavas artrīts

kaulu vēzis vai kāds cits vēzis

Prostatas vēzis (vēzis, kas var izraisīt arī atsauces uz gūžas sāpēm)

Septiskais artrīts

tuberkuloze

Pārliecinieties, ka ilgu laiku nestaigājat ar gūžas sāpēm, drīzāk konsultējieties ar klīnicistu un diagnosticējiet sāpju cēloni - tādā veidā jūs veicat nepieciešamās izmaiņas pēc iespējas agrāk, pirms tām ir iespēja attīstīties tālāk.

Bieži ziņoti gūžas locītavas sāpju simptomi un izpausmes:

Gūžas iekaisums

Likvidēšana gurns

Iedegšana gurns

Dziļas sāpes gurns

Elektriskās strāvas trieciens gurns

Cūka i gurns

Mezgls i gurns

Krampji iekšā gurns

Sāpes locītavās gurns

Ieslēgts gurns

Pietauvošanās i gurns

Slepkavoju i gurns

Muskuļu sāpes gurns

Nervu sāpes gūžā

Nosaukums i gurns

Tendinīts iekšā gurns

Krata iekšā gurns

Noliecos iekšā gurns

Nācis iekšā gurns

Iesiešana gurns

Nozagt gurns

Brūces iekšā gurns

Efekts i gurns

Iekaisis gurns

Gūžas un gūžas sāpju klīniskās pazīmes

Pietūkums var rasties ap traumu vai infekcijas dēļ.

- Samazināta kustība muguras lejasdaļā, iegurnī un gurnā palpējot.

- Sāpes ilgstošas ​​sēdēšanas laikā krēslā, piemēram, semināra vai lidojuma laikā.

- Spiediena maigums pār gūžas locītavu var liecināt par muskuļu vai locītavu funkcijas defektiem.

Sāpju klasifikācija gūžā

Gūžas locītavas sāpes var iedalīt akūtās, subakūtās un hroniskās sāpēs. Akūtas gūžas sāpes nozīmē, ka personai ir bijušas gūžas sāpes mazāk nekā trīs nedēļas, subakūts ir periods no trim nedēļām līdz trim mēnešiem un sāpes, kas ilgst vairāk nekā trīs mēnešus, tiek klasificētas kā hroniskas. Sāpes gūžā var izraisīt cīpslu ievainojumi, gļotu kairinājums, muskuļu sasprindzinājums, locītavu disfunkcija un / vai tuvumā esošo nervu kairinājums. Chiropractor vai cits eksperts muskuļu, skeleta un nervu patoloģiju jomā var diagnosticēt jūsu kaiti un sniegt izsmeļošu skaidrojumu par to, ko var darīt ārstēšanas ziņā un ko jūs varat darīt pats. Pārliecinieties, ka ilgstoši nesāpējat gūžas, drīzāk sazinieties ar chiropractor un diagnosticējiet sāpju cēloni.

Kā novērst gūžas sāpes

- Dzīvojiet veselīgi un regulāri vingrojiet
- Meklējiet labsajūtu un izvairieties no stresa ikdienas dzīvē - mēģiniet panākt labu miega ritmu
- Treniņš, kura mērķis ir muguras lejasdaļas, gūžas un iegurņa stabilitāte
- chiropractor og manuālo terapeiti var palīdzēt gan ar locītavu, gan muskuļu kaites.

Gūžas locītavas MR

Parasts MRI attēls, kurā parādīti gūžas anatomiskie orientieri, kā arī muskuļu stiprinājumi un saites. Attēls ir koronāls, ar T1 svērumu.

Gurnu MRI ar anatomiskiem orientieriem - Photo Stoller

Gūžas locītavas rentgenstūris

Gūžas locītavas rentgens - normāls pret nozīmīgu koksa osteoartrītu - Photo WikimediaGūžas rentgena apraksts: Šis ir AP attēls, tas ir, tas tiek uzņemts no priekšpuses uz aizmuguri. līdz pa kreisi mēs redzam veselīgu gūžu ar normāliem locītavu stāvokļiem. līdz tiesības Ja mēs redzam gūžas ar nozīmīgu cox osteoartrītu, mēs redzam, ka locītavai ir ievērojami samazināts attālums starp augšstilba augšstilba galvu un acetabulum. Apgabalā tiek atzīmēti arī kaulu iedurumi (kaulu spurs).

Gūžas locītavas CT (gūžas kaula lūzums)

CT izmeklēšanas gūžas apraksts: Šajā CT attēlā mēs redzam gūžas kaula lūzumu kreisajā gūžā.

Gūžas locītavas ultraskaņa: trochanter bursīts (gļotu kairinājums)

Gūžas locītavas diagnostiskā ultraskaņas attēla apraksts: Attēlā mēs redzam maisiņa kairinājumu, tā saukto bursitt bursitt.

Manuālā ārstēšana: klīniski pierādīta ietekme uz gūžas sāpju mazināšanu ar mehānisku disfunkciju un osteoartrītu

Meta pētījums (franču et al., 2011) parādīja, ka gūžas locītavas osteoartrīta manuālai ārstēšanai bija pozitīva ietekme uz sāpju mazināšanu un funkcionālā uzlabošanos. Pētījumā secināja, ka manuālā terapija ir efektīvāka nekā vingrošana artrīta traucējumu ārstēšanā. Diemžēl šajā pētījumā bija tikai četri tā sauktie RCT, tāpēc no tā nevar noteikt stingras vadlīnijas - bet tas, iespējams, nozīmē, ka īpašai apmācībai ar manuālo terapiju būs lielāks, pozitīvs efekts.

Manuāla gūžas ārstēšana

Kā jau minēts iepriekš, gan chiropractor, gan manuālais terapeits ir profesionālās grupas, kurām ir visilgākā izglītība un veselības iestāžu publiska atļauja - tāpēc šie terapeiti (ieskaitot fizioterapeitus) redz lielāko daļu pacientu ar muskuļu un locītavu slimībām. Visas manuālās ārstēšanas galvenais mērķis ir mazināt sāpes, veicināt vispārējo veselību un paaugstinātu dzīves kvalitāti, atjaunojot normālu muskuļu un skeleta sistēmas un nervu sistēmas darbību.

Gūžas locītavas problēmu gadījumā klīnicists gan lokāli ārstēs gurnu, lai mazinātu sāpes, mazinātu kairinājumu un palielinātu asins piegādi, gan atjaunotu normālu kustību apgabalos, kurus skārusi locītavu disfunkcija - tas var būt, piem. muguras lejasdaļa un iegurnis. Izvēloties individuāla pacienta ārstēšanas stratēģiju, valsts pilnvarots klīnicists uzsver pacienta redzēšanu holistiskā kontekstā. Ja ir aizdomas, ka gūžas sāpes rodas citas slimības dēļ, jūs nosūtīsit tālākai pārbaudei.

Manuālā ārstēšana (no chiropractor vai manuālā terapeita) sastāv no vairākām ārstēšanas metodēm, kur terapeits galvenokārt izmanto rokas, lai atjaunotu normālu locītavu, muskuļu, saistaudu un nervu sistēmas darbību:

- īpaša locītavu ārstēšana
- Stiepjas
- Muskuļu tehnikas
- Neiroloģiskās metodes
- Stabilizējošs vingrinājums
- vingrinājumi, padomi un norādījumi

Ko dara ķirurgs vai manuālais terapeits?

Sāpes muskuļos, locītavās un nervos: tās ir lietas, kuras ķirurģiskais ārsts vai manuālais terapeits var palīdzēt novērst un ārstēt. Chiropractic / manuālā terapija galvenokārt ir paredzēta kustību un locītavu funkciju atjaunošanai, ko var pasliktināt mehāniskās sāpes.

To veic ar tā saucamajām locītavu korekcijas vai manipulācijas metodēm, kā arī locītavu mobilizēšanas, stiepšanās metodēm un muskuļu darbu (piemēram, sprūda punkta terapija un dziļo mīksto audu darbs) iesaistītajiem muskuļiem. Palielinoties funkcijām un mazāk sāpju, indivīdiem var būt vieglāk iesaistīties fiziskās aktivitātēs, kas savukārt pozitīvi ietekmēs gan enerģiju, gan veselību. Bieži izmanto arī Shockwave terapija kad nepieciešams.

Vingrinājumi, apmācība un ergonomiski apsvērumi

Muskuļu un skeleta slimību eksperts, pamatojoties uz jūsu diagnozi, var jūs informēt par ergonomiskajiem apsvērumiem, kas jums jāveic, lai novērstu turpmākus bojājumus, tādējādi nodrošinot pēc iespējas ātrāku dziedināšanas laiku. Pēc tam, kad sāpju akūtā daļa ir beigusies, lielākajā daļā gadījumu jums arī tiks nozīmēti mājas vingrinājumi, kas arī palīdz samazināt recidīvu iespējamību. Hronisku kaites gadījumā ir nepieciešams iziet motoriskās kustības, kuras veicat ikdienā, lai atkal un atkal varētu novērst sāpju cēloni.

- Šeit atradīsit pārskatu un vingrinājumu sarakstu, ko esam publicējuši saistībā ar gūžas sāpju, gūžas sāpju, stīva gūžas, gūžas locītavas osteoartrīta un citu atbilstošu diagnožu profilaksi, profilaksi un atvieglošanu.

Pārskats - vingrinājumi un vingrinājumi gūžas un gūžas sāpēm:

Kolekcija un pārskats par dažādām vingrojumu programmām un vingrinājumiem, ko iepriekš esam publicējuši par gūžas problēmām.

5 labi vingrinājumi pret išiass

5 jogas vingrinājumi gūžas sāpēm

6 spēka vingrinājumi stiprākiem gurniem

10 vingrinājumi sliktai gūžai

Ieteicamie produkti efektīvai gūžas trenēšanai:

Mēs iesakām iegādāties pilnu treniņu komplektu, lai varētu mainīt treniņu režīmu un tādējādi maksimāli izmantot treniņu. šis pilns 6 treniņu komplekts (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par produktu) var ieteikt dažādu slodzes pretestību. Vairāk par ieteicamajiem pašpasākumiem varat lasīt raksta sākumā.

Kā novērst un novērst gūžas sāpes?

- Izvairieties no pārslodzes un vienmērīgas pacelšanas
- Izvairieties no daudz un vienmērīga darba pakļautajās darba vietās
- Apmāciet gūžas muskuļus vai iegūstiet gūžas locītavas stabilizācijas apmācības programmu no sava terapeita
- Jums ir laba stāja, iztaisnojieties, izvairieties no pārāk daudz uz priekšu saliektām pozīcijām
- savlaicīgi meklējiet ārstēšanu

Lekcija vai ergonomiska piemērotība jūsu biznesam?

Ja vēlaties lekciju vai ergonomisku piemērotību savam uzņēmumam, lūdzu, sazinieties ar mums. Pētījumi ir parādījuši šādu pasākumu pozitīvu efektu (Punnett et al, 2009) samazinātu slimības atvaļinājumu un paaugstinātas darba produktivitātes veidā.

Lasīt arī:

- Iekaisis kakls?

- Sāp galva?

- Sāpes kuņģī? Jums tas jāzina par sāpēm vēderā!

atsauces:

1. NHI - Norvēģijas veselības informātika.
2. Džils un Makburnijs. Vai vingrinājumi samazina sāpes un uzlabo fiziskās funkcijas pirms gūžas vai ceļa locītavas endoprotezēšanas operācijas? Nejaušinātu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze. Arch Phys Med rehabilitācija. 2013. gada janvāris; 94 (1): 164–76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (Pilns teksts pieejams caur vietni elsevier)
3. Džils un Makburnijs. Vingrinājums uz sauszemes, salīdzinot ar baseinu, cilvēkiem, kuri gaida locītavu gūžas vai ceļa locītavas endoprotezēšanas operācijas: randomizēta kontrolēta pētījuma rezultāti.Arch Phys Med rehabilitācija. 2009. gada marts; 90 (3): 388–94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. Franču, HP. Manuāla terapija gūžas vai ceļa osteoartrīta ārstēšanai - sistemātiska pārskatīšana. Cilvēks 2011. gada aprīlis; 16 (2): 109. – 17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. Epub 2010 13. decembris.
5. Punnets, L. et al. Konceptuālais pamats darba vietas veselības veicināšanas un darba ergonomikas programmu integrēšanai. Sabiedrības veselības pārstāvis , 2009; 124 (1. piegāde): 16–25.

Bieži uzdotie jautājumi par gūžas sāpēm:

Akūtas gūžas sāpes. Kas tas varētu būt?

Akūtas sāpes gūžā var rasties nepareizas slodzes vai pārslodzes dēļ, kas savukārt var izraisīt traumu. Sāpes gūžā var rasties arī no gūžas locītavas ierobežojumiem vai sēžas muskuļiem (piemēram, sēžas muskuļos) gluteus medius mialģija). Gļotu kairinājums (bursīts) trochanterā var rasties arī pēc gūžas kritiena vai līdzīgas traumas.

Q ar to pašu atbildi: 'Viņam ir bijušas akūtas sāpes gūžā. Kāda ir diagnoze? ',' Vai pēkšņi sāp gūžas. Kādi var būt simptomi? '

Gūžas kaula lūzums, vai jūs varat to iegūt pat ar nelielu kritienu uz cietas zemes?

Jā, ja esat trausls (vecāka gadagājuma cilvēki un sievietes ir visneaizsargātākās), tad gūžas locītavā var rasties lūzumi vai noguruma lūzumi pat ar vieglu traumu. Šādos kritienos ir īpaši pakļauts augšstilba kaula kaklam, kas piestiprināts gurnam. Augšstilba kaula lūzums (augšstilba kaula / augšstilba kaula lūzums) ir izplatīts tiešas traumas gadījumā, taču ar ilgstošu gūžas slodzi laika gaitā tas var būt arī noguruma lūzums (kas var izraisīt sāpes gūžas priekšpuses virzienā uz cirkšņiem).

Ir iekaisis gūžas locītava. Kāds ir iemesls?

Ir vairākas diagnozes un iemesli, kādēļ sāp gūžas locītavas. Par laimi, daži no visbiežāk sastopamajiem ir slikti atbalsta muskuļi gūžas locītavas tuvumā un iegurņa un jostas daļas disfunkcija - to var palīdzēt klīnicisti. Ja ilgu laiku staigājat ar pārāk mazu gūžas locītavas stabilitātes muskuļu darbību, tas var izraisīt gūžas locītavas nodilumu (gūžas locītavas osteoartrīts), tāpēc mēs iesakām jums risināt problēmu un sākt ar īpašu sirds, vēdera un gurnu treniņu šodien.

Sāp gūžas locītavas cekulā. Kas var izraisīt gūžas sāpes?

Sāpes un sāpes gūžā var būt saistīti ar vairākiem iespējamiem cēloņiem. Dažas no visbiežāk sastopamajām ir iegurņa locītava un muguras lejasdaļa apvienojumā ar paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu / mialģiju muguras lejasdaļā un sēdeklī. Starp citiem muskuļiem, kas var atsaukties uz gūžas sāpēm Quadratus lumborum (QL), gluteus medius un piriformis. Gurnu un gūžas locītavas sāpes var izraisīt arī iegurņa locītavas vienā pusē.

Sāpes dziļi gūžas iekšienē - gandrīz tā, it kā tās berzētu kaulu pret kaulu - kas tas varētu būt?

Jūsu aprakstītās sāpes dziļi gūžas iekšpusē var norādīt, ka jums ir plaša gūžas locītavas artroze (coxarthrosis) un gūžas disfunkcija. Mēs iesakām sazināties ar valsts pilnvarotu klīnicistu, lai izpētītu un, iespējams, ārstētu jūsu problēmu pirms tās pasliktināšanās.

J: Vai sāpes var izraisīt coxarthrosis?

Atbilde: Cox latīņu valodā nozīmē gūžas. Osteoartrīts ir deģeneratīvas izmaiņas locītavā. Vidēji smagas vai nozīmīgas koksartrozes gadījumā var novērot sāpes un traucētu locītavu kustīgumu, īpaši lokanības un rotācijas virzienā uz iekšu. Balstoties uz pētījumiem, šķiet, ka manuāla fizikālā terapija ir laba ideja ārstēšanas programmā kopā ar īpašu apmācību.

J: Kāpēc jums sāp gūžas?

Gūžas un gūžas sāpes parasti izraisa muskuļu un locītavu darbības traucējumi. Tas nozīmē, ka muskuļi un gūžas locītavas sliktas funkcijas dēļ dod sāpju signālus - ziņot jums, ka ir pienācis laiks risināt problēmu. Ar pastāvīgu disfunkciju un sāpēm tas var izraisīt gaitas, stājas izmaiņas un gūžas locītavas un gūžas muskuļu palielinātu slodzi.

Līdzīgi jautājumi ar vienādu atbildi: "Kāpēc jums sāp gūžas locītavas?"

J: Kāpēc jums rodas gūžas kakls?

Atbilde: Ilings parasti ir viegla nerva kairinājuma pazīme, nedaudz atkarībā no tā, kur gurnā jūs to jūtat - tāpēc tam var būt dažādi iemesli. Sensoriskas izmaiņas var notikt meralgia parastethetica vai maņu izmaiņas L3 dermatomā. Piriformis sindroms var izraisīt šādu kairinājumu arī sēžamvietā un gūžas rajonā.

J: Vai var savainoties bezdarbības gurniem?

Atbilde: Jā, tāpat kā var ievainot hiperaktivitātes gurnus, to var gūt arī no bezdarbības. Parasti tas ir saistīts ar atbalsta muskuļa spēka samazināšanos ap gūžu, kas var izraisīt citu muskuļu pārslodzi vai izraisīt sāpes pašā gūžas locītavā. Tāpēc ir svarīgi atrast līdzsvaru treniņā un darīt to, kas jums ir vispiemērotākais.

J: Vai skriešana var izraisīt gūžas locītavas sāpes?

Atbilde: gūžas locītavu var ietekmēt muskuļi ap gurnu vai izmaiņas gūžas locītavā. Skrienot, tas, piemēram, nepareizas slodzes vai pārslodzes dēļ, var atkārtot sāpes gūžā. Jo īpaši skriešana pa cietām virsmām mēdz izraisīt sāpes gūžās, ko rada trieciena slodze no nekustīgas virsmas. Ja jums rodas jautājums, kā pareizi darboties, tad iesakām bezmaksas ceļvedi 'Sāciet skriet dažos soļos", kas cita starpā nodarbojas ar traumu profilaksi.

- Saistītie jautājumi ar tādu pašu atbildi: "Kāpēc pēc skriešanas var sāpēt gurni?", "Kāpēc man pēc treniņa sāp gurni?" Kāpēc man pēc treniņa rodas sāpes gūžā? sāpes trohanterī pēc skriešanas pa asfaltu. Iemesls? "

J: Vai var palielināt gurnu leņķi?

Atbilde: Jā, jums var būt gan palielināts, gan samazināts gurnu leņķis. Normāls gūžas leņķis ir 120-135 grādi. Ja tas ir mazāks par 120 grādiem, to sauc par coxa vara vai cox varum. Ja tas ir lielāks par 135 grādiem, to sauc par koksa valgu vai koksa valgu. Izmantojot coxa vara, jums būs arī īsāka kāja tajā pusē, un cilvēks pēc tam klibos - bieži tas var būt samērā smaga trauma, piemēram, lūzuma trauma. Visizplatītākais coxa vara cēlonis ir tas, ka tas ir iedzimts / ģenētisks, taču, kā jau minēts, šādām leņķa izmaiņām ir vairāki iemesli.

Šeit ir noderīga ilustrācija, kurā parādīti gūžas leņķi:

Gurnu leņķis - Photo Wikimedia Commons

J: Vai var trenēt brūces gūžas?

Atbilde: Jā, īpašs vingrinājums, bieži kombinācijā ar pāris simptomus mazinošām procedūrām (piemēram, fizioterapija vai chiropractic), ir viens no labākajiem pierādījumiem gūžas simptomu / kaites atvieglošanai. Atcerieties, ka ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu īpaši pielāgoti jums, lai samazinātu pārslodzes iespēju un nodrošinātu pēc iespējas ātrāku progresu. Sazinieties ar balsta un kustību aparāta ekspertu un izveidojiet apmācības vadīšanas nodarbību, un pēc tam jūs varat kādu laiku pats veikt vingrinājumus, pirms sazināties ar ārstu par turpmākiem progresēšanas vingrinājumiem.

Vai jūs varat trenēties ar darbu gurnā?

Jā, jūs varat izstrādāt pasūtījumu, bet, ja kādi vingrinājumi sāp, tad tos nevajadzētu darīt. Sāpes vai sāpes gūžā var būt pazīme, ka esat pārlieku stresa vai pārmērīga stresa gadījumā un ka muskuļiem, locītavām un cīpslām ir nepieciešama neliela elpošana.

J: Vai gūžas sāpes var izraisīt gļotu kairinājums?

Atbilde: Jā, gūžas locītavas sāpes var rasties tā dēvētā trochanter bursīta dēļ, kas pazīstams arī kā trochanter gļotu kairinājums. Pēc tam sāpes visbiežāk atrodas gūžas ārpusē un skaidrāk, ja cilvēks atrodas skartajā pusē vai atkāpjas no iesaistītās puses. Galvenā ārstēšanas metode ir atpūta, taču NPL var būt noderīga arī jebkura iekaisuma procesa mazināšanā. Gūžas muskulatūras stiprināšana un ilibiālā joslas izstiepšana var būt noderīga arī gūžas palīdzēšanā un atvieglošanā.

J: Ar pārslogotu gūžu, ko man darīt ar vingrinājumiem?

Atbilde: Pirmkārt, ir svarīgi, lai gūžas atveseļotos no pārslodzes, tāpēc var būt piemērots atpūtas laiks no treniņiem, tad jūs varat sākt ar viegliem funkcionāliem vingrinājumiem un pakāpeniski palielināt slodzi, jo nedēļas rit. Atrodiet vingrinājumus, kas nesāp, vēlams sākumā vingrinājumus ar nelielu slodzi, piemēram, terapijas joslā vingrinājumi.

J: Vai var veikt gūžas MR, un kā izskatās parastais gūžas MR?

Atbilde: Pateicoties jūsu jautājumam, mēs tagad esam pievienojuši MRI attēlu, kurā rakstā redzams normāls izskats. Jūtieties brīvi uzdot vairāk jautājumu.

J: Ejot, man sāp gūžas, kāds varētu būt tā cēlonis?

Atbilde: Sveiki, gūžas sāpju cēlonis, kad es eju, jūs jautājat - atbilde ir tāda, ka tam var būt daudz iemeslu. Jūs nepieminat vecumu, bet nozīme var būt locītavas nodilumam, tā sauktajam cox osteoartrītam, taču vairumā gadījumu gūžas locītavas sāpes izraisa muskuļu disfunkcija, īpaši pārmērīga tenzora fascia latae, iliotibiālās joslas, piriformis vai gluteus minimus lietošana. Ja jūs sniedzat mums vairāk informācijas par problēmu komentāru laukā zemāk, mēs par to varam atbildēt sīkāk.

Līdzīgi jautājumi ar vienādu atbildi: "Sāpes gūžā, kad es eju. Diagnoze un diferenciāldiagnozes? "

Vai gūžas un sāpes gūžā var rasties no muskuļiem - tas ir, no saspringtiem muskuļiem un muskuļu sasprindzinājuma?

Jā, gūžas un gūžas sāpes var izraisīt saspringti, vāji un disfunkcionāli muskuļi un muskuļi. Daži no visbiežāk sastopamajiem muskuļiem, kas sāp gūžā, ir TFL (muskuļa tensa fascia latae) / ilibiālā josla (pazīstama arī kā iliotibiālās joslas sindroms), sēdekļa muskuļi (īpaši gluteus minimus un gluteus medius), kā arī piriformis un quadratus lumborum (QL) ir visi muskuļi, kas var veicināt gūžas sāpes. Jāpatur prātā arī tas, ka četrgalvu un adduktora muskuļi var izraisīt sāpes gūžā. Pretējā gadījumā mēs iesakām izmēģināt ieteiktos vingrinājumus (skat. Iepriekš rakstā).

Atbilstoši jautājumi ar vienādu atbildi: "Gurnā ir saspringti muskuļi. Vai tas man var dot muskuļu gūžas sāpes? '

Vai var rasties sāpes gūžā no raizēm, nemiera un stresa?

Jā, ir pierādīts, ka garīgais stress, piemēram, trauksme un stress, var veicināt un pastiprināt sāpes muskuļos un locītavās. Labsajūtas trūkums ikdienas dzīvē vai darbā var pastiprināt arī fiziskas kaites, piemēram, gūžas sāpes.

Pastaigās man stīvs un stīvs gurnos - kāpēc?

Iemesls, kāpēc jūs kļūstat stīvs un stīvs fiziskas slodzes laikā, piemēram, staigājot, ir tas, ka skartās struktūras, ieskaitot muskuļus, pirms tās atjaunošanas ir saspringtas sasprindzinājuma dēļ - ar nosacījumu, ka jūs tai pietiekami daudz atveseļojaties slodze. Fakts, ka ejot jūs kļūstat stīvs un sastindzis, parasti ir saistīts ar faktu, ka neesat pietiekami spēcīgs gūžas muskuļos. Rakstā atradīsit augstāk vingrinājumus, kas var jums palīdzēt ar šo problēmu.

Līdzīgi jautājumi ar vienādu atbildi: "Kāpēc staigājot rodas gūžas sāpes? Kādi var būt simptomi? '

Sāpes gan gūžas, gan cirksnī. Kas tas varētu būt?

Ja jums ir sāpes gan gūžā, gan cirkšņos, visbiežāk sastopama sēžas muskuļu, gūžas muskuļu, iegurņa locītavu un muguras lejasdaļas disfunkcija - tas var izraisīt mialģiju iliopsoas (gūžas locītājs) un ar to saistīto tuvāko muskuļu sasprindzinājumu. Tāpat var justies smagāk pacelt kāju uz sāniem, kur ir iegurņa, muguras un sēdekļa disfunkcija.

Gurnu stiepšana - vai jums ir kādi labi ieteikumi stiepšanās vingrinājumiem un stiepšanās vingrinājumiem gurniem?

Jā, mums ir vairāki. Jūs atradīsit vingrinājumi sāpīgai gūžai šeit un jogas vingrinājumi mugurai / gūžai viņai. Varat arī izmantot meklēšanas lodziņu, lai atrastu visu, kas mums ir vingrinājumi jūsu gurniem.

Līdzīgi jautājumi ar vienādu atbildi: "Vai ir labi izstiept gurnus un vai jums ir labi gūžas vingrojumu piemēri?"

Voltaren pret gūžas sāpēm - vai tam ir ietekme un kā tā darbojas?

Voltaren aktīvo vielu sauc par diklofenaku. Tas ir tā sauktais NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi), kas darbojas, samazinot iekaisuma reakcijas un sāpes. Pirms lietot šādus pretsāpju līdzekļus, jāzina, kāda ir diagnoze - jo, ja problēma ir cīpslas traumas, nevis iekaisuma dēļ, tad jūs riskējat novērst cīpslas traumas / cīpslu sadzīšanu (Tsai et al, 2004). Savukārt Voltarens un Ibux ir gan pretiekaisuma līdzekļi, taču, ja iekaisuma reakcija patiesībā ir ķermeņa atjaunojoša reakcija, pats par sevi saprotams, ka nav laba ideja tos lietot. Šis piemērs varētu radīt ilgtermiņa sekas, ja personai, kurai faktiski bija tendinoze, ieteica pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus, nevis iegūt pareizu ārstēšanu. Tāpēc mūsu ieteikums vienmēr ir pirms cēloņa, simptomiem un pareizas diagnozes, kas izraisa gūžas sāpes, pirms vērsieties Voltaren vai Ibux. NPL arī izraisa ievērojami lielāks sirdslēkmes risks.

Sāpes gūžā un līdz ceļam. Kāda varētu būt diagnoze?

abi išiass un išiass var izraisīt minētas sāpes kājā un bieži no gūžas līdz ceļam. Vietas, kur jūtat atsauces sāpes, ir atkarīgs no tā, kura vieta ir satīta vai kairināta. Var būt vēl viena diagnoze, kas var būt sāpes no gūžas, tālāk līdz augšstilba ārpusei un ceļgala ārpusei iliotibiālās joslas sindroms.

Gūžas sāpes naktī. Izraisīt?

Sāpes gūžā naktī un naktī palielina muskuļu, cīpslu vai gļotu ievainojumu iespēju (lasīt: bursitt bursitt). Tas var būt arī viens sastiepumu traumas. Nakts sāpju gadījumā mēs iesakām konsultēties ar ārstu un izpētīt sāpju cēloni. Negaidiet, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar kādu, pretējā gadījumā jūs varat riskēt pasliktināties vēl vairāk. coxarthrosis ir arī iespējamā diagnoze.

Sāpes gūžas locītavā un gūžas locītavas sāpes. Vai jums ir atbildes par to, kura diagnoze varētu būt nepieciešama?

Diagnožu saraksts, kas var izraisīt gūžas un gūžas sāpes, ir garš un pārklājas. Visbiežāk cēlonis sastāv no vairākiem faktoriem, un tas nekad nav tikai ātrs labojums, kad runa ir par gūžu - tas ir tāpēc, ka gūžas, tāpat kā pleca, ir lodveida locītava ar daudz kustībām un kurai pēc tam nepieciešami arī ļoti labi stabilitātes muskuļi. lai pareizi darbotos. Dažas bieži sastopamas gūžas sāpju diagnozes ir gūžas locītavas nodilums / cox osteoartrīts, sāpes krustos, išiass / diska prolapss / nervu kairinājums, mialģija / muskuļu sasprindzinājums glutes / sēdeklī un / vai cīpslu bojājumi.

Sāpes un sāpes gūžā, kad guļu uz manas puses. Kāda ir diagnoze?

Gūžas muskuļa disfunkcijas un locītavu funkcijas gadījumā guļus stāvoklī var izjust sāpes gūžā. Iespējamie cēloņi var būt gūžas locītavas artroze, gļotu kairinājums vai saspringti (un vāji) muskuļi augšstilba un gūžas pusē. Mēs iesakām konsultēties ar klīnicistu, lai pārbaudītu un varētu ārstēt jūsu sūdzības. Mēs arī ļoti iesakām regulāri ārstēties ar sevi kśņus bumbas augšstilba, sēdekļa un muguras ārpuses virzienā.

Līdzīgi jautājumi ar vienādu atbildi: "Kāds ir iemesls, kāpēc man sāp gūžas, kad es gulēju uz sāniem gultā?"

Sieviete, 44 gadi, ar pēkšņām muguras lejasdaļas un gūžas sāpēm. Kāds varētu būt iemesls?

Pēkšņas vai akūtas sāpes muguras lejasdaļā un gurnos var izraisīt lumbago ar išiass, išiass vai nervu kairinājums no disku slimības.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)