7 padomi, kā izturēt fibromialģiju

Rezultāts fibromialģiju un gatavojas staigāt pa sienu? Palīdzēsim jums.

Fibromialģija var izraisīt lielas problēmas ikdienas dzīvē. Var būt ļoti grūti iegūt hronisku sāpju sindromu. Šeit ir 7 padomi un pasākumi, kas var palīdzēt atvieglot tipiskus fibromialģijas simptomus un atvieglot jūsu dienu.

- Kopā, lai uzlabotu izpratni par hroniskiem sāpju sindromiem

Daudzi no tiem, kuriem ir hroniskas sāpes, jūt, ka viņus neuzklausa vai neuztver nopietni. To nevar pieļaut. Mēs esam kopā ar tiem, kurus skārušas hroniskas sāpes, un lūdzam jūs kopīgot šo rakstu sociālajos medijos, lai palielinātu izpratni par šo traucējumu. Pateicos jau iepriekš. Jūtieties brīvi sekot mums, izmantojot Facebook og YouTube.

"Raksts ir rakstīts sadarbībā ar publiski pilnvarotiem veselības aprūpes darbiniekiem, un to kvalitāti pārbaudīja. Tas ietver gan fizioterapeitus, gan manuālo terapeitu plkst Sāpju klīnikas Starpdisciplinārā veselība (pilnu pārskatu skatiet šeit). Mēs vienmēr iesakām jūsu sāpes novērtēt zinošam veselības aprūpes personālam."

Padoms: Ritiniet uz leju, lai skatītu apmācības video ar vingrinājumiem un relaksācijas paņēmieniem, tostarp relaksāciju kakla piestātne, kas var būt noderīga fibromialģijas gadījumā. Mēs sniedzam padomus arī par citiem labiem pašpasākumiem.

Skar? Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms - Norvēģija: pētījumi un ziņas», lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par šo un citiem reimatiskiem traucējumiem. Šeit dalībnieki var arī saņemt palīdzību un atbalstu jebkurā diennakts laikā, apmainoties ar savu pieredzi un padomiem.

1. Stresa samazināšana (relaksācija)

Stress var izraisīt un izraisīt "uzliesmojumus" fibromialģijā.

Stresa samazināšana ikdienas dzīvē var uzlabot dzīves kvalitāti un samazināt simptomus. Daži ieteicamie stresa pārvarēšanas veidi ir joga, uzmanība, akupresūra, vingrinājumi un meditācija. Arī elpošanas paņēmieni un šādu paņēmienu apgūšana var palīdzēt.

Padoms: Relaksācija uz muguras un kakla stiepšanās

En muguras un kakla stiepšanās var būt gudra iniciatīva drudžainajā un stresa pilnajā ikdienā. Viena no lielajām priekšrocībām ir tā, ka tai ir vairāki noderīgi lietojumi. Lasiet par to vairāk viņai vai nospiežot attēlu (Saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā).

Lasīt arī: 7 zināmi izraisītāji, kas pasliktina fibromialģiju

2. Regulāras pielāgotas apmācības

Vingrošana ar fibromialģiju var būt ļoti sarežģīta.

Taču daži vingrinājumu veidi var darboties labi, piemēram, regulāri, zemas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai vingrošana siltā ūdens baseinā, ir viena no labākajām fibromialģijas ārstēšanas metodēm. Ir arī dokumentēts, ka gumijas auklas treniņš ir viens no labākajiem spēka treniņu veidiem cilvēkiem ar fibromialģiju (lasiet arī: fibromialģija un elastīgais treniņš).

Padoms: Trenējiet spēkus ar pilates joslām

Ir zināms, ka treniņš ar gumijas vadiem ir gan efektīvs, gan maigs vingrošanas veids. Atšķirībā no hanteles gumijas lente vienmēr "vilks jūs atpakaļ" uz sākuma punktu, un tādējādi tā ir arī drošāka treniņa forma. Jūs varat lasīt vairāk par šo viņai vai nospiežot attēlu (Saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā). Papildus pilates joslām var arī mini grupas būt noderīga gurnu, ceļgalu un iegurņa trenēšanai.

- Ir svarīgi, lai jums būtu piemērota apmācība

Tas var palīdzēt jums samazināt sāpes un stīvumu, kā arī ļauj jums labāk kontrolēt hronisko sāpju diagnozi. Konsultējieties ar savu ārstu, savu fizioterapeitu, savu manuālo terapeitu vai klīnicistu, lai noskaidrotu, kāda veida vingrojumu programma varētu būt jums vispiemērotākā – mēs arī labprāt jums palīdzēsim, izmantojot mūsu Youtube kanālu vai kādu no mūsu starpdisciplinārajām klīnikām, ja vēlaties.

VIDEO: 5 mobilitātes vingrinājumi tiem, kam ir fibromialģija

Fibromialģija izraisa hroniskas sāpes un stīvumu ķermeņa muskuļos un locītavās. Šeit rāda chiropractor Aleksandrs Andorff nāca klajā ar treniņu programmu ar pieciem vingrinājumiem, kas var palīdzēt saglabāt kustīgumu mugurā, gurnos un iegurnī. Noklikšķiniet zemāk, lai skatītu vingrinājumus.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

3. Silta un relaksējoša vanna

Vai jūs priecājaties atpūsties karstā vannā? Tas var darīt jums labu.

Gulēšana siltā vannā var izraisīt muskuļu atslābināšanos un sāpes, lai nedaudz atslābinātu jumtu. Šāda veida karstums var paaugstināt endorfīnu līmeni organismā, kas bloķē sāpju signālus un var uzlabot miega kvalitāti. Faktiski apstrāde ar karstumu un karstuma ziedi ar kapsaicīnu var samazināt sāpju signālu vielu P saturu (lasiet arī: fibromialģija un viela P).

Padoms: Masas iekšā siltuma salve uz sāpošiem un saspringtiem muskuļiem

Šeit jūs to redzat karstuma ziede, kas satur kapsaicīnu. Tas darbojas, iemasējot to ļoti plānā slānī jutīgās un sāpīgās vietās. Tas ir efektīvs, tāpēc vienlaikus izmantojiet tikai nelielu pilienu. Lasiet par to vairāk viņai vai nospiežot attēlu (Saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā). Citi uzskata, ka viņiem ir labāka ietekme no arnikas želeja.

4. Izgriezt nzvēru pie kofeīna

Vai vēlaties malkot stipru kafiju vai enerģijas dzērienu? Diemžēl tas var būt slikts ieradums tiem no mums, kuriem ir fibroze.

Kofeīns ir centrālais stimulants – tas nozīmē, ka tas stimulē sirdi un centrālo nervu sistēmu būt “augstākai modrībai”. Kad pētījumi ir parādījuši, ka mums ar fibromialģiju ir pārmērīgi aktīvas nervu šķiedras, tad jūs saprotat, ka tas ne vienmēr ir optimāls. Bet mēs neatņemsim jums kafiju pilnībā — tas būtu neticami slikti. Tā vietā mēģiniet mazliet atkāpties.

- Daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju jau ir pārmērīga nervu sistēma

Tas savukārt var izraisīt sliktāku miega kvalitāti un trauksmi. Tāpēc mēģiniet ierobežot kofeīna uzņemšanu, jo tiem, kuriem ir fibromialģija, jau ir ļoti aktīva nervu sistēma. Īpaši svarīgi ir izvairīties no kafijas un enerģijas dzērienu lietošanas, sākot no pēcpusdienas. Varbūt jūs varētu mēģināt pāriet uz alternatīvām bez kofeīna?

Lasīt arī: 7 dažādi fibromialģijas sāpju veidi

5. Katru dienu veltiet laiku sev

Ar fibromialģiju reālais laiks mums var būt īpaši svarīgs.

Fibromialģija var sarežģīt dzīvi ar visiem izaicinājumiem, ko tā jums rada. Tāpēc noteikti veltiet laiku sev katru dienu, lai rūpētos par sevi. Izbaudiet savu hobiju, klausieties mūziku, atpūtieties - dariet to, kas liek justies labāk.

- Pašlaiks var samazināt stresa līmeni

Šāds pats laiks var padarīt dzīvi līdzsvarotāku, pazemināt stresa līmeni jūsu ķermenī un dot jums vairāk enerģijas ikdienas dzīvē. Varbūt laba ideja varētu būt arī ikmēneša fiziskās terapijas stunda (piemēram, fizioterapija, modernā chiropractic vai akupunktūra?)?

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar mums

Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām), tostarp Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts), ir īpaši augsta profesionālā kompetence muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Kāju pirksts Sazinies ar mums ja vēlaties palīdzību no publiski pilnvarotiem terapeitiem, kuriem ir zināšanas šajās jomās.

6. Runājiet par sāpēm

Neturi sevī sāpes. Tas tev nenāk par labu.

Pārāk daudzi cilvēki ar fibromialģiju iet un patur sāpes pie sevis - kamēr tas vairs neiet un emocijas pārņem. Fibromialģija rada stresu gan sev, gan arī apkārtējiem - tāpēc galvenā nozīme ir komunikācijai.

– Uzdrošinies runāt par to, kā jūties

Ja nejūties labi - tad saki. Pieņemsim, ka jums ir jāpavada brīvs laiks, karstā vannā vai tamlīdzīgi, jo tagad fibromialģija ir sasniegusi kulmināciju. Ģimenei un draugiem jāzina jūsu slimība un tas, kas to pasliktina. Ar šādām zināšanām viņi var būt daļa no risinājuma, kad jums nepieciešama palīdzība.

7. Iemācieties pateikt NĒ

Fibromialģiju bieži sauc par “neredzamo slimību”.

To sauc tāpēc, ka apkārtējiem var būt grūti pamanīt, ka jums sāp vai jūs ciešat klusumā. Šeit ir ļoti svarīgi, lai jūs iemācītos noteikt sev robežas un to, ko jūs varat paciest. Jums jāiemācās pateikt NĒ, ja cilvēki vēlas lielu daļu no jums darbā un ikdienas dzīvē, pat ja tas ir pretrunā ar jūsu izpalīdzīgo personību un jūsu pamatvērtībām.

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienu starpdisciplinārai veselībai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp elitē muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Vikens (Roholts og Eidsvoll Sound). Ja jums ir kādi jautājumi, sazinieties ar mums.

Skatīt klīnikas pārskatu

pants: 7 padomi, kā izturēt fibromialģiju

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst FACEBOOK